Új Ítélkezőlap - A Munka Gyakorlata Egy Konkrét Szituációban

Alkalmazd a Munkát egy konkrét szituációra

Bemásoltam Nektek ide az újfajta Ítélkezőlapot, melyet immár pár hónapja használok az Alaptanfolyamokon.  (Elnézést a formázási bénaságokért, a blogger szétszedi a sorokat, hamarosan a kincsamivanra is fel fogom tölteni "normálisan". A normál verzióban minden pontban több helyet hagytunk az írásra.) A lényege, hogy EGY KONKRÉT SZITUÁCIÓBA belenézve töltjük ki, és abban a szituációban üldögélve végezzük az önvizsgálatot, a megfordításokat, és a példák keresését is. Így még sokkal célzottabbá, fókuszáltabbá, és még gyakorlatiasabbá válik a Munka. Az Ítélkezőlap után egy részletes magyarázatot is fordítottunk a még mélyebb megértésért.

Ítéld Meg a Felebarátodat Munkalap

www.thework.com

Ítéld meg  •  Írd le  •  Tedd fel a négy kérdést  •  Fordítsd meg

Idézz fel egy életedben ismétlődően előforduló, felzaklató szituációt. Ez lehet olyan helyzet is, mely a múltban csupán egyszer történt meg, de még mindig nagy feszültséget okoz, amikor rágondolsz. A kérdések megválaszolása előtt, gondolatban utazz vissza ebbe a feszültséget okozó szituációba. Rövid, egyszerű, lényegretörő mondatokkal fogalmazz, és ne cenzúrázd magad. Most van itt az alkalom, hogy jól megmondd.

1. Ebben az adott helyzetben, ki dühít, keserít el, okoz feszültséget benned, és mivel?

____________________ vagyok/érzek ____________ iránt, mert ____

              érzelem                                                             név

Pl. Dühös vagyok Paulra, mert nem hallgat rám az egészségével kapcsolatban.

2. Ebben a helyzetben, mit akarsz, min változtasson, mit tegyen ez a személy?

Azt akarom, hogy __________________________________________

                                                           név

Pl. Azt akarom, hogy Paul  belássa, téved.. Azt akarom, hogy hagyja abba a dohányzást. Ne tagadja többé, mit is tesz az egészségével., Azt akarom, hogy belássa, megöli magát.

3. Ebben a helyzetben, milyen tanácsot adnál neki?

___________________ kellene/nem kellene _____________________

              név

Pl. Paulnak egy mély lélegzetet kéne vennie. Le kéne nyugodnia. Be kéne látnia, hogy megijeszt engem és a gyerekeket. Tudnia kéne, hogy az igazsága érvényesítése nem ér meg egy újabb szívrohamot.

4. Ahhoz, hogy te boldog legyél ebben a helyzetben, mire van szükséged, mit gondoljon, mondjon, érezzen vagy tegyen ő?

 Arra van szükségem, hogy ___________________________________

 név

Pl. Arra van szükségem, hogy Paul meghallgasson. Arra van szükségem, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért, és tisztelje a véleményemet.

5. Miket gondolsz róla ebben a helyzetben? Készíts listát!

_______________________________________________________

                 név

Pl. Paul igazságtalan, arrogáns, hangos, őszintétlen, felelőtlen és tudattalan.

6. Mi az, amit ebben a helyzetben vagy ezzel kapcsolatban soha többé nem akarsz újra átélni?

Soha többé nem akarom hogy_________________________________

Pl. Soha többé nem akarom, hogy Paul hazudjon nekem. Soha többé nem akarom látni, hogy dohányzik, és tönkreteszi az egészségét.

A Négy Kérdés

Pl. Paul nem hallgat rám az egészségével kapcsolatban.

1.        Igaz ez? (Igen vagy nem. Ha nem,, ugorj a 3. kérdésre.)

2.        Teljesen biztosan tudhatod, hogy ez igaz? (Igen vagy nem.)

3.        Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot?

4.        Ki lennél a gondolat nélkül?

Fordítsd meg a gondolatot

a) az ellentétére (Paul igenis hallgat rám az egészségével kapcsolatban.)

b) a másikra (Én nem hallgatok Paulra az egészségével kapcsolatban.)

c) önmagadra (Én nem hallgatok magamra az egészségemmel kapcsolatban.)

Találj legalább három konkrét, valós példát arra, hogy az egyes megfordítások hogyan igazak számodra ebben a helyzetben.

A 6. pont megfordítása:

Hajlandó vagyok újra___________________________ (Pl. Hajlandó vagyok újra átélni, hogy Paul hazudik nekem.)

Alig várom már, hogy újra____________________________ (Pl. Alig várom már, hogy Paul újra hazudjon nekem)

Bővebben a Munka elvégzéséről: www.thework.com és www.kincsamivan.hu

Mélyítsd el az önvizsgálati megtapasztalásodat

Katie felkért minket arra, hogy a Munkát „egy adott szituációra” csináljuk. Ez az eljárás sokkal hatásosabb nekem, mint bármi, amit a Munkában sok év alatt csináltam.

1.     lépés: Töltsd ki az Ítéld meg a Felebarátodat Munkalapot

Kövesd a munkalap egyszerű utasításait:

IDÉZZ FEL EGY AZ ÉLETEDBEN ISMÉTLŐDŐEN ELŐFORDULÓ, FELZAKLATÓ SZITUÁCIÓT, egy olyat, ami valóban megbízhatóan stresszes számodra.

Töltsd ki munkalapot ebből a konkrét szituációból nézve. Ez mély meditáció.

1.     pont:

Mi volt az az érzelem, amit az adott szituációban megtapasztaltál? Érezd - és írd le. Írd le a személy nevét, akiről szó van. Majd írd le a szituációt.

Példa: „Dühös vagyok (érzelem) Paulra (név), mert nem hallgat rám (szituáció).”

2. pont:

Az adott szituációban, időben és helyen: Mit akarsz, miben változzon? Mit akarsz, mit tegyen ez a személy?

Kezdheted egy általánosabb igénnyel, mint pld. „ Azt akarom, hogy Paul belássa, téved.”

Majd légy konkrétabb: Eben a helyzetben, időben és helyen: Mit akarsz tőle, amit ő még nem tud? Például: „Azt akarom, hogy mondja azt nekem, hogy igazam van.”

3. pont:

Az adott szituációban, időben és helyen: Mi az, amit csinálnia, gondolnia vagy éreznie kellene vagy nem kellene neki, milyennek kéne vagy nem kéne lennie? Milyen tanáccsal segítenéd?

Nekem újdonság nem a „jól tudom elméből”, hanem a nagylelkű szívemből tanácsot adni. Segíts a megítéltnek! Hogyan tudna másképp cselekedni úgy, hogy az jobb legyen neked és még neki is. Még a kis gyerekek is tudják ezt.

Légy még konkrétabb, mint ebben a példában: “Paulnak le kéne nyugodnia.”

Segíts neki: Hogyan tehetné meg? Az adott példában: Hogyan tudná Paul lenyugtatni magát? Milyen tanács tenné lehetővé, hogy megváltozzon az élete?

4.pont:

Az adott szituációban, időben és helyen: Mire van szükséged, mit gondoljon, mondjon, érezzen vagy tegyen ahhoz, hogy te boldog legyél?

Értsd a kérdést szó szerint! Nem az a kérdés, hogy „Mitől tűnne el a fájdalmad?” A kérdés az, hogy „Mi tenne téged BOLDOGGÁ?” Ha boldog szeretnél lenni, találd meg a választ. Így a későbbi gondolat-megfordításoknál könnyebben megtalálod, mi is tesz valóban boldoggá.

5.pont:

Az adott szituációban, időben és helyen: Miket gondolsz róla? Készíts listát!

6.pont:

Az adott szituációban, időben és helyen: Mi az, amit az adott személlyel kapcsolatban soha többé nem akarsz újra átélni, megtapasztalni?

2.     lépés: Önvizsgálat

Vizsgáld meg a munkalapra írt gondolataidat. Válaszold meg mind a négy kérdést és végezd el a megfordításokat A KONKRÉT SZITUÁCIÓRA. A Munka meditáció.

1. Az adott szituációban: Igaz ez?

2. Az adott szituációban: Teljesen biztosan tudhatod, hogy ez igaz?

3. Az adott szituációban: Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a gondolatot?

4. Az adott szituációban: Ki lennél a gondolat nélkül?

Majd fordítsd meg a gondolatot:

a.   az ellentétére

b. a másikra

c. önmagadra

Találj három valós, konkrét példát arra, hogy az egyes megfordítások hogyan igazak számodra EBBEN SZITUÁCIÓBAN.

Még mindig vannak szabad helyek a következő ÖnMunka Alaptanfolyamokra, Byron Katie Munka-módszere alapján. Ha úgy érzed, elérkezett az időd, ne halogasd tovább ÖnMagad. Várlak szeretettel:

KI LENNÉL A TÖRTÉNETED NÉLKÜL? – 2-napos, kiscsoportos ÖnMunka Alaptanfolyam Byron Katie Munka-Módszere alapján.

Hétköznapi tanfolyam: 2013. január 17-18. Budapest (jelentkezési határidő: január 8.)

Hétvégi tanfolyam: 2013. február 2-3. Budapest (jelentkezési határidő: január 11.)

http://kincsamivan.hu/programok.html

PárosMunka

Katie Munkájának egyik speciális változata, amikor a Munkát egy pár tagjai közösen végzik el. Ez úgy zajlik, hogy az Ítélkezőlap segítségével megítélik egymást, majd felolvassák egymásnak, amit írtak, és együtt végigmennek a benne foglalt hiedelmeken, gondolatokon a Négy kérdés és a Megfordítások segítségével. Lehet Segítővel (Facilitátorral), illetve teljesen önállóan is végezni ezt a gyakorlatot. Amire biztosan lehet számítani az az, hogy hamarosan újra fülig szerelmesek lesznek egymásba, ezért a párterápiának ezt a változatát csak azoknak ajánlom, akik vállalják ezt a kockázatot. :-) Olyan mély megismerését adja ez magamnak és a páromnak, ami az intimitás eddig elérhetetlennek tűnő szintjeire juttat el minket.

Kedvenceim azok a videók és audio felvételek, ahol Katie egy egymásra neheztelő pár tagjaival végzi el a Munkát. Fél óra alatt csodák történnek, ahogy megértik az emberek, mit is műveltek eddig magukkal és a párjukkal; milyen történeteket gyártottak, mennyire nem kommunikáltak, mennyire ellenállásban és folyamatos védekezésben voltak. Hihetetlen látni ezeket a radikálisan nyitott embereket, akik bevállalják, hogy lesz, ami lesz, ők aztán megvizsgálják, mi rejlik konfliktusaik hátterében, és őszintén, egymás szemébe nézve - életükben talán először - meghallgatják egymást.

És az egészben az a legszebb, hogy a segítő, mediátor, párterapeuta – nevezzük bárhogy is, rövid úton feleslegessé válik. A pár megtanulja a Munkát, és utána magukon dolgoznak tovább. Nincsenek kiszolgáltatva egy külső személynek, nem kell vagyonokat fizetniük egy olyan terápiáért, ami lehet, hogy sehova sem vezet. Katie mindig hangsúlyozza, hogy ne higyjünk el neki semmit, hanem próbáljuk ki magunk a Munkát. Én sokakat ismerek, akik ezt megtették. A világon lassan milliós nagyságrendben élnek olyan emberek, akik megtanulták, és alkalmazzák a Munkát. Nagy-nagy megelégedésükre. A Munka olyan egyszerű, és olyan jól ki van „találva”, hogy bárki képes rövid idő alatt megtanulni, és utána önálóan dolgozni magán. Egyedül és párban is.

Lefordítottam Katie blogjáról egy rövid levelet ebben a témában, érdemes elolvasni.

Levél Katie-nek: Férjek és Feleségek

Drága Katie,

Van egy kliensem, aki néhány hónappal ezelőtt csúnya incidensbe keveredett a férjével. Egyik este a férfi megint részegen érkezett haza a munkából, ami elég gyakran megesett vele már korábban is. Az asszony annyira felhúzta magát, amiért a gyermekei helyett a piálást választja, hogy felkapott egy kalapácsot, és azzal akarta móresre tanítani az emberét. Az ütések nem találtak be, de a nőt őrizetbe vette a rendőrség, és az éjszakát egy cellában kellett töltenie.

Ezután lett a hölgy a kliensem - kereste a nyomorúságából kivezető utat. Azt mondta, hogy a férje nem hajlandó együttműködni ebben, és eljönni vele hozzám. Ezért én megtanítottam neki a Munka Mediációs gyakorlatát (konfliktus-kezelés), amit pedig ő megmutatott a férjének, és azóta együtt végezték a gyakorlatot. Ma visszajött hozzám. Elmesélte, hogyan is zajlott kettőjük között a folyamat.

Miközben a Munkalapot olvasta fel a férjének, a férfi folyton félbeszakította a magyarázataival, önigazolásaival, támadásaival. Aztán, néhány nap elteltével úgy tűnt, hogy kezdi felfogni, miről is van szó, és ekkor már mindketten félbeszakítás nélkül felolvashatták a másiknak a Munkalapjukat. A kliensem elmondása szerint azóta a világuk megváltozott. A hölgy most már teljesen nyíltan képes kommunikálni a férjével, amire megismerkedésük óta soha nem volt képes.

Sokkal békésebbé vált, és azt mesélte, hogy az ismerősei szerint is megváltozott. „A könyv nyitva van” – így fogalmazta meg a helyzetet. Számomra szinte hihetetlen, hogyan válhatott ez a hölgy ilyen rövid idő alatt a kalapáccsal hadonászó feleségből egy ennyire békésen kommunikáló emberré. Elmondása szerint ez mind-mind a férjével elvégzett Mediációs Munkának köszönhető. Ráadásul otthon, kettesben végezték el, még csak rám sem volt szükségük, a szociális munkásra. Azzal köszönt el tőlem, hogy most egy ideig nem jönne hozzám, mert az idejét az új világának megismerésével szeretné tölteni.

Katie, nagyon köszönöm Neked, hogy vagy, és átadtad nekünk a Munkát, és a többi csodás gyakorlatot.

Hálával, és szeretettel, Diane

Férfi-Nő-Párkapcsolat Tematikus Tréning november 28-án, vasárnap. Ennek előfeltétele az ÖnMunka Alaptanfolyam.

AKCIÓS KORÁNKELŐ KEDVEZMÉNNYEL az ÖnMunka Alap Pótnap és a Férfi-Nő-Párkapcsolat Nap bruttó 19.900Ft. (november 19-i jelentkezés és előleg-átutalás esetén)

További részletek a tanfolyamokról a honlapon: http://kincsamivan.hu/programok.html

Lásd még a Nem Superman és Superwoman képző, illetve a Férfi-Nő, Egy Pár? című bejegyzéseket.