Amigos, como estou sempre atualizando esta lista, ela está ficando cada vez maior, então, para facilitar, estou dividindo-a em duas partes. A primeira lista contêm os alimentos de A a L (e você confere aqui) e esta, os alimentos de M a Z.
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M a Z
maçã 1 média, 1pt.
macarrão cozido, 1x, 3pt
macarrão cru, ½ x, 3pt
macarrão c/ almôndegas e molho de tomate, ( 1x macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) ,6pt
macarrão instantâneo ( tipo miojo), 1x, 5pt
maionese light, 2cc, 1pt
maionese, 1cc, 1pt
maisena, 2cs, 1pt
mamão, 1x, 1pt
mamão papaia, 1x, 1pt
manga, ½ x, 1pt
manteiga comum, 1cs, 3pt
manteiga comum, 1cc, 1pt
manteiga light, 2cc ,1pt
maracujá azedo, 1 unidade, 0pt
margarina comum, 1cc, 1pt
margarina light, 2cc, 1pt
marmelo, 1 unidade, 1pt
massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt
massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt
massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt
maxixe, 1x, 0pt
mel, melado e xarope, 1cs, 1pt
melancia, 1 x, 1pt
melão, 1x, 1pt
melão espaguete, 1x, 0pt
merluza, 1 filé, 4pt
Meu instante frango desfiado com batata e alho poró
Meu instante maggi milho e frango desfiado, 2 pontos
mexilhão, ½ x, 2pt
milho verde, ½ x, 1pt
milho verde congelado, ½ x, 1pt
milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt
milho p/ canjica (cozido em água), ½ x, 2pt
milkshake qq sabor, 300ml, 6pt
miojo, ½ x, 5pt
miojo tradicional, Turma da Mônica, Pasta Pronta, Yakissoba 8 pontos
Miojo cremoso 9 pontos
Miojo light 5 pontos
Missô 1 colher de sopa (1 ponto)
Missoshiru (1 porção) 2 pontos (veja receita aqui)
molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt
molho agridoce, 2cs, 1pt
molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt
molho bolonhesa, ¼ x, 4pt
molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt
molho de iogurte light, 2cs, 1pt
molho de pimenta em óleo, 1cs, 1pt
molho de tomate refogado, ½ x, 3pt
molho de tomate s/ óleo, ½ x, 0pt
molho de tomate p/ pizza, ½ x, 2pt
molho de soja, 1cs, 0pt
molho ferrugem, ¼ x, 4pt
molho french p/ salada, 2cs, 4pt
molho inglês, 1cs, 0pt
molho italian p/ salada, 2cs, 2pt
molho madeira, ¼ x, 4pt
moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt
morango, 1x ,0pt
mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt
mostarda (condimento), 2cs, 0pt
mostarda (condimento), ¼ x, 1pt
mostarda folhas, 1x, 0pt
mousse, 50g, 4pt
mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt
nabo, 1x, 0pt
nectarina, 1 unidade, 1pt
nescau comum ou light, 2cs, 2pt
nêspera, 3 unidades, 0pt
nozes, 14 metades(30g), 5pt
nuggets de frango assado, 1 unidade, 1pt
nuggets de frango frito, 6 unidades, 8pt
óleos vegetais, 1cc, 1pt
omelete c/ 1 ovo( s/ óleo), 1 unidade, 2pt
ostra, 6 unidades, 2pt
ovo de codorna, 4 unidade s, 2pt
ovo de galinha cozido – clara, 1 unidade, 0pt
ovo de galinha cozido – clara, 3 unidade, 1pt
ovo de galinha cozido – gema, 1 unidade, 2pt
ovo de galinha cozido – inteiro, 1 unidade, 2pt
ovo de galinha empanado ( de bar), 1 unidade ,6pt
paella valenciana, 2x, 18pt
palmito, 1x, 0pt
pamonha cozida, 1 unidade (100g), 5pt
panqueca de carne s/ molho, 1 unidade, 5pt
panqueca light de escarola c/ ricota, 1 unidade, 2pt
pão árabe, 1 unidade, 1pt
pão de forma – centeio, 1 fatia, 1pt
pão de forma – Graham, 1 fatia, 1pt
pão de forma – integral, 1 fatia, 1pt
pão de forma light, 1 fatia, 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias, verificar inf. Nutricionais e aplicar fórmula)
pão de forma tradicional, 1 fatia, 2pt
pão de hot dog, 1 unidade, 3pt
Pão de iogurte e cereais Light Nutrella (porção 3 fatias), 2 pontos
pão de queijo tipo coquetel, 4 unidade, 4pt
pão de queijo médio, 2 unidades, 4pt
pão de queijo grande, 1 unidade, 4pt
pão francês c/ miolo, 1 unidade, 3pt
pão francês s/ miolo, 1 unidade, 2pt
pão integral, 1 fatia, 1pt
parmegiana de berinjela, 5x10cm ou 1x, 3pt
parmegiana de frango, 5x10 ou 1x, 6pt
parmesão, 1cs, 1pt
passas, ¼ x, 2pt
pasta de amendoim, 1cs ,2pt
pastel de carne/ queijo, 1 unidade média, 4pt
pastel de carne/queijo (feira), 1 unidade, 6pt
pastel santa clara, 1 unidade, 12pt
pastelão de frango e palmito, 1 fatia média, 12pt
patê comum, 1cs, 1pt
patê light, 2cs ,1pt
pato assado s/ pele, ¼ unidade 5pt
pato no tucupi (1 coxa, tucupi e jambo), 1 de cada, 20pt
pavê, 50g, 4pt
peito de frango c/ pele, ½ peito, 4pt
peito de frango s/pele, 1 filé, 2pt
peito de frango cozido e desfiado, ½ x, 2pt
peixe de carne branca, 1 filé, 3pt
peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão), 1 filé ,4pt
peixe gordo (salmão, pacu, carpa), 1 filé, 4pt
peixe magro, 1 filé, 3pt
peixe na telha c/ pirão e arroz, (1 posta + ½ x pirão + ½ x arroz), 8pt
pepino, 1x, 0pt
pêra, 1 unidade, 1pt
pernil suíno assado, 1 fatia media, 5pt
peru coxa s/ pele, 2 fatias ou ½ x, 3pt
peru s/ pele –carne branca, ½ x ou 2 fatias, 2pt
peru s/ pele –carne escura, ½ x ou 2 fatias, 3pt
peru s/ pele moído –carne mista, ½ x, 5pt
peru peito s/ pele, 2 fatias, 2pt
pêssego em calda, 1x, 2pt
pêssego fresco, 1 unidade media, 0pt
pescada branca, 1 file, 3pt
picadinho, ½ x 3pt
picles em conserva, 1x, 0pt
picolé de frutas, 1 unidade 1pt
pimentão, 1x ,0pt
pintado, 1 filé, 4pt
pipoca de cinema, 3x, 3pt
pipoca comum, 3x, 3pt
pipoca comum s/ gordura, 3x, 1pt
pipoca light de microondas, 3x, 1pt
pipoca de microondas c/ gordura, 3x, 3pt
pirão de peixe, ½ x 2pt
pizza-calabresa, 1 fatia, 5pt
pizza mussarela, 1 fatia, 4pt
pizza napolitana, 1 fatia, 4pt
pizza portuguesa, 1 fatia, 5pt
polenta c/ carne moída (fubá +carne), 1/2x polenta +1/4 x carne), 4pt
Polenguinho, 1 unidade e meia, 2 pt por porção
polenguinho light, 1 unidade e meia , 2pt por porção
polpa qq fruta, 1/2x ,2pt
polvilho, 2cs, 1pt
polvo, ½ x, 2pt
porco –costela, 1 unidade, 5pt
porco – lombo, 1 fatia media, 3pt
porco –pernil, 1 fatia media, 5pt
presunto cru/cozido, 1 fatia fina, 3pt
presunto tipo Parma, 2 fatias finas, 1pt
presunto tipo tender, 1 fatia fina ,3pt
provolone, 2 fatias finas, 3pt
puchero (cozido espanhol), 2x ,14pt
pudim de leite c/ caramelo, 1 fatia pequena, 4pt
pudim de leite pronto c/ calda, 1 unidade, 4pt
pudim de pão c/ passas, 1 fatia (90g), 7pt
pudim de leite condensado, 1/2x, 4pt
pudim light, feito de pó c/ leite desnatado, ½ x, 1pt
Pullman light 7 grãos(2 fatias), 2 pontos 1 ponto por fatia
purê de batata, ½ x, 2pt
Quaker Mais Aveia +banana+mel (1 porção), 3 pontos
queijadinha, 1 unidade, 3pt
queijo cottage, 5 cs, 2pt
queijo cream cheese light, 3cs, 2pt
queijo cremoso qq tipo, 2cs, 2pt
queijo duro(gouda, provolone,prato, mussarela, mussarela de bufala..), 2 fatias finas, 3pt
queijo de soja – tofu, ½ x (100g), 2pt
queijo minas light, 1 fatia (45g), 1pt
queijo minas comum, 1 fatia (45g), 2pt
queijo polenguinho (creme), 1 unidade, 2pt
queijo polenguinho light (quadrado), 1 unidade, 1pt
queijo mussarela, 2 fatias finas (30g), 3pt
queijo parmesão ralado, 2cs, 1pt
queijo polenguinho light (fatia), 1 unidade, 1pt
queijo prato –light , 2 fatias finas, 2pt
quiabo cozido, 1x, 0pt
quibe frito ( grande de bar), 1 unidade, 10pt
quibe frito pequeno de bar, 1 unidade, 5pt
quinoa, 45 gramas ou 1/4 de xícara, 3 pontos
rã cozida ,¾ x ou 100g, 1pt
rabanete, 1x ,0pt
rapadura, 1cs, 1pt
Rap10 Normal (1 unidade de 40 gramas), 2 pts por fatia
ravióli (carne/ queijo c/ molho de tomate), 8uni. Ravióli + ½ x molho, 6pt
refrigerante comum, 1 lata, 3pt
repolho, 1x, 0pt
requeijão 0% de gordura, 2cs, 0pt
requeijão 0% de gordura, 4cs, 1pt
requeijão light, 2cs, 1pt
requeijão comum, 1cs, 1pt
ricota, 3cs, 2pt
ricota light, 3cs, 1pt
rolinho primavera, 1unidade 10cm, 5pt
rosbife, 1 fatia medi, 3pt
roupa velha, (1x + ½ x arroz), 18pt
rúcula, 1x ,0pt
sagu seco, 4cs, 3pt
salada de batata c/ maionese, ½ x, 6pt
salada de folhas verdes, 1x, 0pt
salada de frutas s/ açúcar, 1x, 2pt
salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt
salame, 1 fatia fina, 3pt
salaminho, 2 fatias, 3pt
salmão, 1 file (100g), 4pt
salsicha de chester/ frango/peru, 1 unidade ,2pt
salsicha, 1 unidade 50g, 3pt
salsicha light, 1 unidade 50g, 2pt
salsichão, 1 unidade, 15pt
salsicha de frango light, 1 unidade, 2pt
sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida), 1 lata 130g, 5pt
sardinha enlatada em óleo (escorrida), 1 lata 130g, 6pt
sardinha empanada, 1 unidade ,10pt
sardinha fresca, 1 file ou posta ,4pt
sauerbraten (carne agridoce), 1x, 13pt
semente de linhaça, 1cs, 1pt
siri, ½ x, 1pt
sobre coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 4pt
sobre coxa de frango cozida e desfiada, ½ x, 3pt
sobre coxa de frango s/ pele, 1 unidade, 3pt
Sobremesa de queijo com futas Light (Romeu e Julieta) Danubio, 2 pts por porção
soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt
soda limonada, 1 lata, 3pt
soja em grão (tostado com sal), ¼ x, 3pt
soja – bife vegetal, 1 unidade, 50g 1pt
soja- cottage de soja, ½ x, 1pt
soja- farinha, 2cs, 1pt
soja –grãos cozidos, ½ x, 2pt
soja – hamburger, 1 unidade 70g, 2pt
soja – leite, 1 copo 240ml, 1pt
soja – pasta, 2cs, 1pt
soja –petisco torrado c/ sabor, ¼ x ,3pt
soja (PTS seca), 5cs, 1pt
soja- suco c/ sabor (tipo addes), 200ml, 2pt
soja –tofu, ½ x (100g), 2pt
soja caseira de vegetais c/ carne, 2 conchas, 1pt
sopa creme de ervilhas, 1x, 4pt
sopa de cebola, 1x, 4pt
sopa de vegetais – VP, 1 ½ x, 0pt
sopa Leão Veloso, 1x, 7pt
sopa vono – frango c/ batata, 200ml, 2pt
sorvete –calda, 2cs ,1pt
sorvete comum, 1 bola ou picolé, 4pt (picolé de qq sabor q n seja frutas)
sorvete casquinha mcdonald´s, 1 unidade, 5pt
sorvete light, 1 bola ou picolé, 1pt (qq picolé q n seja frutas)
sorvete – picolé c/ cobertura, 1 unidade , 6pt (qq sabor q n seja frutas)
sorvete –picole de frutas, 1 unidade, 1pt
sorvete – sundae de fast food ,1 unidade, 8pt
strudel,50g, 4pt
suschi, maki, nigiri ou nori maki, 2 unidades, 2pt
suco de frutas fresco, ½ x, 1pt
suco de frutas light – pronto, 1x, 0pt
suco de frutas natural, ½ x, 1pt
suco de frutas pronto comum, 1 caixa de 200ml, 1pt
suco de tomate, ½ x, 0pt
Sufresh laranja, 2 pontos
sundae, 1 unidade, 8pt
tabule, ¼ x, 4pt
tangerina (mexirica,bergamota), 1 unidade, 1pt
tapioca seca, 4cs, 3pt
tempura frito de legumes, 1x, 8pt
tender de peru, 2 fatias finas, 2pt
tender de presunto, 2 fatias finas, 3pt
teriyaki de carne bovina, 1 file, 7pt
teriyaki de frango, 1 file, 6pt
teriyaki de peixe, 1 file, 5pt
Toddynho (1 unidade 200ml), 4 pt (colaboração de Priscila Costa)
tofu ( queijo de soja), 1 porção (50g), 1pt
tomate, 1x ou 1 medio, 0pt
tomate cereja, 10 unidade, 0pt
tomate seco s/ óleo, ½ x, 0pt
tomate (suco), ½ x, 0pt
torrada integral, 1 unidade, 2pt
torrada light integral, 3 unidades, 2pt
torta – cheesecake, 1 fatia (50g), 3pt
torta c/ recheio de frutas, 1 fatia (50g), 3pt
torta de banana, 1 fatia (90g), 5pt
torta prestigio LAFFRIOLEE, porção de 100g 8 pontos
torta de brigadeiro, 1 fatia (50g), 6pt
torta capuaçu, 1 fatia (120g), 11pt
torta de frutas, 1 unidade pequena, 3pt
torta de pirarucu, 1 fatia (250g), 7pt
tremoços em conserva, ½ x ,2pt
trigo p/ quibe, ½ x, 3pt trigo – farelo, ½ x, 0pt
trigo – farinha de, 4cs, 2pt
trigo – fibra, ½ x, 0pt
trigo – germe de, 3cs, 1pt
trigo sarracemo seco, 4cs, 2pt
truta, 1 unidade (200g), 4pt
uva, 1x, 1pt
uva passa, ¼ x, 2pt
vaca atolada (costela, mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + ½ (arroz), 15pt
vagem, 1 x, 0pt
vinagre, ½ x, 0pt
vinho tinto, 1 taça (120ml), 2pt
vitela, 1 fatia medi,a 3pt
vodka, 1 dose (60 ml), 3pt
Vono espinafre com queijo cremoso, 2 pontos
wisky 1 dose 60 ml 3pt
yakult 40, 1 unidade, 1pt