Lite påskgodis

Godaste raw-bollarna hittills, från Yogamat: äppeltryfflar med bl a dadlar, rivet äpple och olika sorters nötter, kryddat med kanel och kardemumma, rullade i sesamfrö och hackade pistagenötter.

Yoga med Malin

Efter gårdagen (studenten, fotbollen ...) kan vi alla behöva något lugnande. En vacker boktrailer från Bonniervideo, för Yoga med Malin av Malin Berghagen.

Yogamat

YOGAMAT
Anna Gidgård, Cecilia Davidsson
Fakta - Ica Bokförlag
[+]

Jag kan nog tänka mig att det finns de som tycker att det är lite överdrivet med särskild mat för yoga, men själv kastade jag mig över denna bok som förenar två av mina intressen, ivrig att prova några recept speciellt anpassade till yogautövare. Och glad att det finns fler som yogar eller gör något liknande, som gärna vill äta bättre men tycker det är svårt att få till det i vardagen, som Anna Gidgård skriver i förordet. Redan att yoga är bra för magen, men med rätt mat, lättsmält mat med goda mineraler och enzymer som stärker kroppen, kan man må ännu bättre. En dubbeldos av välbefinnande!

Yogamaten ska vara lätt, krispig och smakrik, menar författarna, med en god balans mellan rå och tillagad mat och utan några raffinerade produkter som vitt mjöl och socker. Eftersom falafel är bland det bästa jag vet började jag med att testa receptet på grön falafel, gröna av ärter, persilja och dill, minus koriander för att sån är jag ... De ska inte friteras, utan penslas med kokosolja (som har många hälsofördelar) och steks i ugn. Serveras t ex med tomatsås och kålsallad. Känns fräscht och smakar väldigt gott!

Det blev även nötiga bananmuffins utan vanligt mjöl, i stället malda nötter och mandel, toppade med en sorts äppel- och cashewkräm. Supergoda! Bra är att boken innehåller en kort lista på några extra spännande råvaror, från agave till tofu och tempeh, allt bra för kropp och själ. Jag kommer att laga fler rätter från Yogamat, t ex en fiberrik och mättande morotssmoothie med äpple och kokos, en mättande yogagröt, knaprig pistagepesto som pålägg på en bit surdegsbröd och så några nyttiga frukt- och nöttryfflar. Fortsättning följer!

Yoga + mat = ?

= Yogamat förstås, av Anna Gidgård och Cecilia Davidsson. Tack Ica Bokförlag för en bok jag är väldigt nyfiken på. Här ska provlagas!

Mitt liv i 23 yogaställningar

I sin självbiografi Mitt i liv i 23 yogaställningar utgår skribenten och journalisten Claire Dederer från olika asanas när hon berättar om sitt liv, sin barndom, sina föräldrars komplicerade relation, sina vilda ungdomsår och så småningom också sitt eget familjeliv. Som så många andra sökte hon sig till yogan när ryggen började krångla, men hittade en ny livsstil som hjälpte henne acceptera sig själv, sina svagheter och också sina starka sidor.

Jag gillar yogadelen bäst, att läsa om hur hon kämpar med olika yogaställningar och hur hon susar runt till olika mer eller mindre skumma yogalokaler för att hitta just det som passar henne. Det är inspirerande! Kanske hade det andra funkat bättre för mig när jag själv var i samma situation som författaren, med småbarn, eller om jag ville läsa om hur man förväntades vara som småbarnsmamma i Seattle i slutet av nittiotalet. Nu skumläser jag mest de bitarna ...

Bokfemman v 35

Veckans tema är facklitteratur. Nämn 5 böcker som säger något om dig själv, vem du är och vad du gör på fritiden mer än läser. Kul utmaning, men som vanligt lite klurig. Allt fick förstås inte plats!

Tonårsliv av Helena Gustafsson och Maria Stephenson. Är tonårsförälder, vilket naturligtvis präglar min tillvaro på många sätt. Bästa rådet: tänk dig din tonåring som en ettåring, om än i finnig tvåmeterskropp.
Bevingat av Birgitta Hellsing, Magdalena Hellquist, Anders Hallengren. Ord med historia, ordspråk och talesätt, varifrån olika roliga uttryck kommer, från Bibeln till reklamvärlden i vår egen tid. Härlig läsning!
En bulle i ugnen av Renée Voltaire var jag lite rädd för först, men nu har jag insett att hon ju faktiskt har rätt. Bort med allt vad socker och vitt mjöl heter så mår du bättre, helt enkelt.
En kortfattad historik över nästan allting (länk till Fahrenheit bokförlag) av Bill Bryson. Naturvetenskap, om allt som har hänt från Big Bang till civilisationens uppkomst. Älskar att läsa om galaxer och supersträngteorin, om geologi, kemi och dinosaurier. Ibland förstår jag till och med något!
Yoga för dig av Tara Fraser. Japp, yoga är för mig.

Poweryoga för nybörjare

Liz Lark
POWERYOGA FÖR NYBÖRJARE
Fakta - ICA Bokförlag
[+]

Jag kan visst inte hålla mig ifrån yogaböckerna... Och tur var väl det, för Poweryoga för nybörjare är till min glädje en mycket inspirerande bok. Det beror främst på att informationen är så lätt att ta till sig. Mycket tydligt visas alla övningar steg för steg i många färgbilder, förutom detaljerade anvisningar till de flesta grundläggande positionerna som förekommer i poweryoga. Och poweryoga är, som väl alla vet (...?), en modern term för traditionell ashtanga vinyasa-yoga, vilket i sin tur är en speciell, dynamisk form av klassisk hatha-yoga som tar fram och sprider runt livsenergi i hela kroppen, enligt författaren. Och det låter ju härligt.

Solhälsningen finns förstås med, i ett par olika varianter, dessutom stående och sittande positioner, balanserande positioner med mera. Boken avslutas med en kort ordförklaring och ett användbart register. Precis som i ett par andra yogaböcker jag har läst tidigare finns här tips till den riktiga nybörjaren på hur olika övningar som upplevs som för svåra eller för krävande kan förenklas. Det är verkligen jättebra, för som Liz Lark säger: Du har ingen nytta av en rörelse om den det är påfrestande att göra den.

Men boken ger också något att bita i för den som redan har kommit en bit på väg i sin träning. Författaren tar nämligen det hela ytterligare en bit längre, genom att berätta mer om ujjayi (en speciell andningsteknik), energilås (bandhas), blickfokus (drishti) och andningssynkroniserade rörelser (vinyasa). Detta är lite för avancerat för mig, där jag befinner mig nu, men Liz Lark får mig i alla fall att inse att det faktiskt går att uppnå och nog inte alls är så där flummigt och konstigt som jag tidigare befarat. Det verkar mest spännande. Som boken är upplagd beskriver den ett träningspass som i sin helhet skulle ta ungefär en och en halv timme att genomföra, men även om man bara har tio minuter på sig, eller kanske en halvtimme, finns här förslag till hur man kan lägga upp sin träning.

Ny kraft med Blossom

Blossom Tainton
NY KRAFT MED BLOSSOM
Fakta - Bonnier Fakta
[+]

I samband med tv-programmet Toppform var superfräscha Blossom Tainton tillbaka i tv-rutan, utan vare sig någon nakenchock eller schlagerlåt. Jag gillade programmet, såg det lite som ett alternativ till femmans Tjockholmen och vad man föredrar är naturligtvis en smaksak. Men detta visade i alla fall att Blossom är mer än glittrig popstjärna, hon arbetar också som personlig tränare sedan ett antal år tillbaka, med kunder som Christer Sturmark, Renée Nyberg och Mona Sahlin. Nu publiceras hennes bästa tips i bokform, en volym på ca 320 sidor, med bland annat kostråd och självtester, yogaövningar och träningsprogram för en eller flera gånger i veckan och på olika nivåer, anpassade efter kunskapsnivå.

Viktigt att understryka är att det inte bara handlar om att få en snyggare kropp, utan om (det lite slitna uttrycket...) livskvalitet, att man ska, och kanske också måste, orka med det höga tempot i dagens samhälle och samtidigt må bra. För vem vill inte bygga upp styrkan och konditionen i sin kropp och kanske på kuppen också få ett bättre självförtroende? Men minst lika viktigt är avslappningen, Blossom menar att nyckelorden för att lyckas med övergången till en hälsosammare livsstil är balans och kontroll, att man får en djupare förståelse för kropp och själ och det är inte ett dugg flummigt, bara realistiskt och helt klart genomförbart.

Bra i denna snygga och lättbegripliga bok är förstås de olika träningsprogrammen som alla har tydliga instruktioner och illustrationer, som genast gör att man blir inspirerad att sätta igång med sin träning. Medförfattare är journalisten Desirée Wahren medan fotografen Johan Resele står för de vackra fotografierna (Blossom ÄR verkligen superfräsch...) - Om målet med din träning i första hand är att gå ner i vikt är det upp till dig att förbränna fler kalorier än du stoppar i dig. Och vill du inte träna så mycket som det kräver får du väl ge fasen i att äta så mycket då. Det är synnerligen enkel matematik. Ord och inga visor från Blossom, men alldeles sant.

Yoga för dig

Tara Fraser
YOGA FÖR DIG
Fakta - Forum
[+]

"Yoga är ett system av psykofysiska övningar med målet att behärska kropp och psyke och nå ett tillstånd av inre stillhet och insikt i verklighetens sanna natur", en beskrivning jag hittade på webbplatsen Alternativmedicin. Och vem vill inte kunna behärska kropp och psyke? Jag har under en tid fuskat lite med några övningar som jag snappat upp från olika håll, men den här boken ger mig betydligt mer kött på benen genom att förklara yoga och de olika sammanhangen från början till slut. Författaren inleder med att ge en allmän bakgrund till yogans historia, det handlar en del om kroppens energicentra, chakran, och meningar som när du utför krävande böjnings- och vridställningar i yoga frigör du prana i nadis och chakrana och hjälper dem att cirkulera lätt och jämnt kan förekomma här...

Därefter följer ett kapitel om mat och kostvanor, innan det är dags att ta itu med själva ställningarna, asanas. I Tara Frasers guide presenteras flera av övningarna i både en enklare och en eller flera mer avancerade versioner. Det är lätt att bygga vidare, när man har kommit så långt. Nybörjare behöver inte heller känna sig bortkomna, hela tiden finns uppmuntrande tips på hur man kan förenkla övningen, men ändå se till att den ger avsedd effekt. I informationsrutor ges också kommentarer och ibland någon varning, t ex vad man kan göra om någon rörelse känns obehaglig.

Boken avslutas med instruktioner för andning och meditation, med rekommenderade sittställningar och olika tekniker och allra sist finns förslag på yogaställningar som kan utövas tillsammans med en partner. Tara Fraser kallas för "det nya stjärnskottet på yogahimlen", men så insatt är inte jag att jag bedöma riktigheten i det påståendet. Hennes bok är i alla fall både mycket inspirerande och intressant. Ska man klaga på något, så får det bli att boken i sitt större format kan kännas lite mycket coffe table, den är inte så praktisk att hantera. Men eftersom bilderna också är tydliga och instruktiva, blir det egentligen inte mycket till klagomål.