Депрессии нет! :) И, надеюсь, не будет))

 Вчера (вот здесь) я уже писала о том, что осенью меня караулит коварная пред_день_рожденьевская депрессия (ну, не депрессия, а так...хандра, но все равно неприятно). Как и обещала, пишу план борьбы и немного теории о том, как преодолеть сезонный спад активности.

 Много интересного я узнала из практики в психиатрии, ну и еще часть с журналов, а что-то будет от себя :)
Немного статистики и сухой теории : по данным ВООЗ, в осеннюю депрессию впадает каждый пятый житель планеты, а за последние 10 лет болезнь значительно помолодела и теперь одолевает тех, кому слегка за 20, а не 35-40, как было раньше.
Психологи считают главной причиной этого состояния не дождь и слякоть, а недостаток солнца, так что мой пункт №1 в плане борьбы - удлинить световой день (просыпаться на рассвете). Сложно, но можно))

Кому нужны сообщники и единомышленники, рекомендую посетить в контакте группу "Люди рассветов" :)
Так же не помешает увеличить это самое пребывание на солнышке путем обеденных прогулок в парке. Про яркое освещение на работе и дома тоже не забываем! Да будет СВЕТ))

Следующий шаг - избегать суеты. Жители мегаполисов страдают в 4 раза чаще, чем жители маленьких городов и поселков. Так что - списки, планы, медитация и порядок в сознании :)
Хммм...Может, заняться йогой и дыхательной гимнастикой? ;)

Пункт №3 - глоток свежего воздуха в интерьере. Небольшая перестановка, новые уютные подушечки-думочки или ваза с хризантемами - вам что по душе?
Я вот лоскутное одеяльце хочу - яркое и теплое, чтоб такой была и осень :)

Четвертый пункт - рабочий. Тут я с психологами согласна больше, чем это можно представить! :) Доказано, что это лучшее время для личностного роста - так что тренинги, курсы повышения квалификации и кардинальные решения связанные с работой лучше всего принимать сейчас.
Работаем и развиваемся, читаем и практикуемся.

 Мы ведь перспективные и инициативные, все будет оК! :)
Пункт № 5 -душевный. Что может быть душевнее хобби? Увлечения - это работа для души. Точнее даже отдых, а не работа)) Пробуйте новое, вспоминайте старое... Арт-терапия рулит ;)

В октябре планирую купить швейную машинку и воплотить свои рукодельные планы в жизнь. А еще хочется попробовать себя как минимум в двух новых для меня видах рукоделия :)
Пункт №6 - в движении жизнь! :)
Зарядка, танцы, походы... Есть варианты на любой вид уровня силовой подготовки и финансовых затрат. Чем займемся? ;)
Как вам зумба? Я попробую :)

Пункт №7 - Правильное питание. С этим у меня сложно)) Люблю сладенькое, уже почти от всего отказалась, но шоколад и тирамису бросить не могу :/
Зато вот что нашла в старых записях по диетологии: Продукты -антидепрессанты!!
* Предотвращают осеннюю хандру  бананы, томаты, сладкий перец и капуста.
* Природные антиоксиданты - шпинат, брокколи, цитрусовые, яблоки, орехи.
Короче, налегаем на салатики! ;)

Восьмой шаг - 8 часов сна. Сколько вы спите?
Мне никогда не удается 8-часовый сон... А уж тем более гармония работы гипоталамуса, обусловленная хроно-ритмом с подъемом и отходом ко сну каждый день в одно и то же время. Буду стараться :)

Пункт №9 - эмоциональная терапия - новая прическа, подбор макияжа, смена стиля одежды, шоппинг, курс массажа,  свидание, новые духи, еще одна пара туфелек, фотосессия... Все, что повышает женственность. Или пробуждает ее.
Всем рекомендую сайт Ольги Валяевой, перейдя по ссылке, вы найдете 85 способов восполнить запасы женской энергии

И десятый шаг в борьбе - это природное лечение. Такое ,чтоб и настроение поднять, и в тонусе держать, и не навредить.
Ароматерапия (зря я, что ли, аромалампу задекупажила?!) - эфирные цитрусовые масла. Саше с лавандой и ромашкой (релаксанты). Чай с медом, мятой или зверобоем. А еще советуют проросшую пшеницу с медом.
Я больше чай люблю :)

Ну все, приятной профилактики и лечения!! :) Все будет шоколадно ;)

Пока, сентябрь! :)

Небольшое подведение итогов и размышления.

Итак, закончился первый месяц осени. У меня именно осенью просыпается учебно-рабочий инстинкт.
  Хотя к интернатуре я приступила еще 1 августа, но только сейчас взялась штурмовать по всем фронтам. Учиться, работать, выкладываясь не на 100, а на все 200% и искать новые пути развития.

Помимо очного на нейрохирургии, прошлую неделю я была еще и на международном мед.форуме, который кроме новых знаний, материалов и знакомств, подарил еще и встречи со старыми друзьями - одногруппниками, однокурсниками и коллегами по работе (заочному циклу). Я очень люблю разные форумы-выставки-конференции, так как это и развивает, и вдохновляет, и вносит разнообразие в трудовые будни :)

За три дня участия получила море милых сувенирчиков-подарков и подписалась на дистанционное обучение в академии от "Украинской мед. летописи" :) Это одно из моих больших достижений, так как там практикующие специалисты, я попала практически случайно, но уже прошла контроль уровня знаний и должна получить соответствующий сертификат :)

Хочется добиться там максимального уровня подготовки. А еще по плану - практика в экстренной медицине. В целом, это не мой профиль, но с другой стороны я считаю ,что любой опыт - это опыт! Это бесценные инвестиции в себя :)

Идея набраться опыта в экстренной медицине пришла после просмотра сериала "Склиф". Кстати, есть милый такой анекдот в нашей среде " Единственный институт, в который принимают без экзаменов - это институт Склифосовского!" :)
Девчонкам спасибо большое за рекомендацию, заценила я "Склиф" и просмотрела за 3 дня (24 серии). Если честно, то в сюжете просто изобилие медицинских ляпов пришлось закрывать глаза и затыкать уши в этих моментах  и случаи очень предсказуемые. В отличии от историй у доктора Хауса, я на первых минутах симптоматики уже знала, ЧТО это будет и ЧЕМ закончится. Но вторая (личная) сюжетная линия меня полностью захватила, увлекла и порадовала по большей части прекрасной игрой Максима Аверина .  Не знаю, чем зацепило, но как-то такими жизненными и реалистичными показались эти аргентинские страсти отношений. Мы такие же несчастные в любви и так же переносим личные отношения на работу. Не во всех отделениях, но в большинстве, где я работала, так и было...

Так что этой осенью сезонную депрессию буду вытеснять в первую очередь работой, а там посмотрим :)

Без творчества я тоже никуда. Взялась за валяние дурака  из шерсти. Давно как-то не было вдохновения на это дело. А тут такой случай, я давно ведь хотела провести мастер-класс благотворительный. Случай предоставился - я предоставила свой лот в благотворительном аукционе "ЗдороВО!"

*фото создано авторами проекта.
Итак, я предложила научить кого-то свалять сережки (тематику и цвет выбирает тот, кто покупает лот), а деньги, которые предлагают за покупку лота пойдут на доброе дело, чему я очень рада :)
Вот, в целом это главные события сентября. Впереди мой тяжелый месяц. Всегда перед днем рождения у меня спад активности, настроения и уровня сил, но я буду стараться провести его под лозунгом "Прочь, осенняя хандра!", чего и вам желаю!
Все, лав энд пис! =*
П.С. Завтра отправляюсь на новый цикл, надеюсь, будет время и расскажу о своем плане, как бороться с сезонным депрессняком, а от вас жду советов, как провести осень :)