Food n' Stuff (Superdieetti)

"Epäonnistunut" jauheliha-munakasrulla (:D ohjetta tulossa) ja kurkkua

Broilerin koipi + reisi ja kurkkua :D

Katkarapusalaatti kanamunalla

Seitä, paistettu kanamuna ja salaattia + oliiviöljyä :)

Broilerisalaatti fetajuustolla

Lohisalaatti keitetyllä kanamunalla

Broilerisalaatti raejuustolla

Broileria, sipulia ja sieniä, salaattia sekä kanamuna

Proteiinipannari ♡

Reeniä reeniä (Superdieetti)

Mikään ei piristä maanantaita niin kuin kotitreeni! Tai tarkemmin sanottuna Superdieettiin kuuluva Treeni1-ohjelma, josta on tullut suosikkini (ainakin omasta mielestäni) hituisen raskaammalta tuntuvan kotitreenin sijaan, heh. Superdieetin treenejä voin kyllä suositella lämpimästi niillekin, jotka eivät halua tai pysty kuntosaleja syystä tai toisesta aktiivisesti kuluttamaan, sillä etenkin käsipainoja hyväksikäyttäen nämä ovat todellakin tehokkaita. Samaa olen kuullut myös muista Fitfarm-treeneistä, eli rahalle saa kyllä ihan kiitettävästi vastinetta. :)

Eilisen aikana päätin koko Treeni1-ohjelman läpivetämisen sijaan keskittyä pelkkiin jalka- ja pakaraliikkeisiin, joten tein ohjelmassa olevista liikkeistä yhteensä viisi jalkaliikettä 30-35:llä toistolla kolmen kierroksen verran sekä lisäksi autotallista (:D) löytyvällä kuntolaitteella vielä hampaat irvessä x määrän toistoja kolme kierrosta. Itselläni on treenaamiseen käytössä sekä kahden että kuuden kilon käsipainot, joista nykyään käytän pelkästään niitä kuuden kilon painoja – yleensä lantion nostossa yhtä käsipainoa ja syväkyykyissä kahta käsipainoa, joskin eilen oli pakko viimeisellä kierroksella käyttää myös lantion nostossa 2 x 6kg painoja. :)

Tavoitteena oli liikuntakyvyttömyys tälle päivälle, mutta kyllä sitä vaan hitsi vieköön käveltiin suht normaalisti tänäänkin, höh. Perjantaina uusi yritys jaloille ja tuplasti rankempana! Ei armoa, vielä se hutara askel saavutetaan keinolla tai toisella. :D

Yllä vielä fiilistely-snapshot eiliseltä, sen verran mitä nyt ylipäätään pystyi siinä puhistessa kuvaamaan. Ei näytä kummoiseltakaan, mutta tuntuu ja tärisee niin ettei tosikaan. Jos et usko, niin tee itse perässä, videokuvaa todistusaineisto ja linkitä kommenttiboksiin, hehhee. :D Liikkeitä en varmasti tee niin puhtaasti kuin pitäisi enkä halua videon pohjalta viestittää mitään muuta kuin sitä itse fiilistä, joka oli muuten aikas jees. ♡

Älä laihduta, tee elämäntapamuutos

Alan pikkuhiljaa tiedostamaan sitä, että saatan olla tähänastisten saavutusteni kanssa joillekin henkilöille yksi motivaattori muiden joukossa lähteä pudottamaan painoa. Kun joku toinen onnistuu saamaan tuloksia aikaan, sitä luonnollisesti muistaa ja havaihtuu, että sitähän voisi itsekin pystyä samaan. Inspiraatiota ja motivaatiota on toki hyvä etsiä laihduttamisen tueksi, mutta...

Rohkenen silti sanoa 'ääneen' seuraavan: jos kipinä laihduttamiseen lähtee pääosin toisen ihmisen inspiroimana tai tavoitteena on pelkästään pudottaa x määrä kiloja, tulee erittäin harva onnistumaan ja vielä harvempi tekee sen pysyvästi, saati sitten onnellisesti. Tekisipä jopa mieli sanoa mustavalkoisesti, että älä laihduta.

Kyseessä kun ei ole laihdutuskuuri, dieetti tai tavoitepainon saavuttaminen. Onnistunut ja pysyvä muutos vaatii ihan oikeasti sitä klisheistä elämäntapamuutosta, joka lähtee liikkeelle palavana haluna sieltä ikiomien korvien välistä ilman mitään lisäapua ympäristöstä. Se tunne, että olet jo henkisesti sellainen ihminen, joka haluat olla – ja nyt täytyy enää viedä kroppa samaan pisteeseen.

Näin se mulla lähti. Päätin olla se ihminen, joka halusin olla tulevaisuudessa ja kroppa seurasi ennen pitkää perässä. Oli irrelevanttia, ettei peilistä heijastunut mikään urheilullinen ilmestys tai etten jaksanut liikkua yhtä kevyeseti kuin muut. Uskoin niin kovin siihen henkiseen minääni, ettei niitä fyysisiä puutteita edes huomannut. :) Aloin elää elämääni siihen tyyliin, miten kuvittelin ja toivoin eläväni myös ilman liikakiloja ja opin nauttimaan uudenlaisesta elämäntyylistäni täysin rinnoin. Hauskaa on siis ollut koko puolen vuoden aikana ja hauskaa tulee olemaan jatkossakin!

Tietysti siinä tapauksessa, ettei tavoitteena olekaan se sama itsestään niin ruokavalion kuin liikunnan kautta huolta pitävä minä kuin itselläni, saattaa tie onnistumiseen olla hieman mutkikkaampi. Silloin kannattaisi kuitenkin miettiä niitä todellisia lähtökohtia laihduttamiselle – mitä sitä turhaan edes laihduttamaankaan vain näyttääkseen kivemmalta vaatteissa tai sopiakseen sosiaaliseen muottiin, jos terveys ja uusi elämäntyyli ei tule matkassa mukana? Silloin olisi helpompaa vain oppia hyväksymään itsensä sellaisena kuin on ja nauttia elämästä sellaisenaan. Jokainen tyylillään. :)

Maanantai-fitspo ♡

Näillä lähtee taas uusi viikko käyntiin! :)

Arjen liikunta

Olen saanut kyselyitä liittyen siihen, miten onnistun yhteensovittamaan esimerkiksi Superdieetin liikuntavaatimukset arjen pyörteisiin ja muutenkin mitä kaikkea teen liikunnan eteen.

No, ihan alkuun siitä yhteensovittamisesta ja tavoitteista, niin aika huonostihan se yhteensovittaminen menee, pakko myöntää. Omalla kohdallani ongelmaksi on koitunut valehtelematta ajanpuute, sillä työmatkoihin menee tällä hetkellä n. 1,5-2h per päivä ja sen lisäksi tietysti itse töissä se 8h. Siinä välissä pitäisi ehtiä tehdä ja myöskin syödä kaikki ruuat sekä yrittää jollain tavalla ylläpitää liikkumistakin.

Mitä sitten ehdin tehdä on lenkkeillä. Teen vaihdellen muutaman kerran arkipäivinä fiiliksestä riippuen joko täyttä juoksulenkkiä, täyttä powerwalk-lenkkiä tai comboa, jossa yhdistelen molempia. Viikonloppuina ehtii onneksi liikkua enemmän, mikäli ei vain ole bookannut sitä täyteen ohjelmaa. Lenkkikaverina toimii usein aktiivinen neljällä jalalla liikkuva energiapakkaus, joka patistaa lähtemään sinne lenkille silloinkin, kun tekisi mieli röhnöttää. :) Vaikka täytyy myöntää, että menisin mielelläni lenkille välillä ilman sitä tarvetta pysähtyä muutaman metrin välein, koska toisen täytyy ehdottomasti nuuhkaista tärkeä ruohotupsu tai nostaa jalkaa katulamppuun...

Lihaskuntotreeni onkin sitten jäänyt aika rappiolle, mitä nyt lenkeillä ylämäissä yritän ties mitä kaikkea saadakseni reisiin ja pakaroihin tuntumaa sekä ehkä kerran viikossa ehdin tai ylipäätään muistan tehdä jotain treeniä, sekin yleensä reisiin ja pakaroihin kohdistuen.

Tämän jälkimmäisen haasteen tiedostaneena haaveilen tälläkin hetkellä kuntosalijäsenyydestä ja olen nyt ottamassa konkreettista askelta eteenpäin sen suhteen, sillä bongasin työpaikkani kulmalla olevan Elixian! Tahtooooo... Kuinka helppoa olisi vain ennen työpäivää tai työpäivän jälkeen marssia jumppaan tai salille, kun vielä on energiaa ja vasta sen jälkeen suunnata kotiin (lähinnä nukkumaan)?

Aion kyllä tehdä tälle työmatka-ongelmallekin jotain niin pian kuin kykenen eli hankkia asunnon lähempää, mutta sitä odotellessa tämä ratkaisu olisi kaikkein järkevin ja toimisi kyllä jatkossakin ihan samalla logiikalla! :) Onko kenelläkään siellä muuten kokemuksia Elixiasta, tarkemmin sanottuna Turun Elixia Centrumista? Muutkin kokemukset Turun keskustan alueella olevista kuntokeskuksista ovat tervetulleita, mutta Elixia nappaisi ihan vain sijaintinsa osalta eniten.

Tipaton tulevaisuus!

Olen tosiaan jo hetki sitten päättänyt, että loppuvuodesta syyskuu, lokakuu ja marraskuu menevät totaalitipattomalla – ei pisaraakaan, ei missään tilanteessa.

Tämä ratkaisu oli kesän rientojen ja turvotuksen jälkeen erittäin helppo tehdä, sillä olin jo alkuvuodesta tammikuusta huhtikuun alkuun asti samanlaisella tipattomalla jaksolla enkä voisi kyllin korostaa sitä hyvää oloa, mikä siitä seurasi! :) Painonpudotuksesta kun ei meinaa tulla mitään jos on vähän väliä juhlimassa, ja itselläni ainakin näitä kaikenlaisia kissanristiäisiä tuppaa ilmestymään heti kun yrittää vähänkään vähentää. Koitappa siinä sitten kieltäytyä – ellet ole sitten sattumalta 100%:sesti päättänyt olla ilman pisaraakaan, piste. :D Taktiikka toimii, kun muutamaan kertaan toistelee kavereille sitä, että tämä päätös on oikeastikin ehdoton.

Pikkujoulukautta siis odotellessa. :D

Syysfiilis

Ihana syksy! Siinä mun ajatukset tänä sateisena lauantaina, taidan olla sekaisin päästäni. :D Fiilikseen saattaa kuitenkin vaikuttaa pari tätäkin blogia sivuavaa asiaa, nimittäin...

Ensinnäkin tein aamusta ihanan piristävän hölkkä+kävely -combolenkin (joo, aina ei jaksa rehkiä täysillä :D) pienessä tihkusateessa asvaltilla, hiekkatiellä ja metsäpolulla isoja ylämäkiä (korkeusero 200m) tallustellen. HYVÄFIILIS!

Toisekseen aloin kokeilemaan vanhoja farkkuja, jotta saisin viskattua kirpputoripöytään ne jo isoiksi jääneet yksilöt, ja mitenkäs sattuikaan. Aloitin heti ensimmäiseksi kokeilemalla eräitä kesäkuun lopussa ostettuja 29-tuumakoon farkkuja, jotka ostin itselleni uusiksi tavoitefarkuiksi. Nämä eivät menneet edes napista kiinni silloin kesäkuun lopussa ja koska tilanne tuntuu olleen painon suhteen pidemmän aikaa +-0, niin en ajatellut sillä 'before'-kuvalla olevan mikään kiire.

No. Olisi ehkä kannattanut ottaa se before-kuva, sillä tässä on tämänhetkinen tilanne:

Joo-o... No mutta, täytyy nyt olla iloinen sattuneesta. Toivotaan vain, etteivät farkut mene siksi päälle, että lihaksia olisi jotenkin sulanut pois rasvakerroksen alta. Samassa kuvassa näkyy myös kolmas syy ihanalle syksylle – uusi toppaliivi Zarasta. ♡ Se nyt ei tähän blogiin oikeastaan liity muulla tavalla kuin että sain ilon ja kunnian ottaa tästä M-koon L-koon ollessa jo liian iso, jee. :D

Tässä vielä terkkuja tavoitefarkuilta nro 1, jotka eivät siis koko projektia aloittaessa menneet edes ylös asti, napin ja vetoketjun kiinni laittamisesta nyt puhumattakaan:

:)

Piristysruiske

Kummasti sitä vaan saa itselleen uutta piristettä treenaamiseen ja dieettailuun materialistisista(kin) asioista. Tämä iiiiihana juoksutakki löytyi Cubuksesta, en edes katsonut hintalappua vaan kiikutin sen suoraa tietä kassalle. Nyt saa tulla syksy! :)

Kuvissa näyttää hitusen vaaleammalta kuin oikeasti onkaan eli värinä siis haaleankeltainen.

Niitä oikeita valintoja

Tuoreita vadelmia suoraan metsästä <3

Tortilla broilerilla, herkkusienillä, salaatilla ja raejuustolla :)

... Ja samat ilman itse tortillaa, heh.

Lempparipatukka lähes aina mukana hätävarana!

Aamupalarahka nomnom.

Erään päivän sovellusruoka, broilerin koipi.

Sovellusaamupala, rahkaa vaihteeksi puolikkaan banaanin kera.

Kanasalaattia, vaihteeksi... :D

Ei tästä vaan pääse yli eikä ympäri, rahka tuoreilla mustikoilla = <3

Proteiini-ruisleipä ♡ (Superdieetti / GoFatGo)

Tässäpä tulee kuva kuvalta yksi lemppariruuistani – proteiiniruisleipää salaatilla, keitetyllä kanamunalla ja broilerilla. :) Ei sen kummoisempaa eli hyvin hyvin simppeliä, terveellistä ja samalla eritttttäin herkullista, nam!
Ihan alkuun mitä tarvitaan:
- 2 palaa ruisleipää (LeipäAitta Proteiinipalat)
- salaattia
- 1 kanamuna
- n. 100g maustamatonta broileria
- chilijauhetta, paprikajauhetta, suolaa, mustapippuria

Alkuvalmisteluihin kuuluu siis luonnollisesti kanamunan keittäminen ja broilerin kypsentäminen. Broilerit paistoin tällä kertaa pannulla tilkassa öljyä (menevät varsin näppärästi myös uunipellillä uunissa kypsyen) ja maustoin sen jälkeen chilillä, paprikalla, suolalla ja mustapippurilla.

Sen jälkeen lämmitän ruisleivän puolikkaita hetken aikaa mikrossa (n. 30 sekuntia?), jonka jälkeen alkaakin kasaaminen. Salaatti, kanamuna siivutettuna ja broileri siivutettuna. Voilà, valmista!

Ps. On muuten jokseenkin hankalaa syödä ilman täytteiden leviämistä ympäriinsä, joten suosittelen valmistamaan tätä lähinnä kotioloissa tai vaihtoehtoisesti tekemään yhdistelmästä yhden kerrosleivän. :D

Pallokala

Viikonloppu oli ihanan hirveä ja olo on ollut sen mukainen, voi luoja että turvottaa vieläkin. Kuvat puhukoot puolestaan, synninpäästö tulee siis TÄSSÄ:

Läähpuuh! Onneksi maanantai tarkoitti takaisin ruotuun palaamista ja turvotuskin poistunee tässä muutaman päivän sisään. Ei kyllä tee yhtään mieli syöpötellä enää, sen verran ahkeraan tahtiin vedettiin viikonloppuna ruokaa, voihan ähkypallo sentään. :D Huomenna sitten vähän parempia ja enemmän motivoivia kuvia kuin nämä...