Kehonpainotreeni kotona, versio 1

Matto lattialla, treenitrikoot jalassa, iso sheikkerillinen vettä ja pieni pyyhe keittiön pöydällä, Spotify-soittolista päällä ja jalkarahin reunakin tyhjänä – valmiina fyysisesti, valmiina ehkä myöskin henkisesti ja ei muuta kuin kehonpainotreeniä puskemaan kodin lämmössä ja turvassa viihtyen.

Koska erilaiset liikkeet ovat jo käyneet lukuisten pt-ohjelmien ja Superdieetti-kehonpainotreeneistäkin hyvin tutuksi tässä vuosien varrella, tykkään vaihdella kehonpainotreenin liikkeitä vähän fiiliksen mukaan, ettei käy ihan hirveän tylsäksi. Tällä kertaa mentiin seuraavalla kombolla:

30 minuuttia ajastimeen

~ 15 x kyykkyhypyt

~ 15 x ojentajadipit (tässä se jalkarahin, sohvan tai tukevan tuolin reuna tulee avuksi)

~ 15 x bulgarialainen askelkyykky (taas se jalkarahi tai vaihtoehtoisesti tavallinen askelkyykky)

~ 45sek hoover

~ 15 x lantionnosto (hallitusti!)

~ 15 x burpee (...punnerruksella jos voimat riittää :D)

Minuutin lepo ja toistetaan taas supersarjana kaikki liikkeet peräkkäin ilman taukoja. Tämä sama uudelleen ja uudelleen kunnes 30 minuuttia tulee täyteen ja johonkin tukkimiehen kirjanpidolla ylös, montako kierrosta tuli tehtyä – seuraavalla kerralla sitten tavoitteena päästä pidemmälle kuin viimeksi.

Ei mitään hirmuisen erikoista, mutta ajattelin kirjoittaa ylös kuitenkin, kun treeniaiheisia postauksia olette toivoneet. :) Tällä pääsee vähän helpommin rytmiin mukaan ihan "kotisohvalta käsin" eikä tarvitse välttämättä raahautua salille asti, jos siihen jonkinlainen henkinen blokki syystä tai toisesta löytyy. Ei tällä mitään suurta lihasmassaa tietenkään kasvateta, mutta hapenottokykyä nyt sentään edes, heh. Tuleepa tässä samalla muuten keskityttyä siihen, että liike menee juuri sinne treenattavaan lihakseen saakka sen sijaan, että suoritetaan vain liikettä keinolla millä hyvänsä – tekee hyvää itse kullekin aina vähän väliä!

Top-5 saliliikkeet

Tässä vähän omalla rytmillä salitreenejä (mm. vanhempien autotalli-salilla :D) tehneenä olen yrittänyt mennä vähän sieltä mistä aita on matalin eli valita suoritettavaksi niitä liikkeitä, mitkä nyt sattuvat olemaan niitä mieluisimpia ja sitä kautta laskea kynnystä palata takaisin treenirytmiin. Jäin miettimään näitä vähän pidemmäksi aikaa ja ajattelinpa sitten listata myös blogiin lempparini!

Mitkä ovat teidän lemppariliikkeitänne (ja miksi), vai löytyykö sellaisia? Tai oletko koskaan pysähtynyt miettimään tai ennen kaikkea listaamaan ja valitsemaan niitä suosikkeja? Äkkiseltään jopa vaikeampaa kuin uskoisi – ja ehkä hieman yllättävääkin. :)

1. Kyykky
~ Tämä entinen murheenkryyni on käännetty suosikiksi, sillä tekniikka alkaa ainakin omasta mielestä mennä jo suhteellisen nappiin. :) Liikkuvuudessa olisi parannettavaa varmasti koko ajan, mutta kunhan pääsen nyt alkuun siihen 90 asteen kulmaan ja saan tehtyä puhtaasti sitä kautta, niin se riittää. Tehokas ja varma, tykkään. En tykkää ihan niin paljoa (lue: ollenkaan...) smithissä tehtynä, vaan mieluiten vapaalla.

2. Suorin jaloin maastaveto
~ Ahhhhh... Olisi ehkä pitänyt laittaa tämä kaveri ykköseksi! Rakastan. Omasta mielestäni helppo sekä tehdä että saada tuntumaa ilman sen suurempia ongelmia, kun taas esimerkiksi normaalia maastavetoa en vain yksinkertaisesti halua enää tehdä ilman ammattilaisen opastusta, sillä siinä tekniikka ei ole vielä tähän päiväänkään mennessä osunut nappiin ja pelkään rikkovani itseni sitä harjoitellessa. Siksi pysyn mieluummin tässä.

3. Pystypunnerrus
~ Tämä saa kädet tutisemaan ja olkapäät tulille, viha-rakkaussuhde tähän. :D Mikään muu liike ei ole saanut näkemään tulta niin paljon kuin pystypunnerrus, kun tajuat, että ne pienet painot (tai tanko) eivät yksinkertaisesti vain enää nouse tahdonvoimalla tietyn pisteen yli vaikka kuinka yrittäisit. Pistää janoamaan kehitystä enemmän kuin mikään muu.

4. Kulmasoutu
~ Käsipainolla tai tangolla, tykkään molemmilla. Sama kuin suorin jaloin maastavedossa – tämä vain yksinkertaisesti sujuu ja tuntuma löytyy helposti, menee kai siis oikeaan paikkaan. Polttelu selässä on muuten kaikessa kauheudessaankin yksi vetreyttävimmistä tunteista. :)

5. Rintalihakset ("perinteinen")
~ Tässä saa olla makuuasennossa. :D

Muitakin kivoja on, kuten hauiskäännöt ja ojentajat, olkapäät eri muodoissa, rintalihakset eri muodoissa, jalkojen treenaus eri laitteissa, lantionnostot jne, mutta tässä kuitenkin listattuna ne kaikkein kivoimmat. Jos huomasit, niin suurimmaksi osaksi tykkään tehdä liikkeitä vapailla painoilla enkä olla sidottuna mihinkään tiettyyn laitteeseen, hassu juttu. Seuraava postaus pitäisi kai olla sitten inhokkien top-5 toimien samalla "kehityskohteiden top-5" -listana, heh. Totta puhuen siinä kohtaa ei varmaan viiden liikkeen listaus riitäkään, sen verran niitä inhokkejakin on ehtinyt tässä vuosien varrella tulla vastaan... :DDd

Dat workout doe

Aah endorfiineja... Tällä hetkellä hommat etenevät sillä tavalla, että jokainen treenipäivä on hyvä päivä ja jokainen lepopäivä (tai cardio-päivä, heh) on vähän huonompi, mutta hyvä joka tapauksessa. I feel good, nana nana nana na!

Yritän nyt lähteä avaamaan tämän hetken treenitahtia ja -kehitystä, vaikka totta puhuen leijun edelleenkin sellaisessa aavistuksen vaaleanpunaiseen taittuvassa sumupilvessä enkä tunnu itsekään saavan tolkkua siitä, mistä sitä oikein ottaisi kiinni ja lähtisi ensimmäisenä raportoimaan.

Tuntuu hyvältä, ehdottomasti. Terapeuttiselta. Kehityksestä tällä hetkellä viis, kunhan pääkoppa on täydellä tunteella mukana – ja sitä se on, vihdoinkin! Keskittyminen on nyt a) putipuhtaassa tekniikassa, b) säännöllisyydessä ja viimeisimpänä, muttei vähäisimpänä c) erinomaisessa treenifiiliksessä.

Koko alkuvuoden taistelin motivaatiopulaa vastaan tunnistamatta, missä mättää tai miten se korjattaisiin. Räpelsin epätoivoisesti vastatuuleen ja yritin hammasta purren päästä väkisin eteenpäin ihmetellen samalla, missä se aiempi myötätuuli oikein luuraa. Ei vain ollut fiilistä, kaikki tuntui pakkopullalta ja jokaisella askeleella otettiin ne kuuluisat kaksi askelta taaksepäin. Homma ei vain toiminut ja turhautti, kun ei itsekään ymmärtänyt miksi.

Sitten vaihdettiin hetkeksi pt:tä (aiempi edelleen taustalla mukana <3) ja rytmiä ja kaiveltiin sieltä todella syvää itsestä niitä perimmäisiä tunteita, joita ei oltu uskallettu miettiä saati sanoa ääneen. Tästä avauduinkin aiemmin blogin puolelle pt-palautteen muodossa täällä. Ja sittenhän me nollattiin – nollattiin oikein kunnolla, ikään kuin nostamalla ensin kisuliinin sotkuiselle pöydälle ja sen jälkeen puhdistamalla kaikki sitä kissaa myöten siltä samaiselta pöydältä. Uusin tuulin liikkeelle.

Nyt maistuu, kaikki. <3 Ainoa, mikä ei ihan niin paljoa maistuisi, on koko kropan kovalla sykkeellä tehtävä rasvanpoltto-treeni, mutta niitäkin on onneksi vain se yksi viikossa (HIIT:in, kevyen aerobisen, jalkatreenin ja kahden yläkroppatreenin lisäksi) eli yhden kerran viikkoon raaskii kyllä vähän kärsiäkin, ei tunnu missään (paljoa). :D

Voimatasot ovat hurjan alhaalla esimerkiksi viime kesään ja syksyyn verrattuna, mutta se on asia, joka on täytynyt vain hyväksyä, oma moka. Lähinnä keskityn tällä hetkellä tekniikan puhtaaksihiomiseen, uusiin erilaisiin liikkeisiin ja liikesarjoihin sekä ylipäätään siihen, että jokainen viikon treeni tulee satavarmasti tehtyä eikä jää välistä. Mutta ne voimatasot, ääh...

Ihan lievästi sanottuna nimittäin hävettää ottaa neljän liikkeen olkapää-batteryyn kolmosen ja kakkosen (koska loppuun asti en jaksa edes kolmosilla) käsipainot, helv... :D Nolottaa ottaa niin pienet painot ja toisaalta nolottaa myös se, että nolottaa – mikä Schwarzenegger luulen edes olevani, senkus tartut vain nöyrästi niihin pieniin käsipainoihin kiinni.

PT:n puolelta yritettiin lohdutella sillä, että kyseinen neljän liikkeen sarja on melkoisen rankka yhteen putkeen vedettäväksi, mutten taida luottaa kommentin faktapohjaan, heh. Tekisi mieli huudella kaikille läsnäolijoille ettei saa katsoa ja jos katsoo, niin on hyvä ja tekee saman perässä isommilla painoilla, antaa tulla! Parastahan tässä on toki se, että todennäköisesti kukaan ei katso yhtään mitään muuta kuin omaa suoritustaan. Toivottavasti.

Missä painoissa siis liikutaan? Kyykyissä max 20 kg, hauiksessa max 5 kg käsipainot tai 10 kg tanko, pystypunnerrus niillä 3 kg käsipainoilla (en kestä :---D), takareisissä 35-45 kg jne. Mutta! Miksi nämä eivät ole suoraan vertailukelpoisia?

Koska minun ohjelmani, toistomääräni, liikejärjestykseni, lähtötasoni ja tavoitteeni ovat erilaisia kuin sinun. Tämä on asia, jonka harva ihan oikeasti tiedostaa ja sen olen joutunut huomaamaan myös ihan käytännössäkin. Vinkkejä kieltämättä satelee varsinkin miespuolisilta jos erehdyt mitään mainitsemaan ja on tottakai melko inhimillistä lähteä ensisijaisesti kyseenalaistamaan kaikki, mikä poikkeaa omasta treenityylistä.

Salilla voi treenata moneenkin eri tarkoitukseen, monilla eri tavoitteilla, monesta eri lähtötasosta ja monessa eri kokoluokassa, mitkä puolestaan vaikuttavat siihen, millä keinoilla kokonaisuutta lähdetään toteuttamaan pienien välietappien kera. Nääs. Se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä ihan oikeasti ole optimaalinen ratkaisu toiselle.

Meikätyttö vetää siis tuttuun tyyliin pt:n ohjeiden mukaan, kuten on tähän asti aina tehnytkin. Ja sekös joskus neuvojia harmittaa – niin harmittaa minuakin joutua perustelemaan tekemistäni ilman apteekin hyllyltä tulevaa faktatietoa, kun en ole itse pt-tutkintoa tai mitään muuta taustatyötä treenieni tueksi joutunut tekemään. Monesti tekisi mieli sanoa besserwissereille, että odota kun soitan pt:lleni, niin hän saa luetella syyt sille, miksi me teemme juuri tällä tavalla. You just wait my friend, you just wait.

</avautuminen> joo, hupsan. Postaus alkaa muutenkin olla pituudeltaan sitä luokkaa, että tämän voisi kohta nivoa kovakantisten väliin, iiks ja sori. Siispä päätämme tämänhetkisen tarinatuokiomme tähän ja palaamme astialle ensi viikolla uuden treenikatsauksen kera! :)

Long Time No Leg Day

Viisi liikettä, pari sarjaa. Kuulostaa helpolta aloitukselta ensimmäiseen jalkatreeniin sitten puolen vuoden takaa ja kyllähän se sinänsä ihan kivasti upposi, mutta koitapa sen jälkeen ottaa edes yhtä onnistunutta juoksuaskelta matolla aikeinasi vetää edes pari palauttavaa spurttia. Ei onnistunut, ei sitten yhtään edes kaiteisiin nojaillen ja lopulta oli pakko heittää naureskeluksi, kun tajusi miten tyhmältä sitä näyttää. :D Voihan spaghettijalka.

Tämä neiti opettelee nyt siis pitkästä aikaa uudenlaista rytmiä, jossa hiilareita saakin yhtäkkiä taas mussuttaa antaumuksella, salitreenien jako menee toivotun mukaisesti pääosin lihasryhmä kerrallaan ja kaikki tuntuu varovaisesti tunnustellen tosi tosi hyvältä, uudelta ja jännältä. Ohjelmatkin ovat tällä kertaa eri ihmisen käsialaa ja yhteistreenitkin palaavat taas kuvioihin uuden ihmisen kera eli aika lailla uusiksi ovat menneet kuviot, vaikka tuttuja elementtejäkin löytyy. Iiks ja jee ovat kai ne kaksi sanaa, jotka kuvastavat tunnetilaa tällä hetkellä. Hyvällä tavalla ja hyvällä fiiliksellä. =)

Painonseuranta lähtee käyntiin huomisesta (koska tänään unohdin, heh) ja sitä olisi tarkoitus tsekkailla parin viikon välein. Toiveissa olisi, että alas tultaisiin 0,5-1 kilon viikkovauhdilla eli katsellaan miten käy. Saan myös ilon ja kunnian raportoida joka viikon päätteeksi, miten hyvin olen pysynyt ruokavaliossa ja treenirytmissä eli peiliin joutuu väkisinkin katsomaan joka sunnuntai ja myöntämään voitot tai tappiot. Just the way I like it, kivasti ryhtiä ja rotia tähän touhuun.

Ja jos jotain todella tärkeää, niin tänään tuntui salilla kaikin puolin niin turvalliselta kuin vain voi tuntua. Minun pikku-Elixia, minun oma, minun ja vain minun (ja ehkä muutaman muunkin, mutta sitä eivät nämä silmät havainnoi). Sali voi tuntua kivalta paikalta, sali voi tuntua voimaannuttavalta paikalta, mutta ennen kaikkea sen pitäisi tuntua turvalliselta paikalta – silloin sinne menee lohduttautumaan myös huonoina päivinä, jolloin se todellinen motivaatio ja sitoutuminen oikeasti mitataan. Sellainen olo mulla nyt on – salille maailmaa turvaan, siellä on ihmisen hyvä olla. ♡

Pari sanasta vielä teille lukijoille... Olette kyllä niiiiiin maailman parhaimmat! Kiitosta ei voi saada koskaan liikaa, joten siksi muistuttelen teillekin säännöllisin väliajoin, miten tärkeitä te olette. Saan kommenteista, tuesta, tykkäyksistä niin facebookissa kuin instassa ja ylipäänsä kaikesta olemassaolostanne ihan hirmuisesti voimaa ja iloa jokaiseen päivään ja pelkään, etten osaa välittää sitä riittävän hyvin teille. Te teette tästä kaiken arvoista.

Ja ihan tosissaan, jos ikinä bongaatte mua mistään, niin olkaa ihania ja tulkaa sanomaan moi – olisin todella otettu, kiitollinen ja onnellinen. :) Juuri tulikin kommentti kysyen, olisinko halukas joskus tapaamaan lukijoitani ja siltä varalta, ettette ole huomanneet vastaustani, niin tässä vielä kertausta;

No kuule, tosi tosi mielelläni näkisin lukijoita jos ikinä kukaan tulisi nykäisemään hihasta tai moikkaamaan tai ehdottaisi näkemistä! :) Enemmän tuntuu siltä, että joko a) kukaan ei koskaan missään tunnista tai b) vaikka tunnistaisi, niin ei joko halua tai uskalla sanoa mitään ja se tuntuu vähän jopa kurjalta. Musta olisi kivaa tavata lukijoita ja tutustua ja ystävystyäkin jos se vain olisi mahdollista, mutta lukijoitani en valitettavasti pysty kaduilta tunnistamaan tai voi yhtäkkiä lähestyä yksittäisiä että hei, mitäs, tuutkos mun kanssa vaikka kahville tai lenksulle :D 

Bloggaaminen on aika yksinäistä elämää loppujen lopuksi ja lukijat – etenkin te, jotka vaivaudutte jättämään kommenttia ja tukemaan ja esim tykkäämään facessa tai instassa, mitä tahansa mistä jäätte mieleen – ovat mulle oikeasti todella tärkeitä voimavaroja. :)

Puspus, kiitos kaikesta tähänastisesta!

SuperTreenit –> SuperEve ♡

Ihmiset – jos kaipaatte pienintäkään motivaatiopiikkiä urheilun, laihdutuksen, terveellisyyden tai ruokailun suhteen, suunnatkaa ehdottomasti suuriin liikuntatapahtumiin. Tuntuu, kuin olisin uudestisyntynyt. <3

En edes tiedostanut, miten kovasti oma fiilikseni oli ollut hukassa ennen kuin pääsin sunnuntaina suuntaamaan aurinkoiseen Naantaliin pumppaamaan itseni täyteen SuperTreenien fiilistä. Miten tämän edes pukisi sanoiksi, kun tunne on jotain sellaista, mikä pitäisi jokaisen itse kokea! Huippufiilis. =) On kuin motivaatio, inspiraatio, liikkumisen ilo ja itsevarmuus olisi annettu yhden päivän piristysruiskeena suoraan suoneen, heh.

SuperTreeneihinhän saa valita lukuisten uutuuslajien joukosta itselleen kaksi varattavaa treeniä sekä kolme itseään kiinnostavaa luentoa. Näiden lisäksi on vielä mahdollista käydä testailemassa erilaisia "freebie-lajeja" eli tunteja, jotka ovat avoinna kaikille kävijöille ja joihin ei siis vaadita erillistä ennakkovarausta – ja joista voi muuten salakavalasti livistää pois, jos laji ei tunnukaan omalta. Never happened, köh heh. Tarkoituksena on viettää koko päivä paitsi treenaillen, niin myös hyvinvointia eri luennoilta itseensä ammentaen sekä upeasta, energisestä ja iloisesta tunnelmasta täysin rinnoin nauttien.

Omaan SuperTreeni-agendaani kuului siis ensin suomalaisella flowride-spinningillä, joka teki känkkäränkkä-polvellekin ihmeparantumisen. Taisi sekin reppana kaivata jo paluuta entiseen eli kunnon treenailuihin levon ja lepuutuksen sijaan ja voitte vain kuvitella, kuinka täynnä intoa ja virtaa olin tajutessani, että pystyn taas liikkumaan normaalisti ja edessä olisi vielä vaikka ja mitä! Olimme varmasti huvittava pari rakkaan pt-ystäväiseni kanssa, kun toinen koomaa spinningiin kaikkensa antaneena ja toinen hihkuu vieressä kuin duracell-pupu. :D

Testaamaan päädyin myös pitkään houkuttanutta Body Combatia, joka menikin yllättäen samaan kategoriaan kuin Zumba ja Body Step – koreografista, nopeatempoista ja aerobic-tyylistä eli toisin sanoen allekirjoittaneelle tur-haut-ta-vaa, hahah. Positiivista kuitenkin, että tässä vaiheessa heräsi valtava palo sitä omaa lajia kohtaan – kuntosali ja itsenäiset HIIT-treenit here I come. <3 Päivän treenisaldon päätti vielä fysioterapeuttien ohjaama core-treeni keskivartalolle, joka jätti sekä lihakset että sydämen lämpimiksi, me likey.

Ja ne luennot... Voi pojat, ne luennot. Suurin pudottaja ja Rakas, sinusta on tullut pullukka -ohjelmista tuttu Jenni Levävaara sekä Huippumalli haussa -ohjelman Anne Kukkohovi olivat viimeistään se kirsikka kakun päälle, jotka herättelivät jälleen takaisin puhtaan ravinnon maailmaan ja tärkeyteen. Tiesinhän tietenkin, miksi puhdas ruoka tuo hyvinvointia, miksi hyvät rasvat ja hyvät hiilihydraatit ovat tärkeitä ja miksi tätä kaikkea ylipäätään tehdään ja mihin kaikkeen se vaikuttaa, jep. Tiesin, mutten enää muistanut tiedostaa. On kuin palaset olisivat pitkästä aikaa loksahdelleet paikoilleen ja tietynlainen valaistuminen iskenyt juuri siihen penkkiin, jossa allekirjoittanut istui – ja toivottavasti pystyn heijastamaan samaa jatkossa myös blogin puolella teille.

Ennen viime sunnuntaita en tiennyt, olisinko omasta keksinnöstäni ihan aikuisten oikeasti malttanut lähteä tällaiseen koko päivän treenitapahtumaan tai että päädynkö menemään uudelleenkin. Nyt voin vilpittömästi sanoa, että onneksi menin ja kyllä – kyllä päädyn toistekin. Padapapapaa, I'm loving it!

Kiitos SuperTreenien, SuperEve on vihdoin ja viimein palannut! =) Draivia ja virtaa riittää kuin pienessä kylässä, täältä tullaan kevät, BOOM.

#gymhumour

Parit tutoriaali-vinkit treeniin

Ei, otsikosta huolimatta en ole itse tässä vääntämässä mitään tutoriaalia, pois se minusta. :-D Sen sijaan linkkaan teillekin tutkailtavaksi muutamat erittäin opettavaiset ja selkeät tutoriaalit, joista saa vähän parempaa käsitystä eri liikkeiden puhtaasta tekniikasta. Linkit ovat Girls Gone Strong -sivustolta, jota kannattaa ilman muuta seurata myös Facebookissa, mikäli aiheet kiinnostavat.

Askelkyykky, sharpen your split squat skills

Maastaveto, secrets to mastering the deadlift part 1 ja part 2

Kyykky, secrets to mastering the squat part 1, part 2 ja part 3

Selkä, top 5 exercises for a killer back

Leuanveto, 6 tips to help you over the bar

Punnerrus, 5 tips for a perfect push-up

Toivottavasti auttavat jotakuta ja lisääkin löytyy sivustolta vaikka millä mitalla, jos mieli tekee kahlata syvempiin vesiin näissä treenijutuissa – sinne vain rohkeasti nuuskimaan, mitä kaikkea löytyy. :)

SuperTreenit + arvonta!

Heippa kaikki!

Nyt lähtisi arvontaan kaksin kappalein lippuja (arvo 43e/kipale) maaliskuussa järjestettäviin SuperTreeneihin, jonne myös allekirjoittanut tulee suuntaamaan pt:nsä kera. Edit: tapahtumanjärjestäjät halusivat voittolipukkeet eri osoitteisiin eli voittajia tulee arvonnassa kaksi kappaletta aiemman kaksi-lippua-yhdelle sijaan. Voittomahdollisuudet tuplaantuivat siis! Jos siis haluat osallistua arvontaan, niin rustailepa tämän postauksen alle vapaamuotoista kommenttia (muista liittää mukaan sähköpostisi) ja olet mukana arvonnassa! Laitetaan arvonnalle aikarajaksi vaikkapa 13.2, niin saan voittajat valittua ja ilmoitettua heti seuraavana päivänä eli ystävänpäivänä. :) <3

Ja hetkinen, mistäs tässä sitten puhutaankaan?

 

Kuva lainattu SuperTreenien verkkosivuilta

Mitä?

SuperTreenit on siis yhden päivän mittainen "super-liikuntatapahtuma", jossa on tarjolla yli 80 ohjattua tuntia, uutuuslajeja, ajankohtaisia luentoja ja messuosastoja. Tapahtuman järjestää Turun Urheiluliitto ja sen tuotto käytetään lasten ja nuorten liikunnan hyväksi.

Koko ohjelman löydät ensinnäkin tästä ja kaikki treenilajit vielä erikseen listattuina ja selitettyinä tästä ja kuten näkyy, niin tarjontaa riittää: joogaa, tanssia, LesMills -tunteja (BodyAttack, BodyCombat, ShBam), pyöräilyä, CrossFitiä, zumbaa, rumbitaa, burlesqueta, HIIT:iä, venytyksiä, pilatesta, vesijumppia ja apua, en edes tunnista mitä kaikkea muuta.

Lajeja löytyy laidasta laitaan ja niin paljon, että valinnanvaikeus iskee jo nyt, iiks! Yhdellä palluralla merkityt ohjelmat ovat tasoltaan helppoja, kahdella palluralla merkityt keskitasoa ja kolmella sitten edistyneimmille tarkoitetut. Lisäksi mukana on myös erilaisia luentoja terveydestä, ravinnosta, painonhallinnasta, kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista jne.

Missä?

Naantalissa! Tarkemmin sanottuna Naantalin kylpylässä ja Maijamäen liikuntahallissa, jotka sijaitsevat lähes vierekkäin. Lisätietoa sijainnista ja paikallepääsystä löydät nettisivuilta (suora linkki tässä) ja rautalangasta väännettynä Turun lähistöllä liikutaan siis. :) Turun Kauppatorilta paikalle vievät bussilinjat 11 ja 110.

Tänne voi hyvällä omatunnolla reissata vaikka vähän kauempaakin, sillä Naantalin Kylpylässä voi olla vaikka yötä ja nauttia paitsi liikunnallisesta ja hyvinvoinnillisesta päivästä, niin samalla myös rentouttavasta kylpyläviikonlopusta. Turunkin puolelle kannattaa tietysti eksyä, historiallinen kulttuurikaupunki tarjoaa parastaan joka ikinen päivä. (nimim. turkulover-89 hehhe)

Milloin?

Itse SuperTreenit ovat sunnuntaina 15. maaliskuuta 2015 klo 8:30 alkaen, mutta oheistoimintaa riittää myös ennen varsinaista tapahtumaakin, mistä puheenollen...

Bonus!

Nyt heti tiistaina (20. tammikuuta) olisi tarjolla kaikille täysin ilmainen tanssillinen ilta kuubalaisten rytmien tahtiin, josta voit lukaista lisää näppärästi täältä. Paikkana Raision Auto-Center (Allastie 2, Raisio), järkkääjinä SuperTreenit ja Toyota Auto-Center Raisio ja 18:30 alkaa, ilmoittautumisohje em. linkissä.

Mikäli yhtään innostuit, niin tule ihmeessä kurkkimaan paikan päälle jo nyt tiistaina salsaa, merengeä, reggaetonia ja muita kuubalaisia tansseja testaten, sillä allekirjoittanut aikoo suunnata sinne myös ja saa todellakin tulla nykäisemään hihasta, jos haluatte tulla juttelemaan - olisi kiva treffata teitä! :)

Liikkumisen ilo on mitä mahtavin voima etenkin, kun se tapahtuu näin suuressa mittakaavassa - kukaan ei voi olla inspiroitumatta suuren, suuuuren ihmislauman keskellä, kun vieruskaveri hihkuu ja heiluu into piukassa, taustalla soi vauhdikasta musiikkia ja energiset ohjaajat tsemppaavat kuin viimeistä päivää. Hyvä fiilis tarttuu, tule vaikka ja testaa itse jos et usko! Alkaa ihan energia ja innostus tarttua jo näin pari kuukautta etukäteen. Can't wait!