香蕉苹果隔夜燕麦，生菜鸡蛋配自制芝麻酱沙拉，点心 栗子

今早这餐不合格><太多淀粉了 哈哈 ，香蕉， 燕麦 和栗子 都是淀粉 

燕麦  4汤匙

苹果 1粒

香蕉 1根

chia seeds 1汤匙

栗子 5粒

生菜 1棵

鸡蛋 1粒

烤芝士蟹柳鸡蛋土司

材料：

全麦土司 2片

樱桃番茄 3粒

蟹柳 1条

鸡蛋 1粒

mozzarella 适量

肉卷，水煮小白菜 鸡蛋 芋泥点心

食谱：

肉卷

肉碎 100g
虾仁 100g
马蹄 3粒

红萝卜 1寸

大葱 1粒

蒜头碎  1汤匙

调味料：

胡椒粉，五香粉，盐，味精


做法：

1. 把所有材料 剁碎，加入调味料搅拌均匀，蒸熟即可，要好吃拿来炸 更加香哦

蔬菜：

小白菜 4棵

红萝卜 1寸，切花

新鲜蘑菇 3朵

调味料：

酱青 1汤匙

麻油 1/2 茶匙

水 3汤匙

做法：

把所有的蔬菜 放水里烫熟，即可

吃的时候，淋下调味料

点心：芋泥

芋泥  38g

蜜糖 1汤匙

做法：

把芋头蒸熟到可以按成泥，取出用叉子按成泥。

然后马上加入蜜糖 搅拌均匀，即可

创意披萨

材料：

法国面包  大概 3寸

鸡蛋 一粒

芥蓝花 适量

樱桃番茄  4粒

鸡胸肉 35g （剁碎）
mozzarella cheese  适量
盐 少许

做法：

1.法国面包 挖洞， 中间的面包不要。
2.打入一粒鸡蛋，放入蔬菜，鸡肉碎，撒少许的盐，最后撒上mozzarella cheese。
3.气炸锅烘烤功能， 15 min 即可。

早餐 花生酱香蕉烤土司 斋咖啡 261卡

今天开始学习 算卡路里 吃东西 @@ 刚刚师姐说 我的早餐 少了 蔬果 ~\(≧▽≦)/~啦啦啦  我来不急了 都忘记了><.

材料
米蕉 1根 （大概100卡左右）
花生酱 一汤匙 （95卡）
全麦土司 （65卡）
斋咖啡 1卡

总卡 大概261


做法：

1.首先土司抹上花生酱。
2. 铺上 香蕉
3.放在 4合一蛋糕机里。稍微盖上盖。不用合紧， 考一下，即可
4.下面是香脆的哦

午餐 气炸Teriyski鸡胸，蔬菜沙拉，鸡蛋，菠萝蜜 582卡

今天的 午餐开始学习算卡路里 哈哈哈哈  质料这里看 那边望的 @@ 希望有帮助吧
现在要自己起来准备早餐午餐了 所以需要提早起床了>.< 没办法  妈妈不会煮我要吃的东西 哈哈哈， 刚刚一休粉丝团的师姐说我少了淀粉 哈哈哈  下次记得 可以 加个 地瓜 或马铃薯类。 因为我早上跟下午无法准备饭。

今天的午餐 大概半个小时 完成吧

分秒必争 @@

1. 早上起来 直接去冰箱拿出鸡胸肉，倒入少许的牛奶，然后去刷牙，出来了牛奶倒了，鸡肉腌制一下teriyaki 辣酱，然后铺锡纸，放入鸡胸 ，开启气炸锅。10 min

2. 养生壶装水，放入一粒鸡蛋，启动煮蛋功能。

3. 开始准备沙拉酱， 番茄大葱调味料一起放进去搅拌到成泥，装罐 即可
*沙拉菜 昨晚洗好了收进冰箱

4. 然后鸡胸肉抹少许的teriyaki酱 再烤 3min.好了装进午餐盒子。

5.洗脸，化妆，换衣服

6.预热Max 4合一蛋糕机, 把一片全麦土司抹上花生酱 ，铺上香蕉，放在已经预热的蛋糕机上，稍微的盖上 不用盖紧，给他下面烤脆，即可。

7. 一切搞定！！ 吃早餐咯\(^o^)/~ 

气炸Teriyski鸡胸 130g （大概150卡） 

生菜， 樱桃番茄，日本黄瓜 (47卡)

番茄沙拉酱 65卡

B鸡蛋 一粒 （煮熟了 80卡）

菠萝密 2粒 大概 165卡

大概是507卡

质料来源： http://fitness.39.net/food/

材料：

主餐

去皮鸡胸 130g
辣Teriyaki 酱 20g
Teriyaki  酱 1茶匙
芝麻 少许 装饰

鲜奶 适量（浸泡用）

熟鸡蛋 一粒 （80卡）


沙拉
生菜 一棵
樱桃番茄 6粒

日本黄瓜 1根

番茄沙拉酱
番茄 10粒

大葱(小粒） 1/4
橄榄油 1汤匙
苹果醋 1汤匙

糖 少许 

盐 少许


水果
 菠萝蜜  2粒



做法：

Teriyaki鸡胸
1.鸡胸洗干净了，浸泡一会鲜奶去腥和软化。
2.鸡胸肉淋上辣味teriyaki酱，用气炸锅 Roster功能 200度 10min，最后抹上Teriyaki酱再加3min即可。
3. 装盘 撒上少许芝麻 装饰。


番茄沙拉酱
1. 首先把番茄跟大葱，还有调味料 放进杯子里，然后用料理棒搅拌均匀，即可
2. 沙拉要吃的时候 才淋上，非常好吃哦\(^o^)/~

芒果慕斯杯

看到老公从家乡他的二姐就爱带回来的芒果很甜哦，我就叫妈妈留一两粒给我做甜品。刚刚好我也收到了老板送来的可爱有盖的耐热布丁杯，开心死了。非常的喜欢这样的布丁杯，它的质地非常的厚 所以可以放进烤炉烤，而且烤盘加了水来烤是不会有问题的。烤的时候盖子就不能够盖上哦哈哈不然出来盖子都融合了 ~\(≧▽≦)/~啦啦啦

喜欢有盖子的杯 因为狗方便，也卫生当我们收藏才冰箱的时候。 没有盖好 表层会因为经过冰箱的风一直吹到有层硬皮哦

我的上层看起来粗粗的是因为我用的是芒果泥，如果你要看起来滑滑的，建议你用芒果汁，我喜欢浓浓的果肉香。

材料：

分量： 5杯

慕斯部分

芒果泥 200g

牛奶 50g

鲜奶油 200g

细糖 40g

鱼胶粉 7g

水 35g

上层装饰：
芒果泥  80g
鱼胶粉 3g

水 15g

做法：

1. 首先把7g鱼胶粉放在空碗 

2.加入35g的水，静置一下，然后拿去微波炉 热30秒。备用

3. 把慕斯层跟装饰层的芒果打成泥。

4. 把牛奶加入 慕斯层的芒果泥里面 （也可以一开始就加入芒果一起打成泥）

5. 混合均匀即可。备用

6.把鲜奶哟从冰箱拿出来加入细糖，一起打发到大概8层硬就可以。太硬会照成慕斯粗糙哦。 

7.然后把芒果泥和煮融化的鱼胶粉放进去打发的鲜奶油。

8.搅拌均匀，即可

9.然后把慕斯糊倒入小布丁杯里面， 不用倒满哦，然后放进冰箱1个小时。

现在开始做上层装饰：

1. 80g芒果 跟 3g鱼胶粉加15g水，然后鱼胶粉拿去微波炉30秒融化它。

2.把融化的鱼胶粉加入芒果泥里面搅拌均匀

3.把混合好的芒果层铺在慕斯层上面，即可

然后盖好收进冰箱冷藏大概一两个小时就可以享用咯\(^o^)/~

有盖子就是特别方便也卫生

爆浆芝士可乐饼

妈妈不在家 ，每天看妹妹早餐午餐吃快熟面 @@ 心里很过意不去。所以昨晚就做了这个可乐饼，然后早上才弄热了 给他带去学校当午餐， 而我也拿来当我的午餐哦

我的午餐 哈哈

材料：

食谱：

USA马铃薯 2粒

橄榄油 2汤匙

大葱 少许， 大概1/8粒， 切粒

蟹柳 3条

黑胡椒 和 海盐 少许

芝士 Cheddar cheese 3片, 重叠，分成 8份 （我的芝士不够就参别的）

面包糠 适量

做法：

1.大葱切粒， 加2汤匙 橄榄油， 微波炉 1min

2.马铃薯 用保鲜纸包着。 用微波炉 叮 4,5 min到熟，即可， 拿出来 按成泥。加入调味料 和

3.蟹柳 微波炉 叮 1min,切碎，把马铃薯泥加入爆好的橄榄油大葱，蟹柳碎，调味料 一起搅拌均匀。

4.准备造型咯\(^o^)/~

6. 用手捉一把混合薯泥， 中间包芝士

7.搓圆， 裹上面包糠。即可

8.尽量按紧它

9.做好了 可以用纸袋隔开手冰箱， 想吃的时候就可以炸 或 气炸锅炸。

10. 我用Brightway 气炸锅，排放好在上面。

11.用烤 200度， 5min,然后反面3min ，即可