Dez dias para colocar o biquíni! Go hard!!

Oii, meninas!!

olha eu aqui de novo :)
Me comportei mt bem a semana toda, treinos pesadíssimos (dolorida mais do que nunca! O que uma semana de folga não faz pela gente...) masss, chegou o final de semana e fomos visitar as tias que moram no interior, aí já viu, né? Acho que só quem tem família aqui nas cidades do interior da região sul é que entende o que digo! Doce, bolacha, pão, pudim, cavaquinho, orelha de gato, bolo, polenta... OMG! Alguém me salva!!! A minha sorte é que também tinha sempre franguinho, ovos, aipim, batata doce e salada orgânica .. mas diz aí, como recusar as guloseimas da tia que só encontramos uma vez no ano? É até pecado! rs

O fato é que cheguei aqui segunda me sentindo em pleno bulking! Grande de massa magra, mas também de gordura e retenção. E aí lembrei que dia cinco viajo para Maragogi/AL, praia, sol, sombra e água fresca... e aí, será que justo na hora de colocar o biquíni vou ficar me sentindo mais ou menos? Não, né! Que sirva de motivação para, enfim, reduzir esse BF!

Decidi que vou usar esses dez dias que me restam até o dia da viagem para queimar tudo o que posso. Dieta linda, aeróbico em jejum todos os dias e mais o treino a noite (as vezes com aero tbm). Chá verde, pimenta, gengibre, CLA, BCAA...

Girls, não aconselho para ninguém essa estratégia com excesso de aero, viu? Eu só vou fazer isso porque serão só dez dias, porque estou de férias e posso seguir a risca a dieta, suplementação e descanso; caso contrário, o risco de overtraining seria imenso! Lembrem também que já venho fazendo cardio várias vezes na semana há algum tempo, ou seja, o aumento foi progressivo e tenho um condicionamento bom tbm. É muito provável que eu perca um pouco de musculinhos, já estou ciente disso.

E pra motivar a gente, olha que legal esse depoimento da musa Alice Matos:

"A coisa é simples... se você quer se alimentar igual uma pessoa normal, então você terá o corpo de uma pessoa normal. Agora se você quer ter o corpo e o preparo físico que poucos têm, então você vai ter que mudar de atitude. E mesmo assim, quando você tiver um corpo legal ninguém vai reconhecer seu esforço e sua disciplina. Ninguém vai querer saber se você foi dormir com fome ou acordou cedo pra correr. 

Vão sempre perguntar- O que você tomou pra ficar assim? E quando isso acontecer, olhe pra essa pessoa e diga o que eu geralmente digo- Não pergunte o que eu tomei... pergunte o que eu deixei de comer! 

Não há escapatória. A mudança do corpo começa com a mudança da mente"

Bjs

Fim da semana de "oba oba"

Hello!!

Eita, que falta que eu sinto do meu cantinho! Como vcs estão? Estresse de final de semestre ou relax total que nem eu? A única coisa que me cansa é querer encontrar todos os amigos ao mesmo tempo agora =D

Então, nesse tempo que fiquei sumida, a vida fit também ficou meio de lado, como contei no último post. Foi uma semana recuperativa quase que forçada, mas aproveitei cada minuto... a única coisa que não gostei foi de ficar inchadinha justo na hora de colocar o biquíni.  Sem neuras, eu não tinha vergonha do meu corpo nem na minha pior época sedentária e com muitos quilos a mais, porque teria agora? A única diferença é que hoje eu sei que posso sim ter um abdômen sequinho e menos culote, basta seguir aquele beabá que a gente já sabe.

Praia da Solidão em Floripa, um pedacinho do paraíso!
Olha aí o que a overdose de carbo faz com a pessoa... inchaço sem TPM. rs
Mas como eu curti o estrogonofe, a paella, o bolinho de cenoura, o sorvete =P

E segunda voltei para o caminho da luz: cutting fase 2, e lá vamos nós!! Os treinos já estão ok, só falta passar a dieta para o papel (por enquanto só está na minha cabeça). Estou cortando o máximo que posso do glúten e da lactose, mas não vou me privar dessas frutas tropicais maravilhosas que não tem esse sabor em nenhum outro lugar do mundo. Esse será um cutting voltado para as minhas férias no Brasil. Será que vai dar certo? A meu favor muitos dias lindos e paisagens paradisíacas para fazer aero. Amo muito tudo isso!!!

Meninas, eu sei que estou devendo muitas respostas e posts... tenham paciência comigo, please. Hoje já respondi alguns dos comentários atrasados lá do post do Lipo 6 e prometo que vou atualizar tudo ainda essa semana. Se for alguma coisa mais urgente mandem e-mail, pq as vezes eu me perco com os comentários novos nas postagens antigas... Também quero muito visitar meus blogs preferidos. Injeção de motivação :)

Bjss

Felicidade queima calorias?

Oiii!

Sim, depois de 29h de viagem, estou de volta ao Brasil :)
Cheguei aqui sábado de manhã, mas a cabeça ainda está voando por aí... rs.. Sabe aquela tontura, dor de cabeça, sonoooo, enfim, o famoso jet leg! Mas quer saber? É tão bom estar perto de quem eu amo (já tinha até esquecido como é bom...) que a maioria do tempo nem lembro disso. Sou só felicidade!!!

Mas e a dieta e os treinos, Gi?

Confesso que as únicas coisas em que consegui pensar nessa semana são as pessoas que quero encontrar e os lugares que quero conhecer. Os treinos se resumiram as caminhadas e corridas na Beira Mar (como eu senti falta disso!!!) e a alimentação eu tento controlar como posso (isso não é sacrifício nenhum... já faz parte de mim), mas encontrar os amigos é sinônimo de gordices! Não curto balada, mas amo almoços e jantares, adoro comida como vcs já devem ter percebido... se não fosse esse interesse por nutrição e atividade física, com certeza eu seria beeeem fofinha!!! kkkk

É isso meninas. Não se preocupem que semana que vem eu começo a fase 2 do cutting, com direito a aero em jejum, treinos de explosão, pliometria e muito HIIT!! Tem suplementação nova também, vou usar um bloqueador de carboidratos e CLA (quem tiver interesse em CLA, eu tenho aqui). Vamos secar os bacons!

E vcs, como vão?

Só espero que felicidade queime calorias.... kkkkk

Bjs

Sauna emagrece?

Eu sei que prometi um post sobre meus treinos aeróbicos, mas essa semana passou voando e amanhã já é sexta, dia de viajar por umas 26h até chegar na minha querida terrinha =D
Para não passar em branco, quero compartilhar um texto que o Prof. Eder Lima  publicou na página dele ontem e que por uma incrível coincidência fala sobre a sauna, assunto do meu último post (lembram da foto do antes e depois?).

Então aí vai... E me desejem boa viagem!! hehe

Saunas: benefícios e perigos

Prof. Eder Lima

Quantas e quantas vezes me perguntam... PROF. SAUNA EMAGRECE? Como não custa nada repetir... O QUE EMAGRECE É GASTAR MAIS CALORIAS DO QUE SE INGERE! Mas as saunas possuem um gasto energético por minuto sim, e podem ser um adicional no seu processo de emagrecimento!
Bem... Voltemos à antiguidade para entender onde tudo começou... 
Os romanos da antiguidade com suas costumeiras habilidades organizacionais e amor ao luxo, desenvolveram casas de banhos quentes de tal nível que desafiariam a qualquer casa desse tipo da atualidade. Os Romanos introduziram os sistemas de fornecimento de água quente, morna e fria. A água era aquecida pelo fogo sob o chão de pedra. Também o ar quente circulava pela sala através das paredes furadas criando o que hoje chamamos de sauna à vapor.
Hedonistas ao extremo, os romanos desenvolveram um processo sofisticado de banho no qual eram untados com óleo quente, depois entregavam-se à exercícios extenuantes. Isto era seguido de idas às saunas, seca ou vapor, onde a pele era limpa do óleo e do suor. Na Europa, África, por onde os romanos passaram, deixaram seu legado dos banhos quentes.
Os romanos tinham uma forte inclinação ao prazer. Apenas recentemente, tivemos condição de identificar as causas da sensação de prazer que eles experimentaram a milênios. Ao que tudo indica, na presença do calor, uma classe de hormônios (as endorfinas), secretadas pela glândula pituitária, criam uma grande sensação de bem-estar. Do mesmo modo o calor tem um efeito tranquilizante que tende a aliviar várias das dores que afligem o corpo.

CONDIÇÕES FISIOLÓGICAS DIFERENTES

Hoje em dia utilizamos a sauna à seco ou à vapor para relaxar após um treino ou para tratar de dores, como o objetivo dos romanos. Contudo as saunas à seco e à vapor não são o mesmo. Cada uma cria um quadro condições fisiológicas diferentes. Sua escolha depende da sua necessidade. Se você quer reduzir gordura, condicionar a pele ou livrar o organismo de certas toxinas, você precisa escolher a certa. As saunas à seco e à vapor afetam seu corpo e pele diferentemente, desta forma uma conduta segura se faz necessária.
O ar da sauna à seco é aquecido por pedras porosas e distribuídos por todo ambiente à volta do corpo. A sala da sauna é feita de madeira, a qual permanece relativamente fria.
Por um princípio diferente, o vapor d'água se encarrega do calor na sauna à vapor. Isto faz com que a sauna à vapor pareça mais quente do que a seca, mas na verdade permanece vários graus abaixo: em torno de 50° Celsius da sauna à vapor contra em torno de 75° Celsius da seca. 
O ar seco e quente da sauna à seco provoca uma transpiração abundante, e grande parte do suor se evapora no ar. Mas no ambiente saturado de umidade da sauna à vapor o suor praticamente não se evapora. A sauna à vapor o faz se sentir mais quente porque o corpo fica mais quente do que ficaria na seca, mesmo à uma temperatura ambiente mais baixa desta. Isto levanta uma questão: É melhor estar aquecido por dentro ou suado por fora? 
Depende do que se quer de cada forma de sauna. Quando exposto ao calor de qualquer tipo, os vasos sanguíneos da pele se dilatam para permitir que mais sangue chegue à superfície. Isto ativa milhões de glândulas sudoríparas que cobrem o corpo. Os fluídos contidos no sangue hidratam as glândulas sudoríparas, as quais liberam a água pela pele, a fim de resfriar o corpo. Este é o mecanismo de regulação térmica orgnânica.

PERDA DE PESO OU REDUÇÃO DE GORDURA?

Tanto a sauna à seco quanto à vapor podem ser utilizadas para relaxar e aliviar as dores, especialmente pós-treino. Mas se você quiser reduzir alguma gordura a mais (lembrando que você está em dieta, obviamente), qual seria sua opção? A maioria das pessoas erroneamente escolheria a sauna à vapor por sentirem esta mais quente. O problema dessa escolha é que menos calorias são consumidas na sauna à vapor, e qualquer perda de peso será basicamente por perda de água.
Por outro lado, a sauna à seco impõe uma maior demanda sobre o organismo em termos de gasto energético. O coração, neste tipo, tem que trabalhar mais intensamente para mandar mais sangue aos capilares sob a pele. A energia necessária para este processo é derivada da conversão das gorduras e dos carbohidratos em calorias. Lembre-se que o coração é um músculo tanto quanto seu bíceps o é. As glândulas sudoríparas por elas próprias têm que trabalhar para produzir o suor, o que também requer mais energia e calorias. Estudos têm mostrado que um indivíduo pode queimar até 300 calorias durante uma sessão de sauna à seco, o que equivale a um corrida leve de 3-5 Km ou uma hora de trabalho moderado com pesos.
Você pode perder até um quarto de água durante uma sessão de 20 minutos de sauna à seco. Sem uma reposição, tal elevada perda de água pode levar a quebra do ritmo cardíaco normal, e provocar fadiga e náuseas. Beber suco de frutas ou água antes e depois da sauna à seco é imperativo. Qualquer tentativa de perder peso através da privação da reposição de líquidos ao organismo, ALÉM DE ABSURDA, é extremamente arriscado e pode levá-lo ao hospital.
Na Finlândia, onde a sauna à seco é a mais popular, adeptos corajosos dessa arriscam-se em temperaturas de até 110° Celsius. O que pode ser uma aventura não muito sábia para os inexperientes. Os finlandeses também utilizam a sauna à seco alternando o calor com duchas frias, o que parece condicionar o coração. O processo acelera o coração em 60% ou mais a cada alternância dessa e provoca uma queima maior de calorias.
Aí está o risco, se você é um adepto fervoroso da sauna à seco, é importante que você coma muita folha verde e uma variedade de vegetais para repor minerais essenciais como ferro, zinco, cobre e magnésio que são perdidos no suor.
A sauna à seco pode ter outra vantagem sobre à vapor por ajudar a limpar o corpo de metais tóxicos absorvidos de nosso meio ambiente. Apesar dos rins eliminarem a maioria dessas toxinas, uma "suada diária" pode auxiliar ao organismo a reduzir o acúmulo de mercúrio e níquel. Um trabalho físico intenso é equivalente a uma sauna à seco em termos de suor e perda líquida, e você pode não querer arriscar a perder mais água.

O CALOR NÃO É PARA TODOS

Pessoas que são suscetíveis a ataques cardíacos devem evitar o uso das saunas à seco e à vapor. O stress da repentina mudança de temperatura pode desencadear o ataque. Consulte um médico antes de usar uma sauna em casos de medicação regular, obesidade, gravidez, problemas de tireóides ou rins, diabetes ou hipertensão arterial.
Uma pesquisa na Escola de Medicina da Universidade de Washington mostrou que um percentual significativo de bebês nascidos com má formação craniana ou cerebral de mães que usaram hidromassagem quente ou saunas à vapor durante o período mais crítico da formação do sistema nervoso dos embriões: 21-28 dias após a concepção. Contudo, pesquisas posteriores convenceram os pesquisadores que mulheres em período próximo ao nascimento dos bebês podem ser expostas ao calor da sauna à seco (não mais que 15 minutos a uma temperatura de 80° Celsius). Eles advertem que sessões extremamente longas em saunas à seco ou vapor aumentam o risco de uma má formação da criança.
Os romanos podem ter descoberto o valor terapêutico do calor, mas a medicina moderna também a observa por uma perspectiva patológica. Células infectadas por vírus e células cancerosas em tubos de ensaio não sobrevivem à temperaturas elevadas. O organismo utiliza o calor sob a forma de febre para combater infecções. Mas ainda é desconhecido se as saunas à seco ou à vapor podem levar a mesma cura de resfriados, gripes e outra infecções.
Uma simples sessão sauna de 15-20 minutos torna-se uma forma adicional de exercício em termos de aumento da frequência cardíaca. Mas a sauna não substitui o treinamento com pesos ou qualquer outra forma de exercício. Somar a sauna a seus exercícios pode ajuda-lo a queimar mais calorias e dar uma lapidada final à sua muscularidade.

ESTUDO EM HIDROMASSAGEM QUENTE DA CLÍNICA MAYO

As saunas à seco e à vapor, bem como as banheiras de hidromassagem quente, não são essencialmente perigosas. Por causa de um pequeno número de casos de pessoas que tiveram ataque cardíaco enquanto estavam na hidromassagem, vários negociantes dessas colocaram avisos advertindo que pessoas com doença coronariana, hipertensão arterial ou outros distúrbios cardíacos que procurassem um médico antes de começar a usa-las.
A Clínica Mayo conduziu um estudo para determinar os efeitos de 15 minutos de hidromassagem quente comparados a 15 minutos de bicicleta estacionária em indivíduos com doença arterial coronariana clinicamente estável. A hidromassagem quente mostrou-se menos estressante ao coração do que a sessão de exercício. A frequência cardíaca máxima média para 15 indivíduos com idade variando de 45-65, enquanto submersos na hidromassagem quente foi de 85 bpm, comparados com 112 bpm enquanto pedalavam. A pressão arterial destes esteve mais baixa durante o teste com a hidromassagem quente. Os pesquisadores encontraram que o stress sobre o coração dos pesquisados em ambas as situações foi moderado.
Os resultados sugerem que as hidromassagens quentes poderiam ser seguras para pessoas com doença cardíaca estável, mas apenas se a temperatura da água não estiver acima de 40° Celsius, como usada no teste. O uso da hidromassagem quente por pacientes aptos a seguirem um regime de exercícios é justificável. Mas imersões prolongadas podem causar a dilatação dos vasos sanguíneos, resultando numa queda da pressão arterial e em vertigens quando a pessoa se colocar de pé.
A maioria das fatalidades em hidromassagens quentes esteve associada com álcool, doença cardíaca, distúrbios mentais ou cocaína. Um terço das fatalidades é por afogamento de crianças menores de 12 anos, devido a banheiras de hidromassagem mal cobertas.

DICAS PARA SAUNA À SECO
* Mantenha a temperatura entre 75° - 80° Celsius. Menos não é suficiente para produzir o suor.
* 10-15 minutos no máximo.
* Retire todo tipo de maquiagem, estas bloqueiam os poros.
* Após tome um ducha e esfregue bem o corpo para remover os resíduos de sais, ácidos e metais
* Beba muita água ou suco de frutas, antes e depois para rehidratar.

DICAS PARA SAUNA À VAPOR
* Mantenha a temperatura em 50° Celsius.
* Para inciantes a exposição deve ser de 6 minutos, para veteranos até 15 minutos.
* A temperatura corporal sobe demais na sauna à vapor. Resfrie-se durantes alguns minutos com duchas frias antes de vestir-se.
* Traga uma toalha para se sentar.

DICAS GERAIS
* Espere pelo menos uma hora após comer antes de entrar numa sauna.
* Remova jóias, relógios, etc., ficam extremamente quentes.
* Após, use um hidratante corporal.
* Após os 50 anos, obter permissão médica.
* Se você acha que está grávida, nunca exceda o tempo e a temperatura recomendados. Procure seu obstetra caso queira continuar a utilizar uma sauna.

Como vai minha fase de redução de gordura

Bom dia!!

Será que ainda tem alguém aí? Desculpem o sumiço, mas é por um ótimo motivo. Chegaram as nossas férias e estamos nos organizando para matar a saudade do nosso querido país tropical!! Daqui a uma semana embarcamos :) Eu sou super tranquila, mas essas viagens sempre mexem um pouco com a gente... aquela sensação de que vou esquecer alguma coisa, sabe? Já passei por cada uma... um dia conto pra vcs! rs

Morro de saudades do Brasil, mas também adoro várias coisas daqui. Essa semana to em clima de despedida, aproveitando o quanto posso. Sábado foi dia de despedida da sauna (aqui é o país da sauna, tem praticamente uma para cada habitante! Eles tem todo um ritual...) e essa semana vai ter salmão, frutinhas vermelhas (mirtilo, morango, framboesa), cogumelos, iogurte (no Brasil eu não faço questão, mas aqui é bom demais!), quinua, enfim, eu sei que temos tudo isso, mas é típico daqui. Encontramos por um preço bem popular e qualidade muito superior. Da mesma forma que as frutas tropicais aqui são caríssimas e sem gosto! A única que compro é a banana e mesmo assim só consigo usar para fazer os bolinhos.

Essa foto foi no sábado, antes e depois da sauna. Queria saber o efeito que a desidratação daria.
Deu uma diferença, né? Isso porque foram só 20min de sauna, imagina os atletas que cortam sal, água, carbs...

Voltando ao nosso assunto, acabei de fechar a quarta semana da fase de redução. Na semana passada (semana 4) já comecei a reduzir as calorias e aumentei o número de refeições. Na verdade, acho que podemos considerar esse período como fase de transição: número ainda alto de calorias, pouquíssima restrição alimentar, pouco treino aeróbico. Eu tive uma dificuldade tremenda nessas duas últimas semanas, porque esfriou demaisss... e aí veio aquela vontade louca de comer chocolate, tomar leite quentinho, comer massa... Gente, semana passada chegou a nevar e fez -9 graus!! A minha garganta foi a primeira a reclamar e acabei cedendo a algumas vontades do corpo.

1- Olha que perfeito esse pãozinho que encontrei! 100% integral, 4g de carbo por pão (1 pão = 2 fatias), sendo só 0,1g de açúcar. Praticamente zero carbo!!! Salvou minha vontade de comer pão :)
2- Neve no outono! Esse tempo tá louco mesmo...
3- Quer um leite com espuminha e não tem a máquina? É só colocar o leite na sua coqueteleira e chacoalhar por uns 20 segundos. O bom é que ele "cresce". Aí na xícara tem café e só a parte da espuminha do leite por cima.

Confesso pra vcs, além da espuminha do leite e do pão low carb, desde que essa friaca chegou eu tenho comido chocolate amargo de sobremesa depois do almoço. É um choco 74%, sem açúcar, só 10g, mas como me deixa feliz... Não briguem comigo, viu? Essa é a última semana de moleza... semana que vem a p#$%* vai ficar séria!! Ah, tenho compensado essas escapadas com o aumento dos treinos aeróbicos. Treino HIIT 4x na semana, inclusive em casa! Vou fazer um post contando ;)

Bjão