Suplementos alimentares são realmente necessários?

Oi! Como estamos?

Esse post já estava na minha cabeça há algum tempo e nos rascunhos há três semanas... publicar ou não publicar?

Bem, em tempos de suplementos proibidos pela ANVISA, venda de dietas de 600 KCal pela internet e uma "propagandagem" sem fim sobre pílulas, pozinhos e tratamentos mágicos pelo corpo perfeito, sou obrigada a me pronunciar.

Eu não sei dizer se sou a favor ou contra essa moda que virou o mundo fitness. Foi bom até o momento em que passou do ponto... e como tudo que sai do equilíbrio, deixou de ser saudável. Fora isso tem o grande mercado de vendas de produtos para esse público: indústria alimentícia, roupas fitness, suplementos. Sobre isso, cito mais uma vez William Davis no livro Barriga de trigo: "[...] orgânico para cá, orgânico para lá, embalagem com aparência de "natural" e - pronto! A imensa corporação multinacional dos alimentos agora dá a impressão de ser um pequeno grupo de ex-hippies, imbuído de consciencia ambiental, tentando salvar o mundo."

Quem me conhece sabe que eu sou suuuper zen. Quando alguma coisa me incomoda simplesmente me afasto, deleto ou deixo de seguir. O problema é que não é mais só maquiagem ou roupa, mas alimentos, treinos e sabe-se mais o que, que eu não posso negar, muitas vezes são tentadores (sim, tão tentadores quanto as propagandas de fast food - assista ao documentário Muito Além do Peso).

Quantas pessoas ali serão perigosamente enganadas? Quantas meninas no auge da adolescência agora acham que é normal seguir uma dieta de faquir e se exercitar como se não houvesse amanhã? Talvez eu também acreditasse se não tivesse passado por algumas coisas que me fizeram mudar meus conceitos de "vida saudável". Sim, eu já tive princípio de bulimia...

Não sou radical e realmente acho que os suplementos tem o seu valor, mas dizer que uma dieta que se baseia em suplementos (as receitinhas fitness) é exemplo de saúde, é falácea. Whey, waxy maize, glutamina, bcaa... para quem é atleta de ponta realmente faz diferença, para 90% da população, na minha opinião, é supérfluo (a não ser para homens com necessidades proteicas surreais, sempre tem exceções e todo mundo aqui é inteligente para entender isso). Geralmente acontecem duas situações engraçadas, ou a pessoa simplesmente deixa de fazer o que tem que ser feito, porque não tem condição de comprar a lista de suplementos da instafit e muito menos de pagar por um nutricionista e pelo top treinador (como se esse fosse o caminho para o corpo dos sonhos), ou ela faz questão de gastar o que pode e o que não pode nos melhores suplementos (sem falar em coisas mais "pesadas", se é que vcs me entendem), mas continua com o treino da barbie, "dieta" de sanduíche natural e finais de semana totalmente descontrolados. Experimenta procurar relato de algum ciclo feminino nesses foruns de musculação ou simplesmente troque ideia com o instrutor da sua academia...

Talvez deva soar estranho vocês me verem falando mal de suplementos e afins, até porque eu já postei vários dos meus planos alimentares aqui e com suplementos. O post mais acessado do blog é sobre um termogênico (apesar do resultado exposto na imagem do post ainda ser da fase sem ele). E aí, por que isso agora?

Eu sempre falei nesse estilo de vida como saudável, natural e equilibrado, não é? Comecei a entender como hipocrisia falar tudo isso e continuar substituindo refeições por um produto industrializado. Pagar caríssimo e nem ter certeza do que se está consumindo (escândalos com wheys irregulares já viraram rotina), sem contar nos corantes, conservantes e etc, etc... com certeza temos opções melhores.

É claro que um atleta tem necessidades milimetricamente calculadas e que o uso de suplementação ajuda muito, mas eu, na minha vida de "pessoa normal", no momento, estou usando o whey mais como uma alternativa a um docinho do que qualquer coisa... o resto é comida de verdade. Glutamina, bcaa e outros anticatabólicos ainda farão parte da minha rotina nas fases de secar gordura, mas apenas pela facilidade e porque aqui ainda encontro produtos de qualidade inigualável a baixo custo - se morasse no Brasil, talvez apelasse para outras estratégias. Vitaminas e minerais nem cogito parar, até por indicação médica.

E a pergunta que não quer calar, e o Lipo 6, você usaria de novo? Não, eu não usaria ele e nenhum outro termogênico desses famosos. Não acho normal você tomar uma cápsula e sentir o coração saindo pela boca, as mãos suarem e nem queimação no estomago. Já vi algumas reportagens falando de substancias suspeitas, volta e meia eles retiram do mercado e depois voltam com fórmulas diferentes, mas a polemica sempre continua. Ninguém me tira da cabeça que realmente aquelas capsulas pretas tem mais do que o que diz a embalagem...

Nossos hormônios regulam mais funções do nosso corpo do que ousamos supor. Eu sinceramente acho que não vale a pena arriscar mexer no que está certo para perder peso (quem sabe) mais rápido. Por acaso naquele "cutting" do post polemico eu usei o termogênico, mas antes e depois dele já tiveram muitos outros sem nenhuma cápsula e com exito.

Eu sei que tem gente que não vai mudar de ideia por causa da minha opinião. Só não deixem de procurar um médico e fazer o acompanhamento dos seus hormônios tanto antes quanto depois. Por sua saúde e risco! Talvez esteja na hora de repensar se o que vale a pena de verdade... Já pensou que os gastos com whey poderiam pagar um bom acompanhamento profissional?

Por mais comida de verdade, treino sério e uma vida leve, em todos os sentidos! ;)

Bjs

Lipo 6 Black - meu relato

Hello!!

primeiro tenho que agradecer vcs que estão sempre me motivando, deixando comentários incentivadores e ouvindo minhas lamúrias dos últimos dias. Minhas amigas mais que saradas!! Feliz dia do amigo =D

Esse post na verdade é continuação do último, mas só pra falar da última fase do cutting. A fase Lipo 6 Black!! rs

Fiquei até com receio de comentar, já que agora ele é proibido no Brasil, mas como meu ciclo foi feito antes dessa lei e como eu nem mesmo moro no Brasil, não vejo porque omitir, não é?

Mais fotos do final das 10 semanas de redução de BF.
"Closer than I was yesterday"

Eu iniciei o ciclo dia 14/06. Na verdade já havia perdido bastante gordura e queria usar ele só pra concluir essa fase e queimar o máximo possível. O ciclo foi de três semanas, sendo que iniciei os primeiros dias com 2 cápsulas por dia, depois aumentei para 4 cápsulas, e acho que nos últimos 12 dias já estava usando a dose recomendada que são de 6 cápsulas por dia.

Os colaterais em mim foram o coração mais acelerado, uma sensação de nervoso no início, as vezes um enjoo leve (que me deixava sem fome), muita sede (nos primeiros dias eu bebia uns 5L de água), calor e um pouco de azia (que não tenho certeza se foi do Lipo 6 mesmo ou do meu bcaa novo). A parte boa foi a redução do apetite e me sentir bem disposta o dia todo.

Se eu tomaria de novo? Sinceramente, no meio do ciclo algumas vezes me questionei porque estava tomando ele. Acho que pode ser uma boa opção pra quem tem muito problema com a dieta, já iniciou a reeducação alimentar, perdeu uns quilos e chegou naquela fase em que precisa apertar mais a dieta pra continuar emagrecendo. Mesmo assim é preciso tomar muito cuidado na fase de manutenção do peso perdido, porque sem o termogênico a fome volta ao normal e é perigoso ter aquelas crises de descontrole de comer td que tem pela frente!

Eu não arriscaria tomar o Lipo 6 de novo por pura vaidade, já que não tinha muita coisa pra perder e nem tenho problema em seguir minha dieta. Fico com fome mas consigo assumir o controle e não comer. É mais difícil? Com toda certeza, mas pelo menos garanto que é tudo 100% natural e que minha saúde está ótima.

Além da dor de garganta de duas semanas (que eu acho que até pode ter alguma relação com a azia que eu vinha sentindo), minha menstruação atrasou duas semanas (coisa que nunca tinha acontecido). Tive aquela TPM fortíssima, com cólicas, inchaço e td mais, a TPM passou, as cólicas e o inchaço ficaram menos intensos e quando eu achei que me livraria, o período apareceu! Duas semanas atrasado, mas firme e forte! OMG... Inclusive nas fotos do depois eu ainda to inchada. Isso foi bem estranho, já que eu não ficava mal há um bom tempo... nem da garganta e nem da TPM (nunca na vida tinha ficado assim). Pode ser que seja só pelo estresse causado pelo cutting mesmo, mas pode ser também por algum componente do Lipo... quem sabe?

Ah, algumas meninas me perguntaram se eu preferia ele ou o Oxyelite. Falando pelo meu corpo, preferi o Oxy porque com ele não senti absolutamente nenhum colateral ruim. Nos primeiros dias o coração ficava bem acelerado mesmo, uma sensação muito louca, mas isso foi só nos três primeiros dias, depois só sentia mais disposição. Fora que o Oxy rendeu um ciclo de 40 dias, se não me engano.

Bem, esse é só o meu relato, mas sabemos que cada corpo reage de um jeito... não tem receita de bolo! Eu sei que é bom ver a opinião dos outros, mas muitas vezes a gente precisa experimentar também pra tirar as próprias conclusões. A única coisa que eu realmente gostava no Lipo 6 era o pique que ele me dava (sou lenta por natureza), mas isso eu sei que com uma boa noite de sono e uma xícara de café expresso antes do treino tbm consigo ok, não exatamente igual, mas quase... Talvez um dia eu use de novo, vai que eu ganho ou vou pros EUA e compro todos os suplementos do mundo? rs... Fora isso, prefiro investir em um bom whey, bcaa, multivitamínico, omega 3 e glutamina (bem nessa ordem de prioridade).

Acho que é isso... qualquer pergunta a mais, comentem! Aliás, comentem de qualquer jeito que vou adorar!! :)

Bom find!!

Atualização: Atenção, por favor veja esse post e entenda porque eu NÃO usaria o Lipo 6 e nem o Oxyelite novamente. 

Final de semana e fim de Lipo 6 Black

Oi, meninas!

Como foi o find de vcs? Não liguem se o meu parece muito careta, mas eu moro numa cidade realmente pequena... sorry! rs... É assim, mas amo mt tudo isso :)

Desculpem pelo último post pouco motivacional... a verdade é que a dita cuja ainda não apareceu, minha tpm se prolongou pelo final de semana, mas com uma intensidade menor. Hoje (segunda) já me sinto bem... sei lá o que se passa, corpo maluco, né? Mês passado foi assim também. O bom é que a menstruação em si já não é um problema... pouco fluxo e nada de cólica. Isso pra mim é luxo, já que antes era totalmente o oposto!

Sem mais papo furado, vamos à rotina de sábado, meu querido dia do LIXO!

Dieta:

1- Pão integral + ovos

2- 100mL iogurte natural + whey + linhaça + cerejas (lindinhas, né?)

3- penne grano duro (bem al dente), estreando os temperos da minha hortinha + berinjela recheada com tilápia

4- bolo de banana integral (bom demaissss... se estivesse fazendo dieta de ganho comeria td dia!)

5- whey + óleo de coco

6- peito de peru + queijo feta + legumes

7- mais cerejas

E assim tem sido minhas refeições no dia do lixo. Sei que agora o certo seria só liberar uma refeição, mas estava sentindo falta do pãozinho integral no café da manhã e queria muito experimentar uma massa com os temperos fresquinhos... e na verdade não é nada assim tão lixo, né? Geralmente eu como essas coisas sempre quando não estou em cutting.
Ahh, o bolo foram três fatias e não só essa, viu? Mas eu juro pra vcs que ele é bem menos gordinho do que parece... vou postar a receita.

Treino: circuito de corda em casa (10x 100reps).

Depois disso fui fazer aquela rotina de meninas, sabem? Fiz sauna pra reduzir um pouco a retenção e hidratar o cabelo. Aqui é o país da sauna, chega quase a uma sauna por habitante e tem todo um ritual deles. É divertido se olhar desidratada logo depois, o chato é que bebeu água já volta tudo! rs


Domingo comecei o dia cedinho com o marido assistindo a luta (UFC) e já emendei no AEJ.

Dieta:

1- vitamina com meia banana + 20g whey + canela e cacau

2- panquecas de espinafre

3- barrinha Atkins

4- quiche sem massa (já postei a receita deles)

5- salgados de batata doce e tilápia

6- whey + leite de coco + berries

7- salmão e saladinha

8- danoninho da Adri (essa foto é antiga, dessa vez fiz com mais água e ficou cremoso. Mt bom!)

Treino de posteriores de coxa e panturrilha:

4x leg pé alto com amplitude total + stiff
3x flexora horizontal na polia (unilateral, sem parar)
3x sumo com barra + bom dia com leve agachamento
4x panturrilha sentada (drop set)
3x panturrilha no hack + isométrico

Cheguei na academia meio desanimada, com medo de não render, mas foi super bom... consegui me concentrar 100% e saí de lá feliz e dolorida! :)

E assim chegou ao fim meu ciclo de Lipo 6. Na verdade hj de manhã tomei a última dose. Deveria agora fazer o relato, porque sei que vcs devem estar curiosas e sei que algumas estão morrendo de vontade de usar também e gostariam de ver uma opinião. O problema é que me recuso a fazer as fotos assim nessa situação de tpm, retenção e coisa e tal... então não fiquem bravas cmg, mas vcs vão ter que aguentar mais um tiquinho, ok?

Uma semana linda pra gente!!
FOCOOO!!!

Bjs

Quinta e sexta de TPM

E eis que chega aquele triste período do mês!

Meninas, juro que tentei, mas o negócio tá brabo aqui... hj até que melhorei, mas aquela motivação toda tá bem longe de mim esses dias. O que esses hormônios fazem com a gente, né? Pior é que eu deixei de tomar pílula (há um ano) e parece que quanto mais a dieta aperta, mais os hormônios enlouquecem. Minhas cólicas diminuíram muito, mas a tpm apareceu (antes não existia), o ciclo desregulou e o fluxo reduziu muito (isso é bom!).

Quinta já acordei de madrugada com uma sensação ruim, cólica de leve... vcs devem saber o que quero dizer. Passei o dia meio enjoada, com aquele mal estar e ao mesmo tempo vontade de comer tudo que via na frente... não comi besteiras pq não tinha em casa mesmo, mas ultrapassei mt as calorias.

Dieta:

1- bolinho de microondas (troquei a banana por meia maçã) + ovo cozido + meia barrinha caseira

2- iogurte + berries + linhaça

3- frango + abobrinha + gororoba de couve-flor e 1 clara

4- choco 74% (ops!) + quentão de hibisco

5- salgado de batata doce e tilápia (esse é td dia igual pq já faço pra semana)

6- barrinha Atkins

7- tilápia + sufle de legumes

8- gelatina com meia colher de leite de coco

9- coalhada + whey + a outra metade da barrinha caseira

Treino: circuito de abs em casa


E sexta a TPM continuou, mas tentei me manter mais animada do que na quinta. Consegui fazer o AEJ e já não tinha nenhum chocolatinho pra jacar... rs.

Dieta:

1- Mesmo bolinho de maçã, mas troquei 1 colher de aveia por 1 colher de farinha de soja (adorei!)
2- peito de peru + salada
3- gelatina batida com iogurte natural + 4 cerejas (não consegui comer no lanche da manhã, virou sobremesa)
4- salgados de batata doce e tilápia
5- maçã
6- whey + óleo de coco + berries
7- omelete de claras e espinafre + peito de peru
8- gelatina batida com whey + canela + um punhado de amendoim


Treino circuito de peito + tríceps + ombro:

Peck deck
Tríceps testa com barra
Supino
Elevação lateral
Tríceps na polia
5min de corrida
2min recuperação
repete 5x!

Esse treino em circuito na verdade foi um grito de socorro! rs... queria chorar só de pensar em treinar e dps fazer minha meia hora de aero intervalado... precisava de alguma coisa mais dinâmica, entendem? Confesso que foi a primeira vez em mt tempo que fiz um treino desse tipo levando a sério mesmo... e adorei!!! Fiz tudo que precisava e suei demais :) Nesses dias é difícil encontrar forças pra treinar, mas como a gente se sente bem depois, né?

Pois é meninas... que vergonha da minha "dieta" esses dias! Por favor, não sigam o exemplo, viu? Hoje eu to com 2kg a mais na balança e um mundo de celulite... rezando pra tudo isso ser só retenção e sumir logo que esse período passar! Ai como eu queria baixar o bf pro nível de não ter mais que passar por isso. Será que é possível mesmo ou será uma realidade só pras nossas queridas atletas?

Desculpa o post pouco motivacional, girls!!
Focooo, volta aqui!!!


Receita da panqueca de espinafre (que a Pizza pediu):

Bater no processador 2 ovos + 2 colheres de sopa de aveia + espinafre (eu compro congelado e uso 2 "gelinhos", descongelar antes de usar) + temperos (uso alho em pó e sal). Depois é só ir jogando a massa numa boa frigideira de teflon (a minha é boa mesmo, não uso nada de óleo).
Na verdade os ovos e a aveia são a base de tds as minhas panquecas, mas dá pra variar e fazer doce acrescentando coco ralado, cacau, frutas, whey e etc. São mt práticas :)

Bjss

Quarta com comprinhas e... fita métrica!!

Hey!


E já foi metade da semana \o/

Comprinhas iHerb! GIS047 é meu código,
pra quem quer ganhar 5$ de desconto 

A quarta feira tbm começou com um dia lindo e AEJ. Acho que ainda não comentei, mas meu AEJ é uma caminhada delícia pela cidade. No meio do percurso tem uma escadaria  e aí eu faço um pouco de step pra animar um pouco mais o coração :) Lembrando que saio de casa devidamente "suplementada" com vitC, bcaa e o Lipo 6.

Pra ficar ainda melhor, hj chegou comprinha do iHerb!! E eles me mandaram de brinde uma amostra de um suplemento detox e... uma fita métrica! Gente, eu não via uma fita métrica desde dezembro e aí resolvi conferir as medidas, é claro. Tudo dentro do esperado, quer dizer, dentro das variações que to acostumada a ver, a não ser pelo quadril! Desde que me preocupo com essas coisas eu sei que tenho em média 100cm (98cm em cutting e 103cm em off), e o susto qnd medi ontem e deu 94cm? Juro que achava que isso seria impossível pro meu corpo... acreditava que a ossatura do meu quadril era naturalmente larga... ledo engano! Era gordura mesmo, gurias! rs... e olha que ainda tem mt pra queimar... nunca na vida que pensei que ficaria feliz de reduzir essa medida. Como a gente muda, hein? :)



Dieta:

1- panquecas de espinafre + meia barrinha proteica

2- barrinha Atkins (que chegou do iHerb) - boa demais!!

3- frango com gergelim (receita da Dany Castro) + quinoa

4- minha versão do salgado do dr Rodolfo Peres (os dois juntos tem 100g de batata doce, 60g de peixe branco e foi "empanado" com PTS)

5- maçã com canela

6- whey + óleo de coco + berries

7- frango e legumes

8- pufeletes com 2 claras + clight + farinha de soja

Treino de glúteos:

3x glúteo na máquina + sapinho
4x hip thrust - rest pause
1x 4apoios 30seg direto + 20seg descanso (5x)
4x cadeira abdutora tronco a frente - rest pause e drop set


Faz um ano que divido meu treino de membros inferiores em quadríceps e posteriores + glúteo. Gosto muito de fazer assim porque consigo realmente me dedicar mais, mesmo que cada treino só seja feito 1x na semana. Dessa vez resolvi testar dividir o treino de glúteo tbm. Ainda não sei como o corpo vai responder, mas não me custa tentar por algumas semanas, né? Mudar faz muito bem.

Hj (quinta) sinto os glúteos bem doloridos, mas ainda não fiquei satisfeita com esse treino. Acho que forçou mt a lombar e não tinha necessidade. Dá próxima vou tentar melhorar... tem tantas opções legais e que isolam do mesmo jeito, não é verdade?

Como é a divisão de treino de vcs?

Ahh, pra quem perguntou sobre a minha gelatina, é a coisa mais fácil. Dissolvo o pacotinho em 200mL de água morna e dps bato no liquidificador junto com 2 claras em neve e 3 colheres de sopa  de leite de coco. Fica com aquele creminho em cima que parece as gelatinas calóricas da casa da tia, lembram? kkkk

Bjinhos

Terça ensolarada e a receita das barrinhas proteicas

Oi meninas saradas!


Essa terça foi  linda demais! Eu nem tinha planejado fazer aeróbico em jejum (não gosto de fazer AEJ no dia seguinte do treino de inferiores), mas acordei sem querer 4h da manhã e já tinha um sol lindo lá fora... dormi mais um pouquinho e depois saí feliz da vida pra fazer o AEJ. Olha, eu já amava o verão, mas depois de experimentar esse inverno brabo daqui acho que esse amor cresceu umas 10x mais!! rs... Fico feliz de verdade só de ver um dia lindo assim. Vamos à "fit rotina"...


Dieta (dia de menos carbo):

1- panquecas de espinafre

2- iogurte + berries + linhaça

3- salmão

4- precisava de um docinho dps do almoço!

5- barrinha + amendoim + maçã de pré-treino (que não saiu na foto)

6- whey + óleo de coco + canela

7- frango e salada

8-  gelatina (Ale, eu faço a gelatina com 200mL de água + 2 claras em neve + 3 colheres de leite de coco. Fica bom demais da conta!! rs)

9- pufeletes (1 clara em neve + um pouco de clight + 1 colher de farinha de soja) + 5g peanut butter

Treino de costas, ombro e bíceps + aeróbico:

4x Costas puxador fechado
4x Remada no crossover
4x Elevação frontal com barra
3x Desenvolvimento na máquina
3x Rosca 21

30min esteira inclinada (não quis correr porque o quads dói demais)

Vou deixar os treinos de superiores com menos exercícios do que vinha fazendo, pelo menos por um tempo. Eu gosto dos meus superiores, só queria que essa capinha de gordura que cobre eles fosse embora =/


Meninas, aqui vai a receita das barrinhas de proteína que fiz por último. Na verdade essa receita é super legal porque vc pode adaptar de acordo com o que gosta e com o que pode comer. Eu me inspirei nas barrinhas da Rafa e da Dani Tamega, mas queria tentar reduzir as gorduras e o carboidrato, por isso tive a idéia de trocar um pouco do mel e do peanut butter por purê de morangos. Reduzi um pouquinho da aveia também e inclui farinha de soja (sorry, Sami! rsrs) que descobri esses dias que possui uma tabela ótima. A Sami comentou que já fez barrinhas com a farinha de soja e que o gosto ficava ruim, mas sinceramente não senti nenhuma diferença, juro! Agora eu li por aí que tem a farinha de soja e o extrato de soja, que são parecidos, mas um tem gosto forte e o outro não. Não tenho certeza de qual usei (rótulos em finlandês, lembram? Se alguém quiser ver é o terceiro pacote desse link)... se alguém souber, por favor ajuda aí ;)


Barrinhas de proteína caseiras

Ingredientes:

• 4 scoops de whey (usei sabor cookies and cream)
• 1 xícara de farinha de soja
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de mix de castanhas e frutas secas
• adoçante culinário a gosto (usei 2 colheres de sopa)
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 ovo
• 5 morangos
• 2 colheres de sopa de mel
• 180mL de água

Preparação:

Levar ao fogo os morangos e a água. Quando ficar com consistência de geleia, acrescentar o óleo de coco, a manteiga de amendoim e o mel. Mexer por mais 5min até formar um creme encorpado.

Em uma vasilha funda, acrescente o creme aos ingredientes secos e ao ovo. Misture bem (hora de colocar a mão na massa!). Se precisar acrescente mais água.

Abra a massa em uma forma coberta com papel manteiga (pra não precisar untar) e leve ao forno por 12min, a 200 graus. Já vi receitas que vão direto pra geladeira (dispensam o forno), mas preferi assar porque usei a farinha de soja e dizem que não faz bem usá-la crua (não sei pq e nem sei se é verdade).

Fiz uma cobertura enquanto as barrinhas estavam no forno. Para a cobertura é só levar ao fogo uma colher se sopa de cacau, tres colheres de sopa de leite de coco e adoçante culinário a gosto (usei uma colher). Mexa bem até engrossar.

Tirei as barrinhas do forno, espalhei a cobertura em cima, esperei uns 10min e cortei. Renderam 12 barrinhas. Elas se conservam bem na geladeira por uma semana, não sei dizer se durariam mais do que isso, porque sempre faço só pra semana.

Por usar menos gordura, a textura delas é mais seca. Não deixe mais do que 12 min no forno porque corre o risco delas ficarem ressecadas demais.


Eu sei que ainda tenho os comentários atrasados.. desculpem, mas é mt novo pra mim isso de postar td dia... tenham paciência cmg, amiguess!! =)

Até amanhã!!

Segunda "buena"

Oi!!

Hoje vou começar a relatar essa que é minha última semana completa do ciclo de Lipo 6. Acaba na próxima segunda, dia 9. Vamos a rotina de ontem, com direito a treino novo (que ainda to ajustando).

Dieta:

1- panquecas (aveia, ovos e proteína de soja) + hummus

2- iogurte + berries + 1 colher de musli (dia high carb) + linhaça

3- salmão + hummus + saladinha

4- 1 barrinha de proteína caseira

5- 1 maçã + canela (cozida no micro)

6- whey + óleo de coco + berries (1 quadradinho de Kinder Bueno... ops!)

7- legumes + frango + tofu

8- gelatina

9- 50g coalhada seca light + whey

Comprinhas de algumas coisas que faltavam.
 Já sabem que o salgadinho não é meu, né? rsrs
A coalhada seca é aquele pote branco em cima dos ovos.

Pois é... o marido quis ser querido e trouxe um Kinder... logo na segunda, amor? Não resisti a um quadradinho e ainda fiquei com gosto de quero mais... droga! Essa coalhada seca vende no supermercado e tem uma tabela ótima (cada 100g tem 10g de proteína, 4g de carbo e quase 0 de gordura). Eu nunca vi pra vender no Brasil... pelo menos não com essa tabela boa.




Treino de quadríceps e panturrilha:


3x Hack - só aquecimento
4x Agachamento no smith (ponta do pé) - rest pause na última
3x Afundo no hack
4x Extensora + agachamento sissy - rest pause nas 2 últimas e + drop set na última (prontomorri!!)
3x Panturrilha em pé - drop set


É um treininho curto e grosso! Olhando assim parece pouca coisa, né? Mas aquelas palavrinhas "rest pause" e "drop set" fazem toda a diferença... dei no máximo 1min de intervalo entre as séries e realmente acabei rápido. Acho que fiz tudo em 40min, mas fiquei completamente acabada e suei como se tivesse corrido! Sensação boa de dever cumprido. Ah, de manhã já tinha feito aero em jejum.


E esse foi o saldo do dia! Queria deixar a receita das barrinhas de proteína (que eu já fiz pela terceira vez), mas o sono me consome. Amanhã prometo que conto tudo... mais um motivo pra aparecer por aqui :)

Bjinhos

Semana de recuperação

Oi gente, td bem?


Primeiro preciso agradecer todo o estímulo que recebi de presente de vcs no final do meu desafio "Jim Stoppani"! Muita motivação pra continuar!!!

Essa é minha semana de recuperação. Na verdade já estava há quase 16 semanas treinando no limite... que perigo, né? Mas sempre presto bastante atenção no meu corpo... se me sinto fraca ou doente não forço e também procuro dar todo o tempo que o músculo precisa pra se recuperar (não treino o mesmo músculo enquanto aquela dorzinha pós treino não passar completamente).

Eu tinha planejado fazer essa semana bem low carb (isso quer dizer uns 50g de carbo por dia pra mim), já que os treinos seriam menos intensos. Porém já comecei a semana bem dolorida dos treinos de força da semana passada e me sentindo bem franguinha, sabem? Aí veio aquela crise de dúvida de não saber se continuo secando essa gordura que me irrita ou se me jogo na batata doce e acho meu glúteo que se perdeu por aí! rs... vcs também sentem isso ou eu que sou mt confusa?

No final das contas resolvi deixar a dieta bem tranquila essa semana, assim como os treinos. Não se preocupem porque quando digo que vou deixar a "dieta tranquila", não quero dizer que vou comer bobagens tds os dias... não tenho vontade e acho que nem conseguiria.. rs. De diferente até agora foi pão integral e granola (sem açúcar) que eu não tava comendo, mas senti vontade. 
Aeróbico em jejum só vou quando sinto vontade (fui segunda e hj) e os treinos tenho feito em casa (o amor tá machucado, lembram? daí a gente faz os circuitos juntos), todos os dias, mas bem na boa.

Não sei se é efeito do Lipo 6 ou da falta de intensidade na academia, mas quase não tenho sentido fome. Tá super fácil manter a dieta... acho que se eu quisesse mesmo fazer o low carb nem sentiria dificuldade. Essa semana também reduzi um pouco os suplementos proteicos, substituindo por comida (da-lhe ovo!! rs).

Falando em Lipo 6, continuo me dando bem com ele. Me sinto mais acelerada e com o apetite controlado. De ruim vem um pouco de enjoo de vez em qnd, mas é bem pouco mesmo, nada que me faça querer parar de tomar. Eu planejo seguir com o cutting até o final do Lipo 6 e depois iniciar uma dieta de manutenção... ainda não sei se vou ter coragem de partir pra outro ciclo de ganho e de perda de novo, ainda esse ano... confusa demais, hein? Só eu que sou assim?
Bom, vamos deixar acontecer :)

Bjss

Mais Lipo 6 Black

Oii!

Hoje aumentei a dose do Lipo 6 Black. Estava tomando uma cápsula de manhã e outra a tarde, e hoje aumentei pra duas cápsulas por vez. Vamos ver se até o final da semana crio coragem pra tomar a dose completa (três cápsulas por vez)! rs Tenho me sentido muito bem... nada de colaterais negativos, só a parte boa: mais disposição e muito menos apetite. Não senti enjoo, nem dor de cabeça, nem insonia (que muitas pessoas relatam). E o melhor, to me sentindo mais seca! Será psicológico? rsrs

Ah meninas, tinha esquecido de falar, mas ano passado quando tomei o Oxyelite, fiz todos os exames antes e depois. Tinha acompanhamento do nutri e a primeira coisa que ele fez foi me encaminhar pro laboratório... o mais importante no caso dos termogênicos é acompanhar os hormônios da tireoide. Eu fiz os exames antes e depois do ciclo de Oxyelite pra ter certeza de que estava tudo ok. Já pensou desregular tudo e ganhar de volta toda a gordura que perdi? Por isso dessa vez resolvi arriscar no termo de novo.

Essa é a última semana da periodização de 12 semanas do treinador Jim Stoppani que tenho seguido (vejam na aba treinos, lá em cima). É a semana de treino de força (de 3 a 5 repetições). Fiquei com receio de acabar catabolizando por conta do Lipo 6, do aero em jejum e mais o treino de força, então resolvi começar a ciclar os carbos. Não vai mudar muita coisa, só vou aumentar um pouquinho o carbo do café da manhã e incluir mais um pouquinho de no almoço (que antes era low carb), mas só 2x na semana, nos dias de treino de inferiores. Fica 30% a mais de carbo nos dias "high".

Olha que coisa mais fofa que encontrei no meu AEJ! Um esquilo!! Pena que é foto de celular, mas acho que  se vcs clicarem dá pra ver melhor...

Bjinhos :)

48 dias de cutting e Lipo 6 Black

Oii!

Já tenho quase dois meses de cutting, já é verão (de verdade e não só no calendário! Dias mttt lindos!!)... eita, o tempo tá passando muito rápido! Hj resolvi fazer fotos comparativas o mais próximo possíveis das que fiz no início do cutting e finalmente consigo ver a gordurinha que ganhei no off saindo daqui :)

Pois então, lembram das fotos da barriguinha do antes que eu não postei? rs... isso é o que quase três meses de dieta pra crescer fizeram cmg! E olha que foi super controlado... (foto no primeiro dia de cutting e hj)

Como tem quase dois meses, resolvi usar o Lipo 6 Black que eu tinha guardado aqui. Não quis usar desde o começo porque não vi necessidade... sei que meu corpo responde legal no início de qualquer dieta, só que depois de um tempo vai ficando um pouco mais lento, e por isso a idéia do termogênico.

Eu nunca usei o Lipo 6. Já usei o Oxyelite e gostei bastante... não sentia nenhum colateral ruim (só na primeira semana), pelo contrário, ficava mais disposta o dia inteiro. Na época perdi bastante gordura, mas não sei até que ponto ele contribuiu, porque realmente fechei a boca!

Dando aquela forçadinha pra acordar os musculinhos! rs

Nas instruções é indicado tomar 3 cápsulas de manhã e mais 3 cápsulas a tarde. Fiquei em dúvida dessa dosagem ser muito generalizada, porque uma coisa é um cara de 100Kg tomar isso tudo, outra coisa sou eu... acho que eles deveriam indicar uma dosagem por kg, sei lá. Na dúvida, comecei hoje tomando apenas uma cápsula de manhã e outra a tarde, pra ver como o corpo vai reagir.

Só com 1/3 da dose já senti muita sede, mais disposição, um calorzinho, menos fome (aliás, não me senti faminta em nenhum momento do dia, depois de mt tempo...) e um pouco de azia. Sei que depois da primeira semana o corpo acostuma e os efeitos são reduzidos, então pretendo aumentar o número de cápsulas e acho que vou acabar tomando o recomendado mesmo. Vou relatar tudo pra vcs!

Ah, quem já experimentou o Lipo 6 Black (ou "não black", ou hers, concentrate...)? Me contem tudo ;)

Update: errei! Tinha colocado 58 dias de cutting, mas na verdade eram 48 dias! Eeee, ganhei 10 dias!!! hahaha

Bjs

Atualização: Atenção, por favor veja esse post e entenda porque eu NÃO usaria o Lipo 6 e nem o Oxyelite novamente.