Aconteceu nos últimos meses...

Oiiii!

Nesse período ausente ensaiei mil vezes reativar o blog, mas sabe quando precisamos de um tempo só nosso? Muita coisa aconteceu desde julho (mês do último post). Me rendi à dieta paleo (por mais que eu odeie esses dois nomes: "dieta" e "paleo"), conheci atletas do fisiculturismo na Finlândia, assisti a uma palestra da top coach de lá, fiz um ensaio para uma loja de roupas fitness latino-americanas (morri de vergonha, vi várias modelos escandinavas que eu babava e descobri que é tudo muito mais luz, maquiagem, photoshop e principalmente pose... coisa que eu definitivamente não domino), terminei o meu curso lá e antes que morresse de tédio num outono cinza e gelado, viajamos de férias para o Brasil :)

1- Viagem à Talin/Estônia
2- Cores do outono. Lindo demais, até todas as folhas caírem e o sol se esconder...
3- Brincando de "modelo"
4- Jutta, a top personal finlandesa que tive o prazer de conhecer e assistir a palestra (Em finlandês! E eu entendi tudo!!)
5- Viagem à Porto de Galinhas/PE já nas férias no Brasil

E quando o coração já estava apertadinho, porque as férias estavam chegando no fim e logo precisaríamos voltar, veio a grande surpresa: esse ano ficaremos no Brasil! No início foi mais um susto, até porque nossas coisas ficaram por lá, mas não vou negar que é ótimo estar de novo na terrinha. Pela milésima vez fazer mudança, arrumar tudo de novo, planejar... e convenhamos, em português e perto da família tudo vira "mamão com açúcar"!

As informações que "milagrosamente" tem chegado até mim nos últimos tempos me levaram a ampliar o meu conceito de fit lifestyle... nunca na vida me senti tão bem comigo mesma e com tanta vontade de aprender mais e mais. Mais do que nunca, percebo a sabedoria do nosso corpo sobre aquilo que é realmente saudável para ele. Acho que foi exatamente isso que me fez querer voltar com o blog, já que essa é uma ótima ferramente para compartilhar e manter contato com gente que está no mesmo momento que o nosso e que mora em qualquer lugar do mundo.

Talvez voces não me vejam falar tanto sobre as famosas fases de cut ou bulk, suplementos, HIIT... mas vou continuar escrevendo sobre tudo aquilo que me faz feliz. O espaço continua aberto para sugestões, ok? E vamos juntas(os) no caminho para a melhor versão de nós mesmas(os).

Me desejem um bom retorno ;)

Amor e uma ótima semana!

Se você fizer o que sempre fez...

Vamos ser sinceras, mudar não é fácil! Como nos habituamos rapidamente à tudo (inclusive ao que não nos faz tão bem... será que é possível? Pior que sim! Lembra daquele "ex" pé no saco que você aguentava como se fosse o último dos moicanos, ou aquele emprego que não chegava nem perto dos teus sonhos... viu? #quemnunca). Essa primeira semana aqui também não poderia ser diferente. Por mais que eu consiga enumerar um milhão de motivos para amar tudo isso, o corpo e a cabeça inventam história para fazer de todo início (ou retomada) mais um desafio.

Se não bastasse ser um pós-férias, a viagem de mais de 24h, a mudança de tudo, eu trouxe na mala alguma dessas viroses de verão. Nada muito sério, mas o suficiente para me fazer perder 2kg nessa semana e me sentir magrinha demais. No início é até legal ver o abdômen aparecendo, mas daí a gente desce os olhos e se depara com umas canelinhas de "saracura"... é, não quero mais brincar! rsrs

Um parenteses aqui. Se você saiu um pouco da rotina nas férias e também está se sentindo mas roliça ou com menos massa magra, relaxa. Para quem se dedicou o ano inteiro, dar um tempo quase sempre significa ver os seus resultados aparecendo muito mais rápido depois - tudo no seu limite, lógico... se a tuas férias significaram 5kg a mais de gordura, sinto dizer que você deve começar eliminando-os. Se fizer por onde, vai ser bem rápido, porque esses quilos na verdade ainda não são seus... só não vai esperar e deixar eles se consolidarem aí nessa cinturinha, hein? Agora é a hora! (Quem não sabe do que eu estou falando clica aqui).

Voces devem ter estranhado eu ainda não ter colocado nenhum dos meus "fit planos" para esse ano. Bem, a verdade é que fiquei meio perdida nos meus objetivos. As vezes tenho vontade de secar, secar, secar.. outros dias quero crescerrr tudo o que puder de forma natural (linda e feminina). Aí começo a pensar que minha evolução estagnou, que se eu tivesse acompanhamento... e blá, blá, blá... Coisas de mulher! =/

Minha inspiração atual é assim ó, forte no limite do feminino.
Tem volume na medida, definição e até vascularização,
mas nadica de queixo quadrado, cintura reta ou afins.
Nada contra quem quer mais do que isso.

Então decidi que esse mês vou continuar no meu "modo básico" (que é a dieta de manutenção o mais limpa possível) e em fevereiro inicio a primeira periodização do ano. Para me motivar, quero tentar algo novo como um treinamento misto, enfim, algo que nunca tenha feito, tanto na dieta quanto no treino. Eu sei bem o que funciona (ou já funcionou) para mim, mas quem não gosta de um desafio? E como sempre dentro do limite do saudável, porque cada vez mais, se desconfio que não me fará bem, to fora! - até porque, parece que quanto mais o corpo é bem tratado, mais mal acostumado fica... eu que nunca tive estomago sensível, agora sinto azia e dor na barriga cada vez que piso fora da linha... mas isso é assunto para outro post.

O que voces acham dessa história toda de mudança? Alguém com um bom palpite para a minha próxima periodização? Alguma alma caridosa para me doar uma dose de motivação?

Bjuss

Good vibes e boas notícias

Hello girls!!

Enfim, como tudo que é bom dura o tempo necessário para ser inesquecível (ui, frase de papel de bombom! haha), nossas férias acabaram. Bem, eu amooo o Brasil e amo muito mais a minha família que vive lá, mas não vou mentir, estou muito feliz de estar de volta. Não sei das crenças de voces, mas eu acredito muito em energia, e a energia que sinto aqui na Finlândia é inexplicável... me emociono de pensar em como sou abençoada por ter a oportunidade de morar aqui.

Esse ano mudamos de cidade, então por enquanto estamos naquela fase de adaptação de novo. Se não bastasse isso, não tem nem uma semana que saímos do verão brasileiro para o inverno finlandês. Por enquanto o corpo ainda confuso não sabe quando é hora de dormir, acordar, comer... mas devagar vamos encontrar nosso ritmo e fazer essa nova etapa ser maravilhosa.

Assim que cheguei fui atrás das correspondências e olha que surpresa boa, lembram do meu exame de proficiência em finlandês? Pois é, eu passeiiiii!!! Minha cidadania mais perto =D Isso me faz pensar que talvez eu me cobre um pouco mais do que deveria... juro que eu não tinha nenhuma esperança de que isso pudesse dar certo, apesar de só precisar de nota em duas habilidades das quatro testadas (habilidade de falar, entender, escrever e interpretar texto). E sabe do que mais? Consegui aprovação para as quatro habilidades!!! Muitíssimo obrigada pelo apoio e pelas mensagens que recebi nesse tempo de espera. E fica a dica: você é muito mais capaz do que imagina. Go, go, goooo!!!

Para finalizar, um resumo desses dias de ausência, em fotos:

1- Encarando o traje social no casamento do primo em dezembro;
2- Pernas moídas após um dos muitos treinos de tiros curtos (campo da UFSC);
3- Minhas manhãs de quarta-feira eram assim: caminhada em jejum com a mamma, finalizando com compras para a semana na feira de orgânicos da UFSC (aliás, para quem mora em Floripa, vale a dica! Tudo orgânico e mais barato do que no mercado, mas só às quartas);
4- Empadão sem glúten e brigadeiro de feijão para a família;
5- Virando criança no sítio da nonna;
6- Com a Bru! Amiga sarada e linda, como sempre!;
7- Já aqui, voltando a treinar com pesos depois de quase 30 dias só fazendo cardio;
8- Almoço especial para comemorar nosso niver de casamento.

E por aí, como o ano novo começou? Quais são os plano, e o mais importante, qual a estratégia para torná-los realidade? 

Bjss

Dieta e corpo de férias

Bom dia!

Tudo bem por aí? Por aqui estamos aproveitando ao máximo essas últimas semanas de férias e graças a Deus, nada poderia estar melhor :)

Eu sei que muitas de voces tem curiosidade de saber se essa minha disciplina toda sobrevive mesmo nas férias... e a resposta é não! Uauuu, decepcionei alguém? Desculpem, mas a verdade é que não tenho motivação para seguir exatamente o que faço (com prazer) o ano inteiro em uma situação completamente diferente. Além de ser férias, é também o único período em que posso resolver todas as minhas pendencias com o Brasil (e elas existem porque um dia voltarei a morar aqui).

Mas não se assustem tanto. Na verdade eu tenho planejado o que comer em cada refeição, nunca vou trocar comida de verdade por coxinha e guaraná, mas também não ando com tantas marmitas como de costume. Várias vezes almoço fora (por falta de tempo ou mesmo para compartilhar um momento com os amigos), não dispenso as frutas tropicais fresquinhas e agora tenho liberado de duas a tres refeições livres por final de semana.

A parte ruim é que nunca estou na minha melhor forma justo no verão, mas a parte boa é que mesmo assim, já me sinto melhor do que no ano passado. Ah, uma coisa boa é que tenho conseguido me controlar muito mais do que no ano passado, mesmo na casa da Nonna ou recebendo visita dos tios! E não tem sido tortura alguma dispensar as guloseimas, confesso que algumas vezes até comi aquele pedacinho só por educação :X

Almoço no restaurante, mas sempre o mais saudável que puder..
De sobremesa quase sempre tem essa balinha aí ou um pedaço de alguma fruta bem brasileira. Coisas do Brasil :)

Pois é, mas mesmo depois de tudo isso, esse é o período em que faço o meu check up geral. Os exames estão todos ok, inclusive as taxas hormonais e o hematócrito (tenho traço falcemico, só para complicar um pouco mais). Aproveitei e fiz uma avaliação física na academia, mas foi o mais simples que voces podem imaginar... fiz mais para conversar com o avaliador e pedir uma opinião sobre o que fazer no próximo ano (tenho dúvidas em aumentar volume ou reduzir gordura... coisas de mulher). A avaliação dele deu 17% de gordura corporal, acho que deve ser mais ou menos isso mesmo. Esses números sempre mexem com nosso psicológico, não é? Sempre queremos ouvir menos do que é, mas vou dizer que depois de tanto tempo, tenho aprendido a me importar mais com o espelho do que com números (seja na avaliação física, seja na balança!).

Corpinho de férias, depois de passar pela casa da Nonna, visita dos tios, almoços com os amigos, rodízio de pizza e rodízio de sushi. Ainda faltam as festas de final de ano, o casamento do primo e um balde de açaí que eu preciso tomar! OMG!!! Evolução? Só se for no bronze =P

Os treinos continuam firmes como sempre, com a diferença de que sempre que posso aproveito para me exercitar ao ar livre #amooverao. A partir da próxima semana pretendo nem ir mais para a academia e fazer meus funcionais até o final das férias. No próximo post conto meus planos, quem sabe alguém também se anima?! =D



Bjss

Viagem a Maragogi/AL

Olá!

Vou a contar pra vocês sobre a viagem que fiz a Maragogi, no dia 05/12. Antes tarde do que nunca! rs

Nem sei ao certo como descobri esse paraíso... só queríamos conhecer alguma praia linda do nordeste, sem muito agito, com muito sol e água quentinha. Quando vi, estava encantada com as fotos do lugar (coloquem Maragogi na busca por imagens), já cotando passagens e hotéis.

Maragogi fica em Alagoas, a 125km de Maceió e de Recife. Pela minha pesquisa, para chegar lá poderíamos ir até o aeroporto de Maceió ou de Recife, para então pegar um ônibus até a cidade. Optamos por Recife por já conhecer um pouco da cidade e pelo voo mais rápido. Na rodoviária de Recife, ficamos sabendo que só havia três horários de ônibus até a cidade. Tivemos que esperar das 17h até a meia noite por um ônibus especial (um pouco mais caro), o comum só chegaria quatro horas mais tarde. Por isso, eu aconselharia a ir por Maceió  que tem muito mais opções de horário, mesmo porque as duas cidades pertencem ao mesmo estado.

O lugar é lindo. Praias maravilhosas exatamente como se vê nas fotos turísticas. A cidade é pequena, mas tem muitas opções de pousadas, hotéis, resorts e restaurantes de todo tipo. Ficamos próximo ao centro, na Pousada dos Jangadeiros que também é de frente para o mar. Eles me pegaram pela barriga: café da manhã com ovos, batata doce e um bolinho de abacaxi delícia (isso era o que eu comia, porque também tinham muitos pães, biscoitos, frutas, doces, sucos.... até carne seca!). Aliás, "dietar" lá não era nada complicado. Faz parte da cultura deles comer muitos tubérculos (aipim, batata doce). Eu só levei de casa umas barrinhas proteicas e whey. Tomava café da manhã no hotel, uma fruta no lanche, almoço no self-service, whey bar a tarde, treininho na praia (corridinha ou funcionais), tapioca ou sanduíche natural (sem manteiga) e iogurte natural com proteína antes de dormir. Que vida difícil, hein?

Quem for a Maragogi, por favor não deixe de visitar as piscinas naturais. Em 10min de lancha se chega até lá. Com a maré baixa, é possível apreciar todas as belezas naturais dos corais, peixinhos, ouriços... não tem como explicar o quanto é mágico :)

Bem, se alguém quiser saber mais alguma coisa e eu puder ajudar, pode mandar e-mail, ok?
www.maragogionline.com.br


Já se inscreveram no sorteio do whey? Olha a correria de final de ano, não deixem para última hora! Nada mal começar o ano com esse presente, hein? 

Bjs

Workshop Intensidade Total e Nutrição Esportiva

Oi, meninas!!

Nós e o mestre :)

E domingo rolou o Workshop da equipe do prof. Waldemar Guimarães aqui em Floripa (aquele que eu ganhei o convite, lembram?). Muitas informações legais, mas também muita coisa que eu já sabia, por ser fã do trabalho dele e já ter lido alguns livros, vários artigos e assistidos a quase todos os vídeos (senão todos! rs).

Dra Tatiany, eu, Bru

Fui com a Bruna e a Tati. Nós filmamos, gravamos, anotamos, fotografamos e com certeza vamos dividir com vocês muito do que aprendemos. A Bru já começou a resumir as palestras, então para não ficar repetitivo, vou esperar ela finalizar e postar aqui só o que for novidade, ok? Enquanto isso vamos acompanhar tudo por lá: http://estilosaudavel.blogspot.com.br/2012/12/curso-intensidade-total-e-nutricao.html

Exclusividade pra vcs: as morenas mais lindas do evento! rs
Tati, Taty (palestrante), Bru e eu

Gente, essa também foi a primeira vez que vi as atletas pessoalmente. Sem noção da motivação que sentimos depois de ouvir o relato do dia a dia delas e de ver o resultado estampado em corpos perfeitos. Aí é que dói a consciência dos dias de dieta meia-boca, treinos sem vontade, noites mal dormidas... mas é isso, um dia também chegamos lá (ou quase lá... rs).

Bru, Nicole, Fran, Mari e eu
Olha a minha carinha de boba ao lado delas! =)

Falando um pouco de cada uma, a Luciane Vieira (que é atleta e nutricionista) tem 42 anos e um corpão lindo. É claro que não existe aquela definição de palco, mas nem tem o que comentar. Não consegui tirar foto com ela, mas além de sarada e super feminina, ela é muito querida (acho que a mais simpática de todas). A Nicole Eccel estava "fora de forma", porque competiu na Polônia esse ano, deve ter suado muito na preparação e agora ganhou aquela "pausa" até o próximo desafio... mas ela já é naturalmente grande, que genética, meu Deus! A Franciele Cabral e a Marileia Carvalho estavam mais do que perfeitas, mesmo porque tinham competido no Sul Brasileiro há uma semana. A Fran me surpreendeu. Achava que pela categoria (bikini) ela seria menorzinha, mas não. É exatamente o tipo de corpo que quero para mim: volume e definição na medida. Linda no biquíni e em qualquer roupa. A Mari é um caso a parte. Corpão Wellness (ela competiu pela primeira vez e foi campeã), grande e dura! Quando soube que ela tem um filho de um ano fiquei com vergonha! Será que depois de ser mamãe eu fico assim também? kkkkk

E que venham os próximos cursos!

Mudando de assunto, falei com o nosso parceiro (Monster Suplementos) e vai ter sorteio de final de ano! Só preciso descobrir a melhor forma de fazer o registro dos participantes (se alguém quiser ajudar.. hehe). Logo volto com mais novidades ;)

Bjs

Fim da semana de "oba oba"

Hello!!

Eita, que falta que eu sinto do meu cantinho! Como vcs estão? Estresse de final de semestre ou relax total que nem eu? A única coisa que me cansa é querer encontrar todos os amigos ao mesmo tempo agora =D

Então, nesse tempo que fiquei sumida, a vida fit também ficou meio de lado, como contei no último post. Foi uma semana recuperativa quase que forçada, mas aproveitei cada minuto... a única coisa que não gostei foi de ficar inchadinha justo na hora de colocar o biquíni.  Sem neuras, eu não tinha vergonha do meu corpo nem na minha pior época sedentária e com muitos quilos a mais, porque teria agora? A única diferença é que hoje eu sei que posso sim ter um abdômen sequinho e menos culote, basta seguir aquele beabá que a gente já sabe.

Praia da Solidão em Floripa, um pedacinho do paraíso!
Olha aí o que a overdose de carbo faz com a pessoa... inchaço sem TPM. rs
Mas como eu curti o estrogonofe, a paella, o bolinho de cenoura, o sorvete =P

E segunda voltei para o caminho da luz: cutting fase 2, e lá vamos nós!! Os treinos já estão ok, só falta passar a dieta para o papel (por enquanto só está na minha cabeça). Estou cortando o máximo que posso do glúten e da lactose, mas não vou me privar dessas frutas tropicais maravilhosas que não tem esse sabor em nenhum outro lugar do mundo. Esse será um cutting voltado para as minhas férias no Brasil. Será que vai dar certo? A meu favor muitos dias lindos e paisagens paradisíacas para fazer aero. Amo muito tudo isso!!!

Meninas, eu sei que estou devendo muitas respostas e posts... tenham paciência comigo, please. Hoje já respondi alguns dos comentários atrasados lá do post do Lipo 6 e prometo que vou atualizar tudo ainda essa semana. Se for alguma coisa mais urgente mandem e-mail, pq as vezes eu me perco com os comentários novos nas postagens antigas... Também quero muito visitar meus blogs preferidos. Injeção de motivação :)

Bjss