Malhando em Casa

Olá meninas!
Hoje o post é bem sugestivo para o feriadão.
A maioria das academias fecham em feriados (alguma até emendam), mas nem por isso nós ficaremos sem malhar, certo?!!
Ou algumas meninas simplesmente preferem malhar em casa, sejam em feriados ou não. Devido a flexibilidade de horários, comodidade e até economia, malhar em casa é uma ótima opção.
Vejamos então algumas dicas de vídeos de treinamento e até mesmo de aparelhos pra ajudar quem malha em casa.

1 - Jillian Michaels 30 day shred

è um programa que contém 3 vídeos em níveis, nível 1, 2 e 3.
O plano da Jillian é feito para 30 dias, a cada 10 dias 1 vídeo.
Exemplo: nos primeiros dez dias faz o nível 1, do 11° dia ao 20° dia faz o vídeo nível 2 e finalmente do 21° ao 30° dia faz o nível 3. O programa ade treinamento dela é muito completo, são basicamente 27 minutos de vídeo que incluem muitos exercícios aeróbicos e exercícios que trabalham todos os grupos musculares, desde agachamento a abdominais.

2 - Insanity

De acordo com Jessica Müller o Insanity Workout, ou em uma tradução literal “ treinamento insano”, é um conjunto de aulas voltadas para a perda de peso e definição do corpo, criadas por Shaun T, um personal trainer e coreógrafo norte americano, que promete resultados no prazo de 63 dias, é vendido em  DVDs (se procurar no google encontra o donwload grátis) ,  com  aulas de aproximadamente 1 hora de duração.

É um programa de exercício muito pesado, com exercícios de força e resistência simples, obtém o resultado, devido a inúmeras repetições.  Para cumprir o plano de treino do programa deverá treinar durante 6 dias da semana e descansar 1 dia, iniciei em uma segunda-feira com o propósito de ter o domingo de folga. Em cada dia do treino, está marcado no plano de treino qual o vídeo correspondente. (Leia o post completo aqui).

3 - Hip Hop Abs

Nas palavras da Sonia do blog Life is Insanity, o HIP HOP ABS mais um programa de treino do nosso querido Shaun T (criador do INSANITY). Este treino é especialmente indicado para pessoas que gostam de treinar sem sentir, isto é, enquanto dançam estão a treinar!  

O objectivo deste treino é principalmente para o abdómen e é um treino dançado! Claro que a medida que vai dançando vai queimando calorias e ficando em forma. 

4 - Alguns aparelhos que podem ser um bom investimento para quem quer malhar em casa.

 Bicicleta Ergométrica HC 3015 - Kikos  - 259,00 - Americanas

 Esteira Eletrônica DR 1000 Bivolt - Dream - 999,00 - Shoptime

Estação de Musculação 2610 - Life Zone - 899,00 - Shoptime

Enfim meninas, seja em casa ou na academia, com vídeo ou sem vídeo, com aparelho ou sem aparelho o importante é se mexer. Se não tiver como você fazer nada disso, faça uma caminhada.

Beijos

Letícia Viegas

Jilliam + Vitamina C

Eu continuo devendo NE?!

Meninas, esta cada dia mais difícil ter que colocar a foto aqui... To criando coragem! Sinceramente até o 7° dia eu vi resultado, mas agora não estou vendo não. Ando vacilando na alimentação, triste, mas é verdade! L Mas, acreditem o Julliam da um resultado tremendo, vou entrar agora no 2° Nível, mais preciso hoje NE:! RS Vamos ver no que vai dar.

Entre os trancos e barracos, algo me chama atenção.

Vitamina C

A baixa imunidade e resfriados, algumas pessoas sempre diz isso quando muda alimentação ou quando entram em alguma dieta. Isso é normal acontecer? Deve acontecer?

Não! Não e normal e Não deve acontecer!

Primeiro: Não devemos fazer dieta loca, achando que vamos encontrar o corpo perfeito.

Segundo: Mudar alimentação não é ideal, ideal é substituir os alimentos.

Imunidade e resfriados, significa falta de vitamina C no organismo ou seja você esta fazendo algo errado com sua alimentação.

Funções

As fontes naturais de vitamina C são os alimentos como acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, laranja, limão, mamão, fruta do conde, brócolis, pimentão, pimenta vermelha, couve, couve-flor, espinafre, ervilha, repolho roxo, alface, tomate, mandioca e batata entre outros...

Funções Importantes.

Atua no sistema imunológico, é antioxidante, ajuda na cicatrização de ferimentos. Suas funções no organismo são variadas e respondem de formas imunitárias no nosso organismo.

Quantidades necessárias:

Duas x ao dia é a dose recomendada (500mg), caso haja um treino pesado, pode-se aumentar.

Espero que tenham curtido a matéria.

Um grande beijo

Fonte de quantidade especifica. http://www.malhandocerto.com/vitaminas/vitamina-c/

Jillian continuação

Meu Sexto dia de JILLIAN – 30 DAYS!!! Minha vontade era de desistir no segundo, mas FOCO, FÉ E FORÇA é determinação nossa.

Eu tirei a foto, mas fiquei sem jeito de mostrar aqui, vou aguardar o 10° dia e faço um post extra hehehe,  faltam 4 dias para finalizar os 10 dias. Esperem  e irão ver um resultado lindo!!!

Para aqueles (as) que estão começando agora, dou algumas dicas.

Comece aos poucos: Se comprometa a fazer 5 minutos de exercício por dia, para começar. 5 minutos pulando corda, fazendo flexões, use e abuso pelo menos 5 minutos do seu dia. Se comprometa com você, com seu corpo com sua mente; é difícil, mas quando começa você não quer parar.

Manhã/noite: Fica ao seu critério, já deixa tudo reservado, tênis, roupa, top, leg... Com tudo isso perto, fica mais fácil levantar da cama, ou chegar do serviço e já borá suar. Levante, faça sem ao menos olhar para trás. Tenha força.

Tudo dói: As forças se vão, e você não agüenta mais, é ai que seu organismo esta reagindo aos exercícios, esta é a melhor parte, a dor dos músculos se tornando forte é a melhor sensação para seu corpo, quando sai do templo de sedentarismo e vai para zona de conforto ao corpo cheio de saúde.

Comprometimento: Faça algo que sinta bem, se comprometa com você com seu corpo. Faça um blog, crie idéias, conversa com amigos, e mostre a eles que você vai ficar mais linda (o) do que é, e que a vida anda, você anda com ela, não deixe para trás o que é de mais importante sua saúde.

O segredo esta dentro de você!!!

                                                                                             Noele (Nonô).

Jilliam 30 Days

Olá meus amores!

Hoje vim falar um pouco da minha experiência com o JILLIAM MICHAELS
Olhando nos blogs, na net e alguns grupos do face book, muitas das mulheres comentando e pensei por que não tentar!?

Comecei ontem dia 24/10/12 até a próxima terça feira eu terei o antes e depois de uma semana. Huhu! Já estou ansiosa para mostrar a vocês e ver o resultado.

Vamos falar um pouco dele.

Jillian programa leva em conta três fatores - auto, ciência, suor e. A perda de peso é um processo que é ao mesmo tempo físico e mental. Não há truques ou obras milagrosos rápidos esquemas aqui - nós estamos falando sobre a aptidão para a vida! Você vai ter que enfrentar três obstáculos antes de finalmente ficar em forma: você precisa obter o apoio, comer direito e exercício! 

O programa é de 30 dias, chamando-se de JILLIAM MICHAELS 30 DAYS.

1°Nível: Por 10 dias apenas 20 minutos diários

2°Nível: Por 10 dias apenas 20 minutos diários

3°Nível: Por 10 dias apenas 20 minutos diários

 Pelo primeiro dia que já foi pesadinho deu pra sentir o efeito, embora acordar muída e  ligada nos 220. rs

O mais importante além de quaisquer exercícios, é preciso ter uma alimentação regrada dentro do limite. Abusar dos alimentos achando que irá queimar calorias ou perder peso, esta errado, é preciso DISCIPLINA. 

Obs.: As informações acima são baseadas no que eu faço. E acho interessante para mim.  

                                                                                                                               Noele Larissa (Nonô)