Malhando em Casa

Olá meninas!
Hoje o post é bem sugestivo para o feriadão.
A maioria das academias fecham em feriados (alguma até emendam), mas nem por isso nós ficaremos sem malhar, certo?!!
Ou algumas meninas simplesmente preferem malhar em casa, sejam em feriados ou não. Devido a flexibilidade de horários, comodidade e até economia, malhar em casa é uma ótima opção.
Vejamos então algumas dicas de vídeos de treinamento e até mesmo de aparelhos pra ajudar quem malha em casa.

1 - Jillian Michaels 30 day shred

è um programa que contém 3 vídeos em níveis, nível 1, 2 e 3.
O plano da Jillian é feito para 30 dias, a cada 10 dias 1 vídeo.
Exemplo: nos primeiros dez dias faz o nível 1, do 11° dia ao 20° dia faz o vídeo nível 2 e finalmente do 21° ao 30° dia faz o nível 3. O programa ade treinamento dela é muito completo, são basicamente 27 minutos de vídeo que incluem muitos exercícios aeróbicos e exercícios que trabalham todos os grupos musculares, desde agachamento a abdominais.

2 - Insanity

De acordo com Jessica Müller o Insanity Workout, ou em uma tradução literal “ treinamento insano”, é um conjunto de aulas voltadas para a perda de peso e definição do corpo, criadas por Shaun T, um personal trainer e coreógrafo norte americano, que promete resultados no prazo de 63 dias, é vendido em  DVDs (se procurar no google encontra o donwload grátis) ,  com  aulas de aproximadamente 1 hora de duração.

É um programa de exercício muito pesado, com exercícios de força e resistência simples, obtém o resultado, devido a inúmeras repetições.  Para cumprir o plano de treino do programa deverá treinar durante 6 dias da semana e descansar 1 dia, iniciei em uma segunda-feira com o propósito de ter o domingo de folga. Em cada dia do treino, está marcado no plano de treino qual o vídeo correspondente. (Leia o post completo aqui).

3 - Hip Hop Abs

Nas palavras da Sonia do blog Life is Insanity, o HIP HOP ABS mais um programa de treino do nosso querido Shaun T (criador do INSANITY). Este treino é especialmente indicado para pessoas que gostam de treinar sem sentir, isto é, enquanto dançam estão a treinar!  

O objectivo deste treino é principalmente para o abdómen e é um treino dançado! Claro que a medida que vai dançando vai queimando calorias e ficando em forma. 

4 - Alguns aparelhos que podem ser um bom investimento para quem quer malhar em casa.

 Bicicleta Ergométrica HC 3015 - Kikos  - 259,00 - Americanas

 Esteira Eletrônica DR 1000 Bivolt - Dream - 999,00 - Shoptime

Estação de Musculação 2610 - Life Zone - 899,00 - Shoptime

Enfim meninas, seja em casa ou na academia, com vídeo ou sem vídeo, com aparelho ou sem aparelho o importante é se mexer. Se não tiver como você fazer nada disso, faça uma caminhada.

Beijos

Letícia Viegas

Malhar em casa ou na academia?? Qual a melhor opção??

Oi, Oi, Olá! rs

Muitas meninas malham em casa e muitas preferem malhar na academia, mas e aí qual é a melhor opção??
Desde que se tenha muita disciplina, força de vontade e dedicação, as duas alternativas ajudam no emagrecimento e na vida saudável. Mas como tudo nesse mundo, essas duas opções também tem seu prós e contras. Vamos analisar quais são.

Malhar em casa -

Prós:

- Malhando em casa você se sentirá mais confortável em fazer certos tipos de exercícios, uma vez que não tem ninguém olhando.
- Não irá ter tanta importância qual roupa você usará para malhar.
- Você pode fazer seus horários, malhando no horário que for melhor pra você.
- Você não irá perder tempo entre as séries, já que não terá que esperar outra pessoa terminar para que você comece a sua.
- Existem inúmeros sites que disponibilizam treinos para que você faça em casa.
- Há disponível várias rotinas de treino em vídeo, como Jillian Michaels, Insanity, Hip Hop ABS, que são super completos e queimam muitas calorias.
- Vai economizar o dinheiro da mensalidade.

Contras:

- Por menor que seja você terá que fazer um investimento, seja na aquisição de uma esteira ou bicicleta, um colchonete e halteres. Ou você pode malhar usando garrafas peti cheias de areia. 
- Não terá o acompanhamento de um bom profissional auxiliando nas mudanças de treinos e na forma correta de fazer os exercícios.

- Por não exigir horários e por não ser preciso pagar, fazer exercícios em casa exige o dobro de força de vontade, principalmente naqueles dias em que você acorda com preguiça.

- Malhar em casa pode ser solitário se você gosta de companhia na hora de fazer exercícios.

- Por mais que você capriche na hora de equipar o seu cantinho da malhação, dificilmente ele chegará ao nível de uma academia de verdade. Os equipamentos caseiros não têm tantos recursos tecnológicos, o que pode limitar o seu desempenho.

Malhar na Academia -

Prós:

- Na academia você poderá contar com um profissional capacitado para te auxiliar nos exercícios.

- Terá a sua disponibilidade inúmeros aparelhos.

- Terá a motivação de colegas e poderá trocar experiências.

- Tem maior responsabilidade de comparecer aos treinos, uma vez que você está pagando a mensalidade.

- Antes de entrar na academia são feitos alguns exames, que serão refeitos depois de algum podendo podendo medir seus avanços e os benefícios a sua saúde.

- A maioria das academias disponibilizam várias modalidades de exercícios diferentes para o aluno, te possibilita variar sempre o treino e conhecer novas atividades.

- Você estará por dentro das novidades do mundo Fitness.

Contras:

- Horários definidos.

- Perda de tempo em ter que sair de casa e deslocar até a academia.

- A maioria das academias fecham em domingos e feriados.

- Em horários de picos você tem que ficar esperando para efetuar suas séries nos aparelhos.

- Se você tem uma certa dificuldade em se socializar, pode ser que se incomode com a quantidade de pessoas na academia e também tenha dificuldades na hora de se acostumar com os equipamentos. 

- Ter que sair de casa pode ser um motivo a mais para faltar e não treinar.

Enfim, seja em casa ou na academia o importante é se mexer, queimar as gordurinhas e ter saúde.

Para que se obtenha bons resultados é essencial que os exercícios sejam acompanhados de uma alimentação saudável. 

E não se esqueçam de alongar e procurar orientação médica antes de inciar qualquer atividade física.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br - http://vivendoemagrecendoblog.blogspot.com.br

Beijos

Letícia Viegas