Acabe com a sensação de inchaço.

Conheça as mudanças que combatem a sensação de inchaço.

Diminua a ingestão de sal

O sódio, presente no sal, segura a água no corpo, promovendo a retenção de líquido, o que causa a sensação de inchaço. Assim, o mais recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas de restaurantes e regular a sua quantidade no preparo da comida feita em casa. Lembre-se, também, de que alimentos industrializados e embutidos também contêm bastante sal.

Exercite-se

Uma das principais causas da retenção de líquido é a má circulação do sangue. Por isso, praticar exercícios é altamente benéfico, pois eles promovem a contração e o relaxamento dos músculos do corpo, estimulando as veias a empurrar o sangue em direção ao coração. Além disso, praticar esportes também ajuda a controlar o peso que, quando muito acima do ideal, impede uma circulação sanguínea normal.

Não fique muito tempo na mesma posição

Pessoas que trabalham em uma mesma posição durante muito tempo tendem a sofrer as complicações da retenção de líquido. Mas, se por um lado não há muito como evitar ficar sentado em frente ao computador ou em pé – para atender clientes, por exemplo -, por outro, ninguém é obrigado a ficar estático o tempo todo. Faça pequenas pausas, ande um pouquinho e, se possível, realize um breve alongamento. Algumas empresas já perceberam como esse estímulo é importante – capaz até de aumentar a produtividade dos funcionários – e passaram a oferecer a chamada ginástica laboral.

Repouse com as pernas elevadas

Se, mesmo fazendo pequenas pausas ao longo do dia, a sensação de inchaço permanecer, uma boa estratégia é repousar com as pernas um pouco elevadas. Ao se deitar, basta colocar um travesseiro embaixo das pernas para estimular a circulação sanguínea dos membros inferiores. Essa posição também melhora o funcionamento dos rins, que filtram o sangue e produzem a urina.

Massageie as pernas

Quem mantém o hábito de hidratar o corpo com cremes pode até não saber, mas já está combatendo a retenção de líquido no corpo. Quando passamos um creme na pele, realizamos uma breve massagem nos membros para espalhar a loção, estimulando a circulação sanguínea. Melhor ainda se o hidratante for feito à base de cânfora ou mentol, pois esses elementos também melhoram a circulação.

Evite usar roupas apertadas

É moda entre as mulheres o uso de roupas muito justas, principalmente calças jeans. Entretanto, é preciso ficar muito atento aos prejuízos que ela pode trazer. Se suas roupas não limitam os seus movimentos, nem incomodam por estar justas, tudo bem. Mas, se os minutos que precedem a sua chegada em casa são caracterizados pelo desconforto e desespero para finalmente poder trocar de roupa, então talvez seja a hora de renovar o guarda-roupa. Fique atento também às meias, já que as extremidades dos membros são as que mais retêm líquidos.

Beba água

Se você imagina que a ingestão de água favorece a retenção de líquido, está enganado. Pelo contrário: a água estimula o funcionamento dos rins – aumentando a produção de urina -, melhora a circulação e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Ingerir bebidas diuréticas, como chá de hortelã, também é uma boa opção.

Matéria do site: Magra Emergente

5 dicas para queimar mais calorias e emagrecer mais rápido.

1-  Atividades físicas como caminhada, bicicleta ou corrida, são ótimos para acelerar a queima das calorias, sendo importante fazê-lo pelo menos 3 vezes na semana e, aos poucos, ir aumentando o tempo do exercício. Na corrida, comece com 2 minutos e vá aumentando semanalmente, para que você ganhe resistência física.

2-  Alongamentos e os abdominais são bons porque não sobrecarregam o corpo e ajuda a relaxar os músculos depois de uma sessão na academia. As aulas de Pilates, também são ótimas para aliviar o estresse e ao mesmo tempo, trabalhar o corpo.

3-  Diminua o açúcar e às gordura saturadas das suas refeições. Evite os carboidratos à noite, pois nosso organismo demora a metabolizar esses alimentos.

4- Evite beliscar os lanchinhos de rua, biscoitos doces, balas, refrigerantes, doces. Procure criar hábitos mais saudável e horários fixos para suas refeições e acrescente nelas, proteínas,verduras, legumes , frutas e fibras.

5- Não tome líquidos enquanto estiver se alimentando. Se sentir fome durante o seu dia, escolha uma gelatina diet ou uma banana, por exemplo. As bebidas alcóolicas possuem bastante calorias, por isso, reduza-as a apenas um copo.

Matéria reproduzida do site: Magra Emergente

Maximizando os Treinos de Musculação.

Dicas simples e práticas para melhorar e maximizar os resultados nos treinos de musculação.

- Malhe o tríceps no mesmo dia dos treinos de peito e ombros.

- Ao final dos exercícios de costas, faça exercícios específicos para lombar.

- Prenda bem os cotovelos ao corpo ao malhar bíceps para não roubar nas repetições transferindo peso para os ombros. Pego um peso que você consiga

- Malhe o abdômen em alta intensidade, com carga alta e de 8 a 12 repetições.

- Ao malhar peito (e os outros grupos musculares) dê preferência aos halteres e barras, evite o uso excessivo de máquinas.

- Ao malhar panturrilha não esqueça dos músculos a baixo do músculo maior (solear) e o pequeno músculo da frente (flexores.

- Varie os exercícios para panturrilha e faça alguns com o pé apontados para fora e outros para dentro.

- Ao malhar perna pego um peso menor, mas faça o exercício completo, por exemplo, no agachamento ou no leg press significa dobrar a perna até que ela alcance um ângulo de 90°.

Raphaela Milagres

- Faça as séries até a falha (exaustão), e de vez em quando um pouco além.


Fonte: http://www.malhandocerto.com

Beijos

Letícia Viegas

Dicas de Treino

Bom Dia!
Tenho levado minha rotina da melhor forma possível, alimentação 80% disciplinada, treinos regulares, muita ergometria e um treino diferente.
Quando voltei a malhar (leia-se, quando resolvi mudar de vida) eu malhava com treinos para "perda de peso", de 15 a 20 repetições com carga baixa. Depois de um ano, vi que esse treino já não fazia mais tanto efeito no meu corpo. Depois de muita pesquisa e conversas com vários profissionais ( que é essencial) mudei meu treino.
Faço um treino que é quase para hipertrofia, faço de 10 a 12 repetições com carga alta, não faço execução lenta, executo em velocidade moderada.
Perdi medidas, aumentei visivelmente minha massa magra, mas não perdi nada de peso.
Emagreci porque perdi gordura corporal (ainda não sei a quantidade porque não fiz outra avaliação físcia, mas é visível a olho nu kkkk).
Como meu objetivo é secar e ser muito definida, vou continuar com esse treino.
Mas enfim, hoje o post serão dicas sobre treinos.

Três dicas para turbinar o resultado da musculação

O médico do esporte, Turibio Leite, doutor em fisiologia do exercício de São Paulo, ensina como turbinar o resultado.

Execução: “Se o objetivo é hipertrofia, invista em cargas mais elevadas e faça séries com um número menor de repetições”. Preste atenção na postura e realize o movimento completo.

Recuperação: é imprescindível dar um intervalo para que o músculo assimile o exercício realizado e se recupere – é nesse período que ele cresce. “Alterne os grupos musculares de um treino para o outro, permitindo um descanso de, no mínimo, 48 horas.”

Nutrição: para que o exercício faça efeito, o músculo precisa de nutrientes. A prioridade quando termina o treino é repor o que gastou. “Imediatamente após, é necessário consumir carboidrato. E a proteína é fundamental sempre: é ela que constrói os músculos.”

Pequenas mudanças na ginástica podem dar um upgrade nos resultados

Desacelere o movimento

Por que muda: não é só a carga que determina a resposta do músculo ao exercício - a velocidade da execução também, pois significa o tempo em que
a musculatura fica sob tensão. Em vez de contrair devagar e relaxar depressa, como é mais fácil, demore um pouco mais na fase final do exercício - a abertura das pernas na cadeira adutora e a descida dos braços na rosca bíceps, por exemplo - se quer incrementar o crescimento do músculo. "O ideal é que a fase de relaxamento leve o mesmo tempo ou mais do que a contração", fala o professor de educação física Ricardo Wesley, da Cia. Athletica, em São Paulo. "Se levar dois segundos para contrair, relaxe em dois ou três", acrescenta.

Pegue menos carga

Por que muda: reduzir o peso pode contribuir para aumentar seu rendimento no leg press e no supino, desde que você aumente o número de repetições - fazer séries de 15 em vez de 8.

Malhe o abdômen na bola

Por que muda: porque para manter o equilíbrio em cima da bola você vai ativar os músculos do core (abdômen e de parte das costas) e contrair os glúteos, além de trabalhar as porções da barriga já acionadas quando faz o exercício no solo.

Treine sem pausa

Por que muda: na musculação, em vez de esperar parada entre uma série e outra, termine as repetições de um, passe direto para outro e volte ao anterior, tudo sem descanso. Ou faça um treino em circuito - passando de uma máquina para outra sem intervalo. Uma alternativa é intercalar a musculação com tiros na esteira, no elíptico ou na ergométrica. Assim, você mantém a frequência cardíaca alta o tempo todo, queima mais calorias e injeta motivação na ginástica.

Corra intervalado

Por que muda: esse tipo de exercício, que alterna períodos em ritmo forte e outros em ritmo leve, tem um gasto energético mais elevado do que a corrida em velocidade contínua, e o melhor: mantém o metabolismo rápido - e, portanto, a queima de calorias alta - por até 48 horas depois do fim da atividade.

Faça uma massagem depois do treino

Por que muda: descontrai a musculatura, estimula a circulação e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas, acelerando a recuperação, melhorando o desempenho na atividade e evitando o aparecimento de dores e lesão. Faça uma vez por semana e escolha uma técnica esportiva, de preferência, voltada para a modalidade que você pratica. Por exemplo, para quem corre, o foco dos movimentos deve ser nas pernas e na coluna; para quem joga vôlei, nos braços e nos ombros.

Desça mais do que 90 graus no agachamento...

Por que muda: abaixar até os joelhos formarem um ângulo menor do que esse ativa mais músculos de coxas e glúteos, mas atenção: é preciso ter uma musculatura já bem condicionada, o que vai garantir também proteção à articulação dos joelhos, que faz esforço extra nesse caso.

...e acrescente instabilidade

Por que muda: não vá tentar as duas novidades ao mesmo tempo, mas executar o agachamento no bosu faz com que você acabe recrutando mais músculos - de coxas, bumbum e core -, além de tendões e ligamentos da perna toda, enquanto tenta se equilibrar. "Nem todas essas estruturas são trabalhadas quando você faz o movimento no solo", fala Alessandra Dianin, professora da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

Feche os braços na flexão

Por que muda: "Fazer o exercício com os braços bem próximos ao corpo acaba trabalhando mais o tríceps (o músculo do tchau) do que na flexão convencional, com os braços um pouco mais afastados do que a largura dos ombros", explica a professora de educação física e personal trainer Bianca Bertotti, de São Paulo.

Em vez de máquinas, use halteres

Por que muda: utilizar pesinhos no supino (que trabalha peito) e na rosca direta (para bíceps) no lugar de barra ou da máquinas vertical exige muito mais dos músculos, embora você precise diminuir a carga para conseguir ir até o fim da série. "Com halteres, cada braço tem que trabalhar de maneira individual e o esforço é maior", diz o professor de educação física Ricardo Wesley. "No equipamento ou com barra, o lado mais forte do corpo (que todo mundo tem) acaba realizando mais esforço sem que você perceba." Se a diferença de força for muito grande de um braço para o outro, Ricardo sugere começar com peso adequado para o lado mais fraco.

Na TPM, coma rúcula

Por que muda: vegetais verde-escuros (espinafre, couve e agrião também) são bons o mês inteiro para quem treina, pois têm magnésio, que ajuda a contração muscular e diminui o risco de câimbra  Antes daqueles dias, melhor: o mineral estimula a serotonina, aumenta a disposição para malhar e a resistência ao esforço.

Banana pós-exercício

Por que muda: reponha a energia com a fruta em vez da barra de cereais depois do treino. "Carboidratos de absorção rápida (como a frutose da banana) são mais eficientes do que os contidos nas barrinhas para repor o glicogênio, a reserva de energia do músculo e responsável pela definição da massa magra", diz a nutricionista Maristela Strufaldi, de São Paulo.

Troque água por chá verde

Por que muda: "Tomar um copo antes do exercício não só hidrata como promove ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo", avisa Maristela.

Fonte: Revista Boa Forma

Super Beijo

Letícia Viegas =D

Colesterol

Por Luzianni Silva

Quase metade da população enfrenta problemas com o colesterol, sempre associado a infartos e derrames quando está em excesso. Mas sem ele não sobreviveríamos, pois ele é essencial ao nosso organismo por desempenhar funções vitais, serve de matéria-prima para a produção de hormônios, do ácido biliar que regula a digestão e da vitamina D, e entra na construção de membranas celulares. E essas são apenas algumas de suas funções. Então o jeito é manter suas taxas no devido lugar.

Podem ser dois tipos de colesterol: LDL, conhecido como mau colesterol, ou HDL, o famoso bom colesterol.

Os valores considerados ideais no sangue dependem dos fatores de risco da pessoa:

Adultos saudáveis:
• Colesterol total até 200 mg/dl
• LDL menor que 160
• HDL acima de 40 (mulheres devem ter essa taxa acima de 50)

Quem tem mais de dois fatores de risco (fumo, hipertensão, histórico familiar, obesidade):
• LDL abaixo de 130
• HDL acima de 45 (mulheres acima de 50)

Pessoas com doenças coronarianas ou diabete:
• LDL menor que 100
• HDL maior que 45
(mulheres acima de 50)
*Os médicos ainda não chegaram a um novo consenso, mas a tendência é que essa gente deva manter as taxas de LDL ainda mais baixas, em torno de 70.

Para não ter surpresas desagradáveis ao se submeter ao exame de sangue (que deve ser realizado anualmente), é bom ficar de olho naquilo que coloca no prato. Alimentos de origem animal, por exemplo, são campeões em colesterol. Por outro lado, há aqueles que são verdadeiros aliados, pois ajudam a reduzir as taxas dessa substância no sangue. Veja as orientações:

Não exagere em...

Carnes, especialmente as gordurosas, vísceras (fígado, miolo, miúdos), embutidos, peles de aves e asa de frango
Laticínios (leite integral, queijos amarelos, creme de leite, molhos gordurosos)
Frutos do mar (camarão, lula, etc.)
Manteiga (bolos prontos, tortas, massa folheada, biscoitos amanteigados)
Banha de porco
Sorvete, biscoitos recheados, leite condensado, chocolate (o branco é o pior) fast food e salgados (principalmente os folheados)

Inclua na dieta

Aveia: ela contém uma fibra que auxilia na redução do colesterol LDL. Segundo a diretora da Nutconsult, estudos demonstraram que pacientes que consumiam 3 gramas dessa fibra conseguiram uma redução de 8 a 23% no colesterol total. Para consumir esse valor, é preciso comer cerca de duas colheres de sopa cheias de farelo de aveia. “É no farelo que encontramos a maior concentração dessa fibra”, explica Fernanda.

Soja: a agência reguladora de alimentos e medicamentos FDA (Food and Drug Administration) sugere o consumo de 25 gramas de proteína de soja ao dia para evitar o aparecimento de doenças do coração, já que auxilia na redução dos níveis de LDL e colesterol total.

Fitoesteróis: essas substâncias são encontradas nos vegetais (como semente de girassol) e também barram a absorção de gordura da dieta, o que favorece a redução do colesterol. “É preciso consumir 1,6 gramas de fitoesteróis diariamente para observar uma diminuição de 8 a 15% nas taxas de colesterol”, informa Fernanda. Como eles não são tão abundantes assim nos vegetais, a indústria alimentícia decidiu isolá-los. Sendo assim, podem ser encontrados em produtos como margarinas e iogurtes.

Antioxidantes: eles (e aqui se destacam os flavonóides) podem inibir a oxidação das partículas LDL, diminuindo seu poder de obstrução de vasos sanguíneos. Os flavonóides são encontrados principalmente em vegetais verde-escuros, frutas (como cereja, amora, uva, morango, jabuticaba e maçã), grãos (linhaça, soja, etc), sementes, castanhas, condimentos e ervas (cúrcuma, orégano, cravo e alecrim) e também em bebidas, como vinho, suco de uva e chás.

Fonte: Revista Saúde, Bem estar.

Uma ótima semana para todos e um super beijo da Lu.

Músicas III

Olá queridas! :)
Vamos às músicas? Hoje vamos de rock e o pop nosso de cada dia!


1 - Foo Fighters - The Pretender

2 - AC/DC - You Shook Me All Night Long



3 - No Doubt - Settle Down

4 - Will.I.Am - Is This Love 



(viciadíssima no will.i.am!)

5 - Red Hot Chilli Peppers - Otherside



6 - Psy - Gangnam Style 



(tava numa dúvida enorme: colocar ou não essa música aqui? mas ela é viciante e animada demaaaais!)

7 - Rihanna - Diamonds (Ectasy Remix)



• E, para quem não gosta das remixadas, a versão original (não é muito animada, mas é uma música maravilhosa também!)

8 - Will.I.Am ft. Britney Spears - Scream and Shout



9 - Neon Trees - Everybody Talks



10 - Basshunter - Now You're Gone

11 - John Legend - Green Light

                            



Meninas, por hoje é isso. A lista hoje ficou com vários tipos de música, a ideia era colocar só cinco, mas como não postava há um tempo, comecei a me animar demais. Acho que se pudesse, colocava umas 100 hoje! Haha.

Não sei se é do agrado de todas, mas todas elas me animam bastante! Ando com o meu ipod pra todos os cantos e sempre que eu preciso dar um up, uma animada, coloco as músicas que eu passo aqui nas playlists nossas de cada dia! :)

Ah, bonitas! Se vocês quiserem baixar as músicas que coloco aqui e não acham pra download, procurem o programa "Free Youtube to Mp3 Converter". Ele pega a música direto do link do youtube e passa pra mp3. Simples, rápido e de graça. Tem coisa melhor? ;)

Mil Beijos,

                    Ana.

Mural de Motivações

Boa noiiite meninas, como vocês estão?

Eu estou muito bem, obrigada! Seguindo quase direitinho as refeições planejadas e fazendo exercícios todos os dias. E os resultados não param de aparecer! Quem sabe, qdo eu estiver 10kg mais magra, eu poste meu antes e depois aqui? ahhaha

Hoje vim falar sobre algo que estou colocando em prática nesse momento: um mural de motivações.
Já leram um daqueles livros de auto ajuda tipo 'o segredo' que basicamente falam pra você mentalizar MUITO o que deseja, porque assim conseguirá que isso se torne realidade? Então já estão entendendo sobre o que se trata o mural!

Basta juntar fotos, frases e imagens que te inspiram, imprimir tudo e colar num cartaz. Também funciona fazer uma montagem e colocar como plano de fundo. Nesse mesmo mural, também é possível colocar suas metas mais próximas (por exemplo, minha meta mais próxima é alcançar os 72kg), e um pequeno prêmio que você terá direito ao chegar no peso estabelecido - pra mim será um corte de cabelo! Mas você pode se presentear com um creme, esmaltes, batom, roupa, acessório para academia, uma massagem ou qualquer outro mimo que te agrade. Outra ideia legal é montar um gráfico simples como esse abaixo e ir anotando seu progresso; é muito gratificante ver essa linha caindo conforme as semanas passam!

Se clicar no gráfico, ele aumenta e é possível até imprimi-lo para ir completando com seu avanço :)

O mural serve também para outras metas da sua vida. Quer fazer uma grande viagem e precisa economizar? Coloque fotos do destino no mural! Sonha em comprar um carro, tênis ou vestido? Também cole as fotos lá. Isso será seu canto, um pedaço da sua mente fora do seu corpo, reforçando as coisas que você procura para sua vida. Pode não parecer verdade, mas quando não temos nossos objetivos à vista, é muito fácil esquecer o quanto tudo aquilo é importante para nós. Ter um mural será sempre um remember de como você quer conquistar o que almeja.

E aí, quem já usa o esquema de mural? Quem começará a usar?
Agora ficam mais algumas fotos motivadoras pra vocês se inspirarem

Sinceramente, no começo fiquei com vergonha do mural. O que mais vejo na internet é foto de mulher sarada, o pessoal de casa jajá acha q tô virando lésbica ahhaha mas é que ver shapes lindos realmente me inspira! Recomendo muito, meninas!

Beijinhos, Milena.

Dê adeus as frituras!

Hoje eu vim dizer que você não precisa abrir mão de coxinha, quibe, batata frita e  nugget´s. A saída para reduzir a quantidade de gordura e as calorias dos salgados rápidos, como os citados acima, é mudar o modo de preparo deles. Use o forno para assá-los.

Abaixo segue uma tabela de comparação de kcal.

Débora Brasiliano

"Chega de Preguiça"

Boa noite !!

“Estou fazendo dieta. Em duas semanas, perdi 14 dias”. 

Essa célebre frase de Tim Maia mostra que nem todo mundo faz uma dieta de emagrecimento numa boa. Bom, a boa notícia é que nem sempre é preciso restringir alimentos para emagrecer.

Para ajudar você a perder peso sem perder o humor, fizemos uma listinha de 10 alternativas divertidas ou relaxantes para queimar 100 calorias. Uma recente pesquisa da revista Science demonstrou que se você cortar 100 calorias por dia, em um mês você vai ter perdido cerca de meio quilo – e até nove quilos por ano! Genial, não?

Maneiras divertidas/relaxantes de dar adeus a 100 calorias

VAMOS DEIXAR A PREGUIÇA DE LADO...

1. 13 minutos de banho de chuveiro, usando uma bucha. Além de queimar calorias, esfregando-se devagarzinho você faz uma auto-massagem, ativando a circulação (xô, celulite!) e esfoliando a pele.

2. Som no talo! Coloque no player seu CD preferido e dance por 15 minutos. Pronto. Você acaba de mandar embora 100 calorias!

3.  Meia hora de alongamento e relaxamento. Quer coisa mais gostosa? Preste atenção especial aos músculos da nuca, do pescoço, dos ombros e do rosto. Esse é um hábito que deveríamos ter o tempo todo, na cadeira do escritório, na frente da TV, no carro… vai sentir diferença inclusive no seu sono, porque é uma maneira de avisar o corpo que é hora de dormir.

4. Quando aquele sobrinho fofo for te visitar, brinque com ele durante uma hora. Isso vai estreitar a relação afetiva de vocês dois, ainda te deixa mais magra.

5.  15 minutos de Wii Tênis! Convide seu namorado, marido ou pretendente para te acompanhar. Ele vai adorar – e você vai emagrecer.

6. Caminhe! A caminhada é a rainha dos exercícios, sem dúvida. 20 minutos passeando com os cachorros levam embora 100 calorias, por exemplo. Se você for andar devagarzinho, parando vez ou outra, como ao olhar vitrines em um shopping, o tempo sobe para meia hora.

7. Passeie pela praia, com a água na altura das panturrilhas. Em 20 minutos, você acalma, faz uma drenagem natural e emagrece… 100 calorias.

8. Tome três xícaras de chá verde por dia. Especialistas afirmam que essa prática faz você perder 100 calorias.

9. Lave seu carro no fim de semana, por 15 minutos. Na segunda-feira, você vai estar mais magrinha e seu carro, limpo e brilhante.

10. E pra quem curte malabarismo, por 20 minutos você queima 100 calorias !! 

fonte:http://www.oficinadamoda.com.br

                     "Até a próxima postagem de quinta, mas atividade física de primeira"

                                                           

                                                                                                                                                     Bjos Diná Estela.

Treino de Musculação - Queima de Gordura

Bom Dia Meninas Leve Sempre!

Hoje iremos falar sobre o treino de musculação para queimar gordura.
Muitas vezes malhamos, malhamos e não vemos diferença na balança, por consequência achamos que não estamos emagrecendo. Nosso corpo é formado por percentual de gordura e percentual de massa magra, quando malhamos estamos emagrecendo sim, só que antes de perdermos peso nós estamos trocando gordura por massa magra. Exemplo: se você tinha 25% de gordura corporal e pesa 70,0 kg, depois de dois meses de musculação continua pesando 70,0 kg, mas tem 21% de gordura corporal, significa que você perdeu 2,800 kg de gordura ou substitui 2,800 kg de gordura por massa magra.
Quanto mais massa magra você tem no corpo, mais gordura você queima na prática de exercícios. Quanto maior músculo, mais energia ele precisa.
O músculo precisa de no mínimo 48 horas para se recuperar, ou seja se você malhou glúteo hoje, você irá poder malhar esse músculo novamente depois de amanhã.
Se você treina todos os dias deve alternar os grupos musculares a serem malhados durante a semana.

1 - LIMITE OS INTERVALOS ENTRE AS SÉRIES

Para seu treino ter maior eficiência limite os intervalos entre as séries em 30-45 segundos. Estudos recentes mostram que intervalos de 30 segundos tem maior gasto calórico do que intervalos de 1 minuto para mais.

2 - AUMENTE A INTENSIDADE

Outra coisa que torna seu treino mais eficiente na queima de gordura é o aumento da intensidade.
Existem várias técnicas para isso, mas a mais usada é a supersérie, que te obriga a fazer dois ou mais exercícios em se quência e sem descanso. É como treinar em circuito, você alterna dois ou mais exercícios fazendo uma série de cada até terminar as três ou mais séries do treino.

3 - TROQUE O TREINO SEMPRE

Nosso corpo tem uma incrível capacidade de adaptar a qualquer situação que lhe é exposto, com exercícios não é diferente. Estudos mostram que 4 semanas é o suficiente para que o corpo se adapte a uma rotina de treino, ou seja se depois de quatro semanas você não mudar o treino ou não aumentar o peso você vai parar de ter resultados.
Aumente os pesos, mude o treino, diminua o intervalo entre as séries, não se acomode para que seu corpo continue queimando gordura.

4 - DESCANSE

Quanto mais massa muscular você tem, mais caloria você queima e para se ter um bom rendimento é necessário que seus músculos descanse.
Dê mais importância para suas noite de sono, para promover a recuperação dos músculos e não perder a eficiência nos próximos treinos.

5 - AERÓBICOS DEPOIS DA MUSCULAÇÃO

Fazer cárdio após o treino queima mais calorias. Um estudo descobriu que fazer aeróbico 30 minutos depois da musculação, aumenta o processo metabólico em 20% pelos 2 dias seguintes ao treino.
Uma vez que a reserva de carboidratos do corpo já acabou, o corpo passa a queimar gordura.

6 - ABDOMINAIS PARA QUEIMAR GORDURA

Se o objetivo é queimar gordura localizada, diminua um pouco o peso e aumente as repetições. Ou faça com um peso que te permita fazer no mínimo 20 repetições com intervalos de no máximo 60 segundos. E mantenha o foco no aeróbico, pois é o melhor exercício para queimar as gordurinhas da barriga.


7 - MAIS PESO, MENOS GORDURA

Aumentar a carga em mais ou menos 10% nos seus treinos e fazer de 8 a 10 repetições, vão dar um choque no seu metabolismo, fazendo com que ele acelere e queime mais gordura.
Essa mudança pode ajudar a queimar até 600 calorias a mais nos dois dias após o treino.

8 - EXERCÍCIOS COMPOSTOS

Monte seu treino sempre com exercícios de movimentos multi-articulares como base, ou seja exercícios que trabalham um conjunto maior de músculos como sulpino, agachamento, barra-fixa, levantamento terra que vão trabalhar mais músculos e consequentemente vão queimar mais calorias.
Exercícios com movimentos isolados, ou que trabalham apenas uma musculatura devem ser a menor parte da sua rotina de treino.

9 - DIÁRIO DE TREINO

Manter um diário de treino é mais importante do que se pensa, anote toda sua rotina, todos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos e se possível jogue em algum programa. Faça gráficos, para facilitar a percepção da sua evolução e até mesmo para que você defina novas metas, para ir cada dia mais além.

10 - ALIMENTAÇÃO

A alimentação é essencial na queima de gordura. Mantenha uma alimentação balanceada, com menos ingestão de gorduras e açúcares. Se possível coma mais proteína após o treino para recuperar os músculos trabalhados.

Fonte: www.musclemass.com.br

Beijos e Queijos

Letícia Viegas

A importância de beber água

   Todos sabem que é indispensável o consumo diário de água, não é mesmo?! Mas você tem consumido de maneira correta? Na quantidade correta? 

  Nossos músculos, nossos pulmões, nosso coração, o cérebro e o sangue possuem níveis elevados de água, logo a ingestão deste líquido faz-se vital para o bom funcionamento do organismo. Suas principais funções como, o transporte e absorção de nutrientes, manutenção da temperatura corpórea e proteção e hidratação das células e das articulações ( entre tantas outra funções ) deixam em evidência a sua indispensabilidade.

  As divergências sobre a quantidade exata de água que deve ser ingerida diariamente são muitas. Mas o que é um pontos comum entre todos os médicos, nutricionistas, endocrinologistas ( e outras áreas ) é o fato de que deve-se beber água para se sentir satisfeito. Obviamente que pessoas com intestino preso, por exemplo, devem ingerir mais água para assim auxiliar o processo de digestão.

  Alguns sinais do organismo evidenciam que você está bebendo uma quantidade inferior à que seu corpo necessita:

• pele ressecada e sensação de mucosas secas;
• pressão baixa;
• urina escassa e escurecida.

  Esses sintomas são '' alertas '' que seu organismo emite para que a ingestão seja em maior quantidade. 

  No caso da reeducação alimentar ( R.A. ) a água torna-se peça fundamental pois evita a temida retenção de líquido que causa ( mega desconfortável ) inchaço. Este vilão da R.A. é causado pelo sódio que fica retido pelo organismo e a ingestão de água evita essa retenção. Os tão ditos '' dois litros '' ajudam a diminuir a celulite, segundo a nutricionista Gabriela Maia.

  Deve ser hábito periódico durante o dia beber água, evitando também outras consequências que sua ausência pode provocar como dores de cabeça, vômitos, náuseas, diarreias e febre. A falta de 1% de água no organismo, que não seja reposta causa a chamada desidratação leve e pode afetar o nosso humor e causar até ataques de raiva.

  Os cálculos renais ( as famosas pedras nos rins ) podem ser evitadas com o nosso líquido milagroso ( rsrs ). Beber de dois à três litros de água pode evitar em 60% as chances de quem já teve este mal com os rins.

  Quando se trata de estética, ela traz também benefícios à pele, cabelos e unhas. A pele é a que mais sofre afinal com a desidratação leve perde-se elasticidade, textura e tônus.

  Você como eu, não gosta de beber água e por isso nunca teve este hábito?

  Experimente as águas aromatizadas: antes de dormir coloque rodelas de limão, laranja e folhas de hortelã em uma jarra de vidro com dois litros de água e coloque na geladeira. O sabor será incomparável e o melhor, livre das calorias( além de matar aquela vontade de refri que a gente sente neh? ). Existem várias combinações com erva-doce, canela entre outras. Crie e sinta prazer em beber água diariamente. 

  Se você até gosta mas não se lembra de ficar visitando a geladeira ou filtro, vi esta foto em algum blog na net e achei criativa ( e vou adaptar minha garrafinha amanhã mesmo ). O ideal é que seja em uma garrafa de vidro.

Outra dica é colocar seu celular para despertar ao decorrer do dia ( o meu apita de hora em hora ).

E não se esqueçam meninas, tudo em excesso faz mal. Até mesmo a água, e não a substituam por chás. Tomem água e chá verde ( ou outros de sua preferência ) e o emagrecimento ( que tanto buscamos ) será saudável e duradouro.

Beijinhos.

Mariana Roberto.