Cuide dos seus pés

Os pés são equipamentos maravilhosos e merecem todo o cuidado. Além de eles possibilitarem ao homem a locomoção, mantém o equilíbrio e distribuem de maneira uniforme o peso do corpo, quando estamos de pé.



No entanto, eles estão quase sempre em situação de desconforto, pois ficam escondidos em sapatos fechados, principalmente no inverno.



Dor de cabeça, de estômago, nas costas, tensão, cansaço. Segundo a reflexologia, o alívio para tudo isso pode vir dos pés. Criada nos Estados Unidos nos anos 30, ela divide o corpo em dez zonas longitudinais. Por cada uma delas, iguais em largura, corre um fluxo de energia que interliga os órgãos. Essas faixas começam nos pés, onde todos os pedaços do organismo estão representados. " Se algo não está funcionando bem, as partes correlatas, na mesma zona, ficam sensíveis ". O estímulo nos pontos reflexos transmite a informação para a área afetada, podendo melhorá-la em poucos minutos. Por exemplo; toques no centro do calcanhar podem colocar o nervo ciático em dia.



A massagem deve ser feita de maneira firme, mas sem provocar dor. Para começar, bata levemente na sola puxe e torça os dedos, gire os tornozelos. Depois, vá com o polegar direito aos pontos doloridos. Mesmo que você não esteja com nenhum distúrbio, a reflexologia vai atuar de maneira preventiva, reequilibrando as energias e o metabolismo.



A reflexologia tem efeito estético e terapêutico, pois trabalha a circulação sanguínea e linfática.



É relaxante, energizante, tornando-se quase indispensável nos dias de hoje, afirma a podóloga de Jacques Janine [do Itaim]. Para maior conforto e embelezamento de seus pés receita mais:



Hidratantes

Unhas esmaltadas combinando com as cores usadas nas mãos ou pelo menos com uma base.



Outras recomendações : (uma delas é muito antiga)



Mergulhe os pés numa bacia de água quente com chá preto, à noite, durante trinta minutos. Além de ser relaxante é bom para fechar os poros e com isso diminuir a quantidade de suor e conseqüentemente evitar o mau cheiro, a bromidose,conhecida popularmente por "chulé". [repetir por duas semanas ou por quantas vezes forem necessárias].



Para quem tem este problema:



Use sabonete e talco bactericida
Mude diariamente as meias que devem ser preferencialmente de algodão porque absorvem melhor o suor.
Procure não usar o mesmo par de sapatos todos os dias
Guarde os sapatos em locais arejados



Evite :



1- CALOS



Eles podem aparecer pelo uso de sapatos apertados e de bicos finos ou pelo fato das pessoas pisarem inadequadamente. A pele engrossa bastante e a região acaba ficando bem dolorida.
Tratamento : os médicos receitam adesivos com substâncias que deixam a pele mais fina. Se não houver melhora o jeito é retirar a calosidade com o especialista e eles alertam : “nunca corte os calos em casa, principalmente os diabéticos”.



2- UNHAS ENCRAVADAS



O problema é mais comum em quem tem dedos gorduchos. A unha cresce de forma irregular ferindo a pele. A entrada de agentes bacteriana pode acarretar infecções.

Sintomas : dor, inchaço e vermelhidão local. Para piorar pode surgir uma pequena camada de carne esponjosa, que ao mínimo esforço é capaz de sangrar.

Prevenção : calce sapatos confortáveis, procure cortar as unhas dos pés em formato reto, para que seus cantinhos não cresçam no sentido errado, ferindo a pele.

Tratamento : os médicos costumam receitar antiinflamatórios.



2- TOPADAS



Evite andar descalço e dar uma topada que pode deslocar parte da unha do pé. Tirando proveitos dessa situação, certos fungos se infiltram no local, formando uma cera amarelada, debaixo da unha e esta fica opaca e quebradiça. Por isso mantenha as unhas cortadas. Nunca passe palitos ou qualquer outro instrumento sob elas, na tentativa de limpá-las.



3- OLHO DE PEIXE



Ele aparece na forma de um espessamento na sola do pé, com um ponto escuro no meio, parecendo um olho. Daí o nome dado. É causado por vírus e associado ao excesso de umidade nos pés. Dói muito quando se pisa no chão.



Prevenção :



Não use sapatos alheios e sem meias

Cuidado com águas paradas ao lado das piscinas

Use seus próprios instrumentos em pedicuros
Tratamento : os médicos indicam antimicóticos ou até cirurgia nos casos mais graves.



4- JOANETES



É uma inflamação da articulação do dedo maior do pé. Aparece mais nas mulheres e é de caráter hereditário.

Não use sapatos apertados que comprimam os dedos piorando a situação dos joanetes. Em casos mais graves é necessário cirurgia.



5- MICOSES



Os sintomas mais comuns: vermelhidão, coceiras e descamação. Evite pisar descalço em terra, principalmente onde estejam cachorros e gatos.
Tratamento : secar bem os pés após o banho e usar antimicótico indicado por médico.

8 soluções para problemas nos pés

Resumo

Aprenda a combater os problemas mais comuns que afetam os pés sem sair de casa.

Passos

1 Calcanhares rachados: Antes de dormir, passe vaselina ou óleo para bebês nas plantas dos pés e nos calcanhares. Coloque meias grossas. Eles amanhecerão bem macios.

2 Pele morta: Dissolva duas colheres (sopa) de sal de Epson (sulfato de magnésio) em meio litro de água quente e deixe os pés de molho por 10 minutos. Depois passe uma pedra-pomes ou uma lixa, com muito cuidado, para não se machucar depois de eliminar as células mortas.

3 Calosidades: Faça o mesmo procedimento usado para eliminar as células mortas e utilize um creme hidratante para os pés, diariamente. Para evitar que surjam novas calosidades, use sapatos confortáveis, nem muito apertados nem muito frouxos.

4 Cutículas ressecadas: Deixe os pés de molho em uma bacia com água morna e sabonete suave para amolecer a pele endurecida e as cutículas das unhas. Passe um creme esfoliante e com um pauzinho de laranjeira ou uma espátula empurre as cutículas para trás e corte apenas o excesso, tomando cuidado para não se machucar.

5 Unhas grossas e sem cor: Lixe a camada superior da unha com uma lixa grossa e depois com uma lixa fina. Se os sintomas persistirem, é sinal de que o problema pode ser causado por fungos e será melhor consultar um especialista.

6 Mau-cheiro nos pés: Beba muita água e evite comidas muito picantes, já que este problema em geral está relacionado com a alimentação. Coloque diariamente um talco desodorante, em creme, loção ou spray. Utilize calçados de material natural que permitam a transpiração, como o couro, e evite as meias de náilon.

7 Pés doloridos: Para eliminar toxinas e ativar a circulação, realize massagens pressionando os pontos doloridos. Para evitar dores, principalmente nos calcanhares, escolha sapatos de salto largo e use palmilhas macias.

8 Pé de atleta: Você pode pegar micoses ao caminhar descalço pela borda da piscina ou em vestiários, devido a uma excessiva transpiração ou ao compartilhar toalhas. Para evitá-las ou livrar-se delas, depois de tomar banho seque bem os pés, principalmente entre os dedos, e passe fungicida ou bicarbonato de sódio.

Importante

• Examine diariamente os pés para descobrir possíveis vermelhidões, manchas ou qualquer outro sinal estranho.
  Não hesite em consultar um especialista se os problemas persistirem.
• Não use o mesmo calçado todos os dias.
  Deixe seus sapatos descansarem pelo menos um dia em um lugar arejado para que sequem bem, e depois coloque fungicida ou bicarbonato de sódio neles.

Se você anda com dor nos pés, pratique estes exercícios para ter mais flexibilidade e firmeza, além de melhorar a circulação. Cuide bem dos seus pés, afinal, eles são seu principal suporte o dia todo, todos os dias.

Você precisa de

1 bola de tênis

Passos

	1 Apóie a planta do pé sobre uma bola de tênis e faça pequenos movimentos circulares. Eles servirão para fortalecer a musculatura e desfazer os pontos de tensão acumulados durante o dia.
	2 Massageie suavemente os dedos e mantenha-os esticados durante um minuto. Isto é fundamental para quem usa sapatos de bico fino, porque eles provocam perda de flexibilidade nos dedos.
	3 Tornozelos resistentes e descansados também ajudam a aliviar as dores nos pés. Faça movimentos de rotação durante alguns minutos. Primeiro gire um pé e depois o outro, terminando com um movimento dos dois simultaneamente.
	4 Pressione suavemente cada um dos dedos do pé com o indicador e o polegar. Continue sobre o peito do pé e o tornozelo. Pressione também as laterais e a planta do pé.

Importante

A prática destes exercícios ativa a circulação sanguínea e fortalece os músculos dos pés e do tornozelo.

Receita para combater a celulite

Foto: Getty Images

Receita para combater a celulite

. 100 ml de óleo de semente de uva
. 3 gotas de óleo essencial de alecrim
. 3 gotas de óleo essencial de lavanda

Como fazer: Misture os óleos e faça uma massagem circular: dê pancadas com a mão em concha nas partes afetadas. Faça diariamente.

Receita para clarear joelhos e cotovelos

Foto: Getty Images

Receita para clarear joelhos e cotovelos

. Óleo de amêndoa
. Bicarbonato de sódio

Como fazer: Misture os ingredientes até formar uma pasta grossa. Aplique nos joelhos e nos cotovelos. Deixe por três minutos e enxágue. Repita toda semana.

Receita para tonificar a pele

Foto: Getty Images

Receita para tonificar a pele

. 2 kiwis
. 1 copo de suco de maracujá concentrado
. 1 manga
. 1 pote de iogurte natural integral

Como fazer: Descasque os kiwis e amasse a polpa. Aplique na pele e tire com água fria. Faça com gaze uma compressa de suco de maracujá. Deixe por 20 minutos. Bata a manga e o iogurte no liquidificador. Aplique na pele e deixe por 15 minutos. Lave com sabonete neutro.

Receita para alisar os calcanhares

Foto: Getty Images

Receita para alisar os calcanhares

. 2 colheres (sopa) de óleo de canola
. 2 colheres (sopa) de areia de praia
. 5 gotas de óleo essencial de alecrim

Como fazer: Misture tudo até formar uma pasta. Aplique com massagem e lave com água morna.

Vamos falar um pouco sobre uma parte muscular muito negligenciada pelos praticantes de musculação, as Pernas. Não importa onde você vá, você verá sempre um monte de caras com uma otima parte superior, mas com Pernas de Pombo.

Pernas são sua fonte de poder, são seus músculos mais fortes. Quando vejo alguém com pernas maiores do que as minhas, eu fico um pouco intimidado.

Neste artigo vou falar sobre a construção de poderosas pernas.
Siga atentamente este processo e suas coxas iram explodir, pernas de pombo são apenas para quem quer.

O primeiro e melhor exercício para as Pernas que você sempre deve incluir em sua rotina é o AGACHAMENTO. Agora eu não quero ouvir você falando – ‘Mas meus joelhos são fracos’ ou ‘A barra machuca minha nuca’. Pare com isso. Deixe de ser FRANGO.

Lembre que AGACHAMENTOS PESADOS vão estimular ao máximo a liberação do hormonio TESTOSTERONA. A testostestora vai ajudar na melhor sistese de proteína que você consome e tambem na sua recuperação pós-treino. Resumindo: AGACHAMENTO é um exercício DURO, mas que vai lhe trazer muitos BENEFÍCIOS. Jogue fora sua carteirinha de FRANGO. Recomendo quatro séries pesadas.

Depois do AGACHAMENTO, vamos atacar com o LEG PRESS. O LEG PRESS também é um otimo exercício composto para as Pernas. Com o LEG PRESS você terá mais controle dos movimentos e do peso. Trabalhe no LEG PRESS com movimentos lentos. Sinta as suas COXAS. Você esta no caminho certo para nunca mais ter pernas de POMBO.Recomendo tres séries.

UFA! Terminamos os exercícios compostos. Agora vamos isolar um pouco as coxas. Primeiro faça EXTENSÕES DE PERNA. As extensões vão deixar as suas COXAS com maior definição e cortes. Recomendo tres séries.

Passamos ao treino da parte de trás das pernas, vamos chamar de ‘BICEPS DAS PERNAS’,faça ROSCA DE PERNA com movimentos lentos e concentrados.Recomendo tres séries.

Finalize o treinamento de pernas com exercícios para os GEMEOS( panturrilhas). Você pode treinar com GEMEOS EM PÉ ou com GEMEOS SENTADO na maquina.Trabalhe os gemeos com o máximo de repetições que puder. Recomendo tres séries.

EXEMPLO DE ROTINA

AGACHAMENTO 4 X 8-10 REPS
LEG PRESS 3 X 8-10
EXTENSÃO PERNA 3 X 10-12
ROSCA PERNA 3 X 10-12
GEMEOS 3 X MÁXIMO

Serie com apostilas com exercícios de musculação. As apostilas são do meu antigo SITE Hardmuscle.

Todas as apostilas estão em Portugues de PORTUGAL. A diferença na linguagem é minima e você podera entender perfeitamente as explicações.

Todas as apostilas são ilustradas com fotos.

A apostila colocada para download aqui:

EXERCÍCIOS PARA PERNAS

Baixe no seguinte link:

BAIXAR AQUI

INICIANTES
AGACHAMENTO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES
ROSCA PERNA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

INTERMEDIARIOS
AGACHAMENTO – 4 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES
LEG PRESS – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES
ROSCA PERNA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

AVANÇADOS
AGACHAMENTO – 3 A 4 SÉRIES / 08 A 12 REPETIÇÕES
LEG PRESS – 3 A 4 SÉRIES / 08 A 12 REPETIÇÕES
EXTENSÃO PERNA – 3 A 4 SÉRIES / 08 A 12 REPETIÇÕES
ROSCA PERNA – 3 A 4 SÉRIES / 08 A 12 REPETIÇÕES

Lista dos Melhores Exercícios para Pernas

1]AGACHAMENTO
2]LEG PRESS
3]EXTENSÃO PERNA
4]ROSCA PERNA
5]AGACHAMENTO HACK
6]AVANÇOS
7]AGACHAMENTO COM HALTERES
8]MEIO LEVANTAMENTO TERRA

ROTINA INICIANTES
AGACHAMENTO 3 X 10
ROSCA PERNA 3 X 10

ROTINA INTERMEDIÁRIOS
AGACHAMENTO 4 X 10
LEG PRESS 3 X 10
ROSCA PERNA 3 X 10

ROTINA AVANÇADOS
EXTENSÃO PERNA 4 X 12
AGACHAMENTO 4 X 10
LEG PRESS 4 X 10
ROSCA PERNA 4 X 10

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Peeling Corporal

A amêndoa é rica em potássio. Tem proteína e bastante gordura. O seu óleo pode ser transformado num ótimo cosmético para pele seca. Já na forma de farinha, a amêndoa é um excelente esfoliante.

Ingredientes:

uma porção de amêndoa moída.

COMO APLICAR: após o banho, com o corpo úmido, aplique uma pequena quantidade massageando com as mãos até obter uma leve abrasão. A farinha vai produzir um óleo natural que age como veículo e umectante. Tome em seguida uma ducha de água morna e use um hidratante.

Infusão para os Pés

Infusão para os Pés

O caju tem alta concentração de vitamina C (219 mg em 100 g). A infusão da polpa pode ser um "santo-remédio" para os pés.

Ingredientes:

1 caju, 1 copo (300 ml) de água.

COMO FAZER: ferva o caju em pedaços na água. Coe e acrescente mais um litro de água morna. Mergulhe os pés na infusão até que ela esfrie. Este tratamento age no combate a fungos e frieiras.

Hidratação para Pele Oleosa

Hidratação para Pele Oleosa

Existem vários tipos de ameixa, mas a seca (de sabor adocicado) e a vermelha (levemente ácida) são as mais conhecidas. Rica em pró-vitamina A e açúcares, a ameixa também possui substâncias que aplicadas sobre a pele, têm poder adstringente e emoliente.

Ingredientes:

1 ameixa seca média, 1 colher (sopa) de mel.

COMO APLICAR: bata os ingredientes no liquidificador e espalhe sobre a pele. Relaxe com a máscara no rosto por 15 minutos. Retire com água fria.

Molde suas coxas do jeito que sempre quis

Mais finas ou mais grossas, o segredo das formas perfeitas está na série e no peso usados durante o treino que preparamos para você. Entenda agora como tudo funciona

Por Rosana Faria de Freitas Fotos de Priscila Prade 1 treino, 2 resultados Independentemente do seu objetivo (afinar ou engrossar as coxas), os exercícios são os mesmos. "O que diferencia e garante o resultado esperado é o número de repetições, o intervalo entre as séries e os pesinhos usados", explica o personal trainer Stefan Chinen, da academia Bio Ritmo (SP). Sendo assim, se você quer... Aumentar a musculatura para ganhar pernas mais grossas e fortes, aposte em cargas mais pesadas, faça menos repetições e adote intervalos mais longos entre as séries. Diminuir a espessura das coxas, deixando-as bem torneadas e firmes, faça mais repetições, utilize menos carga e reduza o intervalo entre as séries. 1. Avanço com pesos Em pé, coluna reta, pés paralelos e afastados na largura dos ombros, um pesinho em cada mão, braços relaxados ao lado do corpo. Dê um passo à frente e flexione o joelho a 90 graus, sem deixar que ultrapasse a linha da ponta dos pés. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. 2. Adução no solo Deitada de lado, caneleiras fixas nos tornozelos, perna de baixo um pouco deslocada à frente, uma mão no chão dando apoio ao corpo e a outra segurando a cabeça. Eleve a perna de baixo e volte. Ao final da série, troque de lado e repita com a outra perna. 3. Abdução no solo Deitada de lado, caneleiras fixas nos tornozelos, pernas paralelas, um braço à frente do corpo dando apoio e o outro segurando a cabeça. Eleve a perna de cima a um ângulo de 45 graus e volte. Ao final da série, troque de lado e repita.

4. Extensão dos joelhos

Sentada em uma cadeira, caneleiras fixas nos tornozelos, coluna reta, braços ao longo do corpo. Estenda o joelho esquerdo até a linha dos quadris e volte. Complete o número de repetições e depois faça o mesmo com a outra perna.

5. Agachamento de pés abduzidos
Em pé, coluna reta, mãos segurando os pesinhos, pernas afastadas na linha dos ombros, pontas dos pés para fora. Agache, flexionando os joelhos, e volte.

6. Flexão de joelhos

Em pé, coluna reta, pés afastados na largura dos quadris, caneleiras fixas nos tornozelos, mãos segurando uma barra. Dobre o joelho esquerdo, aproximando o calcanhar do bumbum, e volte. Complete a série e, depois, faça o mesmo com a outra perna.

7. Flexão de tronco
Em pé, coluna reta, pés unidos, mãos segurando a barra na frente do corpo. Projete o tronco para a frente até sentir alongar a coxa.

8. Agachamento livre
Em pé, coluna reta, pernas afastadas na largura dos quadris, mãos segurando a barra nos ombros, atrás da cabeça. Flexione os joelhos e abaixe os quadris, como se fosse sentar. Volte e repita.

SHOW DE PERNAS

A cirurgiã plástica Cristina Camargo (SP), especializada em medicina estética, ensina como valorizar ainda mais as suas coxas:

* Uma vez por dia passe cremes à base de agentes hidratantes (uréia, ácido hialurônico, lactato de amônio, ácido lático, óleos vegetais), firmadores (DMAE, elastinol, argireline) e de ação vascular (rutina, ginko biloba). Massageie bem a área.

* Mantenha a depilação em ordem. Há vários métodos disponíveis, escolha o que melhor se adapta a você: lâmina, depilador elétrico, cera, cremes, laser...

* Quando sentir que as pernas estão cansadas e inchadas, lance mão daquele velho truque: sente-se e deixe que fiquem num nível mais alto, apoiadas em almofadas macias, enquanto você relaxa.

* A drenagem linfática é ótima para eliminar o excesso de água. Ela pode ser feita manualmente, por profissional qualificado, ou por meio de aparelhos.

* Cirurgias, como a lipoaspiração, acabam com a gordura localizada e deixam as coxas superenxutas.

11 dicas para tornear as pernas

Mulheres tendem a aumentar a gordura no quadril e nas pernas. A boa noticia é que a genética feminina oferece pernas mais fortes do que nos homens. Siga as dicas do professor de Educação Física Luciano Teixeira da Silveira

Por Vladimir Maluf 1. Desenvolva um programa completo de condicionamento físico e faça uma dieta saudável, para perder gordura e ganhar massa muscular. 2. Exercícios contra a resistência, como musculação, são responsáveis para que os músculos tonificados fiquem visíveis. 3. Só é possível eliminar a gordura em uma parte especifica do corpo, sem emagrecer por inteiro, com lipoaspiração. Perder peso através da atividade física e dieta resulta em um corpo muito mais harmônico e saudável 4. O aumento da massa muscular acelera o metabolismo de repouso, ou seja, você queima calorias mesmo enquanto dorme. 5. Para trabalhar a parte da frente da coxa você precisa estender os joelhos contra uma resistência. O movimento mais típico é o executado na cadeira extensora, encontrada na sala de musculação. 6. A parte de trás da coxa é exercitada quando há flexão dos joelhos contra uma resistência. Em uma academia, use a mesa flexora. 7. Para a parte interna das coxas, faça o movimento de fechamento de pernas. O aparelho usado para isso é a cadeira adutora. 8. Na abertura de pernas, contra a resistência, a parte trabalhada é a lateral dos glúteos, que é importante pois elimina a gordura do culote. 9. Para enrijecer a panturrilha é necessário ficar na ponta dos pés, de preferência alongando-as ao máximo quando descer. Você pode fazer isso na academia ou em uma escada. Apoie a ponta dos pés na beira de um degrau, segure no corrimão, eleve os calcanhares e desça lentamente até abaixo da linha do degrau e repita. 10. O agachamento trabalha todos os músculos da perna. Existem aparelhos que movimentam essa musculatura. Mas você pode levantar e sentar de uma cadeira comum várias vezes.