Cardápio

Café da Manhã: 

- 2 fatias de pão integral de preferência light; 

- 1 col de café de pasta de tofu;

- 3 fatias finas de glutadela;

- folhas verdes (alface, rúcula, azedinha, espinafre, etc.);

- 1 xícara de leite de soja com 1 col de café de achocolatado ou suco de caixinha light ou chá gelado zero;

Lanche da manhã:

- 1 fruta ou uma porção de bolachas integrais ou uma porção de oleaginosa ou uma porção de frutas secas ou um iogurte vegetal;

Almoço:

- 1 porção de carboidrato (2 col de sopa de arroz integral ou quinoa ou 100 g batata doce ou inhame);

- 1 porção de proteína (2 col de sopa de proteína de soja ou 1 hambúrguer ou 2 almondegas ou 80g de cogumelos);

- 1 porção de leguminosa (3 col de sopa de feijão ou lentilha ou ervilha);

- salada fresca variada;

Lanche da tarde:

- 1 fruta ou uma porção de bolachas integrais ou uma porção de oleaginosa ou uma porção de frutas secas ou um iogurte vegetal;

Pré treino:

- 100 ml de iogurte vegetal;

- 2 col de sopa de granola;

Pós treino:

- 1 porção de proteína (2 col de sopa de proteína de soja ou 1 hambúrguer ou 2 almondegas ou 80g de cogumelos);

- 1 porção de leguminosa (1 concha de feijão ou lentilha ou ervilha);

- salada fresca variada.

Mais informações »

Café da Manhã: 

- 2 fatias de pão integral de preferência light; 

- 1 col de café de pasta de tofu;

- 3 fatias finas de glutadela;

- folhas verdes (alface, rúcula, azedinha, espinafre, etc.);

- 1 xícara de leite de soja com 1 col de café de achocolatado ou suco de caixinha light ou chá gelado zero;

Lanche da manhã:

- 1 fruta ou uma porção de bolachas integrais ou uma porção de oleaginosa ou uma porção de frutas secas ou um iogurte vegetal;

Almoço:

- 1 porção de carboidrato (2 col de sopa de arroz integral ou quinoa ou 100 g batata doce ou inhame);

- 1 porção de proteína (2 col de sopa de proteína de soja ou 1 hambúrguer ou 2 almondegas ou 80g de cogumelos);

- 1 porção de leguminosa (3 col de sopa de feijão ou lentilha ou ervilha);

- salada fresca variada;

Lanche da tarde:

- 1 fruta ou uma porção de bolachas integrais ou uma porção de oleaginosa ou uma porção de frutas secas ou um iogurte vegetal;

Pré treino:

- 100 ml de iogurte vegetal;

- 2 col de sopa de granola;

Pós treino:

- 1 porção de proteína (2 col de sopa de proteína de soja ou 1 hambúrguer ou 2 almondegas ou 80g de cogumelos);

- 1 porção de leguminosa (1 concha de feijão ou lentilha ou ervilha);

- salada fresca variada.

Mais informações »