53,5!!!!!!!!!!!
peso baixou, mas to com a pança enorme...
aff...
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sexta-feira, 14 de setembro de 2012
sexta-feira, 23 de março de 2012
jaca...
Bom dia gente!!!!
pois eh...
jaquei ontem... pães, doces.... aff!
desafios??? nem vi................ coisa feia!!!!!!!!
mas hj vou me comportar descentemente.. prometo!
bjoooo
quarta-feira, 21 de março de 2012
Desafios+ cardápio meio capenga...
Boa noite gente!
Voltei com o cardápio de hj neh..
CDM
2 xc de café com leite
1 copo de iogurte com 2 col de Chia
ALMOÇO
3 col de arroz
1 batata cozida
2 col de servir de carne moída
salada de tomate
LANCHE
1 banana
LANCHE II
3 fatias de bolo de chocolate (de pacote sem cobertura)
1 xc de café com leite
JANTA
1 ovo (no micro)
1 copo de suco
CEIA
1xc de chá
não foi mto perfeito, mas ja consegui dar uma segurada no "ZÓIÃO"
metas da Rô:
- Praticar exercícios físicos 4x na semana; (pode ser caminhada, dançar, academia, exercícios em casa: AQUI tem dicas, o que vale é se exercitar...vamos mexer o corpinho!) OK
- Beber 2L de água por dia; OK
- Ingerir 2 xícaras de chá por dia (chá branco, verde, gengibre, canela, cavalinha); 1 XC
- Trocar o pão branco/massas pela integral; Ñ
- Evitar o Açúcar branco; OK
- Ser fiel a suas metas! OK
me inscrevi tbm no desafio da Sammy, Periquitinhas Light!!!!
ta mto legal, eh pelo mesmo tempo do da Rô, então posso conciliar legal...
regras da Sammy:
Vamos às regras:
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
**Períodos e datas de pesagem:
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
-> o desafio vai do dia 02/04 até 30/04
-> A primera pesagem é dia 30/03 até 01/04 ao meio-dia, sendo que neste dia deve-se mandar a pesagem, que será o peso inicial. E no dia 02/04 já passo a planilha com as participantes. A INSCRIÇÃO SERÁ FEITA NESSA PRIMEIRA PESAGEM, PRA TODO MUNDO SE PESAR MEIO QUE AO MESMO TEMPO E NÃO DAR INCONSISTÊNCIAS...
-> A cada segunda feira, será divulgado o resultado parcial.
-> Dia 30/04 termina o desafio com a ultima pesagem que será do dia 27 ao dia 29/04, dia 30 é o resultado!
-> O desafio dura 4 semanas, tendo assim que os participantes nos mandar sua pesagem por 4 vezes (tirando a pesagem inicial).
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
**Sobre as pesagens
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
-> As pesagens serão uma vez por semana, sendo que o peso poderá ser postado da sexta até domingo meio-dia!
-> Não será exigido que se comprove a pesagem por fotos e similares, se você mentir seu peso, estará enganado somente a si mesma!
-> Quem falhar no envio do peso por mais de uma vez, está fora do desafio. Ou seja, é permitido falhar apenas uma pesagem. Claro, a primeira e ultima pesagens são fundamentais, sem elas, a participante estará fora.
-> Na sexta sempre será avisado quando o formulário para pesagem já estiver dispovível!
-> A cada sexta, mandarei um email para todas as participantes lembrando da pesagem, que não deve ser enviada por email, deve-se preencher o formulário que está disponível no blog do desafio.
_____________________________________________________________________bem, ja coloquei o pão integral na maquina pra fazer, agora vou tomar um banho bem gostoso!
beijos e ateh amanhã!!!
quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012
Chia!
to fazendo pão multigrãos, tomando chá!
ateh sexta a coisa voltará pros eixos!!!
comprei a CHIA! tomei ontem, espero um bom resultado!!!
13 motivos para consumir chia, a semente da vez
Ela está lotada de ômega-3, cálcio, fibras, ferro e diversos outros nutrientes
Novidade nas prateleiras brasileiras, a chia, uma semente encontrada no sul do México, está prometendo um caminhão de vantagens para a saúde. Riquíssima em uma série de nutrientes, o grão também pode ser um grande aliado da dieta.
Ela está disponível no mercado de três formas: óleo, farinha e grão inteiro. O óleo pode ser usado como temperos de saladas e pratos em geral, e a farinha ou o grão podem ser adicionados em iogurtes, vitaminas, tortas, bolos, saladas, sucos, entre outras receitas.
"A porção diária recomendada é de 25 gramas, o equivalente a uma colher de sobremesa", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Caso você passe um pouco dessa recomendação, não há grandes problemas, mas é importante não exagerar e manter sempre a dieta equilibrada, pois a chia é um tanto calórica - são 164 calorias por porção da semente. Confira tudo o que essa colherzinha diária pode fazer pela sua saúde!
Ela está disponível no mercado de três formas: óleo, farinha e grão inteiro. O óleo pode ser usado como temperos de saladas e pratos em geral, e a farinha ou o grão podem ser adicionados em iogurtes, vitaminas, tortas, bolos, saladas, sucos, entre outras receitas.
"A porção diária recomendada é de 25 gramas, o equivalente a uma colher de sobremesa", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Caso você passe um pouco dessa recomendação, não há grandes problemas, mas é importante não exagerar e manter sempre a dieta equilibrada, pois a chia é um tanto calórica - são 164 calorias por porção da semente. Confira tudo o que essa colherzinha diária pode fazer pela sua saúde!
Efeito tira-fome
A semente de chia é rica em fibras tanto solúveis quanto insolúveis. A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, conta que essas fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto a aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g do grão, a chia tem 13,6g de fibra. "Ela também proporciona mais saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago forma uma espécie de 'gel' que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento", explica.
A semente de chia é rica em fibras tanto solúveis quanto insolúveis. A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, conta que essas fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto a aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g do grão, a chia tem 13,6g de fibra. "Ela também proporciona mais saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago forma uma espécie de 'gel' que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento", explica.
Ômega-3, o amigo do coração
É, sem dúvida, o carro-chefe nutricional da chia. A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega-3. É claro que quando pensamos em ômega-3, logo nos lembramos de peixes, principalmente o salmão, que é muito rico desse nutriente. Porém, de acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm oito vezes mais ômega-3 que um pedaço médio de salmão.
De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, esta gordura do bem é responsável por afastar de perto as doenças cardiovasculares. Ela reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, diminui o colesterol circulante no sangue e também aumenta a sensibilidade à insulina. "Além disso, o ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial", completa a nutricionista.
Além de todos esses benefícios, o ômega-3 é importante para fortalecer o sistema neurológico, além de evitar depressão e aumentar a absorção de nutrientes.
É, sem dúvida, o carro-chefe nutricional da chia. A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega-3. É claro que quando pensamos em ômega-3, logo nos lembramos de peixes, principalmente o salmão, que é muito rico desse nutriente. Porém, de acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm oito vezes mais ômega-3 que um pedaço médio de salmão.
De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, esta gordura do bem é responsável por afastar de perto as doenças cardiovasculares. Ela reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, diminui o colesterol circulante no sangue e também aumenta a sensibilidade à insulina. "Além disso, o ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial", completa a nutricionista.
Além de todos esses benefícios, o ômega-3 é importante para fortalecer o sistema neurológico, além de evitar depressão e aumentar a absorção de nutrientes.
Mais cálcio que o leite
Essa é para os intolerantes à lactose e precisam de uma fonte de cálcio segura - segundo a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, 100 gramas da semente de chia (equivalente a sete colheres de sopa) tem seis vezes mais cálcio que meio copo de leite integral - que tem em média 246 mg do nutriente. "O cálcio presente na chia ajuda na formação da massa óssea, evitando a osteoporose", explica a nutricionista Roseli Rossi. Uma porção de semente de chia (25 gramas) tem cerca de 21% das nossas necessidade diárias de cálcio.
Essa é para os intolerantes à lactose e precisam de uma fonte de cálcio segura - segundo a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, 100 gramas da semente de chia (equivalente a sete colheres de sopa) tem seis vezes mais cálcio que meio copo de leite integral - que tem em média 246 mg do nutriente. "O cálcio presente na chia ajuda na formação da massa óssea, evitando a osteoporose", explica a nutricionista Roseli Rossi. Uma porção de semente de chia (25 gramas) tem cerca de 21% das nossas necessidade diárias de cálcio.
Mais ferro que o espinafre
Uma ótima notícia para quem torce o nariz para espinafre e outros vegetais ricos em ferro, ou mesmo sofre de anemia ferropriva - necessitando, portanto, ingerir boas fontes de ferro. De acordo com a nutricionista Vivian Goldberger, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre, por exemplo. Para ilustrar melhor: uma porção da semente tem 67.8% das nossas necessidades diárias em ferro.
Uma ótima notícia para quem torce o nariz para espinafre e outros vegetais ricos em ferro, ou mesmo sofre de anemia ferropriva - necessitando, portanto, ingerir boas fontes de ferro. De acordo com a nutricionista Vivian Goldberger, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre, por exemplo. Para ilustrar melhor: uma porção da semente tem 67.8% das nossas necessidades diárias em ferro.
Proteínas para os músculos
Ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa fonte de proteínas para a reconstrução muscular, 100 gramas da semente de chia carregam 16g de proteína em sua composição. "Enquanto em 100 gramas de arroz integral cru há 8 gramas de proteína e no milho verde cozido há 3 gramas, por exemplo", conta a nutricionista Roseli Rossi. A vantagem da superdose é que a semente ajuda na manutenção de massa muscular, fornece mais energia para as células nervosas e ainda pode complementar as necessidades proteicas - uma porção da semente de chia tem 8.6% das nossas necessidades diárias nesse nutriente.
Ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa fonte de proteínas para a reconstrução muscular, 100 gramas da semente de chia carregam 16g de proteína em sua composição. "Enquanto em 100 gramas de arroz integral cru há 8 gramas de proteína e no milho verde cozido há 3 gramas, por exemplo", conta a nutricionista Roseli Rossi. A vantagem da superdose é que a semente ajuda na manutenção de massa muscular, fornece mais energia para as células nervosas e ainda pode complementar as necessidades proteicas - uma porção da semente de chia tem 8.6% das nossas necessidades diárias nesse nutriente.
Carrega magnésio
Essencial para o pleno funcionamento do nosso cérebro e ligações cognitivas, o magnésio também está muito presente na semente de chia. "Em comparação com 100 gramas de brócolis, a semente de chia tem 15 vezes mais magnésio", conta a nutricionista Vivian Goldberger. A porção possui 27.9% das nossas necessidades diárias desse nutriente.
Essencial para o pleno funcionamento do nosso cérebro e ligações cognitivas, o magnésio também está muito presente na semente de chia. "Em comparação com 100 gramas de brócolis, a semente de chia tem 15 vezes mais magnésio", conta a nutricionista Vivian Goldberger. A porção possui 27.9% das nossas necessidades diárias desse nutriente.
Vitamina A para os olhos
A porção diária da semente de chia possui cerca de 20% das nossas necessidades dessa vitamina. "Ela melhora sistema imunológico e protege a pele e os olhos contra o processo de envelhecimento", conta a nutricionista Roseli Rossi.
A porção diária da semente de chia possui cerca de 20% das nossas necessidades dessa vitamina. "Ela melhora sistema imunológico e protege a pele e os olhos contra o processo de envelhecimento", conta a nutricionista Roseli Rossi.
Potássio contra câimbras
Esse nutriente tem grande participação na ação muscular, sendo essencial para quem pratica exercícios físicos todos os dias. De acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm duas vezes mais potássio que duas bananas grandes. Nesse caso você pode até consumir a dupla junto, garantindo potássio de sobra para a atividade física. Uma porção de chia tem 6.4% das nossas necessidades diárias de potássio.
Esse nutriente tem grande participação na ação muscular, sendo essencial para quem pratica exercícios físicos todos os dias. De acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm duas vezes mais potássio que duas bananas grandes. Nesse caso você pode até consumir a dupla junto, garantindo potássio de sobra para a atividade física. Uma porção de chia tem 6.4% das nossas necessidades diárias de potássio.
Vitaminas do Complexo B
A semente de chia também possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina, todas vitaminas do complexo B. Elas são fundamentais para o pleno funcionamento do nosso sistema nervoso, além de auxiliar no metabolismo das nossas células, fazendo com que nosso organismo todo funcione melhor. A porção da semente tem 13% das necessidades diárias de niacina, 4.6% das de riboflavina e 30% das de tiamina.
A semente de chia também possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina, todas vitaminas do complexo B. Elas são fundamentais para o pleno funcionamento do nosso sistema nervoso, além de auxiliar no metabolismo das nossas células, fazendo com que nosso organismo todo funcione melhor. A porção da semente tem 13% das necessidades diárias de niacina, 4.6% das de riboflavina e 30% das de tiamina.
Antioxidantes contra radicais livres
A semente de chia possui ácido cafeico e ácido clorogênico, ambos antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, combatendo o envelhecimento celular e prevenindo nosso organismo contra diversas doenças, inclusive o câncer.
A semente de chia possui ácido cafeico e ácido clorogênico, ambos antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, combatendo o envelhecimento celular e prevenindo nosso organismo contra diversas doenças, inclusive o câncer.
Manganês extra
A porção da semente de chia tem 63.5% das necessidades diárias de manganês. "Esse nutriente participa na síntese de várias reações enzimáticas, além de estimular o crescimento dos ossos e do tecido conjuntivo", conta a nutricionista Roseli Rossi.
A porção da semente de chia tem 63.5% das necessidades diárias de manganês. "Esse nutriente participa na síntese de várias reações enzimáticas, além de estimular o crescimento dos ossos e do tecido conjuntivo", conta a nutricionista Roseli Rossi.
Cheia de zinco
Esse nutriente melhora nossa imunidade, paladar, olfato e visão. Também promove a liberação do hormônio do crescimento e ajuda na formação de colágeno. Na porção de chia você encontra 12.3% das necessidades diárias de zinco.
Esse nutriente melhora nossa imunidade, paladar, olfato e visão. Também promove a liberação do hormônio do crescimento e ajuda na formação de colágeno. Na porção de chia você encontra 12.3% das necessidades diárias de zinco.
Rica em cobre
"Ele facilita a absorção do ferro, é catalisador na formação da hemoglobina, melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno", conta a nutricionista Roseli Rossi. A porção da semente possui 30.5% das necessidades diárias de cobre.
"Ele facilita a absorção do ferro, é catalisador na formação da hemoglobina, melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno", conta a nutricionista Roseli Rossi. A porção da semente possui 30.5% das necessidades diárias de cobre.
Fonte: Minha Vida
Viram????
ela traz inumeros benefícios pra nossa saúde, garanto que mal nao faz....
sábado, 11 de fevereiro de 2012
sábado, 4 de fevereiro de 2012
Pesagem!
NOME: Angeli
PESO: 53,5
ALTURA: 1,53
QUERO EMAGRECER 5 KILOS PARA SER A MUSA DO CARNAVAL
O QUE PRECISO MUDAR NA MINHA ROTINA? comer mto nos finds
O QUE VAI ME AJUDAR? academia, AF
INSPIRAÇÃO: Euzinha mesma...
APOIO AMIGO: as amigas do diario!!!
1ª pesagem serei musa do carnaval (06/JAN): 53,0 
2ª pesagem serei musa do carnaval (13/ JAN):53,0
3ª pesagem serei musa do carnaval (20/JAN): 53,0
4ª pesagem serei musa do carnaval (27/JAN): 54,0
5ª pesagem serei musa do carnaval (03/FEV): 53,0
6ª pesagem serei musa do carnaval (10/FEV):
7ª pesagem serei musa do carnaval (17/FEV):
2ª pesagem serei musa do carnaval (13/ JAN):53,0
3ª pesagem serei musa do carnaval (20/JAN): 53,0
4ª pesagem serei musa do carnaval (27/JAN): 54,0
5ª pesagem serei musa do carnaval (03/FEV): 53,0
6ª pesagem serei musa do carnaval (10/FEV):
7ª pesagem serei musa do carnaval (17/FEV):
terça-feira, 17 de janeiro de 2012
Avaliação corporal e cardapio!
ontem fiz a avaliação corporal na academia!
nao ta tão pior....mas tenho 4,5k de gordura pra perder!
Boa noiteee!!!
minha balança desceu um poukinho... 53,5!!!!!!!!!!!!!
tava com 54,0 desde domingo...
mas a profe da academia ja me disse que a balança nao vai mudar assim, pq to ganhando massa magra, e soh qdo a gordura que eu tenho, 4,5k, sair, eh que vou começar ver resultados! affe...
ela disse que posso ateh engordar, pq a massa muscular ta expandindo e empurrando a gordura....
então, nada de fikar neurótica agora....
CDM
1 fatia de pão integral 30n
1 fatia de peito de frango 7n
margarina 7n
2 xc de café com leite 30n
COLAÇÃO
1 banana 25n
AQLMOÇO
1 col de arroz 18n
meia concha de feijão 25n
2 aipins pqnos 50n
peito de frango picado 70n
cenoura ralada 15n
LANCHE
1 pessego 25n
1 barra de cereal 40n
JANTA
1 fatia de pão integral 30n
maionese 10n
2 fatias de peito de frango 15n
suco 0n
CEIA
1 cacho peq de uva 25n
1 copo de leite com 1 col peq de toddy e 2 col de cereal 65n
TT: 482 notas!!
Desafio..
- Tomar 2 litros de água por dia; OK
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; OK.
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Ser fiel a suas metas; SALDO 100%+
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; OK.
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Ser fiel a suas metas; SALDO 100%+
segunda-feira, 16 de janeiro de 2012
Arroz emagrece?
Se consumido em quantidades moderadas, o grão pode ajudar a emagrecer
Fonte riquíssima de carboidratos, o arroz sempre foi tratado como vilão por quem está fazendo dieta. O fato é que ele realmente pode jogar horas e horas de malhação pela janela só com algumas colheradas a mais. Entretanto, o segredo de tudo nessa vida é a moderação. Se você conseguir encontrar o equilíbrio correto vai perceber que este grão pode ser um bom aliado na sua campanha por um peso menor.
Se consumido em pequenas porções, o arroz ajuda a diminuir o risco de acumular gorduras na região em 27% e ainda tem propriedades antioxidantes e boas quantidades de fibras. Vale lembrar que é importante não exagerar em outros carboidratos quando for servir-se de arroz. Por isso, passe longe das batatas e do macarrão.
quinta-feira, 12 de janeiro de 2012
cardapio - projeto saudável!
boa noite!!!!
conversei com a professora hj, e chegamos a conclusão de que para emagrecer preciso queimar mais calorias.
então, com faço 5 dias por semana, faço 2 dias aeróbico+musculação, e 3 soh aeróbico! tava fazendo musculação tds os dias..
vamos ao cardapio de hj... me pareceu mais trankilo..
CDM
conversei com a professora hj, e chegamos a conclusão de que para emagrecer preciso queimar mais calorias.
então, com faço 5 dias por semana, faço 2 dias aeróbico+musculação, e 3 soh aeróbico! tava fazendo musculação tds os dias..
vamos ao cardapio de hj... me pareceu mais trankilo..
CDM
2 xc de café com leite 30n
ALMOÇO
4 col de arroz 70n
1 concha de feijão 50n
frango com legumes 50n
1 copo de ades 32n
LANCHE
1 barra de cereal 50n
JANTA
2 fatias de pão 50n
1 ft de presunto 15n
maionese 10n
1 xc de café com leite 15n
CEIA
1 copo de ADES 32n
1 banana 25n
TT: 430 notas!!!
Desafio..
- Tomar 2 litros de água por dia; OK
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; 1..
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) Não
- Ser fiel a suas metas; SALDO 95%+
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; 1..
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) Não
- Ser fiel a suas metas; SALDO 95%+
quarta-feira, 11 de janeiro de 2012
comendo sentimentos...
Bom dia girls!!!
to feliz, a balança sorriu... 53,0 dinovo!!!!!
e resolvida a parar de comer meus sentimentos a noite!!
por isso não emagreço neh, nem adianta academia....
vou fazer um dia diferente!!!!
mais saudavel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
bjoooo
terça-feira, 10 de janeiro de 2012
cardapio - projeto saudável!
CDM
2 xc de café com leite 30n
100ml de iogurte30n
1 banana 25n
ALMOÇO
2 col de arroz 35n
1 concha de feijão 50n
1 col de servir de carne moída com cenoura e vagem 50n
salada de tomate e cebola 0n
LANCHE
1 banana 25n
1 copo de suco de soja 25n
JANTA
2 sanduiches de pão integral, maionese e peito de frango 138n
2 copos de suco 0n
CEIA
mingau de aveia 85n
TT: 493 notas!!!
Desafio..
- Tomar 2 litros de água por dia; OK
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; OK
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) Não
- Ser fiel a suas metas; SALDO 98%+
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; OK
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) Não
- Ser fiel a suas metas; SALDO 98%+
to axando mega estranho ter aumentado 1k de domingo pra cá....
pode ser dos remédios da amidalite!!!!!!!!!!!
mas, 60%, se deve as bolachas noturnas..... #prontofalei..
bjo bjo!!!!
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sexta-feira, 14 de setembro de 2012
sexta-feira, 23 de março de 2012
jaca...
Bom dia gente!!!!
pois eh...
jaquei ontem... pães, doces.... aff!
desafios??? nem vi................ coisa feia!!!!!!!!
mas hj vou me comportar descentemente.. prometo!
bjoooo
quarta-feira, 21 de março de 2012
Desafios+ cardápio meio capenga...
Boa noite gente!
Voltei com o cardápio de hj neh..
CDM
2 xc de café com leite
1 copo de iogurte com 2 col de Chia
ALMOÇO
3 col de arroz
1 batata cozida
2 col de servir de carne moída
salada de tomate
LANCHE
1 banana
LANCHE II
3 fatias de bolo de chocolate (de pacote sem cobertura)
1 xc de café com leite
JANTA
1 ovo (no micro)
1 copo de suco
CEIA
1xc de chá
não foi mto perfeito, mas ja consegui dar uma segurada no "ZÓIÃO"
metas da Rô:
- Praticar exercícios físicos 4x na semana; (pode ser caminhada, dançar, academia, exercícios em casa: AQUI tem dicas, o que vale é se exercitar...vamos mexer o corpinho!) OK
- Beber 2L de água por dia; OK
- Ingerir 2 xícaras de chá por dia (chá branco, verde, gengibre, canela, cavalinha); 1 XC
- Trocar o pão branco/massas pela integral; Ñ
- Evitar o Açúcar branco; OK
- Ser fiel a suas metas! OK
me inscrevi tbm no desafio da Sammy, Periquitinhas Light!!!!
ta mto legal, eh pelo mesmo tempo do da Rô, então posso conciliar legal...
regras da Sammy:
Vamos às regras:
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
**Períodos e datas de pesagem:
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
-> o desafio vai do dia 02/04 até 30/04
-> A primera pesagem é dia 30/03 até 01/04 ao meio-dia, sendo que neste dia deve-se mandar a pesagem, que será o peso inicial. E no dia 02/04 já passo a planilha com as participantes. A INSCRIÇÃO SERÁ FEITA NESSA PRIMEIRA PESAGEM, PRA TODO MUNDO SE PESAR MEIO QUE AO MESMO TEMPO E NÃO DAR INCONSISTÊNCIAS...
-> A cada segunda feira, será divulgado o resultado parcial.
-> Dia 30/04 termina o desafio com a ultima pesagem que será do dia 27 ao dia 29/04, dia 30 é o resultado!
-> O desafio dura 4 semanas, tendo assim que os participantes nos mandar sua pesagem por 4 vezes (tirando a pesagem inicial).
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
**Sobre as pesagens
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
-> As pesagens serão uma vez por semana, sendo que o peso poderá ser postado da sexta até domingo meio-dia!
-> Não será exigido que se comprove a pesagem por fotos e similares, se você mentir seu peso, estará enganado somente a si mesma!
-> Quem falhar no envio do peso por mais de uma vez, está fora do desafio. Ou seja, é permitido falhar apenas uma pesagem. Claro, a primeira e ultima pesagens são fundamentais, sem elas, a participante estará fora.
-> Na sexta sempre será avisado quando o formulário para pesagem já estiver dispovível!
-> A cada sexta, mandarei um email para todas as participantes lembrando da pesagem, que não deve ser enviada por email, deve-se preencher o formulário que está disponível no blog do desafio.
_____________________________________________________________________bem, ja coloquei o pão integral na maquina pra fazer, agora vou tomar um banho bem gostoso!
beijos e ateh amanhã!!!
quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012
Chia!
to fazendo pão multigrãos, tomando chá!
ateh sexta a coisa voltará pros eixos!!!
comprei a CHIA! tomei ontem, espero um bom resultado!!!
13 motivos para consumir chia, a semente da vez
Ela está lotada de ômega-3, cálcio, fibras, ferro e diversos outros nutrientes
Novidade nas prateleiras brasileiras, a chia, uma semente encontrada no sul do México, está prometendo um caminhão de vantagens para a saúde. Riquíssima em uma série de nutrientes, o grão também pode ser um grande aliado da dieta.
Ela está disponível no mercado de três formas: óleo, farinha e grão inteiro. O óleo pode ser usado como temperos de saladas e pratos em geral, e a farinha ou o grão podem ser adicionados em iogurtes, vitaminas, tortas, bolos, saladas, sucos, entre outras receitas.
"A porção diária recomendada é de 25 gramas, o equivalente a uma colher de sobremesa", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Caso você passe um pouco dessa recomendação, não há grandes problemas, mas é importante não exagerar e manter sempre a dieta equilibrada, pois a chia é um tanto calórica - são 164 calorias por porção da semente. Confira tudo o que essa colherzinha diária pode fazer pela sua saúde!
Ela está disponível no mercado de três formas: óleo, farinha e grão inteiro. O óleo pode ser usado como temperos de saladas e pratos em geral, e a farinha ou o grão podem ser adicionados em iogurtes, vitaminas, tortas, bolos, saladas, sucos, entre outras receitas.
"A porção diária recomendada é de 25 gramas, o equivalente a uma colher de sobremesa", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Caso você passe um pouco dessa recomendação, não há grandes problemas, mas é importante não exagerar e manter sempre a dieta equilibrada, pois a chia é um tanto calórica - são 164 calorias por porção da semente. Confira tudo o que essa colherzinha diária pode fazer pela sua saúde!
Efeito tira-fome
A semente de chia é rica em fibras tanto solúveis quanto insolúveis. A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, conta que essas fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto a aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g do grão, a chia tem 13,6g de fibra. "Ela também proporciona mais saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago forma uma espécie de 'gel' que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento", explica.
A semente de chia é rica em fibras tanto solúveis quanto insolúveis. A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, conta que essas fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto a aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g do grão, a chia tem 13,6g de fibra. "Ela também proporciona mais saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago forma uma espécie de 'gel' que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento", explica.
Ômega-3, o amigo do coração
É, sem dúvida, o carro-chefe nutricional da chia. A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega-3. É claro que quando pensamos em ômega-3, logo nos lembramos de peixes, principalmente o salmão, que é muito rico desse nutriente. Porém, de acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm oito vezes mais ômega-3 que um pedaço médio de salmão.
De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, esta gordura do bem é responsável por afastar de perto as doenças cardiovasculares. Ela reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, diminui o colesterol circulante no sangue e também aumenta a sensibilidade à insulina. "Além disso, o ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial", completa a nutricionista.
Além de todos esses benefícios, o ômega-3 é importante para fortalecer o sistema neurológico, além de evitar depressão e aumentar a absorção de nutrientes.
É, sem dúvida, o carro-chefe nutricional da chia. A porção de semente de chia tem nada menos que 400% da nossa necessidade diária de ômega-3. É claro que quando pensamos em ômega-3, logo nos lembramos de peixes, principalmente o salmão, que é muito rico desse nutriente. Porém, de acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm oito vezes mais ômega-3 que um pedaço médio de salmão.
De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, esta gordura do bem é responsável por afastar de perto as doenças cardiovasculares. Ela reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, diminui o colesterol circulante no sangue e também aumenta a sensibilidade à insulina. "Além disso, o ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial", completa a nutricionista.
Além de todos esses benefícios, o ômega-3 é importante para fortalecer o sistema neurológico, além de evitar depressão e aumentar a absorção de nutrientes.
Mais cálcio que o leite
Essa é para os intolerantes à lactose e precisam de uma fonte de cálcio segura - segundo a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, 100 gramas da semente de chia (equivalente a sete colheres de sopa) tem seis vezes mais cálcio que meio copo de leite integral - que tem em média 246 mg do nutriente. "O cálcio presente na chia ajuda na formação da massa óssea, evitando a osteoporose", explica a nutricionista Roseli Rossi. Uma porção de semente de chia (25 gramas) tem cerca de 21% das nossas necessidade diárias de cálcio.
Essa é para os intolerantes à lactose e precisam de uma fonte de cálcio segura - segundo a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, 100 gramas da semente de chia (equivalente a sete colheres de sopa) tem seis vezes mais cálcio que meio copo de leite integral - que tem em média 246 mg do nutriente. "O cálcio presente na chia ajuda na formação da massa óssea, evitando a osteoporose", explica a nutricionista Roseli Rossi. Uma porção de semente de chia (25 gramas) tem cerca de 21% das nossas necessidade diárias de cálcio.
Mais ferro que o espinafre
Uma ótima notícia para quem torce o nariz para espinafre e outros vegetais ricos em ferro, ou mesmo sofre de anemia ferropriva - necessitando, portanto, ingerir boas fontes de ferro. De acordo com a nutricionista Vivian Goldberger, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre, por exemplo. Para ilustrar melhor: uma porção da semente tem 67.8% das nossas necessidades diárias em ferro.
Uma ótima notícia para quem torce o nariz para espinafre e outros vegetais ricos em ferro, ou mesmo sofre de anemia ferropriva - necessitando, portanto, ingerir boas fontes de ferro. De acordo com a nutricionista Vivian Goldberger, 100 gramas da semente de chia oferecem três vezes mais ferro que a mesma quantidade de espinafre, por exemplo. Para ilustrar melhor: uma porção da semente tem 67.8% das nossas necessidades diárias em ferro.
Proteínas para os músculos
Ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa fonte de proteínas para a reconstrução muscular, 100 gramas da semente de chia carregam 16g de proteína em sua composição. "Enquanto em 100 gramas de arroz integral cru há 8 gramas de proteína e no milho verde cozido há 3 gramas, por exemplo", conta a nutricionista Roseli Rossi. A vantagem da superdose é que a semente ajuda na manutenção de massa muscular, fornece mais energia para as células nervosas e ainda pode complementar as necessidades proteicas - uma porção da semente de chia tem 8.6% das nossas necessidades diárias nesse nutriente.
Ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa fonte de proteínas para a reconstrução muscular, 100 gramas da semente de chia carregam 16g de proteína em sua composição. "Enquanto em 100 gramas de arroz integral cru há 8 gramas de proteína e no milho verde cozido há 3 gramas, por exemplo", conta a nutricionista Roseli Rossi. A vantagem da superdose é que a semente ajuda na manutenção de massa muscular, fornece mais energia para as células nervosas e ainda pode complementar as necessidades proteicas - uma porção da semente de chia tem 8.6% das nossas necessidades diárias nesse nutriente.
Carrega magnésio
Essencial para o pleno funcionamento do nosso cérebro e ligações cognitivas, o magnésio também está muito presente na semente de chia. "Em comparação com 100 gramas de brócolis, a semente de chia tem 15 vezes mais magnésio", conta a nutricionista Vivian Goldberger. A porção possui 27.9% das nossas necessidades diárias desse nutriente.
Essencial para o pleno funcionamento do nosso cérebro e ligações cognitivas, o magnésio também está muito presente na semente de chia. "Em comparação com 100 gramas de brócolis, a semente de chia tem 15 vezes mais magnésio", conta a nutricionista Vivian Goldberger. A porção possui 27.9% das nossas necessidades diárias desse nutriente.
Vitamina A para os olhos
A porção diária da semente de chia possui cerca de 20% das nossas necessidades dessa vitamina. "Ela melhora sistema imunológico e protege a pele e os olhos contra o processo de envelhecimento", conta a nutricionista Roseli Rossi.
A porção diária da semente de chia possui cerca de 20% das nossas necessidades dessa vitamina. "Ela melhora sistema imunológico e protege a pele e os olhos contra o processo de envelhecimento", conta a nutricionista Roseli Rossi.
Potássio contra câimbras
Esse nutriente tem grande participação na ação muscular, sendo essencial para quem pratica exercícios físicos todos os dias. De acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm duas vezes mais potássio que duas bananas grandes. Nesse caso você pode até consumir a dupla junto, garantindo potássio de sobra para a atividade física. Uma porção de chia tem 6.4% das nossas necessidades diárias de potássio.
Esse nutriente tem grande participação na ação muscular, sendo essencial para quem pratica exercícios físicos todos os dias. De acordo com as nutricionistas, 100 gramas da semente de chia têm duas vezes mais potássio que duas bananas grandes. Nesse caso você pode até consumir a dupla junto, garantindo potássio de sobra para a atividade física. Uma porção de chia tem 6.4% das nossas necessidades diárias de potássio.
Vitaminas do Complexo B
A semente de chia também possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina, todas vitaminas do complexo B. Elas são fundamentais para o pleno funcionamento do nosso sistema nervoso, além de auxiliar no metabolismo das nossas células, fazendo com que nosso organismo todo funcione melhor. A porção da semente tem 13% das necessidades diárias de niacina, 4.6% das de riboflavina e 30% das de tiamina.
A semente de chia também possui em sua composição a niacina, a tiamina e a riboflavina, todas vitaminas do complexo B. Elas são fundamentais para o pleno funcionamento do nosso sistema nervoso, além de auxiliar no metabolismo das nossas células, fazendo com que nosso organismo todo funcione melhor. A porção da semente tem 13% das necessidades diárias de niacina, 4.6% das de riboflavina e 30% das de tiamina.
Antioxidantes contra radicais livres
A semente de chia possui ácido cafeico e ácido clorogênico, ambos antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, combatendo o envelhecimento celular e prevenindo nosso organismo contra diversas doenças, inclusive o câncer.
A semente de chia possui ácido cafeico e ácido clorogênico, ambos antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, combatendo o envelhecimento celular e prevenindo nosso organismo contra diversas doenças, inclusive o câncer.
Manganês extra
A porção da semente de chia tem 63.5% das necessidades diárias de manganês. "Esse nutriente participa na síntese de várias reações enzimáticas, além de estimular o crescimento dos ossos e do tecido conjuntivo", conta a nutricionista Roseli Rossi.
A porção da semente de chia tem 63.5% das necessidades diárias de manganês. "Esse nutriente participa na síntese de várias reações enzimáticas, além de estimular o crescimento dos ossos e do tecido conjuntivo", conta a nutricionista Roseli Rossi.
Cheia de zinco
Esse nutriente melhora nossa imunidade, paladar, olfato e visão. Também promove a liberação do hormônio do crescimento e ajuda na formação de colágeno. Na porção de chia você encontra 12.3% das necessidades diárias de zinco.
Esse nutriente melhora nossa imunidade, paladar, olfato e visão. Também promove a liberação do hormônio do crescimento e ajuda na formação de colágeno. Na porção de chia você encontra 12.3% das necessidades diárias de zinco.
Rica em cobre
"Ele facilita a absorção do ferro, é catalisador na formação da hemoglobina, melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno", conta a nutricionista Roseli Rossi. A porção da semente possui 30.5% das necessidades diárias de cobre.
"Ele facilita a absorção do ferro, é catalisador na formação da hemoglobina, melhora imunidade e ajuda na formação de elastina e colágeno", conta a nutricionista Roseli Rossi. A porção da semente possui 30.5% das necessidades diárias de cobre.
Fonte: Minha Vida
Viram????
ela traz inumeros benefícios pra nossa saúde, garanto que mal nao faz....
sábado, 11 de fevereiro de 2012
sábado, 4 de fevereiro de 2012
Pesagem!
NOME: Angeli
PESO: 53,5
ALTURA: 1,53
QUERO EMAGRECER 5 KILOS PARA SER A MUSA DO CARNAVAL
O QUE PRECISO MUDAR NA MINHA ROTINA? comer mto nos finds
O QUE VAI ME AJUDAR? academia, AF
INSPIRAÇÃO: Euzinha mesma...
APOIO AMIGO: as amigas do diario!!!
1ª pesagem serei musa do carnaval (06/JAN): 53,0
2ª pesagem serei musa do carnaval (13/ JAN):53,0
3ª pesagem serei musa do carnaval (20/JAN): 53,0
4ª pesagem serei musa do carnaval (27/JAN): 54,0
5ª pesagem serei musa do carnaval (03/FEV): 53,0
6ª pesagem serei musa do carnaval (10/FEV):
7ª pesagem serei musa do carnaval (17/FEV):
2ª pesagem serei musa do carnaval (13/ JAN):53,0
3ª pesagem serei musa do carnaval (20/JAN): 53,0
4ª pesagem serei musa do carnaval (27/JAN): 54,0
5ª pesagem serei musa do carnaval (03/FEV): 53,0
6ª pesagem serei musa do carnaval (10/FEV):
7ª pesagem serei musa do carnaval (17/FEV):
terça-feira, 17 de janeiro de 2012
Avaliação corporal e cardapio!
ontem fiz a avaliação corporal na academia!
nao ta tão pior....mas tenho 4,5k de gordura pra perder!
Boa noiteee!!!
minha balança desceu um poukinho... 53,5!!!!!!!!!!!!!
tava com 54,0 desde domingo...
mas a profe da academia ja me disse que a balança nao vai mudar assim, pq to ganhando massa magra, e soh qdo a gordura que eu tenho, 4,5k, sair, eh que vou começar ver resultados! affe...
ela disse que posso ateh engordar, pq a massa muscular ta expandindo e empurrando a gordura....
então, nada de fikar neurótica agora....
CDM
1 fatia de pão integral 30n
1 fatia de peito de frango 7n
margarina 7n
2 xc de café com leite 30n
COLAÇÃO
1 banana 25n
AQLMOÇO
1 col de arroz 18n
meia concha de feijão 25n
2 aipins pqnos 50n
peito de frango picado 70n
cenoura ralada 15n
LANCHE
1 pessego 25n
1 barra de cereal 40n
JANTA
1 fatia de pão integral 30n
maionese 10n
2 fatias de peito de frango 15n
suco 0n
CEIA
1 cacho peq de uva 25n
1 copo de leite com 1 col peq de toddy e 2 col de cereal 65n
TT: 482 notas!!
Desafio..
- Tomar 2 litros de água por dia; OK
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; OK.
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Ser fiel a suas metas; SALDO 100%+
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; OK.
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Ser fiel a suas metas; SALDO 100%+
segunda-feira, 16 de janeiro de 2012
Arroz emagrece?
Se consumido em quantidades moderadas, o grão pode ajudar a emagrecer
Fonte riquíssima de carboidratos, o arroz sempre foi tratado como vilão por quem está fazendo dieta. O fato é que ele realmente pode jogar horas e horas de malhação pela janela só com algumas colheradas a mais. Entretanto, o segredo de tudo nessa vida é a moderação. Se você conseguir encontrar o equilíbrio correto vai perceber que este grão pode ser um bom aliado na sua campanha por um peso menor.
Se consumido em pequenas porções, o arroz ajuda a diminuir o risco de acumular gorduras na região em 27% e ainda tem propriedades antioxidantes e boas quantidades de fibras. Vale lembrar que é importante não exagerar em outros carboidratos quando for servir-se de arroz. Por isso, passe longe das batatas e do macarrão.
quinta-feira, 12 de janeiro de 2012
cardapio - projeto saudável!
boa noite!!!!
conversei com a professora hj, e chegamos a conclusão de que para emagrecer preciso queimar mais calorias.
então, com faço 5 dias por semana, faço 2 dias aeróbico+musculação, e 3 soh aeróbico! tava fazendo musculação tds os dias..
vamos ao cardapio de hj... me pareceu mais trankilo..
CDM
conversei com a professora hj, e chegamos a conclusão de que para emagrecer preciso queimar mais calorias.
então, com faço 5 dias por semana, faço 2 dias aeróbico+musculação, e 3 soh aeróbico! tava fazendo musculação tds os dias..
vamos ao cardapio de hj... me pareceu mais trankilo..
CDM
2 xc de café com leite 30n
ALMOÇO
4 col de arroz 70n
1 concha de feijão 50n
frango com legumes 50n
1 copo de ades 32n
LANCHE
1 barra de cereal 50n
JANTA
2 fatias de pão 50n
1 ft de presunto 15n
maionese 10n
1 xc de café com leite 15n
CEIA
1 copo de ADES 32n
1 banana 25n
TT: 430 notas!!!
Desafio..
- Tomar 2 litros de água por dia; OK
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; 1..
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) Não
- Ser fiel a suas metas; SALDO 95%+
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; 1..
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) Não
- Ser fiel a suas metas; SALDO 95%+
quarta-feira, 11 de janeiro de 2012
comendo sentimentos...
Bom dia girls!!!
to feliz, a balança sorriu... 53,0 dinovo!!!!!
e resolvida a parar de comer meus sentimentos a noite!!
por isso não emagreço neh, nem adianta academia....
vou fazer um dia diferente!!!!
mais saudavel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
bjoooo
terça-feira, 10 de janeiro de 2012
cardapio - projeto saudável!
CDM
2 xc de café com leite 30n
100ml de iogurte30n
1 banana 25n
ALMOÇO
2 col de arroz 35n
1 concha de feijão 50n
1 col de servir de carne moída com cenoura e vagem 50n
salada de tomate e cebola 0n
LANCHE
1 banana 25n
1 copo de suco de soja 25n
JANTA
2 sanduiches de pão integral, maionese e peito de frango 138n
2 copos de suco 0n
CEIA
mingau de aveia 85n
TT: 493 notas!!!
Desafio..
- Tomar 2 litros de água por dia; OK
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; OK
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) Não
- Ser fiel a suas metas; SALDO 98%+
- Comer pelo menos 2 frutas por dia; OK
- Trocar pão branco por integral; OK
- Fazer atividade física ( em casa ou na rua ou na academia) 3x na semana; OK
- Tomar 4 xícaras de chá por dia ( chá branco ou verde ou canela ou gengibre) Não
- Ser fiel a suas metas; SALDO 98%+
to axando mega estranho ter aumentado 1k de domingo pra cá....
pode ser dos remédios da amidalite!!!!!!!!!!!
mas, 60%, se deve as bolachas noturnas..... #prontofalei..
bjo bjo!!!!
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