Programme de musculation pour un débutant lors des deux premiers mois :

*lundi et jeudi :  pectoraux et dos

- Développé couché : 10 -8 - 6 - 6 répétitions

- Ecartés couché : 10 - 15 - 15 reps

- Pull- over : 15 - 15 - 15 reps

- Tirage nuque : 10 - 8 - 8 - 8 reps

- Tirage horizontal : 10 - 8 - 8 - 8  reps

- Abdos

*mardi et vendredi : épaules et bras

- Développé haltères assis : 3 x 10 reps

- Rowing vertical : 3x 10 reps

- Elévations latérales : 3 x 10 reps

- Triceps à la poulie haute : 3 x 10 reps

- Biceps  avec une barre : 10 - 8 - 8 -8  reps

- Abdos

*mercredi et samedi : jambes

- Squat : 10 - 8 - 8 - 8 reps

- Presse incliné : 15 - 10 - 10 - 10 reps

- Extension de jambes à la machine : 15 - 12 - 10 reps

- Mollets debout : 3 x 20 reps

- Abdos

Je mets ce programme très simple en ligne, qui pourra peut-être servir à quelques uns qui sont parfois un peu ou complétement perdu dans une salle de muscul où personne ne s'occupe d'eux.

Actuellement, la mode imbécile est de suivre des programmes ahurissants de bêtise mis en ligne par des pseudo-experts qui se font du fric sur le dos de jeunes prêts à tout et à n'importe quoi pour se muscler. Certains n'hésitent pas à proposer des programmes de bodybuilder pro dopés jusqu'à la moëlle à des ados qui se jettent dessus en croyant avoir trouvé la méthode magique...nous sommes en plein délire. La connerie et la crédulité ont gagné tous les domaines de la société et le sport n'y échappe pas.

Oubliez aussi les conseils ridicules de médecins médiatiques grassement payés qui mettent en garde les jeunes contre les dangers de vouloir prendre du muscle !!! Propos entendu ce matin sur une chaîne info...c'est hallucinant !