La semaine dernière j'ai donc effectué la sortie longue samedi après-midi.

Rien à signaler, je ressentais de bonnes sensations, sur un parcours assez habituel. Les temps et le cardio varient toujours et il est délicat de tenter des comparaisons semaine après semaine. J'ai noté que le sol de la forêt était sec et les sillons tracés par les quelques tracteurs qui arpentent ses sentiers, peuvent être dangereux pour les chevilles lorsque le cardio est au-dessus de la zone 3,4 environ, car c'est à partir de cette zone que la concentration commence à s'amenuiser. Aussi me suis-je fait une frayeur sur la cheville droite vers 1h10' de course, celle-ci a vrillé, mais bien heureusement ce fut sans conséquence grâce sûrement aux exercices de renforcement des chevilles et ischios-jambiers récents.

Donc le point positif c'est que je n'éprouve pas de douleurs dans les jambes malgré l'accumulation des kilomètres. Si l'on prend uniquement la course à pied je dois être aux alentours de 45 km hebdomadaires et si l'on inclut la marche à pied 8 ou 10 km supplémentaires. Mais je trouve quand même que je manque de jus, les jambes sont lourdes je ne sais pas si cette impression est trompeuse ou réelle. A vérifier.

Dimanche fractionné long de 7 km non pas au stade mais en forêt. En effet lorsque je suis arrivé au stade, un match de football débutait sur la pelouse centrale. J'assistais à la première mi-temps des tribunes puis retour en vélo à la maison avant de repartir en petites foulées en forêt pour la séance. L'inconvénient c'est que je suis obligé de porter ma gourde sur le dos, vu la chaleur c'est préférable. Bref le temps est de 5'02'' pour 1 fois 2,5 km et 2 fois 2,3 km avec des récupérations de 3 minutes (total 7,1 km). C'est très décevant je ne vais pas mentir, moi qui espère franchir le cap des 4'30'' de moyenne. Et pourtant les sensations furent bonnes. La semaine prochaine je partirai sur un fractionné long de 5 ou 6 km maximum afin d'obtenir plus d'explosivité dans les jambes. L'idée serait d'alterner entre deux types d'exercices d'une semaine sur l'autre. L'une plus longue avec des intervalles supérieurs à 7 km répartis en 2 ou 3 blocs de minimum 2 km et l'autre avec des intervalles entre 600 mètres à 2 km sur une distance n'excédant pas 6 km (4 km au moins).

Lundi renforcement musculaire d'une heure. 

Mardi marche à pied, les températures commencent à grimper.

Aujourd'hui fractionné court prévu, je vais peut-être effectuer des séries de 250 mètres ou 400 mètres toujours sur ma distance fétiche entre 2,8 et 3,2 km. Le résultat de 4'01'' (pour 18 fois 40'' r30'') mercredi dernier fut encourageant, et conserver toujours cette distance en alternant les exercices permet au cerveau d'enregistrer cette donnée, il est ainsi capable de programmer à l'avance quel effort il produira. De cette manière le corps est en mesure de mieux se préparer et d'optimiser l'effort, le résultat est rarement décevant. Il est vrai que sur les 30''30'' effectuée il y a 3 semaines j'ai été déstabilisé, je me répète sans doute le 30-30 est particulier en ce sens que l'on ne peut pas bénéficier de la vitesse acquise, il faut sans cesse relancer c'est infernal mais c'est une bonne préparation pour les cross, moins utile je trouve pour préparer un 10 km.

Vu la chaleur je vais attendre la fin d'après-midi pour sortir.

Sportivement.