CoursPourLePlaisir

Dimanche : pour la dernière séance de la semaine, j'effectue une sortie longue avec du dénivelé positif derrière chez moi entre ponts et escaliers soit environ 270 mètres. (Il existe une marge d'erreur car le calcul est basé sur la hauteur supposée des ponts mais généralement j'ai tendance à sous-évaluer les hauteurs).

Lundi : renforcement musculaire.

Mardi repos.

Mercredi : sortie simple de 9 km en endurance fondamentale.

Jeudi : 10 x 300 mètres récupération de 45 '' . Je signe un temps de 4'01'' ce qui est tout de même mon meilleur temps sur cette distance. En septembre dernier j'étais à 3'59'' mais sur 9 intervalles et avec 50 '' de récupération. L'effort fut terrible avec cette impression de suffoquer et d'être au bout de mes forces, à la limite de la rupture mais la satisfaction de progresser gomme les sensations négatives.

Vendredi repos.

Nous sommes aujourd'hui samedi. Je pense effectuer du fractionné long. Je ne sais pas encore sur quelle distance mais sûrement aux alentours de 5 km par exemple avec 3 blocs de 1,8 km.

La semaine prochaine je serai en vacances et j'espère augmenter mon kilométrage hebdomadaire.

Sportivement