quarta-feira, outubro 31, 2012

Benefícios da Agua + Desafio!!!

Oieee, tudo bem?!
Hoje quando acordei, me propus a um desafio: Começar a beber 2L de agua por dia!
Gente, tenho muito problema com retenção de líquido... eu passo o dia sentada no trabalho, e minha circulação é muito prejudicada... acabo que quando chego em casa, os pes estao completamente inchados...
Pra isso, o bom é: exercicios e bastante agua, ne gente?!
As caminhadas eu já comecei (mesmo só podendo ir por enquanto 3x na semana...), e a agua, to me comprometendo a beber bem mais do que costumava antes...
Já trouxe até minha garrafinha pro escritório:

Foto do meu Instagram.Segue aí @weniasaldanha

Vou tomar 4 dessas por dia, já me decidi!!! Dá mais de 2L, e vamos em frente!!!
Bom, pensando no assunto, pesquisei sobre os beneficios da agua no emagrecimento, e olhem que dicas legais:

5 benefícios da água para o emagrecimento:

1. A água gelada funciona como um termogênico.
 Quando bebemos água gelada nosso corpo precisa elevar sua temperatura, e isso gera um gasto calórico.
Beber de 8 a 10 copos de água gelada por dia gera um gasto médio de 200 calorias.

2. Consumir alimentos ricos em fibras e beber água é essencial para que seu intestino funcione regularmente, diminuindo a prisão de ventre e favorecendo o emagrecimento. Se somente consumir fibras e não beber a quantidade de água recomendada, o efeito será contrário e seu intestino ficará mais preso. A água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a formação de gases.

3. Beber em média 2 litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta o emagrecimento.

4. Nosso estômago tem a capacidade de dilatar até um volume de cerca de 2 litros. Desta forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, aumentando a sensação de saciedade e ajudando a controlar a ingestão de alimentos. Mas é importante ressaltar que se for beber água durante as refeições, que seja somente 1 copo para que sua digestão não seja prejudicada.

5. A sensação de sede muitas vezes, e para algumas pessoas, pode ser confundida com a fome. Para que não caia nessa "armadilha" beba água durante todo o dia para que não confunda as sensações, acabe atacando aquele chocolate que está no armário e prejudique seu emagrecimento.

Muito legal,né?!E é essa, a que estou seguindo à risca: "Se não tem o hábito de beber água e acaba esquecendo no decorrer do dia, tenha sempre à mão uma garrafinha de água, seja na geladeira de casa ou na mesa do escritório."


E agora, uma curiosidade sobre a agua no emagrecimento:

Água, Dieta, e Perda de Peso
 

Existem muitas razões pelas quais é importante beber água, especialmente se você está de dieta:
• A perda de peso inicial é em grande parte, devida à perda de água. Você precisa beber uma quantidade suficiente de água para evitar a desidratação.
• O processo de queimar calorias requer um fornecimento adequado de água para funcionar de forma eficiente. A desidratação retarda o processo de queima de gorduras.
• A desidratação provoca uma redução no volume sanguíneo e diminui o fornecimento de oxigênio para os músculos, podendo gerar uma sensação de cansaço.
• A água ajuda a manter a o tônus e contração musculares, além de lubrificar as articulações. Uma hidratação adequada pode ajudar a reduzir a dor articular e muscular durante o exercício.
• A perda de peso saudável inclui uma boa quantidade de fibras na dieta. Mas, enquanto as fibras normalmente são úteis para o sistema digestivo, sem a quantidade adequada de líquidos acrescida às fibras, pode ocorrer prisão de ventre, em vez de ajuda à eliminação do bolo fecal.


Convém lembrar que o uso abusivo de substâncias como o álcool, o uso de determinados medicamentos como corticóides,de certas classes de pílulas anticoncepcionais e o consumo excessivo de sal , acabam, por diferentes mecanismos bioquímicos , dando a sensação de que estamos “inchadas”. Sendo assim, acabamos tendo a impressão de um falso aumento de peso por retenção hídrica temporária. Isso também acontece freqüentemente na segunda metade do ciclo menstrual, quando estamos sob a influência do hormônio progesterona, e ficamos, por exemplo com as mamas doloridas e inchadas, na conhecida Síndrome da Tensão Pré Menstrual ou simplesmente TPM.

Curtiram as dicas?
Quem aí tambem tem "preguiça" de beber agua?!
Vamos entrar juntas nesse desafio!!!

Bjusss  

terça-feira, outubro 30, 2012

Perder 1kg por semana... é possível?

Oiii, tudo bem?!
Gente, esse fim de semana a retenção de liquido no meu corpo estava super alta!Meus pés passaram o dia inchados, e quando fui calçar o tenis pra caminhar, a dificuldade pra entrar foi grande!rsrsrs
Isso me fez ver que eu realmente preciso E MUITO me movimentar, fui com gosto fazer a caminhada!!!
Resultado: perdi o peso que ganhei no churrasco de domingo!! o//
Hoje ao me pesar, pude ver isso, o que me deu um super animo pra continuar na caminhada!
Bom, mas vamos falar sobre o titulo do post... será que dá mesmo pra perder 1kg por semana?
Bom, no começo da dieta, quando voce segue a risca e faz exercicios, é bem possivel sim.... mas o problema é manter o peso perdido né?!


Mas, pesquisei e encontrei quatro dicas para alcançar essa meta:
Se você quer perder quilos, o objetivo de perder 1 quilo por semana é uma meta realista. Tipicamente,
a maioria dos profissionais de saúde e nutrição aconselham as pessoas a tentar e perder um quilo ou dois por semana no máximo. É insustentável fazê-lo de outra maneira. Certificando-se de que você está comendo uma dieta saudável vai ser o fator mais importante em ser bem sucedido em seu plano de emagrecimento. O exercício é um componente importante, bem como, o que você come. Aqui estão algumas dicas de dieta para ajudá-lo a perder 1 quilo por semana.


Dica 1: Procure comer alimentos saudáveis em quantidade suficiente, não para evitar os prejudiciais:
Uma boa regra para qualquer dieta é se concentrar no que você deve comer, em vez de o que você não deve comer. Se você fizer gols, como “Eu vou comer três pedaços de frutas a cada dia” em vez de “Eu vou evitar sobremesas a cada dia” você vai mudar seu foco para ter certeza que você está recebendo o suficiente de bons alimentos que você precisa.


Dica 2: coma três a cinco porções de frutas e vegetais diariamente:
Agora que você está focada em comer alimentos saudáveis, se esforce para obter a sua dose diária recomendada de 3 – 5 porções de frutas e legumes. Ambos estão cheios de nutrientes e são baixos em calorias, por isso eles fazem lanches saudáveis ou pratos.


Dica 3: Tome o café da manhã:
A sabedoria convencional é verdade: o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Ele define o ritmo de como você vai comer o resto do dia. Ignorá-lo e você será mais provável comer tudo à vista.
É uma boa idéia começar o dia com um carboidrato complexo e proteína. Um exemplo perfeito é um trigo integral com um pouco de manteiga de amendoim e um ovo mexido. Se você estiver com pressa, um copo de leite desnatado e uma banana fazem um bom café da manhã. Uma gama de calorias boas para o pequeno-almoço é entre 300 e 400 calorias.


Dica 4: Delicie-se com Agrados Pequenos:
Cortar seus alimentos favoritos completamente é uma receita para o desastre. Em vez disso, você precisa para desfrutar de seus alimentos favoritos com moderação. Ao invés de comer um saco inteiro de tamanho de chips a cada dia, coma um pequeno punhado de cada vez ou espere para comer esse saco em sua totalidade no fim de semana. Se você ama chocolate, coma uma barra de tamanho pequena todos os dias em vez de uma barra de chocolate inteira. Você facilmente consegue cortar pelo menos 100 calorias de sua dieta desta forma — ou provavelmente muitas mais.


E aí, o que acharam?!
Eu gostei bastante, é uma forma bem realista de ver as coisas, sem aquela neura de deixar de comer, até porque sabemos que dietas loucas podem até nos fazer perder peso, mas logo logo ele volta, até maior que antes...
Espero que tenham curtido!!!E vamos em frente em busca dos objetivos!!!
Bjssss

segunda-feira, outubro 29, 2012

Diário Semanal de Alimentação: 2ª Semana

Olá!!! Começa mais uma semana, e vou postar a minha alimentação nessa semana...
Como viram, a semana passei super controlada, mas o fim de semana não me controlei muito, e o resultado é que estou no mesmo peso... então, vou focar nas caminhadas essa semana e continuar na RA, pra obter resultados.


Vamos começar lá, com o diario:

29/10/2012
Café da Manhã: 1 café / 1 tapioca pequena
Lanche da Manha:1 maçã
Almoço:4 col arroz / 1 porcao de frango cozido / 1 porcao de salada / 1 brigadeiro pequeno
Lanche da tarde: 1 banana nanica
Jantar: 1 suco de laranja / 5 paes de queijo pequenos
TOTAL DE PONTOS: 332

30/10/2012
Café da Manhã:1 cafe / 1 tapioca pequena
Lanche da Manha:1 maçã
Almoço:3 col arroz / 3 col feijao / 1 porção de frango / 2 col salada / 1 brigadeiro pequeno
Lanche da tarde: 1 banana / 1/2 copo de iorgute
Jantar: 1 sanduiche de pão integral com 1 fatia de queijo e 1/2 fatia de presunto de peru light
TOTAL DE PONTOS: 363

31/10/2012
Café da Manhã:1 café / 1 tapioca pequena
Lanche da Manha:1 banana
Almoço:2 col arroz / 2 col feijao / 1 porcao coraçao de frango / 2 col salada
Lanche da tarde: 1 banana / 1/2 copo de iorgute
Jantar:1 copo de suco de maracuja / 1 sanduiche de pão integral com 1 fatia de queijo e 1/2 de presunto de peru light / 1 crepe de chocolate (jacada na facul =/)
TOTAL DE PONTOS:329

01/11/2012
Café da Manhã:1 cafe / 2 fatias de pão integral / 1 fatia de queijo
Lanche da Manha:1/2 copo de iorgute / 2 bolachas cream craker
Almoço: 3 col arroz / 2 col feijao / 1 porcao coraçao de frango / 1 porcao salada
Lanche da tarde: 1/2 copo de iorgute / 2 bolachas cream craker
Jantar: 1 pao com carne moida e batata palha / 1 copo de refrigerante
TOTAL DE PONTOS: 304

02/11/2012
Café da Manhã: 1 tapioca pequena / 1 cafe
Lanche da Manha: -
Almoço: 2 col arroz / 3 col de feijao / 1 porcao de salada / 2 almondegas / 1 copo de refrigerante
Lanche da tarde: -
Jantar: 01 copo de suco / 1 fatia de bolo
TOTAL DE PONTOS: 292

03/11/2012
Café da Manhã:1 cafe / 1 fatia de bolo
Lanche da Manha:1 maçã
Almoço:3 almondegas pequenas / 4 col de arroz / 2 col batata palha / 1 copo de suco de maracuja
Lanche da tarde: 1 fatia de pao integral / 1 fatia de queijo pratp / 1/2 copo de suco de maracuja
Jantar: 2 col arroz / 1 porcao de salada / 1 col de farofa / 2 bifes medios / 1 copo de refrigerante
TOTAL DE PONTOS: 362

04/11/2012
Café da Manhã:1 cafe / 1 fatia de bolo
Lanche da Manha: -
Almoço:3 col arroz / 2 col feijao / 3 almondegas pequenas
Lanche da tarde: 1 tablete pequeno chocolate
Jantar: 1 e 1/2 fatia de pizza / 1 copo de refrigerante / 1 bombom de chocolate
TOTAL DE PONTOS: 322

Bom, resumindo, eu jaquei sim no feriadao, mas graças a Deus não passei dos 367 pontos!
Diferente da semana passada, que ganhei 1kg no fim de semana, nesse foram só 0,300kg, já é bom,né?!
Sei que preciso regrar mais a comida no fim de semana, mas teve um ponto positivo em meio a tudo isso:

FIZ EXERCICIO NO FIM DE SEMANA!!! 
Yes!To progredindo! Minha mãe tinha uma mini bicicleta ergometrica em casa, levei pra minha casa e vou fazer sempre aos fins de semana e nos dias que nao puder caminhar! Queimei varias calorias sexta,sabado e domingo e isso me deixou mais tranquila,e me fez muito bem.
Pretendo continuar com certeza!!!

Até mais!

sábado, outubro 27, 2012

É possível emagrecer sem dieta?

Bom diaaa! Sabadão, e agente fica mais propícia a sair da dieta... mas vamos tentar manter o controle,né?!
Andei pesquisando, e achei algumas coisas bem interessantes, como essas 8 dicas para emagrecer sem dieta.


Para perder peso de forma permanente e eficaz, além de depender do quanto precisa emagrecer e do seu metabolismo (dai a importância de um especialista para te avaliar), vale destacar que este é um caminho lento para quem precisa perder peso, e não tem como pular ou correr disso.


No entanto, com o passar dos anos, acabei somando algumas dicas que verdadeiramente ajudaram no processo da perda de peso, que podem inclusive que auxiliar a emagrecer de forma saudável sem recorrer a nenhum outro método.
Vamos conhecer as dicas?!

Dica 1 para Emagrecer sem Dieta
Não pule o pequeno almoço. Faça o que fizer para conseguir seguir este conselho, caso contrário, você pode ser propenso a ter uma quebra na alimentação ate o final do dia, e geralmente essa quebra vem acompanhada de um alimento nada saudável.
Sempre faça o almoço em horário regular e não quebre essa rotina.

Dica 2 para Perder Peso
Faltando uma hora para dormir, procure não comer nada antes de ir pra cama.
Esse também é um momento muito propício para comer besteiras que novamente, não contribuem em nada para o emagrecimento duradouro e saudável.

Dica 3 para Evitar Calorias
Não coma nada enquanto assiste TV. Se for uma refeição, tudo bem, mas nunca uma besteirinha enquanto para em frente o televisor, já que tende a comer sempre a mais do que precisa.

Dica 4 para Cortar Doces e Emagrecer
Substitua os Doces e Biscoitos que podem escapar na alimentação, por frutas como a banana, melancia, ameixa, pêssego e laranja. A regra é simples, se não tiver jeito e precisa comer alguma coisa, que seja uma fruta, tudo bem?

Dica 5 para o Preparo das Receitas para Emagrecer
Na hora de preparar suas receitas, retire o açúcar e coloque o mel no lugar, assim como a Alfarroba em Pó no lugar do Chocolate. Além de deixar suas receitas ainda mais gostosas, você está fazendo um tremendo bem a sua saúde.

Dica 6 para Comer melhor
Coloque mais vegetais na alimentação diária. Se não souber como, compre ou procure por um bom livro de receitas na internet.
Dê lugar à criatividade e quem sabe, explore um pouco a culinária japonesa, já que é rica em Vegetais e alimentos mais saudáveis.

Dica 7 para Evitar Alimentos Calóricos
Procure evitar alimentos altamente calóricos que muitas vezes são desnecessários. Em vez de uma salada de alto teor calórico, de lugar para quem sabe, um queijo cottage ou iogurte para melhorar o sabor saladas.

Dica 8 para Emagrecer sem Dieta com Exercícios
Faça mais Exercícios Físicos! Por pelo menos, meia hora ao dia, durante cinco dias da semana. Sem contar que pequenas atitudes no seu dia a dia podem trazer mais exercícios ao cotidiano, como por exemplo:
- Pegar a escada em vez da rolante;
- Ir comer no restaurante mais longe, em vez daquele ao lado;
- Descer um ponto antes por alguns dias da semana para fazer uma caminhada;
- Ir à padaria mais longe para pegar o pão;
- Ir à Pizzaria em vez de pedir por telefone, enfim.
Existem diversas formas de mudar seus hábitos no dia a dia para colocar mais exercícios, mas você precisa querer de verdade para conseguir enxergar estas oportunidades, e principalmente, para aplicá-las no dia a dia.

Para fechar, esqueça essa de “Eu não posso fazer nada para perder peso”, e dê lugar às atitudes para fazer mais exercícios, as refeições corretas sem quebra de horário e aos alimentos mais saudáveis como frutas e vegetais.

Adorei essas dicas! Vou tentar segui-las sempre que puder, pois toda ajuda é valida para uma RA sem sofrimento!!!

Bjusss e bom fim de semana!!!

sexta-feira, outubro 26, 2012

Primeira jacada na R.A. ...

Ola... animados com o fim de semana?!
Como estou fazendo desse espaço um diario,vim aqui deixar a minha primeira jacada depois que comecei minha Reeducação Alimentar....
Ontem fui a uma palestra na Instituição que meu marido e eu frequentamos.. e depois, houve um coquetel com salgados... Aí gente, eu não resisti...


Comi 12 salgadinhos desses pequenos, de festa, com 2 copos de refrigerante... Sei que é erradissimo, mas a principio estou fazendo dessa RA uma adaptação, ou seja, cortando tudo que posso na semana para poder cometer esses "deslizes" sem tanta dor na consiência...
Ainda bem que o estrago não foi grande... Me pesei hoje pela manha e o peso estava o mesmo! o//
Por isso tratei de não estrapolar durante o dia, para nao acabar estragando as coisas!

Bom é isso meninas, esse é o primeiro de alguns posts que poderão ocorrer aqui(espero que nao tantos),mas nao vou colocar aqui so as coisas boas que eu fizer, quando eu pisar na bola, ponho tambem,ok?!

E agora, algumas dicas para nao desistimular:


Bjinhos e até mais!!!

quinta-feira, outubro 25, 2012

Pequenas metas a serem alcançadas...

Oi, tudo bom?!
Hoje acordei pensando em metas... pra mim, é uma coisa muito dificil de cumprir! A palavra me assusta e me desistimula... mas tenho que mudar isso! 
Sei que posso vencer esse desanimo e seguir em frente nos meus objetivos!!!


Por isso, tracei metas a serem cumpridas quinzenalmente, e espero poder obter sucesso nelas!!! Acho que assim, escritas, elas serão cumpridas por mim...
Fiz uma especie de tabela com datas e estimativas de peso, para ver se estou progredindo!
Querem ver minha tabelinha?!

Tabela quinzenal de eliminação de peso:


1ª Meta: Dia 29/12 alcançar o peso 67,5kg
Data
Peso Estimado
Peso Real
20/10
73,5
73,5
03/11 72,3 72,3
17/11
71,1
71,2
01/12 69,9 68,7
15/12
68,7
67,6
29/12 67,5 66,5

Então,minha meta inicial, da primeira etapa, será atingir o peso de 67,5kg até o dia 29/12!
Irei atualizando de 15 em 15 dias aos sábados, e assim posso ver se estou conseguindo chegar lá!!!
O que acham? Será uma boa idéia? Quem passar por aqui, deixe sua opinião!!!!

Bjssssss


UPDATE em 01/11 - Estou muito feliz porque consegui eliminaro peso a que me propus!
Agradeço ao fato de estar tomando mais agua!Vamos ver no dia 17!!!
UPDATE em 17/11 - Não consegui dessa vez, mas estou bem perto!Vamos em frente! Agora é 01/12!!!
UPDATE em 01/12 - Essa quinzena foi surpreendente! Eliminei 1,200kg a mais do que o estimado, e sem dúvida foi perfeito!!! Espero que no dia 15/12 o resultado seja tão bom quanto esse!!!
UPDATE em 15/12 - Nessa quinzena estava super desanimada com a balança, pois ela mal saia do lugar... Mas finalmente ela resolveu baixar e consegui eliminar 1,100kg!!! Agora é trabalhar pra que ela baixe mesmo com tantas festas e confraternizações!!! E que venha a ultima do ano, 29/12!!!
UPDATE em 29/12 - Ebaaaaa!Meta cumprida e ultrapassada!!!Elimnei 1kg a mais do que o esperado,mesmo depois do Natal!Muito feliz!!!Agora é cuidar das metas de 2013!!!

quarta-feira, outubro 24, 2012

Fases da Dieta

Olá! Tudo bem?!
Estou no meu 3º dia tentando mudar aos poucos meus hábitos, e hoje vim falar um pouco sobre dieta.
Ela quando muito restritiva, nos estressa e acaba nos deixando anciosos...
A uns dois anos atras fui a uma nutricionista que mudou totalmente meu cardapio,e isso me deixava muito irritada e mais frequentemente eu tinha vontade de chutar o balde! Resultado: perdi pouco peso e logo abandonei a dieta....
Já a nutrucionista que me acompanhou ano passado, tinha um cardapio bem real, com coisas que eu realmente comia, nas suas devidas proporçoes... ou seja, foi com ela que perdi o peso que falei no primeiro post.
Dessa vez, nao estou indo a nutricionista, mas tenho as dietas antigas, e estou tentando me basear nelas! Vamos ver no que vai dar!
Bom, mas vamos deixar de papo e falar um pouco sobre as Fases da Dieta:


Perder peso requer frequentemente avançar com sucesso através de uma série de fases de dieta. Preparar-se para a dieta, ajustando a dieta, mantendo-a, alcançar seu objetivo, e manter o seu peso são todas as fases diferentes da dieta que você deve passar antes de atingir seus objetivos da perda de peso.

A fase de planejamento da dieta
Fazer uma dieta é uma decisão consciente e requer planejamento. Na fase de planejamento, você quer pensar sobre o quanto de peso você quer perder e definir um prazo realista para alcançar seu objetivo. Se você quer perder 20 quilos, por exemplo, você pode decidir atingir esse objetivo em um ritmo de cerca de 2 quilos por semana. Você, então, sabe que você tem que permitir-se 10 semanas para atingir seu objetivo. Parte da fase de planejamento é também determinar que tipo de dieta faz mais sentido para você. Nesta fase você pode também determinar quais ferramentas e estratégias que você vai usar para monitorar seu progresso da perda de peso. Por exemplo, você pode decidir usar um diário alimentar para acompanhar a sua ingestão calórica diária. Você também pode decidir se pesar uma vez por semana.

Início da dieta
Quando você está pronto para começar sua dieta, a tentação pode ser pesar-se constantemente
para acompanhar se a sua estratégia de dieta está funcionando ou não. Esta é a fase onde você está se ajustando aos novos hábitos alimentares. Você pode ter que lidar com os desejos ou sentimentos de privação. Durante esta fase, muitas vezes é benéfico encontrar o apoio que você precisa para se ajustar a seu novo plano de dieta. Fazer Dieta com um amigo ou planejamento de outras atividades que tirem sua mente fora de pensamentos sobre comida, muitas vezes são estratégias úteis.
Manter a dieta
Neste fase monitoriza o progresso em sua dieta, o rastreamento de seus objetivos de perda de peso significa se pesar em uma base regular e determinar se a dieta está funcionando para você. Este é um momento para avaliar se você está aderindo a seu plano de dieta pretendido e se você está vendo os resultados de forma de perder 500 gramas a 1kg por semana. Mantendo este objectivo realista é importante para atingir seu objetivo perda de peso.

Alcançar seu objetivo
Como você se aproxima da sua meta de perda de peso desejado, isto pode ser um momento emocionante. Você está fisicamente capaz de ver uma diferença quando você se olha no espelho. Seu trabalho duro é recompensado nesta fase. Este é um momento de se recompensar de alguma forma, talvez você comprar ingressos para seu show favorito ou uma calça jeans nova. 

Fase de Manutenção de peso
Depois de ter atingido o seu peso ideal, você entra na fase de manutenção de peso. Algumas pessoas que fazem dieta pulam esta fase importante de todas as fases da dieta. A alimentação saudável e hábitos de exercício que você adotou através de seu plano de emagrecimento ainda precisam de ser mantidos. Você não precisará de fazer um corte de calorias, tanto quanto você costumava fazer, mas a criação de um plano de manutenção de peso vai ajudar você a manter seu corpo.

Realmente, essas são as fases cruciais mesmo...
Mesmo que tenhamos dificuldade,devemos persistir!!!
Vamo que vamo, e logo trarei mais algumas dicas e novidades!!!
Bjsss