Ratu still kongsikan lagi info dari sebuah laman web mengenai sakit lutut. Sebab Ratu tengok ramai di kalangan kita yang mengalami sakit lutut khususnya kaum wanita yang sudah berusia.

 

Sakit lutut secara tiba-tiba memang menyakitkan. Lagipun kita memang selalu menggunakan lutut untuk buat apa sahaja kerja kan? Untuk berlari, berjalan, solat dan sebagainya. Kalau lutut dah start sakit, semua kerja akan tertangguh.

Sakit lutut dalam kalangan orang yang berusia dipanggil Osteoarthritis iaitu sejenis sakit sendi yang disebabkan penuaan yang berlaku dalam sendi. Masa ni permukaan sendi rawan makin menipis dan cecair pelincir (Synovial) dalam sendi juga mula berkurangan. Akibatnya, ruang sendi menjadi kecil di samping terdapat tulang baru yang tumbuh di kelilingnya.

Pesakit osteoartritis akan merasa lega apabila sendi terbabit direhatkan dan sakit apabila sendi itu digunakan secara berlebihan.

TANDA TANDA SAKIT LUTUT

Antara simptom sakit lutut adalah seperti :

• Bunyi 'Klik' pada lutut kerana ada geseran pada sendi
• Sendi terasa macam ketat atau kaku akibat lama berehat contohnya seperti baru bangun dari tiidur atau duduk terlalu lama

KOMPLIKASI SAKIT LUTUT

Sakit lutut mampu menyebabkan kita sukar untuk berjalan. Paling membahayakan apabila kita menahan rasa sakit lutut ni dalam tempoh yang lama tanpa rawatan. Hal ini kerana ia boleh menyebabkan kerosakan kekal pada lutut dan lutut akan mula kehilangan fungsi.

TIPS MENCEGAH SAKIT LUTUT YANG BERPANJANGAN

Kalau ibu bapa kita mengalami sakit lutut, cuba kaedah ni untuk mencegah kesakitan lutut dalam tempoh yang lama.

• Berhati hati dalam melakukan apa sahaja aktiviti fizikal seperti mengemas rumah, mengangkat barang dan sebagainya
• Memakai alat alat pelindung keselamatan semasa melakukan aktiviti lasak seperti knee guard untuk berbasikal, bermain hoki atau bermain bola.
• Memakai pakaian yangs sesuai dengan aktiviti yang hendak dilakukan bagi mencegah kecederaan lutut sekiranya terjatuh
• Memakai pelindung belakang atau back support jika terpaksa mengangkat barang barang berat.
• Memakai kasut yang sesuai dengan aktiviti yang dijalankan seperti kasut untuk bermain bola berbeza dengan kasut untuk berjoging. Perbezaan kasut ini direka khas bagi mencegah dan mengurangkan risiko kecederaan lutut.

TIPS BERHADAPAN DENGAN KECEDERAAN ATAU KESAKITAN LUTUT

JIka kita berhadapan dengan kesakitan lutut akibat aktiviti yang dijalankan, cuba kaedah 'RICE' ni untuk mengurangkan rasa sakit lutut tersebut. Kaedah ni berkesan dalam mengurangkan inflamasi di kawasan lutut yang sakit.

• R maksudnya Rest. Semasa lutut cedera, wajib untuk anda merehatkan atau mengurangkan pergerakan pada lutut yang sakit tu.
• I maksudnya Ice. Elok gunakan ais untuk mengurangkan rasa sakit pada lutut
• C maksudnya Compression. Cuba tekan lutut yang sakit tu supaya dapat mengurangkan bengkak
• E maksudnya Elevation. Cuba angkat lutut yang sakit tu pada tempat yang sedikit tinggi

CARA MERAWAT DAN MENGHILANGKAN SAKIT LUTUT TANPA PEMBEDAHAN

Terdapat dua cara dalam merawat sakit lutut ni iaitu melalui pembedahan mahupun tanpa pembedahan.

• Mengurangkan berat badan melalui senaman

Kalau nak elak dari pembedahan lutut, anda mungkin terpaksa menurunkan berat badan kerana masalah berat badan mampu memberi tekanan pada sendi lutut. Jika otot kuat, ia dapat mengurangkan tekanan pada sendi lutut untuk bekerja.

Dalam meningkatkan kekuatan otot, latihan fizikal yang sederhana boleh dilakukan untuk menguatkan sendi lutut. Antaranya berbasikal, berenang ataupun squats.

• Memakai pendakap lutut atau kne brace untuk mengurangkan bebas pada sendi lutut.

• Mengambil ubat anti radang dalam mengurangkan rasa sakit lutut. Antaranya ubat tahan sakit seperti paracetamol ataupun ubat Anti Inflamasi Bukan Steroid (NSAIDS)

• Suntikan sendi dengan asid hyaluronic

Asid hyaaluronic ni merupakan bahan yang ada dalam tisu synovium sendi. Suntikan ni dapat mengurangkan rasa sakit pada sendi lutut dan meningkatkan pergerakan  serta fungsi sendi.

• Buat rawatan akupuntur

Kajian menunjukkan akupuntur dapat melegakan kesakitan lutut dan meningkatkan fleksibiliti pada individu yang menghidapi sakit lutut ni. Terapi akupuntur dapat meningkatkan aliran darah dan membantu mengurangkan inflamasi sendi lutut.

• Mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan kesihatan lutut

Terdapat makanan tambahan tertentu membantu mengurangkan kesakitan lutut, kekejangan dan bengkak akibat gejala osteoartritis. Antaranya adalah:

* Minyak ikan yang membantu melincirkan sendi dan mengurangkan keradangan; 

* Vitamin C untuk membina semula tisu penghubung; 

* Glukosamin untuk membaiki tisu rawan

* Protein yang penting untuk pembaikan tisu tisu otot.

• Mengamalkan diet yang sihat untuk meredakan sakit lutut

Diet yang sihat dapat mengurangkan risiko kita untuk berhadapan dengan sakit lutut secara semulajadi. Antara makanan yang bagus untuk kesihatan sendi lutut adalah  salmon, tuna, sardin, sayur sayuran dan buah buahan, keluarga bawang, kekacang dan juga bijirin penuh.

Semoga info-info ini membantu kita semua dalam menjaga lutut kita.

Tatapan dari,

Jauhi Makanan Ini Hindar Sakit Lutut

Masih lagi bercerita mengenai sakit lutut. Sakit lutut bukan perkara asing bagi masyarakat khususnya kaum wanita. Penyakit  ini juga sering menyerang kaum lelaki. Ini perkongsian yang khusus mengenai lutut, Ratu petik dari sebuah laman web dan kongsikan kepada semua di sini dengan niat kita dapat mempelajarinya bersama-sama.

Sendi lutut adalah anggota yang sangat berharga. Ia membantu kita berdiri dan bergerak. Jika lutut kita sakit, akibatnya susah untuk melakukan sebarang aktiviti. 

Ada pelbagai punca mengapa radang ini terjadi, namun mengikut statistiknya lebih kurang 10 ke 20 peratus golongan dewasa akan mengalami penyakit ini. Hakikatnya, ia selalu menyerang seiring dengan peningkatan usia iaitu seawal usia 45 tahun untuk golongan lelaki dan 55 tahun bagi wanita. 

Berikut adalah 7 Makanan Yang Perlu Dijauhi Untuk Kesihatan Sendi:

* Makanan Bergoreng dan Makanan Diproses Perlu Dikurangkan   

Para penyelidik dari Mount Sinai School of Medicine telah mengkaji pencegahan penyakit melalui pemakanan. Keputusan analisis menunjukkan bahawa ‘kurang’ mengambil makanan bergoreng dan makanan siap diproses seperti ayam goreng dan makanan sejuk-beku, boleh mengurangkan keradangan dan benar-benar membantu memulihkan sistem pertahanan semula jadi badan.

Apa yang boleh anda lakukan: Kurangkan jumlah makanan yang digoreng dan diproses yang anda makan dan perbanyakkan lagi pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda.

*  Turunkan Paras Toksin A.G.E Kita

AGE tidak merujuk kepada berapa umur anda. Tetap ianya adalah Advanced Glycation End Produk (AGE), sejenis toksin yang muncul apabila sesuatu makanan itu dipanaskan, dipanggang, digoreng atau dipasteur.

AGE akan merosakkan protein tertentu dalam badan. Tubuh akan cuba memusnahkan AGE ini dengan menggunakan cytokines iaitu ejen yang menyebabkan berlakunya keradangan (inflammatory). Bergantung di mana tempat terbentuknya AGE, sebagai contoh di mana-mana bahagian sendi, ia akan menyumbang kepada radang sendi.

Apa yang boleh anda lakukan: Satu kajian pada 2009 mendapati bahawa mengurangkan jumlah makanan dimasak pada suhu yang tinggi dalam diet kita berpotensi boleh membantu mengurangkan paras AGE.

*  Kawal Pengambilan Gula Dan Karbohidrat Tinggi

Seperti yang telah dibincang sebelum ini, jumlah kandungan gula yang tinggi dalam diet akan menyebabkan peningkatan toksin AGE. Peningkatan toksin AGE ini akan mencetuskan keradangan.

Apa yang boleh anda lakukan: Elakkan atau kurangkan pengambilan makanan manis seperti gula-gula, makanan kotak, air soda dan lain-lain bagi untuk mengurangkan sakit artritis anda. Juga hadkan pengambilan nasi. Jangan makan terlalu banyak kerana karbohidrat tinggi seperti nasi, roti putih dan sebagainya kerana paras gulanya yang tinggi.

* Kadar Pengambilan Produk Tenusu Perlu Dirombak

Produk tenusu boleh menyumbang kepada sakit sendi disebabkan oleh sejenis protein yang terkandung di dalamnya. Menurut Physicians Committee for Responsible Medicine, protein ini boleh mesesetengah individu merasa rengsa pada tisu disekeliling sendi. Sesetengah penghidap artiritis berjaya menghindarkan perkara ini dengan mengelak dari mengambil produk tenusu.

Apa yang boleh anda lakukan: Cuba elakkan pengambilan protein daripada sumber daging dan tenusu dan gantikannya dengan sumber daripada sayur-sayuran seperti bayam, tauhu, kacang, kekacang dan sebagainya.

* Sudah-Sudahlah Dengan Tembakau Dan Alkohol Itu!

Pengambilan tembakau dan alkohol berlebihan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan termasuklah menjejaskan sendi kita. Peluang perokok tegar sangat cerah untuk diserang sakit sendi jenis rheumatoid. Manakala mereka yang ketagih alkohol mempunyai risiko tinggi untuk mendapat gout.

Apa yang boleh anda lakukan: Sendi yang sihat memerlukan pemakanan yang seimbang, aktiviti fizikal, dan jumlah rehat yang cukup. Semua yang boleh dicapai dengan mengurangkan pengambilan alkohol dan penggunaan tembakau. Hentikan sahaja tabiat buruk itu. Pilihlah gaya hidup sihat, senaman konsisten dan tidur yang berkualiti.

* Apa Lagi Kalau Bukan Tentang Garam dan Bahan Pengawet

Penting untuk tahu kandungan garam dan bahan pengawet dalam makanan kita. Banyak makanan mempunyai kandungan garam dan pengawet berlebihan. Tujuannya supaya tahan lebih lama. Bagi sesetengah orang, garam berlebihan boleh menyebabkan radang dan risiko boleh dikurangkan dengan pengambilan garam dalam jumlah yang sederhana dan terkawal.

Apa yang boleh anda lakukan: Baca label untuk mengelakkan bahan pengawet dan garam berlebihan. Kurang garam boleh membantu anda menguruskan artritis. Walaupun penyediaanya mudah, makanan yang dipanaskan oleh gelombang ketuhar sering tinggi dengan kandungan garam.

* Gantikan Minyak Jagung Dengan Minyak Zaitun

Banyak makanan yang dipanggang dan makanan ringan mengandungi jagung atau minyak jagung. Walaupun ianya sedap, namun minyak jagung boleh mencetuskan keradangan. Beberapa kajian telah dijalankan untuk mengenalpasti kesan Asid Lemak Omega-3 untuk melegakan kesakitan kepada individu yang bermasalah sendi. Hasil kajian telah mendapati bahawa minyak ikan yang mengandungi omega-3, boleh membantu dengan menghilangkan rasa sakit sendi.

Apa yang boleh anda lakukan: Gantikan makanan yang mengandungi omega-6 asid lemak dengan sihat dan bersifat anti-radang serta kaya dengan omega-3 seperti minyak zaitun, kacang, dan lain-lain.

Diharapkan info ini membantu menjadi kehidupan kita lebih sihat.

Tatapan dari,

Hilang Kebebasan Bila Sakit Lutut

Banyak bergerak dalam melakukan urusan seharian sudah pasti memberi kesan pada tubuh badan terutama sekali di bahagian lutut. Sakit lutut bukanlah perkara asing bagi wanita. Malah hakikatnya, wanita aktif keberangkalian mendapat 2 kali ganda sakit lutut sama seperti lelaki.

Sendi lutut adalah sendi yang terdiri dari 3 tulang iaitu tulang femur (tulang peha), tibla (salah 1 tulang bersendi dengan lutut dan tulang pergerakan kaki) dan meniskus. Penghujung pada setiap tiga tulang-tulang ini diselaputi dengan rawan yang dikenali sebagai meniskus.

Rawan dan meniskus dihasilkan daripada bahan elastik dan kuat. Ia membantu menyerap kejutan dan membenarkan sendi lutut bergerak dengan lancar.

Lutut biasanya mengalami terlebih tekanan, bukan hanya daripada sukan berimpak tinggi, tetapi daripada aktiviti harian seperti mencangkung, membongkok, melutut dan memanjat tangga. Lutut membengkok, berpusing dan kadangkala terhantuk semasa bersukan.

Berikut adalah antara jenis-jenis masalah sakit lutut.

1. Artritis pada lutut

Jenis artritis pada lutut yang biasa adalah oesteoartritis. Dalam penyakit ini, rawan pada lutut akan beransur-ansur digunakan. Rawatan untuk osteortritis adalah :

*    Ubatan untuk mengurangkan sakit seperti aspirin dan acetaminophen

*  Ubatan untuk mengurangkan pembengkakan dan keradangan seperti ibuprofen dan ubat anti radang bukan ateroid (NSAID)

*   Senaman bagi meningkatkan pergerakkan dan kekuatan

*   Pengurangan berat badan

2. Rheumatoid Artritis

Rheumatoid Arthritis merupakan 1 lagi jenis arthritis yang memberi kesan pada lutut. Dalam rheumatoid arthritis, lutut menjadi radang dan rawan menjadi rosak. Rawatan yang perlu termasuklah:

*  Terapi fizikal

*  Ubatan

*  Pembedahan penggantian lutut (bagi lutut yang rosak secara serius)

3. Penyakit dan kecederaan kartilaj

Condromalacia berlaku apabila rawan pada lutut melembut. Ini boleh disebabkan kecederaan, penggunaan berlebihan atau kelemahan otot atau jika bahagian tersebut telah lari kesejajarannya. Rawatan  bagi kecederaan rawan adalah :

*  Senaman bagi menguatkan otot-otot

*  Ransangan elektrikal bagi menguatkan otot

*  Pembedahan bagi kecederaan serius

4. Kecederaan ligamen 

Dua jenis kecederaan ligamen pada lutut termasuklah anterior cruciate ligamen (PCL) dan posterior cruciate ligamen (PCL). Selalunya keadaan sebegini berlaku pada ahli sukan. Rawatan kecederaan ligamen ini adalah :

*  Pek ais bagi mengurangkan pembengkakan

*  Senaman bagi menguatkan otot-otot 

*  Pengikat

*  Pembedahan (untuk kecederaan serius)

5. Penyakit dan kecederaan tendon

Terdapat 3 jenis penyakit dan kecederaan tendon iaitu :

* Tendinitis dan tendon terpecah

* Penyakit Osgood-Schalatter

* Sindrom lliotibial band

Rawatan yang sesuai bagi kecederaan tendon ini termasuklah

* Berehat

* Letak ais

* Ubatan seperti aspirin atau ibuprotein bagi mengurangkan sakit dan pembengkakan

* Senaman bagi merenggangkan dan menguatkan

* Balutan simen

* Pembedahan (bagi kecederaan serius

Moga ilmu ini memberikan manfaat kepada kita semua

Tatapan dari,

Assalamualaikum dan salam sejahtera kepada semua. Ratu ada menerima whatsapp mesej ini yang mana nasihat mesej yang mendalam mengenai solat. Jom kita hayati nasihat dari mereka ini. Mendalam maksud mereka ini.

1. Orang yang tidak solat akan mempunyai banyak masalah, tidak tenang, cepat marah,  susah nak terima kenyataan dan selalu nampak salah orang lain.
*USTAZ AZHAR IDRUS*

2. Walaupun ayah kita penagih dadah sekalipun, bila dia suruh solat, kita sebagai anak WAJIB tunaikannya.
*Ustaz Kazim Elias*

 

3. Tidak solat punca utama penceraian dalam rumahtangga? "Jaga solat...Insyallah bahagia..."
*Ustaz Don Daniyal*

4. Selalulah Solat berjemaah walau payah macam mana pun, boleh jadi jemaah itu dapat menampung pahala berlipat ganda.
*Datuk Ismail Kamus*

 

5.Kalau kita sakit jangan takut untuk solat, at least kalau mati, mati lah dalam solat
*Ustaz Haslin Baharin*

 6. Selepas solat jangan tergesa-gesa bangun, baca 

Subhanallah 33, 

Alhamdulillah 33, 

Allahuakbar 33, 

doa kemudian baru bangun”
*Al-Habib Ali Zainal*

7. Kalau orang yang solat pun belum tentu masuk Syurga, apatah lagi orang yang meninggalkannya.
*TG Syeikh Nuruddin Marbu Al-Banjari Al-Makki*

8. "Jagalah solat anda. Kerana solat itu adalah hubungan antara Allah dengan hambaNya"
*Sheikh Abdullah Jahaf*

9. Menjaga solat boleh membersihkan dalaman kita. Puasa juga boleh membersihkan jiwa seseorang.
*Ustaz Dasuki Rani*

 

10. Jgn cakap: "Pergi solat. Kalau tak, masuk api neraka!" Tapi cakap: "Jom solat, nanti kita masuk SYURGA ALLAH sama2 ya. InsyaAllah"
*TG Harun Din*

 

11. Kalau dalam solat tidak dapat ingat Allah, mana mungkin luar solat mampu ingat Allah.
*Ustaz Pahrol*

Rasulullah bersabda,
Barang siapa menyampaikan satu ilmu saja dan ada orang yang mengamalkan, maka walaupun yang menyampaikan sudah tiada (meninggal dunia) dia akan tetap memperoleh pahala.

Selamat beramal. Moga bermanafaat !!

Tatapan dari,

Cara Untuk Mengawal Kemarahan

Jom kita baca dan amalkan tip ini yang mana ianya mampu mengurangkan kemarahan. Lain orang lain cara mereka mengawal kemarahan mereka. Anda macam mana pula anda mengawal diri ketika marah ?

1. Berjalan-jalan

Sekiranya anda bertegang leher dengan seseorang sehingga menimbulkan kemarahann, adalah lebih baik anda memilih untuk meninggalkan lawan bicara anda untuk mengelakkan pertelingkahan yang lebih buruk. Cara ini juga boleh menghilangkan rasa kusut dalam fikiran anda.

2. Menulis

Ada sesetengah orang melepaskan geram dengan menulis. Mereka akan menulis apa sahaja yang terbuku di hati sehingga perasaan mereka lega. 

3. Berbual

Ajaklah orang yang anda marah itu dengan berbual dan bertanyakan masalah yang dihadapi. Mungkin ini yang boleh membantu anda menyelesaikan masalah.

4. Menjerit

Ramai orang menggunakan cara ini untuk menghilangkan tekanan. Bila sudah menjerit, fikiran menjadi lebih tenang dan rasa marah akan turut hilang perlahan-lahan.

5. Mengira

Ada sesetengah orang menggunakan cara ini untuk mengurangkan kemarahan. Nampak macam pelik dan melucukan. Mereka cuba membuat pengiraan dengan tujuan untuk mengalih perhatian dan tidak membosankan.

6. Tarik Nafas

Apabila marah kadangkala boleh menjuruskan kepada kerosakan barang-barang di sekelilingnya. Apa yang terbaik. Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan. Kalau lepaskan pada barang-barang, maka rosak lah barang-barang tersebut.

Tatapan dari,

Gegar Vaganza 2017

Konsert Gegar Vaganza 2017 telahpun bermula kini dengan penampilan artis-artis baru. Walaubagaimanapun, pengacaranya tetap sama iaitu Nabil dan Jihan. Huhu..

Inilah antara peserta-pesertanya. Peserta yang pertama iaitu Aishah,

Peserta yang kedua iaitu Aqasha,

Peserta yang seterusnya iaitu Firman,

Peserta yang seterusnya iaitu Hazami,

Peserta yang seterusnya iaitu Lan,

Peserta yang seterusnya iaitu Liza Hanim,

Peserta seterusnya Tia Jinbara,

 Peserta seterusnya iaitu Elyana,

Peserta seterusnya iaitu Raja Azura,

Peserta seterusnya iaitu Ferhad,

Siapakah yang akan menjadi juara ?

Tatapan dari,