Resumen 2010

La semana pasada fue intensa, no de una manera predeterminada, pero al final salió cargadita....Mis habituales días de descanso "activo" (Martes y Viernes) no fueron para nada de descanso, ya que el martes, aunque no salí a correr, sí le dí caña a la piscina y al spinning y el viernes tuve carrera. Participé en la 5ª Legua Navideña de Camarma, una carrera que me sorprendió por la gran participación, por el numeroso grupo de atletas de elite que acuden, por la buena organización y el circuito tan favorable. Así que, tomar nota e incluirla en vuestro calendario para el año que viene.

Aquí os dejo mi particular visión de lo que ha sido este 2010, a nivel deportivo para mi....



Aprovecho para desearos lo mejor en este año que ya viene y que en 2011 se hagan realidad vuestros deseos.

Recuperando sensaciones ya olvidadas

Amanece un domingo gris y triste. El suelo está mojado, ha debido estar lloviendo toda la noche. Ni me enteré, caí rota. Últimamente no tengo demasiados problemas para conciliar el sueño.

Me preparo mi tazón de avena, que preveo buena falta me hará hoy y me visto. No me abrigo demasiado, hoy tocan series y al final siempre te sobra todo. Llego al Retiro. Luis Combarro me ve y me grita para que le espere. Mientras esperamos al resto del grupo, caliento 1.5 km con Angelillo y Luis. Al fin, todo el grupo llega e iniciamos la vuelta de 5km de calentamiento. Vaya! hoy somos un grupo numeroso, aunque mi Marisa no está. Algunos paramos a los 5km y nos vamos a la línea de inicio de los tres miles. Que pocas ganas hay! Me duelen un poco las piernas del rodaje a ritmo del día anterior, es lo que tiene entrenar con tu padre, que te picas con él.

Bueno, cuanto antes empiece, antes acabo. El tiempo parece me va a respetar. Está nublado, pero parece que no va a abrir a llover. Da igual, ya puestos…

Empiezo. Pongo el crono en marcha. El primer mil siempre me acelero, Me noto bien, quizás voy algo fuerte. Sí. Voy demasiado fuerte cuando veo el crono al paso del primer 500, bajo ritmo. Cuesta abajo, me dejo caer. Cuesta arriba, aprieto los dientes. Esta subida al estanque me mata. Ahora recupero en el estanque, me digo. Así es, en la zona más llana del circuito de los tres miles, la que va paralela al estanque del Retiro, alargo la zancada y me dejo llevar por el ritmo. Enseguida llego a la subida de Alcalá. Curva cerrada que me aproxima a la valla del Retiro y concentrada en no perder el ritmo en este tramo que pica, que pica hacia arriba. Vamos, este tramo y ya está, me animo. Km.2, no pico bien el Polar pero me fijo en el tiempo de paso. Siempre igual, siempre se me va este mil….es que es más largo, me medio-engaño. Último km por el Paseo de Coches, pequeña subidita, bajada para recuperar y a dejarse llevar en el tramo final.

Primera serie terminada. Ritmo bueno, sin complicaciones.
Pero qué diferencia entre estas series y las que se preparan para maratón!
No es que haya sufrido demasiado pero tampoco iba suelta al final. Veremos como se me da la siguiente..

Recupero 3min y vuelta a la carga. Desde el principio noto ya las piernas duras. A los 300m aparece el sr. Ácido láctico….madre mía! Tranquila, éste se va en ná, me animo. Paso el 500, cuesta abajo, qué bien, que alivio….pero enseguida llega la cuesta arriba. Me toca apretar los dientes porque las piernas duelen …y mucho. Llego arriba y me quedo algo clavada. Intento alargar zancada, me cuesta algo más de lo habitual. Zona llana del estanque, vamos, recupera que ya te queda menos de la mitad. Cuesta de Alcalá, último tramo duro. Km.2. Esto está hecho Rosita. Tiempos de paso exactos a los de la primera serie. Último mil apretando….tó….jajajaja. Las piernas parece que no van a ser capaces de dar un paso más. 500m. Ya está, vamos. 400m. Que dolor de piernas!. 300m, qué largos se hacen estos últimos metros. 200m, aguanta que no te queda nada. 100m…y ya está….recuperando la sensación de dolor en las piernas, de no poder más, de pensar que puedes llegar a tropezar….recuperando esa maravillosa sensación de poner tu cuerpo al límite! Qué subidón!!

Adiós 2010...Hola 2011

Han pasado ya casi 2 semanas desde la última vez que actualicé el blog, y es que ando algo perezosa.


La semana pasada-la del puente- hizo tanto frío en Madrid, que entrenar se convirtió en auténtica tortura. Lo más destacable fue la sesión de series que nos marcamos en Palomeras el miércoles de la Inmaculada, preparatorias para la 2ª Carrera de Navidad en San Martín de La Vega, a la que nos habíamos inscrito al no haber conseguido dorsal para nuestra primera opción: Aranjuez.

La carrera comenzaba a las 11.45, bastante tarde para lo que estamos acostumbrados. Pero es que aquello era una fiesta deportiva en la que los más pequeñajos demostraron su poderío atlético. Fue muy divertido ver diferentes grupos de chavales calentando o haciendo ejercicios de esos que hemos hecho todos en las clases de gimnasia en el colegio.

Recogimos el dorsal y calentamos unos 20 minutos. El tiempo no era muy agradable, el sol no parecía querer salir y la niebla aumentaba la sensación de incomodidad.

La carrera eran 2 vueltas a un mismo circuito; un circuito muy asequible, muy llano y con tan solo un par de subiditas. Del 2.5 al 3.5, una subida creciente y otro repechín antes de llegar al 4.5.

Bajé de 45min que era el objetivo principal, pero no me sentí todo lo fluida que me hubiera gustado. Reconozco que la primera mitad de este año la dediqué a recuperar la forma que perdí por la lesión del edema óseo y la segunda mitad la he dedicado a preparar el maratón, con lo que mis ritmos de carrera no son rápidos. Estoy lenta, lo sé, así que a darle a las series, guapa!!

Inicié la semana con esta idea ya incrustada en la mente. Con ello, los rodajes procuro terminarlos fuertecitos y en las series exprimirme lo que pueda. De hecho, el martes tuve el honor y el placer de compartir entreno con Alejandro Santamaría, recién llegado de tierras tailandesas, y del que si me pongo a enumerar sus innumerables logros en el mundo del triatlón, este post sería interminable. Calentamos por la zona de la Dehesa Boyal y luego fuimos a la pista, donde nos marcó: 2x (4x250 (entre 50-57s)+1x1.000 (4.19-4.21)), aunque luego nos animamos e hicimos otro mil (4.23). De nuevo, no me encontré cómoda, no respiraba bien, pero aguanté como pude. Las piernas al día siguiente “cuajaditas”. Me gustó el entreno. Se nota que también se dedica a llevar entrenamientos.

Tampoco me olvido de las sesiones de pesas, que tanto me ayudaron durante la preparación de maratón, y de la piscina, con la que tanto disfruto.

Y todo esto para ver si en San Silvestre puedo hacer algo….ya sabéis cómo funciona el tema. Y si no, el inicio de 2011 promete:

9 Enero: 10 km Divina Pastora (Valencia)

16 Enero: XV Vuelta Pedestre a Tres Cantos (15km)

30 Enero: XII Media Maratón Getafe

6 Febrero: Dos Leguas Fuente de La Chopera (Leganés)

…y creo que no se me olvida ninguna…ahhh sí! El viernes 24, día de Nochebuena, para dejar hueco a los langostinos: V Legua Navideña de Camarma (aunque primero tendré que investigar donde está este pueblecito….jajajaja).

FELICES FIESTAS A TODOS!!

Nuevos objetivos

Tal y como os conté la semana pasada, ya hemos dejado atrás el periodo de descanso tras el maratón; no es que vayamos a machacarnos ahora, ni mucho menos, sobre todo teniendo en cuenta que, si mis cuentas no me fallan, empezaremos de nuevo con la preparación maratoniana el 31 de Enero, y todo lo que podamos descansar y recuperar ahora nos vendrá bien entonces.

Que cuál es el próximo Maratón? …. Boston, que es otro de los cinco Majors. Lo poco que puedo deciros es que es un maratón muy duro, con una cuesta “rompecorazones en el km.35”, con mucha animación, y que me voy a plantear con cariño, es decir, para sufrir lo menos posible pero sabiendo que es más que difícil mejorar marca… para eso, ya tengo Berlín (jejejeje, posible 2ºmaratón de 2011).

En estos dos mesecitos de transición me gustaría mejorar marca en 10km y Media maratón; de hecho, los actuales entrenos estan diseñados para ello.

El pasado sábado hice el primer entreno con cambios de ritmo. Me notaba algo pesada, supongo que debe ser una sensación normal tras las semanas de medio-descanso que he tenido. Y el domingo fuimos a la casa de campo donde disfruté de la Tapia como no hacía tiempo. Hacía tanto frío que era insensible al ritmo, ibamos entre 4.50-5.10 como si nada. Lo mejor fue la segunda parte, tras llegar al Bosque, donde el Sol me daba por fin de cara y pude disfrutar de las buenas sensaciones.

Sin embargo, esta semana me volví a notar algo cansada.

Lunes: Rodaje de 12km + sesión de pesas
Martes: 40min Spinning+10min cinta (ensayando T1???)+20min piscina. Al mediodía rutina de pesas

Miércoles: 14.5km, en el que incluimos 4 cambios de 5-6min. Acabé tan cansada y con tan malas sensaciones ...

Hoy jueves, decidí, tras las malas sensaciones, hacer bien los cambios. Al final, un total de 12.5km con 5 cambios de 3’2’1’ que han salido mucho mejor que ayer. Y por la tarde, nueva sesión de pesas.

Además hoy, he tenido el placer de probar el tapiz rodante anti-gravedad (Alter-G). La característica principal de esta cinta de correr es la posibilidad de controlar la gravedad y por lo tanto el peso de la persona.

Quedé con Luis del Aguila en el gimnasio Norte Real y allí tuve la posibilidad de probarla y charlar con él.

Había leido las grandes posibilidades y beneficios que ofrece a personas lesionadas, pero me interesaba conocer lo que puede aportar a las personas que no lo están. Según Luis, en estos casos, se puede utilizar para dos opciones:

1.- Tras una carrera o un entrenamiento exigente, utilizarla para entrenar ya que al reducir el impacto, la fatiga muscular se minimiza, no interfiriendo en el proceso de recuperación.

2.- Para sesiones intensas en las que tengamos series o rodajes a ritmo, siempre y cuando no reduzcamos mucho el valor de la gravedad, ya que, en caso de reducirlo demasiado, corremos el riesgo de que al volver a correr en la calle las sensaciones sean pésimas. Según Luis, lo ideal es trabajar reduciendo un 12% el peso de tu cuerpo.

Te colocas unas mallas especiales que se acoplan a la cámara que lleva incorporada la máquina, que genera el campo gravitatorio sobre el que podremos actuar. Primero la máquina te calibra, te pesa, tienes la sensación de que te levanta. Cuando ha terminado de realizar esta operación, el funcionamiento es exactamente igual al de una cinta de correr pero con una opción adicional, un botoncito más con el que puedes ir reduciendo tu peso, ya que actúa sobre el campo gravitatorio que rodea a tus piernas.

La sensación? …increíble, como si te sujetaran de la cadera y solo tuvieras que estar pendiente de mover tus piernas. Te pones a 4.20 y muscularmente no lo aprecias. Aunque sí tu corazón, la FC sí sube, es decir, cardiovascularmente estamos trabajando.

Creo que es algo muy útil, tanto si estas lesionado como si no.

Gracias Luis por enseñarme la máquina y por la agradable charla y tus sabios consejos.

Vuelta a los entrenos

Y es que después de semanas así….de tantos km

y terminar el maratón, te invade una sensación de desazón. Hay que recuperar las ganas, el cuerpo y la cabeza.

Tengo que reconocer que en la semana siguiente al maratón me recuperé muy bien, creo que debo agradecerselo al trabajo de pesas. El lunes tenía las típicas agujetas en los cuadriceps pero el martes y miércoles ya salimos a rodar 45 minutillos por Central Park. En Washington también aprovechamos para salir a correr, igualmente entre 50 y 55 minutillos. Hay que ver qué zonas tan alucinantes tienen para correr, parques verdes e inmensas avenidas, sin apenas coches. Es como si la ciudad estuviera diseñada para la práctica deportiva y luego construyen alrededor.

De vuelta en Madrid, pillé unas anginas de caballo por los fríos estos que ya nos invaden y por la flojera que te deja el Maratón. De hecho me costó más recuperarme de éstas.

Así que algo floja comencé esta semana a entrenar, de cara a preparar un 10.000 en Valencia el 9 de Enero. En un principio queríamos correr Aranjuez, pero no sé porqué motivo la organización ha decidido no llevar dorsales a las tiendas y nos hemos quedado sin inscribirnos.

Lunes: 12 km por las cuestas de La Moraleja y El Encinar de Los Reyes+ Ligera rutina de pesas

Martes: 45min spinning+45min natación (2.000m)

Miércoles: 11.5km en total en las que incluimos 10 cuestas de 200m + Fortalecimiento tren superior

Jueves: Rodaje de 14 km

Viernes: Rutina piernas + 20 min natación (1.000m)

Mañana sábado meteremos ya unos cambios de ritmillo y el domingo haremos una Tapia.

Este domingo se corre el Maratón de Donosti, famoso por ser el más rápido de España. Desde aquí mucho ánimo a todos los que participan en él: a los bostonianos y al incombustible de mi amigo Serunner…vamos Champion!!

Crónica del Maratón de NYC2010

Tarde lluviosa de domingo, ya en Madrid, perfecta para recomponerse del Jet Lag y poner en orden las ideas. Ha sido un viaje muy intenso, en todos los aspectos, y que he disfrutado.

A Nueva York llegamos el viernes 5, con retraso, así que los planes iniciales de visitar la Feria y recoger los dorsales ese mismo día fueron postpuestos para el día siguiente. Aún así, aprovechamos para salir a pasear por la siempre inmensa 5ª Avenida.

El sábado quedamos prontito para rodar por Central Park y estirar las piernas porque con un viaje tan largo éstas se quedan como agarrotadas. Y después a la Feria…Impresionante! Recogida de dorsales dividida por los diferentes colores (naranja, verde y azul), comprobación de los datos del chip (donde podéis ver en la foto que es diferente a los que utilizamos aquí), recogida de camiseta y luego ya….visita a los diferentes stands: el más grande el de ASICS, al ser la marca deportiva principal promotora del maratón, Power Gel, con degustación de nuevas golosinas energéticas, Saucony, presentando su nueva línea ViziPro, Skins, Paragon, Runners, Información de otras maratones internacionales…. No hay palabras para describir la Feria, sobre todo, teniendo en cuenta a la poca cosa a la que nos tienen acostumbrados aquí.

Con las piernas algo cargaditas por la moqueta que cubría el evento, nos fuimos a comer …pasta, cómo no, a un más que recomendable restaurante italiano cerca de Times Square: Tony’s Di Napoli. Se nos hizo algo tarde y nos fuimos a dormir un poco al hotel. A las 8 bajamos de nuevo a dar un paseo y acabamos haciendo el ganso en el Nike Store. Y sin apenas ya hambre, un par de porciones de pizza y a dormir al hotel.

A las 4.30 de la mañana sonó el despertador. Había conseguido dormir bien y a esa hora ya tenia los ojos como platos, por culpa del Jet Lag. Me duché, refresqué mis piernas con un buen chorro de agua fría, para asegurarme que ellas sí se despertaban bien y desayuné mi Avena habitual y un puñado de nueces. Nos vestimos y a las 6 estabamos subidos en el autobús que nos conduciría a la Salida, a Staten Island, compartiendo vivencias con el gran Fabián Roncero.

Tardamos casi 2 horas en llegar, de todo el tráfico de autobuses de corredores que se agolpó por Verrazano. Eran las 8 de la mañana y por la megafonía anunciaban el cierre de los corrales de la primera oleada (la mía; a las 9.40) a las 8.55. Fuimos a buscar los camiones en los que dejar la ropa, y nos pusimos pantalones y sudaderas para tirar y la manta con la que vinimos en el avión. Porque aunque el sol lucía sin presencia alguna de nube, hacía mucho frío y se intensificaba esta sensación con algunas rachas de aire.

A las 8.45 nos fuimos hacia los corrales. Fran y yo teniamos la misma salida. Luego se unió también Luis Hita. Es curioso como el maratón es capaz de unir a gente tan diferente y de tantos países. Tambien coincidimos con otros españoles. Me fijé en uno que llevaba con orgullo la camiseta de La Roja. Desde allí nos fueron moviendo a la misma zona en la que nos habían dejado los camiones, el ambiente se fue caldeando. Me quité los pantalones de un viejo chándal que lancé al aire, me quedé con ya con las mallas y al rato comenzaron con los actos de rigor. Palabras de ánimo a todos los corredores, canto del himno estadounidense, el sonido potente y único de los tambores que dan comienzo a la carrera y la incomparable voz de Frank Sinatra con su New York New York.

Que nervios! En ese momento me olvidé de todo y comencé a correr.

Según el perfil oficial, la primera milla era la subida más acusada, el puente Verrazano. La verdad es que ni nos enteramos, porque entre que vas fresco y rodeado de un maremagnum de gente…8.10 piqué la primera milla, quizás un poco rápido para ser la primera milla pero es difícil controlar el ritmo desde el inicio. No te embales, me dije, voy cómoda y de eso se trata.

Llegando al final de Verrazano me quité la sudadera y la camiseta de algodón que aún llevaba y nos metimos en Brooklyn. Las siguientes millas salieron algo más lentas, pero te encuentras absorto escuchando el griterío de la gente. Las millas 5, 6 y 7 más rápidas. En ese momento tuve una ligera sensación de llevar los cuadriceps cargados, pero como no iba a más no hice mucho caso. Posiblemente fue por los días de descanso previos. Las millas 8 y 9 por Lafayette, algo más lentas pero curiosas al ver a la gente del barrio con sus barbacoas.

La verdad es que al ir pensando en millas era todo bastante más llevadero. Pasamos por la milla 10 y en nada nos plantamos en la Media en, creo aproximadamente 1h46-1h47. No me dolía nada y no sentía flojera. Cierto es que bebíamos en todos los avituallamientos, poco pero sí un traguito, alternando agua con gatorade.

Llegamos ya a uno de los tramos más duros, desde la milla 13 a la milla 15 es una continua subida que termina por el puente de Queensboro en el que el viento soplaba con fuerza y el frío se te metía por todo el cuerpo. Aún así no perdimos ritmo y entramos en Maniatan. Milla 16 y giro para enfilar la Primera Avenida…Enorme! Millones de personas agolpadas a las vallas, gritando, animando…Eso sí, la Avenida va picando hacia arriba, progresivamente pero llegas tocado al final para entrar en el Bronx, por el que solo transcurren la milla 20 (km.32).

Ya me notaba algo cansada aunque síme pareció a priori verme capaz de mantener ritmo, aunque la milla ya se nos fue a 8.32.

En el km 33, Eché mano del boslsillo de la malla y cogí mi ampollita de Power Bomb y en lugar de lo que esperaba me hundí. En lugar de ese puntito de fuerza que buscaba me dio un bajonazo y de la milla 21 a la 25 fue un auténtico suplicio. No sólo porque el recorrido se habia recrudecido y picaba hacia arriba sino porque mis piernas no iban. . Fran se fue hacia delante y me quedé sola con mi “muro”. Hasta entrar en Central Park se me hizo interminable y ya dentro sabía que tocaban toboganes (porque lo habiamos recorrido el sabado por la mañana). Recuerdo que solo pensaba en no parar a andar porque corriendo aunque lenta siempre iré más rápida que andando. En la milla 24.5 escuché la voz de mi amigo Luis Hita: “Ya te cojo agua yo”. Me paré a beber y seguí corriendo como pude. Sales de Central Park y paralelamente al Parque te llevan hasta la Plaza de Columbus donde vuelves a entrar para llegar a Meta. Aquí solo veía carteles en Yardas y me dije “Qué coj…medirá una yarda?”. Ví el arco de meta, sólo uno, menos mal, no como aquí en Madrid que te ponen varios seguidos y para mi gusto parece una broma de mal gusto porque cuando ves un arco ya solo quieres llegar.

Piqué el reloj en 3h40.29. Y tal y como había discurrido mi carrera, más que contenta.

El resto de compis de viaje tambien triunfaron.

Qué puedo deciros? Es un maratón que hay que correr aunque sea una vez en la vida.

Tiempo oficial: 3.40.29....

muy contenta, aunque tengo mucho que contaros...a mi vuelta.
Gracias a todos
Saludos desde la Gran Manzana

Ya llegó la hora

Acabo de cerrar la maleta. Espero no olvidar nada, aunque siempre te vas con la sensacion de que algo te falta. Llevo las zapatillas limpitas y preparadas y todo tipo de ropa de correr por el "por si..."
Las predicciones meteorologicas estan siendo más que buenas,  9º de máxima y 2º de mínima pero soleado sin rastro de posible lluvia, perfecto.
Ahora sólo falta que yo tenga el día. Creo que he llevado muy bien el entrenamiento, que me he esforzado y que he ido asimilando cargas e intensidades. Estoy satisfecha. Ahora llega mi objetivo deportivo del año; un objetivo importante tras la lesión del año pasado y de la que gracias a Hernan Silvan pude superar antes de tiempo.

Gracias a tod@s por los ánimos que me habéis dado durante estas últimas 12 semanas, y me acordare cuando aparezca nuestro querido amigo "el del mazo". Pero hasta que llegue, prometo disfrutar de cada una de las orquestas de rock, hip hop, jazz, electronica,...que amenizaran el recorrido, de la gente, del ambiente y de mis amigos.

Nos vemos a la vuelta!!

Gracias

Apenas 2 semanas...

Ahora sí que queda poco. Apenas 2 semanas en las que ya todo lo que tenía que hacer, está hecho. De nada me sirven las dudas de que hubiera pasado si hubiera hecho esto o aquello. Me comprometí con un plan a mediados de Agosto, que he seguido con disciplina férrea, aunque cierto que para mí el significado de descanso impliquen unos largos en piscina. Estoy satisfecha con el entrenamiento que he llevado, con las series, con los rodajes, y en lo que he notado gran mejoría es en la recuperación. Apenas he tenido molestias ni pesadez incluso tras las tiradas más largas. Además, por primera vez en mucho tiempo tampoco me he lesionado…sí, puede sonar un poco catastrófico, pero es la pura verdad, en cuanto metía kilometraje algo empezaba a dolerme; esta vez, no, supongo gracias a la rutina de fortalecimiento que he llevado en el gimnasio y a los masajes y cuidados que me he dado con frecuencia.

Así que, aunque el día del Maratón no salga como quisiera, me quedo con el buen entrenamiento realizado y el haber puesto todo de mi parte. Jugarse 12 semanas de entrenamiento en unas horas…es realmente arriesgado y más en una distancia como el Maratón, que no suele ser muy agradecido.

En cuanto a los entrenos:

Lunes: Rodaje suave de 14km por La Moraleja + sesión ligera de pesas. Acudí al fisio para descargar las molestias en el tibial, que ya han desaparecido.
Martes: Descanso activo (piscina)
Miércoles: un total de 14,5km. Tras calentamiento de 7.5km, metimos 12 cuestas de 300m. A mediodía, piscina para relajar la musculatura
Jueves: un total de 16,2km en el que metimos 6 cambios de 3”2”1” y por la tarde otra sesión de pesitas
Viernes: Descanso activo (piscina)
Sábado: Rodaje de 27km, en 2h18
Domingo: Calentamiento de 10km+10km en la Iª Edicion de la Carrera Proniño

Carrera Proniño

Me inscribí con el fin de realizar el entrenamiento de series a ritmo controlado que había en el plan y por la causa benéfica de la Carrera. Quedé antes con Salva, otro compi de carreras que también se viene a NY, y calentamos sobre el mismo circuito en el que iba a transcurrir la carrera. Esto me dio cierta confianza más tarde porque iba dosificando fuerzas y sabía donde apretar y donde recuperar.

Nos cambiamos y nos fuimos a la línea de salida donde coincidí con la mayoría de los chicos que entrenan por Distrito C cada mañana (Giorgio, Paco, Nestor, Julio, Enrique,…) y con Alfonso C. y Mildo.

La Carrera me pareció más dura de lo que pensaba, porque aunque empiezas bajando, a partir del km.3 no dejas de subir hasta casi el 8. Una subida progresiva, como si fuera la de Castellana, que parece no acabar nunca. Luego ya te dejas caer pero el último km se hace bastante laaaargo. Aún así, muy contenta con el resultado: 45.40 y 7ª de Chicas. Lo que me hizo ilusionarme con poder mejorar mi PB en 10.000 a la vuelta de NY.

Al llegar coincidí con la Gacela de Vallecas, que me había saludado mientras calentaba pero como no llevo gafas no distingo ni un pimiento….unas gacelas de lo más graciosas y simpáticas que te animan lo que no imaginan. Gracias gacelas, de verdad. También apareció a saludarme Javi, siempre atento y pendiente de animarme. Además le vi muy bien, totalmente recuperado de sus últimas molestias.

Tras cambiarnos y atusarnos un poco nos dirigimos a la Carpa VIP de Proniño para vivir ya lo mejor de la mañana…hacernos fotos a diestro y siniestro con Chema Martínez, Martín Fiz, Alejandro SantaMaría,…y reírnos “una jartá”. Coincidí allí de nuevo con Carca (más que recuperado de Berlín), con Cami (tan afable y buena gente como siempre), con Mildo (super ilusionado con Lisboa), con Fran Torralba (que me conoce demasiado bien y siempre me da sabios consejos…),…..Una perfecta mañana de domingo otoñal, aunque con el excelente tiempo que nos hizo, nadie lo diría.

Máxima acumulación de kilómetros…

Un total de 112km. Creo que es la semana que más km he hecho nunca; en plan jocoso, un amigo me comentaba que hacía más km que su coche….A pesar de este volumen de kilómetros, no me encuentro excesivamente cansada y me he recuperado perfectamente de cada una de las sesiones de entrenamiento.

Lunes: Rodaje suave de 14km+sesión de pesas+1.000m de piscina
Martes: Un total de 18km en los que incluí 12x500 (1min de recuperación entre series y 3min entre cada bloque de 6); salieron a ritmo progresivo, comenzando en 2.12 y terminando en 1.58
Miércoles: Rodaje a ritmo de 15km+2.000m de piscina
Jueves: Rodaje suave de 14km + sesión de pesas
Viernes: 2.000m de piscina
Sábado: Tirada larga de 30km , que completamos en 2h35
Domingo: Calentamiento de10km+Carrera CSIC

Lo mejor de la semana, para mí?...poder terminar los últimos km de la tirada de 30 a 4.45-4.50 y sin molestias musculares. De hecho, correr el CSIC sin dolores ni malas sensaciones fue todo un subidón de adrenalina.

Era la primera vez que corría esta carrera porque siempre me pilla lesionada (qué mala pata!) y este año, con la preparación del maratón también la veía fuera de Calendario. Sin embargo, me propusieron correrla a ritmo, y en lugar de los 6 miles que tenía programados para el sábado, los cambié por este 10.000. Aunque también tuve que cambiar la TL del domingo al sábado.

Quedé con mi infatigable amigo Serunner para recoger el chip y desde allí nos fuimos trotando al Retiro. Nos juntamos luego con otros 3 amigos que nos estaban esperando, dimos una vuelta de 5km y vuelta a la salida del CSIC. Tiempo justo para cambiarte de camiseta y colocarte la del dorsal. Nos colocamos cerca de la salida porque siempre es una gozada ver cómo sale la elite y porque me encontré con mi padre y el resto de runners del Reti.

Dieron la salida y con la cabeza fría de saber a lo que iba no me embalé bajando. Fui cuidadosa evitando que me hicieran tropezar. Hay que ver cómo salen algunas personas, totalmente fuera de sí y sin tener cuidado de a quien se llevan por delante a su paso. En este tipo de salidas hay que tener mucho cuidado. Piqué el primer mil en 4.18, sabía que era rápido para lo que quería pero cuesta abajo quieras o no te embalas un poco. Me dije que me vendría bien un poco de margen. El siguiente a 4.20 y nos dirigieron a ese estrecho callejeo y en Obras para enfilar ya sí la Castellana. La subida por Castellana me infunde respeto porque nunca la había subido cómoda, siempre se me había atragantado. Hasta ayer, que por fin me encontré bien. La subí a ritmo, sin agobiarme si se me iba algo el tiempo. Me sentí fuerte, adelantando a gente y consciente en todo momento que luego venía Alberto Alcocer. Aunque esto fue una sorpresa porque pensaba que la subida era constante y nada más girar en Cuzco me encontré que no subíamos inmediatamente sino que había un buen repecho para recuperarse, aproveché para alargar zancada, recuperar algo la FC y rasgar algun segundillo al crono. Esto me ayudó bastante y encaré el tobogán de Alberto Alcocer sin problema. El resto del recorrido me lo sabía de tantas Medias que he corrido en Madrid y me dosifiqué a sabiendas que el último kilómetro y medio podría apretar porque era bajada. Y eso hice, apreté al final, terminando los últimos km a 4.35, 4.19 y 4.18. Al final 46.30, objetivo cumplido. En otras situaciones el tiempo no me hubiera satisfecho pero esta vez sí porque soy consciente del machaque al que sometí a mis piernas desde el inicio de semana, más bien, esto me hace pensar que el próximo 10.000 que corra una vez pasado el maratón podrá ser muy bueno.

Al terminar la carrera fuimos a ver la entrega de trofeos y allí coincidí con el inagotable Jaime Navarrete, qué gran tipo!

Aún me quedan un par de semanitas de entrenos en los que progresivamente reduciremos la carga, que no la intensidad, y ya empiezan a florecer los primeros pensamientos raros: “Y si pierdo la forma?”, “Y si…?”, “Y si…?”, de nuevo algo inevitable a estas alturas.

Mi única preocupación seria ahora es una pequeña molestia que noté ayer en el tibial derecho y espero sea una simple sobrecarga por tantos km. Esta tarde masajito y mañana descanso, a ver si pasa.

Semana 8

Y otra semana más. Y ya van 8. No queda nada…al menos es ésta la expresión que más me dicen últimamente. Bueno, no queda mucho pero todavía quedan 2 semanas en las que no hay que despistarse….entrenar bien, comer y descansar.


Estas últimas semanas, además, es curioso lo prudentes que nos volvemos…nos abrigamos bien para no pillar ese refriado que nos puede dejar como piltrafillas, vamos mirando con 4 ojos por donde pisamos para evitar inoportunos esguinces y visitamos con frecuencia el Herbolario para hacer acopio de no sé qué plantas que “dicen sirve para…”, nos volvemos un poco paranoicos, pero es inevitable.

Lunes: Rodaje tranquilo de 14.5km. Por la tarde, suave sesión de pesas
Martes: Descanso activo en piscina (3.000m)
Miércoles: 6.3km de calentamiento+ 5 cambios de 3-2-1 + Trote final de 3.3km (total de 15 km). Estiramientos
Jueves: Rodaje a 5.05 de 13.5km. Por la tarde, sesión de fortalecimiento
Viernes: Descanso activo en piscina (2.000m)
Sábado (a pesar de la lluvia): Calentamiento (6km)+ 6x 1.000m (recuperación: trote de 800m)+Cool down de 2km. Los ritmos de las series fueron progresivos, comenzamos a 4.35 y terminamos en 4.18
Domingo: 25.5km en la Casa de Campo (lo que, más o menos, equivale a 1Tapia+2Bosques).
Acumulando 87km y ya sin sentir el agotamiento que tenia las semanas iniciales.
No puedo dejar de comentar que ya ha llegado el Otoño…sé que es bueno que llueva, pero lo del sábado fue tremendo. Para una vez que el hombre del tiempo no se equivoca….las dos horas en las que más l/m2 de agua se acumularon coincidieron con nosotros corriendo en el Retiro. Eso sí, una vez ya empapada daba igual. Pensé que prefería que me cayera todo el agua ahora a que lo hiciera en NY el día del maratón, aunque nunca se puede saber. Es curioso esto, porque en Berlín que siempre suele hacer un tiempo fantástico, este año les llovió muchísimo y en Chicago, que a nosotros el año pasado nos hizo -1ºC y con viento, este año les ha hecho un sol espectacular. Está claro que la meteorología es algo con lo que no podemos ir sobre seguro.
Con vistas ya a la carrera, aprovechamos las tiradas más largas para ir probando geles, no sólo para comprobar que lo toleramos bien sino para observar cuando empezamos a notar su efecto. También he tenido ya que renovar zapatillas, Aunque yo no cambio de modelo, llevo ya un par de años utilizando NIKE Vomero y como no me dan problemas, con ellas sigo. Y también hemos probado unas nuevas pantorrilleras, son de la marca SKINS, de la serie 400 y tengo que decir que son muy recomendables.
Buena semana!!

...Otra semana más

Esta semana he tardado algo más de la cuenta en escribir porque sinceramente no sabía si escribir o no.
El otro día me comentaba uno de mis amigos del gym que a él esto del blog, del facebook, como que le daba mal rollo. “Y tú no tienes miedo de que te sigan,…?”. Planteado de esa manera, pues hombre…también le puede dar a un loco por seguirte desde que sales de casa….pero creo que ni me preocupo por el foro de bloggers en el que nos leemos. Pero este “peligro físico” (en mi opinión llevado bastante al extremo) no es el único, luego está el peligro de ser leído en foros “inadecuados”. Por supuesto que todos sabemos, y asumimos, que escribiendo en Internet estamos expuestos a opiniones, críticas,… aunque creo que uno no se termina de hacer a esto. Yo asumo que la gente me lea y se forme una opinión, pero de ahí a crear un foro de debate en determinados sitios, Es una pena que la vida de algunas personas sea tan triste y aburrida que conviertan los comentarios a mis entrenos en su principal actividad del día.….no quiero ahondar en el asunto, simplemente resaltar que últimamente hay mucho sabelotodo, los que saben todo de todo y se creen que los demás están equivocados y que nos vamos a meter el batacazo. Aquí con hacer un cursito de 2 meses……ya te crees el rey del mambo … vamos! Un poquito de humildad, no! Nadie está exento de equivocarse; afortunadamente entre los bloggeros runners no ocurre esto, todos tendemos a darnos consejos de experiencias que hemos vivido, de animarnos, de apoyarnos, pero nunca he leído ningún comentario criticando abiertamente la forma de entrenar que tenemos cada uno. Creo que toda opinión es buena siempre que se haga de un modo constructivo y considerando que (afortunadamente) no somos iguales y que lo a ti te viene bien, a mi puede venirme fatal. Desear el fracaso de alguien por no seguir sus consejos no es de ser buena persona.

Siento que la entradilla de este post sea “algo directa”, pero necesitaba desahogarme. Que alivio!!

Y a nivel deportivo, que es lo realmente interesante, la semana no ha estado mal:
Lunes: Rodaje de 15km por el carril bici de MonteCarmelo

Miércoles: 5km+6x1.000 (todos entre 4.30-4.20) con 1min de recuperación+5km

Jueves: Rodaje suave de 14.5km

Sábado: Rodaje suave de 13km+4progresivos

Domingo: total de 27km; 3km+Media Maraton Talavera+3km

Vamos! una semana completita.

En cuanto a la Media de Talavera, terminé con infinitas mejores sensaciones que en Valladolid, no la corrí “con el cuchillo entre los dientes” y preferí intentar hacerla a un ritmo constante. Al final lo conseguí, ya que salió un ritmo medio de 4.50.

Los primeros 11 km me sentía realmente cómoda, controlando la zancada, el braceo para sentir que me costaba lo mínimo, controlando los ritmos de paso con Fran. Probamos un poco de gel, y no me hizo efecto hasta el 16; me flaquearon fuerzas del 13 al 16 pero conseguí reponerme y mantener el ritmo. En el 18.5 estaba Arturo esperándome para llevarme a meta sin dejar de animarme. En el 20.5 se unieron Quique y Mario…me hicieron pasar un poquillo de vergüenza, la verdad, pero se lo agradezco de veras. Lo mejor de todo fue que terminé con fuerzas e incluso rebasé a bastantes personas (algo que hacía tiempo no me pasaba). Mi cabeza en carrera esta vez sí estaba mas centrada. Al final 1h42.20, 4ª senior. Tiempo discreto pero me quedo con las fantásticas sensaciones que tuve.

En cuanto a la carrera, os la recomiendo:

- Circuito: completamente llano, ni un solo repecho. Son 2 vueltas a un circuito. Lo peor son los numerosos giros de 180º que hay y que te hacen parar para volver a arrancar y al final las fuerzas …como que no sobran.

- Organización: perfecta

- Avituallamientos: bastante numerosos, no exactamente cada 5km; aunque había que tener cuidado porque muchos te los ofrecían niños pequeños y como te descuidaras te los llevabas por delante.

- Bolsa de corredor: Muy completa, Camiseta técnica, calcetines, guantes, Sunny, sobaos, agua y helados a la llegada a meta

- Participantes: muy pocos, de hecho en el primer giro, vimos relativamente cerca al coche escoba ….y esto impone…jajajajajaja

- Tiempo: tuvimos muchísima suerte, porque hizo una temperatura perfecta, creo que entre 15-18º, no demasiado sol y la lluvia nos respetó.

El año que viene, si no es a la Media, si participaré en el 10.000.

En principio no tenemos previsto participar en ninguna otra carrerita. Aunque no descarto correr el CSIC (seguro que en cuanto lea esto PePeTrainer estará empezando a sulfurarse, jejejejeje). Quedan 4 semanas intensas, muy intensas, con aún más carga de km y series más duras…. Lo que el cuerpo aguante!!

"Sometimes the moments that challenge us the most define us"

Algo tocada anímicamente después de la Media de Valladolid iniciamos una nueva semana de entrenamientos. Aprovecho para deciros que siento no haber estado muy receptiva con todos los mensajes de ánimo que recibí tras el resbalón pucelano; os lo agradezco de veras pero ya sabéis que los runners pecamos con frecuencia de orgullo, nos obcecamos y no vemos más allá. Pero superada esa pequeña crisis, vuelvo con pilas renovadas, incluso más centrada que antes puesto que también tenía asuntillos personales que desviaban mi atención y al fin he dado por zanjados.

El lunes rodé en solitario, por propia elección, 15 km por la zona de La Moraleja. No sentía agujetas y sólo aprecié cierta carga muscular en las piernas en los km finales. Terminé con estiramientos y por la tarde una suave sesión de gimnasio en la que no metí nada de peso, sino que me centré en ejercicios de equilibrio, multisaltos y abdominales. Ese mismo día me cogieron mis chicos de NENUFAR y me dejaron las piernas “descargaditas”, aunque me advirtieron que tenía los gemelos algo tocados.

El martes descanso activo, en el que quemé “mala leche” en la piscina. Y el miércoles cayeron otros 15 km en los que incluí 7x500. En realidad, el plan me marcaba 10x500 con 1 min de recuperación y reconozco abiertamente que no se parece en nada a lo que al final hice. No porque no quisiera o no me apeteciera, pero los miércoles tengo la costumbre de salir con el Club de Corredores del gym y me suelo amoldar a lo que hagan. Ese día tenían 500, me fallaron el nº y la recuperación (que fue bastante más de lo que tenía previsto), lo único a favor fue que salieron bastante más rápidos de lo planificado (2:00, 2:01, 2:04, 2:01, 2:03, 1:58 y 2:01). El jueves salí a entrenar con mis habituales por la Moraleja, 13km que en principio habíamos previsto en un recorrido llanito pero como no nos dimos cuenta que ya amanece más tarde, tuvimos que cambiar el itinerario y me tocó de nuevo volver a subir y subir….

El Viernes descansé a conciencia porque el fin de semana se presagiaba ….intenso. Y por la tarde me di la primera sesión de PULSARION, una nueva tecnología que combina los impulsos eléctricos con la Magnetoterapia y que entre sus muchas aplicaciones está la aceleración de la regeneración celular, favoreciendo la recuperación muscular. En casos de fatiga y agotamiento, os lo recomiendo. Podéis daros las sesiones en NENUFAR, previa consulta y asesoramiento con los estupendos fisios del Centro.

El sábado:

- Calentamiento de 5km
- 3x3000 (rec:3min)
- Cool down de 5km

Un total de 19km, en el que acabé más que contenta por lo bien que salieron los ritmos de los 3.000: Iº: 4.40-4.46-4.46, IIº: 4.32-4.42-4.36, IIIª: 4.26-4.40-4.11

Y el sábado quedamos a las 7.30 para una tiradilla de 23km que salió a un ritmo medio de 5.05. Empezamos tan pronto porque se corría “Madrid Corre por Madrid”, en la que participaron unas 10.000 personas y que ganó Chema Martínez.

El entrenamiento además ya empieza a tener secuelas adicionales, en las dos últimas semanas he empezado a tener unas decimillas de fiebre tras los entrenos exigentes y una herida “perenne”en la zona del pulsómetro que no dejo curar…. heridas de guerra.

El domingo también se corrió el Maratón de Berlín en el que participaban varios amigos míos, desde aquí darles la enhorabuena a todos y cada uno de ellos.

De hecho, viendo los resultados de cada uno de ellos y conociéndoles como les conozco me gustaría sacar a relucir algo que todos sabemos: “Que ingrato es el maratón”, y es que por muy bien que hayas entrenado y te hayas cuidado en los meses de preparación, por la fantástica forma física en la que puedas llegar, por la bondad del circuito donde se desarrolle, por el espectacular buen tiempo que te haga en carrera,….cualquier cosa puede ocurrir y arruinarlo todo en un segundo….creo que es en esos momentos cuando más fuertes hay que ser y cuando, precisamente, más cuesta serlo. La prueba de Maratón es una prueba extremadamente exigente y creo que, de alguna manera, la hemos perdido algo el respeto. No es como un examen, en el que si estudias, apruebas…ni siquiera son dos medias maratones seguidas. Un maratón es una incógnita de 30km, y es a partir de aquí cuando ya puedes empezar a vislumbrar si terminarás y cómo….

"Sometimes the moments that challenge us the most define us"

Media Maratón de Valladolid 2010

Ayer corrimos en la Media Maratón de Valladolid, una carrera a la que fui con ganas porque los entrenos iban, me encontraba fuerte pero que como viene siendo habitual me salió mal. Así que, como somos así de simples y ando algo molesta conmigo misma, entenderéis que no me explaye demasiado o casi nada en la crónica.
La carrera es recomendable porque el perfil es idóneo para hacer buena marca, quizás mucho curveo. Lo que menos me gustó fue que pasas hasta 3 veces por un mismo sitio y ese tipo de recorridos, a mi me aburre. También pasas por zonas de adoquines, incluso por un puente de rejillas pero el resto del asfalto se encontraba en buen estado.
Avituallamientos en bastantes puntos kilométricos, desde el km.3 y bastante gente animando.
En cuanto a mi carrera….desastrosa, con las piernas cargadas desde el km.3 y con unas ganas tremendas de abandonar desde el km.7. En el 17 incluso tuve que parar a estirar un poco porque los gemelos me dolían horrorosamente. Acabé como pude, demasiado cansada para el tiempo que hice y las pretensiones con las que iba. No fue mi día y aunque ando preocupada de cara a NY, confío en que este retroceso me de fuerzas para seguir.

Gracias por vuestros ánimos pero entono bien fuerte el mea culpa.

Y ya estamos en la Quinta semana!!!

Hay que ver cómo pasa el tiempo…y es que hace nada estábamos en pleno verano, disfrutando de ese, a veces, asfixiante calor pero que a algunos nos encanta y esta semana ya se han iniciado los avisos de llegada del Otoño, con sus fríos y grises días y esas temperaturas tan inestables con las que uno no sabe ni cómo vestirse cada mañana.


Aún así, la lluvia me ha respetado y me ha dejado entrenar seca. Como siempre, el lunes rodé 14km por el circuito del que ya os he hablado por la zona de La Moraleja. Un recorrido durillo por el que siempre vas subiendo y terminas bajando los últimos 2-3km con una pendiente considerable. Además las últimas semanas he estado haciendo estos rodajes en solitario porque aunque la compañía siempre es agradable, de vez en cuando me apetece correr pensando en mis cosas y mis movidillas.

El martes piscina relajada y el miércoles sesión doble.
Por la mañana rodaje de 8km con el Club de Corredores y por la tarde miles en la Pista de Palomeras. La sesión de por la tarde era toda una incógnita para mi. Me apetecían mucho las series por las extraordinarias sensaciones con las que terminé el domingo en el Retiro, pero por la tarde …habituada a entrenar por la mañana y con ese calor sofocante…Tras calentar 5km nos preparamos para las series: 6x1.000m con 1minuto de recuperación. El Trainer me dijo que las hiciera entre 4.40-4.20,,,”ni un segundo menos”….

Que descalabro de series! 4.28-4.33-4.31-4.44-XX-4.20, en la 4ª ya iba muertecita y en la 5ª me retiré al paso por el 400. Hice la última ya por orgullo. Terminé rodando otros 10minutos, algo disgustadilla por la sensación de querer y no poder con las piernas.
Le resté importancia y sólo pensaba en una ducha con agua muy fría en las piernas ya que al día siguiente rodaba por la mañana temprano.

El jueves, a pesar de lo que mimé a mis piernas la noche anterior, intentando paliar los efectos de las series sobre ellas, llevaba las piernas más que duras y bastante pesadas. Así que me lo tomé con filosofía; afortunadamente contaba con la siempre genial compañía de mis compañeros del gym (a la que espero se una la próxima semana Jose, recuperado ya de una contractura en el gemelo) y se me hizo más llevadera.

Hoy,viernes, descanso absoluto. Por primera vez en …no sé cuanto tiempo, no he hecho nada, no he aparecido por el gym ni por la piscina. El domingo corro en valladolid y me gustaría hacerlo bien, tener la sensación de hacer todo lo que pueda sin pensar en cómo hubiera corrido si hubiera descansado. Ahora no tengo excusa.

Mañana sábado, tengo una Boda pero saldré a correr 13 km por la mañana temprano. Creo que el asunto no se alargará demasiado y espero tener algunas horas para reposar las piernas. Ya os contaré como fue la Media de Valladolid.

Cuarta semana

Tras la anterior semana de descarga, tocaba una nueva semana de carga…82 km acumulados y muchos de gran intensidad.

Os resumo:

El lunes, rodaje matutino de 14km, en el que lo mejor de todo fue ver amanecer teniendo de fondo el siempre majestuoso estanque del Retiro. Por la tarde, sesión intensa de pesas en la que concentré varios grupos musculares al suprimir la sesión de pesas habitual de los miércoles.

Martes: descanso.

El Miércoles, intensa sesión de 17km en total, en la que tras un calentamiento de 8km, cayeron 10 cuestas de pendiente considerable de 250m que subimos …más que animados. Recuperabamos bajando al trote. Aquí fue cuando me di cuenta que rodar por la sinuosa Moraleja tiene su recompensa y aunque aún debo mejorar bastante en las subidas de cuestas, he mejorado bastante en relación al año pasado y, si os soy sincera, me vale.
Por la tarde sustituí la habitual sesion de pesas (por haber hecho cuestas por la mañana) por un poco de Técnica de carrera y unas rectitas para evitar ese acortamiento de zancada que nos queda tras una sesión de cuestas.

El jueves salí a rodar en solitario por un circuito de 14 km que une La Moraleja con el Encinar de Los Reyes. Un circuito bastante duro en el que te tiras subiendo cerca de 10km. Rodaje tranquilo “para esponjar”.

Viernes: descanso

Y el fin de semana: Retiro, con unas sesiones bastante exigentes. El sábado cayeron 18km, en el que los últimos 8 salieron a una media de 4.45-4.50. Y el domingo, 19 km con 7x1.000 (recuperación: 800 m al trote), en los que fui de más a menos con muy buenas sensaciones y en las que me tocó apretar los dientes las 2 últimas series.
En general creo que es la mejor semana de entrenos que he hecho desde que iniciamos la preparación para el Maratón. Supongo que los entrenamientos deben estar haciendo ya algo de efecto.
Sólo espero que esto dure y este próximo domingo en Valladolid disfrute compitiendo.

Tercera semana…de descarga??

Esta tercera semana orientada a preparar NY era de recuperación. Recuperación? No sé qué deciros. Lo más desdeñable ha sido que arrastré el agotamiento de los miles del domingo durante toda la semana y hasta el jueves no pareció que iba recuperando fuerzas. Acabé la semana con un total de 73km.


El lunes salí de nuevo a rodar 12 km por la zona de Alcobendas-La Moraleja y por la tarde nueva sesión de pesas en el gym. El martes piscina y el miércoles 16km en los que incluimos 10 cambios de 2min, recuperando 1min en los que fue más que evidente mi agotamiento …madre mía! Que vergüenza de cambios! Vamos que el reloj apenas notó cambio en el ritmo, las piernas no iban y la inapetencia que me acompañaba tampoco ayudaba. Un día de entreno que pasó sin pena ni gloria. El jueves me fui a rodar en solitario 13km por el carril bici de San Chinarro, a ver si recuperaba sensaciones y ganas.

El viernes, como castigo a los malos entrenos de la semana me metí 3.000m de piscina, en los que ya noté que había recuperado fuerzas. Más me valía porque el fin de semana que me esperaba….

El sábado, 15 km en progresión terminando el último 5.000 a: 4.43-4.44-4.54-4.43-4.41

Y el domingo….por si me lo quería perder tocaban 3x3.000, que sorprendentemente conseguí que salieran progresivos. Las dos primeras series me contuve, dejándome fuerzas para la última serie, en las que acabé el mil a 4.19 apretando los dientes. Al final cayeron 17km y con la sensación de haber realizado un muy buen entrenamiento. Por la tarde, eso sí, muertecita de cansancio…pero sarna con gusto….

Segunda semana y…más carga

Segunda semana de entrenamiento especifico para el maratón y…más carga de km.


El lunes rodaje de 14km por “los picos de La Moraleja”, a un ritmo más bien “trotonero”, para como bien dice mi amigo Serunner “esponjar”, que es el término que él acuña para “asimilacion de entrenos”; y es que tras la panzada del fin de semana, ese tipo de entrenamientos en los que puedes correr sin mirar el reloj y vas charlando con tus amigos, es más que reconfortante. Ese día además tocó visita al fisio para una descarga general.

El martes descanso activo en la piscina y el miércoles vuelta a la caña, 15 km en total repartidos entre calentamiento, 5 cambios 3-2-1 y rodaje posterior. Ese día me encontré bastante mejor que la semana anterior, los cambios salieron mejor y me animó pensar que los entrenamientos dan su fruto.

El jueves, rodamos, de nuevo, 13 km por la sinuosa Moraleja, despacito porque todos notábamos las piernas cargaditas del día anterior.

El viernes descanso para coger con ganas el fin de semana.

El sábado en el Retiro cayeron 17 km; los 10 primeros sin forzar y los 7 últimos por debajo de ritmo de maratón (4.46-4.56-4.51-4.42-4.45-4.42-5.01, éste km es un pelín más largo). Cuando terminamos PepeTrainer nos dijo que iba a cambiar el entreno del domingo…madre mía, pensé, que puede haber peor que 2x4.000 que era lo que estaba previsto….Qué había peor? …8x1.000 en la Pista de Palomeras… pero sí el mayor número de miles que he hecho en mi vida han sido 4…y recuperando 1min30…. Este Pepe está loco.

Aún así, he de reconocer que la idea no me desagradaba, tenía curiosidad por probarme en la pista y correr sin desniveles por fin, sintiendo sólo la zancada.

Calentamos 5.5km y nos preparamos para empezar. Marisa me acompañó el primer mil para que me quedar con el ritmo. Lo hicimos en 4.43, pero fuimos cómodas, íbamos incluso hablando. 1min y medio de recuperación y vuelta a la carga, esta vez ya sola, observando la distancia que mantenía con Marisa. Éste salió más rápido: 4.28. Se me fue un poco, Los siguientes salieron así: 4.25-4.21-4.26-4.30-4.29-4.22. En el que más sufrí fue en el 6º, iba que no podía y tenía la sensación de ir parada. Las primeras series intentaba controlar los tiempos de paso del 200, 400, 600 y 800 pero a esas alturas no quería ver nada, sólo terminar. Iba pensando únicamente en la zancada, en darla lo que más recordaba al ritmo de la serie anterior, por eso creo que me salieron todos más o menos uniformes. Acabé exhausta, pero muy satisfecha del esfuerzo realizado. Terminamos trotando otros 4.5km que costaron lo suyo.



Al final terminamos la semana con 77km y todavía con las ganas intactas de seguir entrenando!!!

Primera semana de Carga

Primera semana de Carga de preparación para el Maratón, con una acumulación total de 72.06km y aunque con las piernas ligeramente cargadas, en general estoy contenta con los resultados y con las sensaciones.
El lunes teníamos un rodaje de 12 km, que hice con mis compañeros del gimnasio por la zona de La Moraleja, aunque pasamos por Alcobendas y tocamos San Sebastián de Los Reyes. Un recorrido más bien durillo con una última cuesta final por la que casi le retiro la palabra a mis amigos…madre mía! Después un poco de rutina de musculación y abdominales.

El martes tocaba descanso, pero estuve nadando en la piscina. Y es que me relaja la musculatura.

El miércoles salimos a rodar con la gente del Club de Corredores del gym por un circuito de unos 6km, llegamos al Parque de la Vega y allí hicimos 4 cambios 3-2-1 para terminar luego completando un total de 15km. Se hacen especialmente duros los últimos km porque las piernas después de los cambios “pican”.

El jueves, de nuevo rodaje de 12.7km, conectando La Moraleja con El Encinar de Los Reyes: (fijaos qué desnivel entre el km.6y8….):
http://www.runningahead.com/maps/4beee24b53334ed5b5467bb5dff882c2


El viernes descanso y el sábado ya en el Retiro, tocaba lo bueno. Debiamos hacer un total de 16km: 5km de Calentamiento+2x3.000+5km Rodaje. El ritmo de las series debia ser ritmo maratón, es decir a 5.00 el primero y luego a 4.55 la segunda. Nuestros ritmos: 1º( 4:39-4:51-4:43) y el 2º (4:37-4:50-4:25), acabando bien, sin la sensacion de forzar. Se nos fueron un poco, la verdad. Los últimos 5km se hacen duros porque las piernas van algo “cuajaditas”.

Y ayer domingo, otros 16km, en los que debiamos apretar los últimos 6km. La verdad es que yo ayer ya iba muertecita y según se iban acercando los últimos km no me sentía ni con fuerza ni ganas. Aproveché entonces para poner en práctica algo sobre lo que estuve leyendo la semana pasada. Las técnicas de visualización. Básicamente son ejercicios para mejorar tu concentración en carrera y sobreponerte a los malos momentos, a los bajones. Imaginaba la llegada a Central Park, dura por el cansancio, los km, porque es en subida… y me quise imaginar a mi misma, sufriendo pero dándome ánimos…”Cómo no vas a estar cansada si llevas ya la tira de km?”, “Vamos Rosita”…la verdad es que suena super-friki, pero si cuando llegue a Central Park, si esto me sirve para llegar a Meta con pensamientos positivos, seré una “super-friki”….jajajajaja, no me importa. Es lo que tiene, Hoy día, la Sociedad estiqueta de friki a cualquiera que haga cualquier cosa que se sale del mero hecho de levantarse cada dia para ir a trabajar. Que eres un apasionado de la música….”pero qué friki es!”, que te encanta el cine en V.O. “….Friki!”…pues sí que le vamos a hacer!!!

Luego recuperamos de comida con el PepeTeam!!!

Esta 2ª semana aumentamos el número de km y las sesiones de pesas. Y ya me estoy planteando incluso tomarme el viernes de descanso total; si lo consigo….cómo cambian las cosas, verdad??

...Estamos ya a 12 Semanas!!

16 Agosto, estamos ya a 12 semanas del Maratón de Nueva York. Hoy empiezo con la preparación específica.

Desde el Trofeo de San Lorenzo, este mes lo he dedicado principalmente a rodajes, nada de cambios excepto ya la semana pasada para ir quitando algo de carbonilla.
Esta semana toca carga, carga de kilómetros. Si sigo el plan terminaré con 72km. En principio seguiré saliendo 5 días; los lunes, jueves y sábados serán los días dedicados a rodajes y los miércoles y domingos algo de Calidad. Continuaré con la rutina de fuerza específica 3 días a la semana en el gimnasio y los días de descanso aprovecharé para nadar.

Tengo ganas, muchas ganas porque la lesión que sufrí en Junio del año pasado me impidió participar en el Maratón de Chicago y tengo una espinita clavada. Mi objetivo es acercarme todo lo posible a las 3h30 (más bien por abajo que por arriba), pero no me obsesiona. Quiero hacer bien las cosas pero si llega el 7 de Noviembre y no voy…qué le vamos a hacer.
El perfil en general no parece excesivamente duro. La peor parece situarse en la milla 1, al cruzar el Puente Verrazano-Narrows que es un puente colgante que conecta los distritos de Staten Island y Brooklyn a través de the Narrows, el estrecho que conecta las partes superior e inferior de la Bahía de Nueva York. Su nombre deriva del explorador italiano Giovanni da Verrazzano, el primer navegante europeo que se sabe entró a la Bahía de Nueva York y al Río Hudson.
La longitud de su tramo central es de 1.298 m. lo que lo convirtió en el puente colgante más largo del mundo desde el término de su construcción en 1964 hasta 1981. Hoy ocupa el séptimo puesto entre los puentes colgantes más largos del mundo pero todavía continúa siendo el más largo de los Estados Unidos.
Luego hasta la milla 12 vamos por el barrio de Brooklyn.

Brooklyn posee numerosos e inconfundibles barrios que representan a los grupos étnicos mayoritarios del área de Nueva York.

Entramos en Queens y cruzamos el Puente de Queensboro, donde según el perfil, de nuevo parece inclinarse algo; este Puente es también conocido como el Puente de la Calle 59, es un puente en ménsula sobre el Río Este en la Ciudad que fue construido en 1909. El puente conecta a los barrios de Long Island City en el borough de Queens con Manhattan, pasando sobre la Isla Roosevelt.
A partir de aquí, corremos por el Upper East Side (Manhattan) para entrar en el Bronx (milla 20), pasamos por Harlem y terminamos en Central Park (de nuevo en Manhattan).
De todo el recorrido, lo que más me preocupa es el tramo final, la subida a Central Park, donde ya hecha “un despojillo” espero poder terminar.

XVIII Trofeo San Lorenzo

Ayer, 25 de Julio, corrimos por Madrid el XVIII Trofeo San Lorenzo. Una carrera que corri por primera vez hace dos años y que no quise repetir el año pasado por lo mal que lo pasé: calor, circuito,…pero este año me volvieron a engañar. Primero mis amigos del Gym, Juan Pe y Jose, que les bastó una mínima duda mía de ir o no para darme por inscrita y después PePeTrainer comentó que podíamos rodarla a ritmo de maratón. Esto me gustó más. Una carrera tan dura y en pleno verano se hace más apetecible si la rodamos a ese ritmo. Y con esas premisas bajamos a disfrutar de la carrera.

Lo mejor de todo, como viene siendo habitual últimamente, es la cantidad de amigos con los que me encuentro. Estaban los bostonianos….con el tiempo que hacía que no les veía…claro! desde que no coincidimos los domingos en la CdC. Me hizo especial ilusión encontrame con Juan Matíes y Alfonso, que están como motos en plena preparación de Berlín. Coincidí con mis incondicionales del Reti, con el PepeTeam,….ir corriendo y no dejar de saludar fue lo que más mereció la pena.

Y en cuanto a la carrera??...la salida es….no hay ni alfombrilla de salida. De repente ves que la gente empieza a correr y te pones con ellos. Corrí acompañada en todo momento de mis amigos del gym, que no pararon de hablar en toda la carrera. Son geniales, iban comentando sitios de marcha en La Latina, incluso Juan Pe comentaba lo que les hacían a las niñas de un colegio por el que pasamos: “les decíamos, se te ha caído una teta” y claro las niñas se encogían …jajajaja” Imaginaos que carrera, así sin parar.
Se hizo duro el tramo de Mayor hasta que llegas a Sol e incluso la subidita por la Carrera de San Jerónimo. Luego, más que duro, se me hizo largo hasta que vimos la Estación de Atocha. Pero cumplimos objetivo, 4:46 de ritmo medio que era lo que me importaba, sobre todo después de 6 semanas que llevamos sin hacer Calidad, Cambios, Pesas,….

(Jose, te tomó prestada la foto)

Ahora ya empieza lo bueno, en pleno Agosto, cuando casi todo el mundo está disfrutando de la playa o de la montaña, pero descansando, nosotros comenzamos a preparar el maratón de NY. Vuelven las tiradas largas, los cambios de ritmo, las series, las pesas,…pero no me importa, tengo muchas ganas, no lo sabe bien nadie. Me encantaría estar cerca de 3:30, más bien por debajo que por arriba y me temo que será un maratón que correré en solitario, así que debería plantearme hacer más de una TL en la única compañía de mi iPod, me vendrá bien.

Esta semana comienzo además nueva rutina de fortalecimiento. El mes pasado me estuve machacando con ejercicios de equilibrio, compensación, pliometría. Ahora toca meterle un poco más de cañita. Veremos si da resultado.

...Para ser el primero

Algunos a lo mejor si lo conociáis, a mi me lo han pasado hoy....

....Campeones!!!

NO es que esté desaparecida ni de vacaciones, para mi desgracia. Simplemente es que no tengo gran cosa que contar. Seguimos en fase de mantenimiento, corriendo simplemente por el placer de correr.


Lo que sí no puedo dejar de comentar es la impresionante victoria de la Selección Española en el Mundial de Fútbol. Y es que fueron un ejemplo de saber estar, de paciencia, de buen juego, dejando en evidencia la más que patética actuación del equipo holandés. Un equipo que salió a guerrear y no a jugar. Se supone que en una final de un Mundial se espera espectáculo, buen juego y sólo se percibía un equipo con ganas de jugar al que no dejaban hacerlo por los continuos golpes, absurdas interrupciones y un no saber que nos hizo cuestionar los méritos por los que Holanda había llegado a la final.

Creo que es un sentimiento generalizado y es de agradecer a la Selección los momentos tan vibrantes que nos han hecho pasar, disfrutando del buen juego y del deporte limpio.

Tampoco tengo palabras para el momentazo Casillas-Carbonero....en el fondo, me muero de envidia:

¿Inercia?

Este pequeño post viene a colación de un comentario de mi amigo Juan Pe con el que comparto duros entrenos por la sufrida zona de La Moraleja. Y es que los que conozcáis la zona, sabéis a que me refiero. Es una zona con un perfil más que inclinado. Hay subidas de todo tipo, largas de pendiente no pronunciada pero que progresivamente se endurecen o cortas tipo “repechón”. Vamos, que me estoy dando una buena cura de cuestas.

El susodicho comentario al que me refiero y que ha dado lugar a escriba de él en el blog por lo jocoso del asunto, es que subiendo una de estas famosas pendientes, va y nos suelta: “Si subimos ya esto por Inercia”, a lo que los tres que íbamos con él no hemos podido más que reírnos. “Por Dios Juan Pe, tu inercia te llevará hacia delante porque lo que es la mía me tira hacia atrás”. Y con el cachondeo y la güasa, en todas las cuestas ya nos reíamos y decíamos que subíamos por Inercia….
Ayyy! Si Newton levantara la cabeza.

VII Juegos de las Empresas

Este sábado 26 de junio participé en la VII Edición de Los Juegos de Las Empresas que organiza Randstad. Este año participamos 3.700 personas en 16 disciplinas deportivas diferentes: Ajedrez, Baloncesto, Bolos, fútbol 7, Karting, Padel, Paintball, Tenis, tenis de mesa, Voley Playa, BTT, Cross, Dragon Bcat, Golf, Natación y Piragüa.

Además, esta edición incluyó la categoría adaptada para profesionales con discapacidad.

Yo participé en el Cross que tuvo lugar el sábado a las 11.00 de la mañana. Nos citaron en el Complejo Deportivo de la Dehesa de Navalcarbón. En principio la salida era a las 11.00, pero se retrasó porque a las 10.00, sobre el mismo circuito se realizó la prueba de Mountain Bike y hasta que no terminaron no procedieron a entregarnos el chip y el dorsal. Más que nervios lo que sentía era mucha curiosidad porque era la primera que corría un cross. Calenté unos 10min con Cristina Rozalén y Curro (dos compañeros de equipo por empresa) y enseguida me di cuenta de que mi intención de mantener ritmo a 4:30 iba a ser harto complicado. La zona inicial era muy estrecha, lo que nos obligaría a ir en fila de a uno y algo inclinado por lo que llevaría el pie en una postura nada cómoda. Luego el camino se hacía plano. Volvimos ya para colocarnos en la salida.

A las 11.40 nos dieron por fin la salida, no sé cuantos corrimos el cross pero al principio nos apelotonamos. Me coloqué como pude y tras pasar la zona más estrecha en la que ibamos en fila ya pude marcar mi ritmo. Me di cuenta que sólo Cristina iba por delante de mi, no me había adelantado ninguna chica. Llegamos a un puentecillo de madera en forma de semiesfera, las piernas aquí crujen, bajas embalado y te diriges a una curva bastante cerrada tras la que sin quere te estampas con la gran pared del circuito. Creo recordar que no llegará ni a 75m de rampa, pero qué rampa! Pensé que sólo podría subirla escalando. Así que, reduje zancada y pasito a pasito subí como buenamente pude. Al llegar arriba aún tienes otro repecho de otros 20 m que aunque con menos pendiente se te hace incluso más duro. De este repechito nos había avisado un compañero que habia participado en la prueba de bicis. Llegué arriba algo tocada y me adelantó una chica. Me di cuenta que no fue un adelanto enérgico, de hecho, enseguida me coloqué tras ella, muy cómoda. Preferí recuperar del todo las fuerzas tras la subidita y en el llano ya alargué zancada y la adelanté. De hecho, fue un tramo en el que adelanté a bastantes corredores y terminé la primera vuelta como la 2ª chica. Fue un encontronazo de sentimientos: sabía que la siguiente vuelta iba a ser dura pero..ser 2ª!!!. Encaré la última vuelta detrás de un chico de la empresa Carrefour. Ahora ya no ibamos tan apelotonados en la zona más estrecha y correr era más fácil. De nuevo llegamos a la rampa. Ya había algun corredor andando. Opté por la misma estrategia, bajar zancada y a pasitos cortos y braceando alcancé la cima…muerta pero la alcancé. Esta vez me costó más recuperarme, de hecho pensé: “Rosa, vas jodida, pero todo el mundo está igual”. Así que, aguanté el ritmillo hasta que me recuperé y pude de nuevo coger mi ritmo. Subidón cuando a 300m de la meta oí como esperaban a la 2ª chica y me nombraron. Apreté los dientes y saqué fuerzas de no sé donde para entrar en meta. Al final fueron 7.2km en 35min, un crono bastante normalito pero que tras la dureza del recorrido con continuas subidas y bajadas y falsos llanos y con esa rampa mortal estoy más que satisfecha. Corrí con cabeza, no dejandome llevar en la 1ª vuelta y reservando fuerzas para la 2ª. Al final la temporada finalmente no terminó tan mal.

Carrera Norte vs. Sur

20 de Junio, Carrera Norte y Sur, elegida como por el PepeTeam como la última de esta temporada.

Este año tuvo lugar la 2ª edición de la carrera; el año pasado me pilló en un estado de forma envidiable, tras el Maratón de Londres. Aunque una semana después comenzaría mi calvario de lesiones que me tuvo en el dique seco hasta Navidades.

A las 8.00 quedamos en la Puerta de Granados en el Retiro y de allí fuimos en Metro hacia Plaza Castilla. Llegamos, retiramos el chip y calentamos.

Arturo, Marisa y yo íbamos por el Sur. Mi padre, Javi y Charlie por el Norte.

Me coloqué en la salida junto a Arturo y Marisa, y en cuanto dieron la salida me coloqué tras Marisa. Era cuesta abajo y llevaba bien el ritmo pero miré el Polar, a 3:43…”ufff! Un poco fuerte Rosa”, me dije, así que, poco a poco fui acomodando mi zancada a un ritmo más cómodo. Bajamos por Mateo Inurria a toda velocidad y encaramos la primera subida por Pío XII. Continuos toboganes por Principe de Vergara, que no me permitieron mantener un ritmo constante en ningún momento, hasta alcanzar Serrano, donde nos esperaba Eduardo (de Soluciones Deportivas) animandonos en solitario. Qué genial!

A partir de aquí, todo bajada, aunque yo ya iba algo forzada y no notaba que fuera más fácil. Así que, en lugar de apretar, preferí mantener el ritmo de cara a subir más decentemente la Cuesta de Moyano. Rodeamos la Puerta de Alcalá y enfilamos Alfonso XII, en sentido contrario a cómo se hace en MAPOMA y giramos para entrar en el Retiro por la siempre dura Cuesta del Angel Caído. Allí ya noté que las fuerzas me flaqueaban, bajé los brazos y reduje la zancada para subirla a pasitos cortos, como pude. Coronamos por fin. Allí estaban Pepe y Fran sacándonos fotos. Nos metemos en el bucle, deseando ver el km.9. Rodeamos la Rosaleda y llegamos al Paseo de Coches donde a 300m vemos la Meta. Apreté lo que pude al final, pero no pudo ser y de nuevo la barrera de los 45 minutos se me resistió. Al final, 45:01.

Mis tiempos de paso por km: 4:08-4:22-4:31-4:18-4:39-4:06-4:45-4:27-4:53-4:51, cómo véis, muy todos muy descontrolados, no fui capaz de mantener un ritmo más o menos uniforme.

Tengo que reconocer que el tiempo, en esta ocasión, es lo de menos. Mentalmente ya estoy de vacaciones desde hace tiempo y no llevo la cabeza cómo para afrontar carreras a tope. Lo sé porque me hubiera parado en cualquier instante de la carrera, pero aguanté por la compaña que llevaba conmigo, que eso sí que fue lo mejor. Javi se colocó a mi lado desde el inicio de la Carrera. Charlie y mi padre se posicionaron tras de mi, para no presionarme. Y en el km.3, apareció Jose “El ardilla” que no paró de gritarme y animarme durante toda la Carrera. Llegamos al Retiro y se nos unió Fernando Armesto. Tanto es que al terminar la carrera, los corredores me saludaban. “Lo siento, pero no os conozco”, les decía. “Pero nosotros sí, si no hemos parado de escuchar tu nombre en toda la carrera”. No tengo palabras. Una vez más me sentí infinitamente arropada por toda la panda runner con la que tengo el placer de entrenar los fines de semana.

Arturo terminó en Cuarto lugar, rebajando la barrera de los 35min.

Todo un ejemplo de superación

Nuestro incombustible amigo Carlos Guerra (terminó 5º)

Mi amiga Marisa, que terminó 2ª

(Por cierto, como hoy es su cumpleaños, desde aquí:

Muchas Felicidades guapetona! y gracias por ser tan buena amiga

y compartir conmigo muchos buenos momentos de carreras!

Aquí estamos la Panda, auqnue faltan algunos....