Kokosriekstu miltu cepumi ar šokolādi

Sastāvdaļas: 100 g kokosriekstu milti; 50 g kokosriekstu eļļa; 50 g agaves vai kļavu sīrups; 2 olas; puse vaniļas pāksts; šķipsniņa sāls; 50 - 75 g tumšā šokolāde

No visām sastāvdaļām sajauc mīklu, pašās beigās iemaisa sasmalcinātu šokolādi.  Ar karoti vai rokām liek cepumus uz plāts (jāņem vērā, ka cepumi neizplūst) un liek cepties cepeškrāsnī 175 grādos 12 - 15 minūtes.   No šī daudzuma sanāks apm. 12 cepumi.

Un te joga, labākai dienai.

Rīta joga - 5 tibetieši

    Pieci jogas vingrojumi - (tālak video, kur viss ļoti labi paskaidrots) kas palīdzēs pamosties no rīta un vakarā nomierināt prātu un sagatavoties miegam.  Visu vingrojumu laikā jāelpo caur degunu un vingrojumi japilda saskaņā ar dabisku elpu. Katrs vingrojums jāpilda 21 reizi vai ja nepietiek spēka, tad citu nepāra skaitli, bet visi vingrojumi vienādu skaitu. Starp katru vingrojumu ir 3 ieelpas un izelpas. Pēc vingrojumu komleksa Savasana - guļus uz muguras, rokas atstatus no ķermeņa, plaukstas pavērstas  uz augšu, acis ciet.  Savasanu rekomendē izpildīt tikpat ilgi, cik ilgi bija viss vingrojumu komplekss.

Granolas batoniņi ar proteīnu

Sastāvdaļas: 90 g  sasmalcināti rieksti; 180 g auzu pārslas;  2 - 3 ēdamkarotes medus; 100 ml kokosriestu piens; 3 ēdamkarotes kokosriekstu skaidiņas; 1 tējkarote kanēlis; 4 kausiņi proteīna pulveris

Receptē izmanto riekstu vai mandeļu miltus, es vienkārši sasmalcināju riekstus(samalu ar gaļas maļamo mašīnu). Tatad sajauc bļodā visas sastāvdaļas, labi samaisa.  Mīklu ievieto cepamajā traukā, kas izklāts ar cepamo papīru., un izlīdzina.  Cep cepeškrāsnī 175 grādos 15 - 20 minūtes. Atdzisušus sagriež porcijās.

Šie ir energijas batoniņi,  ar ko var aizstāt ēdienreizi,  kā arī lietot pēc fiziskas slodzes. Ja mērķis ir novājēt, tad kCal dēļ vajadzētu ēst dienas pirmajā pusē.

Recepte no tās pašas manas mīļās lapas bodyrock, kur ir ideāla mājās iespējama vingrošanas programma, katru dienu jauni workouti, ko var izpildīt jebkurš un tie neaizņems daudz laika! Tiešām iesaku!

Vingrošanas rinķis

Manā īpašumā jau kādus divus mēnešus ir 1,7 kg smags vingrošanas rinķis. Šāds - Jemimah Hoola Hop.Es gan esmu izņēmusi vienu rinķa posmiņu ārā, tā kā rinķa  svars ir 1,5 kg.

 Griežu. Nevarētu teikt, ka pārmērīgi daudz, bet griežu. Savienoju ar citām sporta aktivitātem. Tātad -  griežu vismaz 3 reizes nedēļā, maksimālais ilgums stunda - tas ir, ja kino ir fonā. Māku griezt uz abām pusēm, kas svarīgi tāpēc lai vienādi nodarbinātu abas ķermeņa puses un muskulīši, jā uz tādiem cer, būtu simetriski.Bet, svarīgākais, ko gribu teikt - nevajag piedēvēt rinķim maģiskas īpašības un cerēt uz fantastiskierm rezultātiem. Brīnumi nenotiek. Mani vidukļa apkārtmēri nesamazinājās galvu reibinošā ātrumā, domāju, ka no rinķa griešanas vien nekādu rezultātu panākt nevar.  Jāatceras, ka tievēšanas procesā sportam ir tikai 20% nozīme. Pārējais ir uzturs ar pareizo kCal skaitu, nepieciešamo ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju.
   Rinķis trenē un nostiprina pamatā visus korpusa muskuļus, svarīgi to griezt samērā ātri un muskuļus sasprindzinot, kājas kopā. Pirms griešanas vajadzētu nedaudz iesildīties un pēc tam izstaipīties. Bet, manuprāt labākus rezultātus (iet runa par vidukla cm un svara kg)  var panākt ar skriešanu un vingrošanu. Ar skriešanas programmām, tāpat kā vingrošanu ir pilns internets,  gan Youtube, gan slavenais  bodyrock.tv  un shape.ru. Taču kā papildus aktivitāe ziemā, it sevišķi ja to var savienot ar TV skatīšanos, ir ok. Labāk tā, nevis pie kino uzgrauzt kādu gardumu.