Gilles Trottier

Je me suis toujours demandé si faire une

sieste était une bonne ou mauvaise chose. Je

n'avais jamais lu sur la pertinence d'intégrer ce

rite à ma routine.

Peut-être que je pensais que faire une sieste

était de la paresse !

J'ai mis la main sur quelques textes vantant les mérites

(valeurs) d'une sieste que j'ai pensé vous partager aujourd'hui.

Ces textes proviennent de FAMILIPRIX (02/02/24); PETIT GUIDE

BIRON; LABORATOIRE ALVITYL; LA PRESSE (10/02/15); BBC

News (22/06/23 et finalement 3S Santé.

L'importance de la sieste.

On pourrait croire que la sieste est bénéfique seulement chez les bébés et jeunes enfants. Cependant, il faut savoir que l’être humain fait partie des 85 % des mammifères chez qui la sieste est naturelle, et ce, peu importe l’âge. Elle répond à un besoin physiologique : la récupération, ce qui explique les nombreux bienfaits qu’apporte cette période de repos.

Il existe 3 types de siestes et selon la durée, leurs effets peuvent varier. 

1. Les microsiestes (aussi appelée les « power naps ») ont une durée de 10 à 20 minutes. Ce type de sieste stimule les apprentissages, améliore la mémoire et diminue la tension artérielle.
2. La sieste longue, durant 90 minutes, se veut un cycle complet de sommeil. Elle permet les avantages de la microsieste en plus de renforcer le système immunitaire, diminuer le stress et le risque de maladies cardiovasculaires à long terme. 
3. Les siestes de 30 à 60 minutes ne sont pas idéales, même si celle d’une durée de 60 minutes améliore la mémoire. Elles apportent une fatigue puisque la durée casse le sommeil à un moment critique, ce qui fait que le réveil est plus difficile.

Il faut noter que ces siestes doivent être prises entre midi et 15 heures pour éviter de nuire à la nuit de sommeil. Aussi, faire une sieste à ce moment de la journée permet d’augmenter la productivité. L’être humain, de manière biologique, présente une baisse de vigilance et de productivité à ce moment de la journée. Cette pause mentale vient donc la contrer et apporter de l’énergie et de la concentration.

Je serai fatigué si je fais une sieste.

FAUX : Comme mentionné plus tôt, lorsque la durée de la sieste est bien respectée selon le besoin souhaité, la sieste sera bénéfique et ne causera pas de fatigue.

J’ai pris un café, je ne dormirai pas.

FAUX : Lorsqu’il est pris juste avant la sieste, l’action du café n’est pas débutée et commencera seulement dans 20 minutes, ce qui aidera au réveil et à un retour plus rapide à la vigilance.

Je perds mon temps si je dors.

FAUX : La productivité est augmentée lorsque la sieste est prise au bon moment. Naturellement, l’être humain présente une diminution de productivité entre 12h et 15h. Les études montrent que la sieste permet une augmentation de la productivité si la sieste est prise à ce moment dans la journée.

Je vais prendre une boisson énergisante à la place, je vais être plus productif.

FAUX : Ces boissons peuvent apporter de la stimulation mentale et physique, mais elles comportent leurs lots d’effets indésirables et de dangers. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, consultez notre article ici.

Je suis une personne âgée, les siestes c’est juste pour les enfants.

FAUX : Naturellement, les heures de sommeil sont diminuées avec l’âge qui avance. Chez les personnes âgées, une nuit dure environ 6 h 30 - 7 h.  Faire une sieste permet d’augmenter le nombre d’heures de sommeil, même jusqu’à 8 h par jour.

L’environnement parfait pour la sieste reste le lit. S’il n’est pas disponible, on choisit un endroit calme, sombre et tranquille. Un sofa ou un fauteuil peut faire l’affaire. Être assis ou couché n’a pas d’importance, l’important est de se détendre. Si l’endroit où vous êtes est trop clair ou bruyant, le masque pour les yeux et les bouchons seront vos meilleurs alliés pour la sieste. Une musique relaxante peut être ajoutée pour faciliter la relaxation. Il est important de ne pas prendre votre téléphone puisque la lumière bleue de celui-ci nuit au sommeil et à l’endormissement. Si jamais, vous n’arrivez pas à vous endormir, il est préférable de vous lever et de retourner à vos occupations. Avant de se coucher, il est essentiel de se mettre une alarme pour le réveil à la fin de la sieste pour laquelle vous avez préétabli la durée.

La sieste est également un élément culturel. Dans certains pays, comme en Chine ou au Japon, la sieste au travail est permise et même encouragée. Elle est même inscrite dans la Constitution. Ses bienfaits sont reconnus et plusieurs études montrent une augmentation de la productivité, de la créativité, des performances cognitives et psychomotrices. Ces employés qui s’adonnent à la sieste présentent moins d’épuisement, sont plus créatifs et dynamiques au travail.

Il faut noter qu’il n’est pas normal d’être épuisé de manière constante. Dans ce cas-ci, la sieste n’est peut-être pas la solution pour vous et il serait important de consulter un professionnel de la santé pour s’assurer qu’il n’y a pas de problème de santé sous-jacent. La sieste n’est pas recommandée pour les gens souffrant d’insomnie chronique. Il est plus important de dormir une nuit de sommeil adéquate pour récupérer que de faire une sieste. 

Source: Familiprix 2 février 2024

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Alors que 40 % de la population canadienne souffre d’une forme ou d’une autre de trouble du sommeil, sans compter tous ceux et celles qui ont tout simplement du mal à traverser l’après-midi au travail, les siestes se veulent un moyen facile, mais souvent négligé, de rehausser son énergie, sa vigilance et son bien-être général.

Bien que les siestes de jour soient une habitude de vie courante chez les personnes vivant dans les pays où il fait chaud, elles ne sont pas aussi courantes au Canada. Que ce soit en raison d’un manque de temps perçu ou d’une impression négative, ce bref moment de repos est trop souvent occulté par de nombreux adultes.

Étant donné le rythme effréné de la vie contemporaine et tout ce qu’elle exige en matière d’attention, c’est malheureux que nous soyons si nombreux à ne pas dormir le nombre d’heures recommandées par nuit. Cela ne demande pas grand-chose. Faire régulièrement une courte sieste de seulement 10 à 20 minutes, au bon moment de la journée, peut avoir des bienfaits qui rapportent beaucoup en si peu de temps.

• Selon des chercheurs de l’Université Laval, près de 40 % des Canadiens et des Canadiennes souffrent de troubles du sommeil, dont 12 % qui souffrent d’insomnie.
• La sieste stimule votre capacité d’apprentissage, améliore votre mémoire et aide à réduire votre tension artérielle.
• Les bénéfices d’une sieste aussi brève que 10 à 20 minutes sont bien documentés, surtout pour ceux et celles qui exercent des professions exigeantes et très stressantes. Des chercheurs de l’Université Stanford ont découvert que les cliniciens en salle d’urgence qui faisaient une sieste d’environ 25 minutes avaient moins d’écarts de rendement et se sentaient plus vigoureux, moins fatigués et moins endormis que leurs homologues qui ne faisaient pas de sieste.
• Le nombre d’heures de sommeil a tendance à baisser avec l’âge, pour atteindre 6,5 heures par nuit en moyenne, particulièrement chez les aînés de 65 ans et plus. En faisant des siestes plus longues pendant la journée, les personnes âgées peuvent plus facilement obtenir les 7 à 8 heures de sommeil quotidiennes recommandées.
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Les siestes ne sont pas nécessaires, et elles ne conviennent pas à tout le monde, mais les jours où vous ressentez de la fatigue, elles peuvent vous rendre plus conscient et attentif, tout en améliorant votre mémoire.

De nombreux chercheurs appuient la théorie selon laquelle le besoin de faire la sieste est attribuable au rythme biologique inné de tous les mammifères, y compris les humains. Lorsque nous sommes somnolents en début d’après-midi, c’est simplement en raison du rythme circadien naturel de notre corps. Votre corps sécrète une hormone qui vous fait brièvement penser que c’est l’heure d’aller au lit. Bien que cette baisse d’énergie devrait finir par s’estomper au cours de l’après-midi, les siestes sont devenues une habitude à la fois chez les humains et chez les animaux pour contrecarrer davantage ses effets.

La sieste selon le nombre de minutes

La durée de la sieste peut faire toute la différence entre se sentir revigoré et concentré ou avoir du mal à se remettre sur la bonne voie pour la journée. Jetons un coup d’œil aux vertus et aux risques associés aux différentes durées de sieste.

Durée idéale de la sieste

10 à 20 min.: Cette sieste est idéale pour améliorer la vigilance, la concentration et l'énergie.

30 minutes:   Cette durée peut poser des problèmes parce qu'elle peut provoquer une <inertie du sommeil> au réveil.

60 minutes:   Une sieste d'une heure améliore la mémoire.

90 minutes:   Cela représente un cycle complet de sommeil. Une sieste de cette durée rehausse la vigilance, la concentration et la mémoire.

Qu’elles fassent partie de votre routine quotidienne ou que vous vous y adonniez simplement au besoin, les siestes peuvent améliorer votre vivacité d’esprit, votre niveau d’énergie, votre performance cognitive et votre endurance physique. Mais les siestes peuvent aussi avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé, notamment en :

• renforçant le système immunitaire ;
• diminuant le stress et le risque de maladies cardiovasculaires ;
• améliorant le fonctionnement de la mémoire.

Un petit dodo

Comme nous l’avons indiqué plus haut dans notre analyse des cycles de sommeil, les siestes de 10 à 20 minutes sont beaucoup plus efficaces et réparatrices que les siestes de 5 ou de 30 minutes. Contrairement aux siestes plus longues, ces courtes siestes ne causent pas de somnolence post-éveil. Si possible, consommez une boisson contenant de la caféine avant une sieste de cette durée. Cela peut sembler contre-intuitif, mais l’effet stimulant prendra probablement au moins 20 minutes pour se manifester et vous aidera à retrouver la vigilance. Utilisez une minuterie ou une alarme pour vous assurer de ne pas passer tout droit.

Quand faire la sieste

Suivant notre rythme circadien, nous ressentons une forte somnolence le plus souvent l’après-midi, généralement entre 14 h et 15 h. Cette somnolence est accompagnée par une baisse significative de la vigilance. Cette fatigue soudaine peut survenir tant chez les personnes en manque de sommeil que chez les personnes bien reposées. Une sieste en après-midi, entre 12 h et 15 h, peut être bénéfique et vous donner le surplus d’énergie requis pour finir la journée.

Autres conseils

• Faites la sieste dans un endroit calme, sombre et tranquille ; un lit est tout indiqué pour optimiser votre confort.
• Si vous ressentez de la somnolence en conduisant, quittez la route et rangez-vous immédiatement dans un endroit sûr. Dans ce cas, faire une petite sieste dans votre siège d’auto fera très bien l’affaire.
• Si vous ne parvenez pas à vous endormir, il se peut que votre corps ne soit pas aussi fatigué que vous le pensez. C’est possible que seul votre cerveau ait besoin de repos. Envisagez plutôt une courte période de méditation ou de respiration profonde ; il existe des applications qui peuvent vous aider pour de tels exercices.
• Si vous ressentez régulièrement le besoin de faire une sieste, c’est peut-être le signe que vous souffrez d’un trouble du sommeil. Consultez votre médecin ou un spécialiste du sommeil.

Autres points à garder à l’esprit

• Si vous vous sentez très somnolent le jour, limitez votre sieste à une période de moins d’une heure, avant 15 h.
• Si vous souffrez d’insomnie, évitez la sieste, ou limitez-la à 15-20 minutes avant 15 h, pour favoriser le besoin de sommeil.
• Si vous êtes un lève-tôt (entre 3 h et 5 h), faites une sieste de 90 ou de 180 minutes (1 ou 2 cycles complets de sommeil) après votre dîner (c’est un bon temps pour faire une sieste). Vous pouvez aussi faire de 1 à 3 siestes de 20 minutes réparties au cours de la journée.
• Si vous êtes un travailleur de nuit, vous pouvez faire une sieste d’environ 1,5 heure avant votre quart de travail, ou d’environ 45 minutes pendant la première moitié de votre quart de travail. Prenez un café juste avant votre sieste.
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Si vous êtes au volant et que vous éprouvez des symptômes de somnolence (p. ex. : des bâillements répétés, une raideur au cou, des hochements de la tête, des paupières lourdes et des yeux irrités, le besoin de bouger souvent sur son siège) ou remarquez que votre capacité de conduire est affaiblie (empiéter sur la ligne centrale de la route, oublier les derniers kilomètres, manquer une sortie) vous devez immédiatement arrêter de conduire et quitter la route. Stationnez dans un endroit sécuritaire et faites une sieste de 20 minutes. Dans ces cas-là, faire une sieste peut sauver votre vie et celle d’autrui.

Trop souvent, nous considérons la sieste comme un luxe et non comme une nécessité biologique cruciale pour notre santé et notre bien-être général. Ne la percevez pas comme une activité pour laquelle vous devez trouver du temps supplémentaire dans votre journée bien remplie. Une bonne sieste ne fera qu’améliorer votre productivité et rendre le temps passé éveillé plus agréable, que ce soit au travail, avec votre famille, avec vos amis ou en vous adonnant à vos passe-temps.

Pour la plupart d’entre nous, la durée idéale de la sieste est de 10 à 20 minutes, de préférence entre 12 h et 15 h. Si possible, buvez une boisson contenant de la caféine tout de suite avant.

Faire la sieste peut s’avérer un complément sain à une saine hygiène du sommeil. Mais ne dormez que si vous en avez besoin.

Si vous souffrez d’insomnie, ne faites pas de sieste.

Il est à noter que les siestes n’atténueront pas les sentiments chroniques de fatigue causés par un trouble du sommeil ou par l’apnée du sommeil (un trouble respiratoire). 

Source: Petit Guide Biron

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Dormir en journée a longtemps été considéré comme un signe

de fainéantise, et pourtant la sieste est un véritable cadeau

pour l’organisme. Immunité, stress, productivité, les bienfaits

de la sieste sur la santé sont plus nombreux qu’on ne le croit.

Toutes les siestes ne se ressemblent pas. Selon leurs durées, elles possèdent des effets différents sur l’organisme.

La micro sieste

Comme son nom l’indique, il s’agit d’une sieste de très courte durée : 10 minutes maximum. Aussi appelée « sieste flash », elle offre un vrai coup de fouet dans une journée bien remplie.

La sieste courte

D’une durée de 15 à 30 minutes, la sieste courte est plus réparatrice que la précédente, tout en vous maintenant dans un sommeil léger. Elle est idéale pour s’offrir les bienfaits de la sieste au travail : réduction du stress et amélioration des performances cognitives.

La sieste longue

Réservée à ceux qui ont du temps devant eux, la sieste longue s’étend d’une à 3 heures. Celle-ci vous plonge dans un cycle de sommeil complet. Elle est notamment pratiquée par les travailleurs de nuit qui récupèrent leur manque de sommeil en journée. À ne pratiquer qu’occasionnellement pour les travailleurs de jour, au risque de perturber le rythme circadien nocturne.

Que ce soit sur le cerveau ou sur le corps, les bienfaits de la sieste sur la santé sont aujourd’hui incontestables. Que de bonnes excuses pour s’isoler et piquer un somme dans la journée si vous en ressentez le besoin.

La sieste met de meilleure humeur

On le sait, une mauvaise nuit de sommeil peut parfois nous mettre de très mauvaise humeur. On devient irritable, à fleur de peau et un rien peut nous faire perdre notre self-control. Dans ce cas, faire une sieste dans la journée permet de recharger les batteries, de diminuer la fatigue et d’améliorer notre humeur pour nous rendre disponible pour notre entourage.

La sieste améliore les fonctions cognitives

Pendant une sieste, le corps se met au repos et le cerveau aussi. Des études sur des pilotes d’avion ont montré que leur vigilance et leurs performances cognitives étaient meilleures après une sieste. Leur concentration était également accrue pendant les phases critiques du vol, à savoir le décollage et l’atterrissage.

La sieste favorise la mémoire et l’apprentissage

Le sommeil est l’occasion pour le cerveau de reconstruire ses connexions neuronales, mais aussi de consolider l’enregistrement et le traitement des informations reçues pendant la journée. Dormir en journée est donc une façon de mettre le cerveau en pause pour l’aider à mieux mémoriser.

La sieste aide à réduire le stress et à rééquilibrer le système nerveux

Dormir un peu après la pause déjeuner participe à faire baisser le niveau de stress dans l’organisme. En effet, pendant que vous dormez, votre corps se décontracte et votre système nerveux, mis à rude épreuve dans un quotidien souvent actif, se repose en profondeur. Une étude a également mis en évidence les bienfaits de la sieste dans la réduction de l’hypertension et donc du risque de maladies cardiovasculaires.

Alvityl® Phytostress est un complément alimentaire composé de 4 plantes : l’aubépine, la passiflore, la valériane et la rhodiole qui contribue à une meilleure adaptation face au stress. À prendre avant la sieste pour une récupération optimale du système nerveux.

La sieste favorise la productivité

Non seulement la sieste permet de retrouver de l’énergie, tout en offrant le repos nécessaire au cerveau, elle favorise aussi la créativité. Et pour profiter de tous les bienfaits de la sieste au travail, de plus en plus d’entreprises mettent à disposition de leurs salariés des salles de sieste. Une façon d’améliorer leur bien-être et donc leurs performances tout au long de la journée.

La sieste participe au renforcement des défenses immunitaires

Pendant que vous dormez, votre cerveau sécrète un certain nombre d’hormones qui contribuent au fonctionnement du système immunitaire. On remarque d’ailleurs que le manque de sommeil peut contribuer à l’affaiblir. La sieste est donc une habitude favorable au bon déroulement des processus métaboliques et immunitaires.

Il est parfois difficile de savoir comment optimiser son temps et son espace pour tirer tous les bienfaits de la sieste. Voici ce que nous vous conseillons :

• Faites la sieste entre 13h et 15h. Notre rythme circadien fait que nous subissons souvent une baisse de vigilance en début d’après-midi.
• Installez-vous dans un endroit calme et le plus sombre possible pour ne pas être dérangé par le bruit ou la lumière.
• Trouvez une position confortable, le mieux étant de s’allonger. Si vous devez rester sur votre chaise de bureau, appuyez votre tête en arrière sur le dossier de votre siège ou sur un coussin.
• Mettez un réveil pour ne pas dépasser le temps que vous avez à disposition.
• Si vous n’arrivez pas à vous endormir, fermez simplement les yeux et respirez profondément pour reposer votre corps et votre mental.
• Si vous ressentez de la somnolence au volant (yeux qui fatiguent, baisse de la vigilance et du tonus musculaire), arrêtez-vous et faites une sieste dans votre voiture avant de reprendre la route.

Vous éprouvez régulièrement le besoin de dormir en journée ? Il s’agit peut-être de troubles du sommeil. Même si les bienfaits de la sieste sur la santé ne sont plus à prouver, il existe sûrement une autre solution pour vous. Consultez votre médecin pour en savoir plus.

Source: Laboratoire ALVITYL

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Une étude scientifique publiée mardi a confirmé les bienfaits sur le niveau de stress ou le système immunitaire d'une sieste même assez courte chez des hommes n'ayant dormi que deux heures la nuit précédente.

Cette petite recherche publiée aux États-Unis dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism montre que faire une sieste rétablit dans l'organisme les niveaux d'hormones et de protéines permettant de combattre le stress, ainsi que de restaurer le bon fonctionnement du système immunitaire.

«Nos travaux suggèrent qu'une sieste de seulement 30 minutes peut inverser l'impact hormonal d'une mauvaise nuit», explique Brice Faraut, un chercheur de l'Université Paris Descartes-Sorbonne, l'un des principaux auteurs. «Il s'agit de la première étude à mettre en évidence le fait que la sieste peut restaurer la santé du système neuroendocrinien et immunitaire», affirme-t-il.

Ces chercheurs ont examiné les liens entre le fonctionnement hormonal et le sommeil dans un groupe de onze hommes en bonne santé âgés de 25 à 32 ans. Ceux-ci ont été soumis à deux séances de sommeil dans un laboratoire où la nourriture et l'éclairage étaient strictement contrôlés.

Lors d'une de ces expériences, le sommeil des participants a été limité à deux heures une nuit, suivi la journée par une sieste de deux heures pour certains et de trente minutes pour d'autres.

Les scientifiques ont analysé leur urine et leur salive pour déterminer l'effet de la privation de sommeil sur les niveaux altérés des hormones la nuit et, ensuite, après des siestes.

Après une nuit de sommeil limitée, ces hommes ont vu leurs niveaux de noradrénaline multipliée par deux fois et demie. La noradrénaline est une hormone et un neurotransmetteur jouant un rôle important dans la réaction de l'organisme au stress, qui accroît le rythme cardiaque, la tension artérielle et la glycémie.

Les chercheurs ont constaté que les niveaux de noradrénaline redevenaient normaux après une sieste.

Le manque de sommeil affecte aussi les taux d'interleukin-6, une protéine qui a des propriétés antivirales, contenue dans la salive. Cette hormone a fortement baissé chez les participants de l'étude après une nuit très courte, mais a retrouvé des niveaux normaux après une sieste.

«Les résultats de cette étude clinique plaident pour l'élaboration de stratégies concrètes qui pourraient  aider les personnes manquant de sommeil de façon chronique, comme celles travaillant la nuit», relève Brice Faraut.

Près de trois adultes sur dix dorment en moyenne six heures ou moins par nuit, selon une récente enquête nationale de santé publique aux États-Unis.

Article paru de Agence France Presse

Source: La Presse 10 février 2015

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Selon des chercheurs de l'University College London, trouver régulièrement le temps de faire une petite sieste est bon pour le cerveau et permet de le garder plus gros plus longtemps.

L'équipe a montré que le cerveau des adeptes de la sieste était plus volumineux de 15 centimètres cubes, ce qui équivaut à retarder le vieillissement de trois à six ans.

Les scientifiques recommandent toutefois de limiter les siestes à moins d'une demi-heure.

Mais ils ont ajouté qu'il était difficile de dormir pendant la journée dans de nombreuses tâches, la culture du travail étant souvent défavorable à cette pratique.

"Nous suggérons que tout le monde pourrait potentiellement bénéficier des bienfaits de la sieste", a déclaré le Dr Victoria Garfield. Elle a qualifié ces résultats de "tout à fait nouveaux et passionnants".

Il a été démontré que la sieste est essentielle au développement des bébés, qu'elle devient moins fréquente avec l'âge et qu'elle connaît un regain de popularité après la retraite, 27 % des personnes de plus de 65 ans déclarant faire une sieste pendant la journée.

Le Dr Garfield estime que le conseil de faire une sieste est "quelque chose d'assez facile" à faire par rapport à la perte de poids ou à l'exercice physique qui sont "difficiles pour beaucoup de gens".

Le cerveau rétrécit naturellement avec l'âge, mais la question de savoir si les siestes peuvent contribuer à prévenir des maladies telles que la maladie d'Alzheimer doit encore faire l'objet de recherches supplémentaires.

La santé générale du cerveau est importante pour la protection contre la démence, et cette condition est liée à un sommeil perturbé.

Les chercheurs suggèrent qu'un mauvais sommeil endommage le cerveau au fil du temps en provoquant des inflammations et en affectant les connexions entre les cellules cérébrales.

"La sieste régulière pourrait donc protéger contre la neurodégénérescence en compensant le manque de sommeil", a déclaré la chercheuse Valentina Paz.

Cependant, le Dr Garfield n'est pas près de trouver un endroit confortable pour roupiller au travail et préfère d'autres façons de prendre soin de son cerveau.

“Honnêtement, je préférerais passer 30 minutes à faire de l'exercice plutôt qu'une sieste, et je vais probablement essayer de recommander à ma mère de le faire”.

Étudier la sieste peut être un défi.

La sieste peut être bénéfique pour la santé, mais l'inverse est également vrai : votre santé peut vous fatiguer au point que vous ayez besoin de faire plus de siestes.

Les chercheurs ont donc utilisé une technique astucieuse pour prouver que la sieste est bénéfique.

Ils ont eu recours à une gigantesque expérience naturelle basée sur l'ADN - le code génétique - avec lequel nous naissons. Des études antérieures ont identifié 97 fragments de notre ADN qui nous prédisposent soit à faire la sieste, soit à être plus énergiques tout au long de la journée.

L'équipe a donc pris les données de 35 000 personnes, âgées de 40 à 69 ans, participant au projet UK Biobank et a simplement comparé ces "siesteurs" et ces " non siesteurs " génétiques.

Les résultats, publiés dans la revue Sleep Health, montrent une différence de 15 centimètres cubes, ce qui équivaut à un vieillissement de 2,6 à 6,5 ans. Le volume total du cerveau était d'environ 1 480 centimètres cubes dans l'étude.

"J'aime faire de courtes siestes le week-end et cette étude m'a convaincue que je ne devrais pas me sentir paresseuse en faisant la sieste, cela pourrait même protéger mon cerveau", a déclaré le professeur Tara Spires-Jones, de l'Université d'Édimbourg et présidente de l'Association Britannique des Neurosciences.

Elle a ajouté que les résultats "intéressants" de l'étude montraient une "augmentation faible mais significative du volume du cerveau" et "ajoutent aux données indiquant que le sommeil est important pour la santé du cerveau".

Les chercheurs n'ont pas étudié directement le fait de dormir beaucoup au milieu de la journée, mais ils ont déclaré que les données scientifiques indiquaient une coupure d'une demi-heure.

Source: BBC News 23 juin 2023

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Dormir est un besoin physiologique auquel nous répondons principalement la nuit. Toutefois, il est possible de s’accorder un temps de repos dans la journée. La sieste contribue en effet à un bien-être général et détient de véritables vertus pour notre santé physique et mentale. Avec 3S Santé, découvrez sans attendre les divers bienfaits de la sieste.

Régénérer nos fonctions cognitives et notre performance

En dormant nous permettons à notre corps de reprendre des forces physiques, de recharger ses batteries. Notre cerveau, lui, en profite pour récupérer d’une certaine fatigue mentale.

Quand on est fatigué on est en effet moins performant, moins attentif à ce qui nous entoure.On peut donc plus facilement faire des erreurs ou mettre en danger d’autres personnes.

La somnolence au volant est la première cause d’accident mortel.

Des chercheurs de la Nasa ont d’ailleurs pu démontrer qu’après avoir fait une sieste, les pilotes voyaient leur vigilance bondir de 54% et leur acuité intellectuelle grimper de 34%.

Réduire la tension artérielle et le stress

S’accorder du temps pour faire une sieste est très bon pour la santé.

Quand on dort, notre pression artérielle diminue, notre rythme cardiaque ralentit. Même le stress et l’anxiété s’évacuent.

Notre cœur et l’ensemble de notre système cardio vasculaire profite de ce répit. On remarque ainsi que les risques de crises cardiaques ou d’autres pathologies sont réduits ou moins graves pour les adeptes de la sieste.

Retrouver le dynamisme et booster la créativité

Couper la journée par une petite sieste assure un regain d’énergie pour pouvoir poursuivre ses activités dans les meilleures conditions. Certaines entreprises qui ont mis à disposition des salles de sieste ont vu la performance de leurs salariés augmenter.

De même, la sieste est une pause qui est fructueuse puisqu’elle développe la créativité et est une grande source d’innovation.

Notre système immunitaire doit être en forme pour affronter les différentes attaques bactériennes et virales.

Notre santé peut en effet être mise à mal en cas de trop grosse fatigue, car notre organisme n’a plus les capacités de lutter pour se défendre.

Se reposer grâce à la sieste peut aider notre corps à maintenir sa vitalité et donc à être plus résistant face aux maladies courantes et aux infections.

Récupérer son énergie et sa bonne humeur

Autre effet positif de la sieste sur notre organisme, grâce à un petit temps de repos on peut grandement améliorer notre humeur. En effet, la fatigue et le manque de sommeil impactent le comportement et notre degré de patience.

Cela est d’autant plus visible chez les enfants en bas âge qui ne parviennent plus à contrôler leurs émotions quand ils sont fatigués.

Chez les adultes, la mauvaise humeur peut également se manifester. La solution pour y mettre fin : une petite sieste d’une vingtaine de minutes.

On peut lister 3 types de sieste pour 3 besoins différents.

A vous de choisir laquelle est la plus adaptée en fonction de vos besoins:

La micro sieste

Aussi connue sous le nom de sieste flash, cette microsieste ne dure que quelques instants (moins de 10 minutes).

Il ne s’agit pas de vraiment dormir, mais de s’offrir quelques minutes de calme et de repos en se positionnant confortablement.

Cette petite période de repos assure un regain d’énergie et de concentration.

La sieste classique

La sieste dans ce qu’il y a de plus traditionnel doit durer entre 20 et 30 minutes. Elle peut se pratiquer assis, mais la plupart préfèrent s’allonger.

Cette sieste réparatrice offre de nombreux bienfaits. Elle permet de poursuivre le reste de la journée en forme, sans souffrir de somnolence diurne.

Attention cependant, si vous rallongez un peu trop sa durée, les effets risquent d’être contre-productifs avec la sensation d’être encore plus fatigué qu’à l’origine avec les paupières lourdes et l’esprit dans le brouillard.

La sieste longue

Pour se remettre d’un décalage horaire, d’une nuit perturbée ou récupérer pendant des vacances, il est possible de dormir dans la journée.

La sieste longue peut s’étendre entre 1h et 1h30, ce qui constitue un cycle de sommeil (endormissement, sommeil lent profond, sommeil paradoxal). Ce type de sieste ne doit s’effectuer qu’occasionnellement si vous n’avez pas de dette de sommeil trop importante.

De plus, les personnes prédisposées aux insomnies et autres troubles du sommeil doivent éviter de faire une sieste de plus de 30 minutes au risque de perturber la qualité de leur prochaine nuit.

Quel que soit le genre de sieste que vous souhaitez réaliser sur votre temps libre pour vous requinquer, il y a quelques règles à suivre pour se sentir bien au réveil :

• Trouver le bon moment pour faire la sieste. En général le cycle circadien nous fait ressentir une baisse d’énergie en début d’après-midi pendant la digestion du repas de midi. L’horaire optimal est entre 13h et 15h. Avec une sieste tardive vous risquez de ne pas trouver le sommeil lorsque vous vous coucherez le soir venu.
• S’installer dans un endroit calme et sombre. L’absence de nuisance sonore et de luminosité aide à s’endormir plus rapidement
• Le lit ou le canapé ? C’est une question qui divise. Choisissez l’endroit où vous vous sentez le mieux
• Programmer un réveilpour être sûr de ne pas vous assoupir trop longuement
• Ne dormez que si vous en ressentez réellement le besoin. La sieste n’a pas besoin d’être un rendez-vous quotidien

Source: 3S Santé