Pour un coureur ayant déjà une longue pratique de la course à pied, le programme suivant a permis des résultats très corrects et plusieurs athlètes l'ont testé avec satisfaction.

- Faire 3 sorties par semaine

- Lundi : 1h30' en endurance

- Mercredi : 1h avec 15' en endurance, 2 x 15' en résistance douce avec 3' de marche entre les deux séries, 15' en endurance pour finir

- Samedi : 1 h  avec 15' en endurance, 5' en résistance douce, 12' en résistance dure, 15' en endurance pour finir

Si vous pouvez faire une quatrième séance dans la semaine tout en récupérant bien, une sortie de 1h à 1h10' en endurance avec 10 à 15' en résistance douce peut permettre de nouveaux progrés.

Si vous trouvez que ce programme est trop léger, sachez qu'il a été suivi par un coureur aux alentours de 1h25' au semi, ce qui satisferait beaucoup de coureurs me semble t-il.

Essayez toujours et j'espére que cela vous réussira.

La glycémie correspond à la concentration de glucose dans le plasma sanguin et elle est comprise entre 0.8 gr à 1.10 gr par litre de sang.

La glycémie est maintenue constante par l'organisme quel que soit l'état physiologique de ce dernier, cela pour conserver un apport en glucose régulier aux cellules glucose dépendantes (globules rouges, cellules nerveuses) qui ne peuvent fonctionner qu'avec le glucose circulant car elles n'ont ni glycogène ni mitochondries.

Chaque repas entraîne une sécrétion d'insuline par le pancréas et elle dépend de la quantité de sucre ingérée.

L'insuline va agir sur le foie en activant la glycolyse et en stimulant la mise en réserve du glucose sous forme de glycogéne si utile pour toutes les activités sportives d'endurance.

Au niveau du muscle, le glucose qui pénètre est utilisé comme source d'énergie mais une grande partie est conservée en réserve sous forme de glycogène.

Il est donc facile de comprendre que si vous mangez trop de sucres que vous n'utilisez pas pour une activité physique, vous allez prendre du poids  et gagner rapidement du tissu adipeux.

Depuis le printemps 2016, le petit milieu de la course à pied, principalement en Bretagne, est secoué par l'affaire Yanoo.

Pour ceux qui l'ignorent, Yanoo était le site préféré des coureurs pour s'inscrire facilement et rapidement à la plupart des courses ayant lieu en Bretagne et aussi ailleurs.

Durant des années, des milliers de coureurs, dont je fais partie, ont bénéficié des avantages de ce site et les organisateurs y trouvaient  également leur compte. Tout allait bien pour tout le monde...jusqu'au jour où Christophe Faligon, le responsable de Yanoo, décide de vendre son site, ce qui est tout à fait légitime.

Malheureusement, la suite se passe très mal pour de nombreux organisateurs de course qui ne voient pas arriver l'argent des inscriptions. Il semble qu'une trentaine de course soient touchées par le problème et que la somme totale serait de 89000 euros.

Voilà, le procés de Christophe Faligon peut commencer et, sans chercher plus loin, il est l'unique responsable et coupable.

Evidemment, des journaux se précipitent sur l'affaire, racontent tout et n'importe quoi, comme très souvent, pour vendre leur feuille de papier et démonte l'unique coupable de cette odieuse escroquerie. Sur les courses bretonnes, on parle de Yanoo, de Faligon, on critique, on se demande où est passé l'argent...Des organisateurs sont découragés, dégoutés ( comme on les comprend) et ne savent comment réagir face à cet événement.

Puis viennent toutes les courageuses insultes et propos stupides sur les réseaux sociaux pour dénoncer le misérable escroc. Sortons le goudron et les plumes puis jettons-le dans le Moros pour lui apprendre à vivre !

Sans réfléchir, sans chercher par eux-mêmes, la plupart des gens l'ont condamné.

Pour ma part, j'ai simplement cherché à avoir plus d'informations pour connâitre la vérité ou du moins m'en approcher. Dans ce but, je vous livre la version de Christophe Faligon publiée sur facebook en octobre 2016 :

Toutes l'actualité et calendrier Bretagne et grand ouest :: Running

Bienvenue sur running.bzh, le premier réseau social local 100% dédié à la course à pied : trouvez des coureurs près de chez vous, entrez en relation et…

running.bzh

 

Voilà, pour l'instant, les infos concernant l'affaire Yanoo et mon avis de sportif pratiquant qui penche du côté de Christophe Faligon et pense que les vrais coupables sont ailleurs. Nous devons tous espérer que les organisateurs récupérent leur argent pour qu'ils puissent continuer à nous proposer de superbes courses à travers toute la Bretagne et que le nouveau site "running.bzh" reprenne le flambeau.

 

 

Pour information, comme la suspicion est partout, je ne connais pas personnellement Christophe Faligon et il ne m'a pas envoyé de galettes de Pont-Aven ou de kouign amann pour publier cet article.

Maintenant, c'est à la justice de mériter son nom et de régler cette affaire.

 

 

Comme de nombreux coureurs, et de médecins, je pense que le certificat médical actuel obligatoire pour participer à une course est sans grand intérêt pour préserver la santé de l'individu et n'empêchera jamais les accidents.

Que chacun se prenne en main et fasse un vrai examen médical régulièrement, notamment pour faire un trail de montagne ou autre course hors normes et savoir un peu mieux où il en est. Généralement, le sportif amateur régulier prend soin de son corps, fais attention à ce qu'il mange et profite d'une bonne hygiène de vie...ce qui n'est pas le cas de la majorité de la population !

Pourquoi ne faudrait-il pas un certificat médical obligatoire pour rester vautré dans son fauteuil à regarder le sport à la télé, avec cigarettes, chips et alcool à portée de main ?

Ces gens là prennent  de vrais risques pour leur santé et pourtant on leur laisse cette liberté alors pourquoi ne pas laisser les sportifs amateurs s'occuper eux-mêmes de leur corps ?

Vous savez tous que la plupart des examens médicaux pour le sport sont réalisés en quelques minutes et n'ont que peu de valeur pour déceler un réel problème de santé.

De même, vers la quarantaine, une personne  qui se met ou se remet au sport doit absolument suivre les conseils de son médecin. 

Notons que ce certificat obligatoire pour participer à des compétitions n'est pas remboursé par la sécurité sociale bien que le sport soit reconnu comme facteur préventif de nombreuses pathologies et recommandé par la plupart des médecins. Par contre, tous ceux qui vont voir leur médecin pour le moindre petit bobo ont le droit de se faire rembourser  les médicaments qu'ils réclament pour pallier leur hygiène de vie désastreuse !

Depuis peu, les élèves licenciés en sport UNSS (collège et lycée) n'ont plus besoin de certificat médical car l'administration a considérée cette obligation inutile car les mêmes élèves étaient déjà considérés aptes, a priori, pour les cours d'EPS sauf contre-indication (donc tous ceux qui ne veulent pas faire de sport à l'école avec l'accord de leurs 

L'administration supprime ce certificat dans le but "de faire de la France une nation de sportifs"...je vous laisse apprécier ce commentaire de brillants politiciens puisque cette décision a été prise dans le cadre de la discussion parlementaire sur la loi santé.

L'UNSS est la troisième fédération sportive française, avec plus d'un million de licenciés chaque année.

D'autres fédérations suivront-elles cet exemple ?

A présent, la validité du certif  passe à trois ans pour les licenciés mais reste d'un an pour les non-licenciés. Celui qui a une licence serait-il donc en meilleur santé et prendrait -il davantage soin de lui que celui qui n'en a pas ?  

Les sportifs sont de gros mangeurs de pâtes et de riz mais délaissent trop souvent les légumes et les légumineuses pourtant si utiles à notre pleine forme au quotidien. Les lentilles font partie de ces aliments à mieux connaître pour leurs nombreuses qualités.

Selon une étude canadienne, les propriétés antioxydantes des lentilles favorisent la croissance des bactéries probiotiques du yaourt. Dans cette étude, on a ajouté 4 % de poudre de lentilles vertes à un yaourt riche en probiotique et les chercheurs ont constaté des effets significatifs bénéfiques sur la flore intestinale. 

Nous savons depuis longtemps que les lentilles possédent de nombreuses propriétés nutritionnelles très intéressantes : elles ne contiennent ni graisse ni cholestérol, contiennent 40 % d’hydrates de carbone, 17 % de fibres et plus de 23 % de protéines.  

Les lentilles vous apportent  des vitamines et des minéraux et il ne faut pas oublier leur contenu élevé en fer. 

Tout ceci démontre que les sportifs ont tout intérêt à en consommer régulièrement et qu'il n'y a pas que les "pasta party" dans la vie des athlètes.

A présent, nous savons que les lentilles présentent des propriétés prébiotiques et  cela peut favoriser la croissance de la flore intestinale, si essentielle au bon fonctionnement de notre organisme.

Le succés sportif repose sur une certaine sagesse, une capacité de détachement, une sorte d'attitude à la fois "entiére" et décontractée, un équilibre affectif aussi.

Il faut trouver le juste équilibre entre la motivation et la relaxation, savoir garder du recul pour ne pas sacrifier sa santé ou sa joie de vivre. N'oublions pas qu'il est difficile de toujours rester motivé et c'est même quasiment impossible.

Il faut viser loin pour arriver à quelque chose mais il ne faut pas viser trop haut, mieux vaut s'élever petit à petit, en gardant son but présent à l'esprit.

Ne surtout pas se laisser intimider par les critiques des autres, qu'ils soient proches ou simples connaissances, d'autres y sont parvenus avant vous.

Dangers d'un excés de motivation :

Dégâts psychiques, obsession du résultat et de la performance, sûr-entraînement, dopage extrême.

Si vous ne savez pas ce que vous cherchez, vous ne pouvez rien trouver ! Soyez lucide avec vous -même.

Le gros probléme est l'aliénation, c'est-à-dire la soumission à des forces extérieures étrangéres qui nous contraignent à être passif au lieu de créer.

Quelque soit votre objectif, il faut essayer de vivre des expéreiences positives et créer nos propres valeurs en ayant conscience qu'elles n'ont de sens que pour nous et relativement à nous.

Si votre bonheur passe par le marathon, un ultra-trail ou un 100 km, vous n'avez aucune raison de vous refuser ce bien-être simplement parce que des gens ne comprennent pas vos valeurs.

Il y a les acteurs et les simples spectateurs, ceux qui agissent et ceux qui regardent d'un oeil critique...à vous de choisir !

Ce dimanche 15 mars, au semi de St-André des Eaux (44), un coureur de 52 ans,Didier, de Treilliéres (44) est décédé  à la fin de son parcours. Je ne le connaissais pas mais il faisait partie du monde que j'aime, de la famille des coureurs, des sportifs passionnés.

Pensées sincéres à tous ceux qui l'aimait.

Si quelques uns d'entre vous veulent envoyer un petit message, voiçi une adresse :

treillieres.run@gmail.com