Aujourd'hui dimanche était prévue ma sortie longue.

Nouvel itinéraire de 22 km en 2 heures 15 soit une moyenne de 6'08'' par kilomètre.

Avant de me lancer j'ai pris le temps de m'étirer avec des exercices de respiration et massage des jambes pendant 30 minutes au moins.

Les jambes n'étaient pas encore totalement remises de la séancede la veille.

D'autant qu'avec des températures plus fraîches, j'ai tendance à partir vite et souvent à ce moment-là peuvent survenir des micro-fractures voir blessures.

Donc avant le départ j'essaye de repérer les points de tension dans les jambes , puis massages et étirements. Je prépare le camelbak avec un peu plus d'1 litre d'eau, une banane et du pain pour l'énergie.

Chaque détail compte rien ne doit être laissé au hasard.

J'écoute de la musique pour me motiver .

Et puis c'est parti ; pendant la première demi-heure avant que l'endorphine n'agisse, j'ai toujours cette appréhension de la blessure ou je ne sais quoi d'un stress inexplicable, et enfin à partir de 30 35 minutes je suis chaud, et j'ai envie de visiter le pays.

Toutes les 15 minutes en moyenne je bois quelques gorgées. Tout passe vite. Sur cet itinéraire j'ai réussi enfin à trouver un peu de dénivelé positif. 100 mètres de d+ . C'est un peu plus que d'habitude. Je reviendrai ici pour mes futures sorties longues tout en restant dans le rayon des 10 kilomètres autour de chez moi .