J'en suis à la 4e semaine de préparation pour le 10 km.

En semaine 2 samedi j'ai effectué des blocs de 10 minutes environ  allure 10,  puis le samedi suivant celui de la semaine 3, j'ai effectué encore des blocs de 1,25 puis 3 km puis 2 et 1 km soit 7 km au total pour me plonger dans le rythme de la course. En plus des séances du mardi et jeudi cela fait beaucoup de fractionnés mais j'ai veillé à ne pas être au-delà de 20 à 25 % de la distance totale hebdomadaire.

En semaine 4 j'étais bien parti avec de bonnes sensations sur le jogging du lundi. Mardi le programme du club proposait des séries de 4 fois 200 mètres et 2 fois 400 mètres à réaliser 3 fois de suite. Sur le dernier 100 mètre de la première série, j'ai voulu remonter un petit groupe de coureurs un peu avancés, je me sentais contracté et une douleur sous l'ischio jambe gauche s'est déclenché. Je décidais d'abréger la séance pour un total de 2 km à allure VMA. 

Mercredi j'étais en congé pour le 3e jour et je suis parti me balader l'après-midi en vélo allure tranquille, pas question de se mettre de la pression. Je repérais à 8 km de la maison, une belle petite côte et je profitais de l'occasion pour me tester après la séance difficile de mardi. Au bout de 3 allers-retours, ma monte indiquait tout de même 90 mètres de dénivelé positif. A la fin de la journée j'avais parcouru environ 25 km de vélo.

Jeudi soir au club, les jambes sont lourdes et le point sous la cuisse gauche est toujours perceptible. Le coach est absent, quelques uns choisissent le plan officiel, d'autres poursuivent leur préparation marathon. Pour ma part ce sera du 10 20 30. J'ai lu dans la ''bible du running'' que ce serait l'exercice le plus probant pour progresser sur 10. L'idée c'est de partir très vite en sprint pour 10 secondes soit autour de 50 mètres pour moi. Puis enchaîner avec 20 secondes très rapides, disons entre 95 et 110% de vma. Enfin pendant 30 secondes effectuer une récupération active. Enchaîner 5 fois et se reposer 2 minutes de manière inactive. Il est possible de répéter le cycle trois fois de suite. Pour moi après le premier cycle je sentis la douleur revenir alors, je préférerais ne pas prendre de risque inutile et interrompre l'exercice auprès 8 accélérations de 30 secondes.

Les séances de vma courtes, c'est vraiment quelque chose de génial. J'essayerai samedi ou dimanche d'enchaîner les trois séries si ma cuisse me l'autorise. En attendant c'est course lente, petits pas, marche à pied, puis baume du tigre, massage à l'huile d'amande douce avec de l'huile essentielle de gaulthérie, travail isométrique de la chaise, nourriture saine si possible anti-inflammatoires à base de légumes, et repos.

La 4e semaine est cruciale et je compte bien optimiser mon travail et augmenter mon kilométrage.

En semaine 5 et 6 je baisserai un peu le volume d'endurance fondamentale, ma course étant prévue au terme de la semaine 6. 

On lâche rien, il faut s'accrocher.

Sportivement