O que estou fazendo para me exercitar ?

http://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE

Nestes primeiros dias estou seguindo este vídeo.
Como vcs sabem sou altamente sedentária, então faço 21 minutos por dia, o que pelo que eu entendi, equivale a uma cminhada de um quilometro.
Para muitos, isso deve ser pouca coisa, mas para mim, não é não! Ainda me deixa dolorida rsrsrsrs.

Metas alcançadas !

Até agora tem sido fácil, como sabemos, os primeiros quilos se vão rápido, pois desinchamos com facilidade ao começar uma dieta.

Isso é bom para que nós tenhamos força para continuar.
Por isso acho bom termos metas pequenas, como se fossem sub-metas.

 

No meu caso...
Tenho 12 sub-metas de 3 quilos cada, e 4 metas de 10 quilos cada.
Creio que de agora em diante, vai ficar mais difícil, mas não posso desanimar.
Minha alimentação tem sido boa, de no máximo 1.500 calorias. E 15 minutos de simulador de caminhadas todos os dias.
Ainda tem coisas que preciso mexer, mas cada uma vai ao seu tempo, a água ainda está mal, não consigo nem um litro por dia ainda, e ainda não tirei o açucar ou pães.
Até agora está basicamente na redução de calorias e os 15 minutos de AF. por dia.
Pretendo continuar esse mes assim, no mes seguinte, melhoro alguma coisa, quero fazer tudo aos poucos, para evitar aquela ansiedade que vem quando tiramos tudo de uma vez.
Beijos e até mais.

Como são os exercícios para o rosto?

No início, os exercícios são realizados em frente ao espelho para que você consiga acompanhar os movimentos, controlar a intensidade e corrigir o que estiver fazendo de errado. Fazendo 20 minutos por dia (de manhã ou à noite) são suficientes. O ideal é começar pela área do rosto que está precisando mais, que tenha mais flacidez ou rugas.

A técnica não associa massagens, apenas os movimentos de expressão do rosto. Antes de iniciar, é aconselhável aplicar um creme hidratante, que funciona como um lubrificante, já que a ginástica trabalha os músculos, mas a pele se movimenta junto. Os resultados começam a aparecer depois de um mês. Você percebe que acorda com a fisionomia mais jovem, relaxada.

Veja o que a ginástica facial faz pelo seu rosto:

Bombeia mais sangue;

Oxigena as fibras musculares;

Elimina toxinas;

Queima o ácido lácteo;

Aumenta a massa muscular suavemente;

Suaviza e elimina marcas de expressão;

Deixa a pele mais iluminada.

As especialistas advertem que é importante procurar um profissional qualificado antes de iniciar a ginástica, já que será necessário avaliar a flacidez da pele, as medidas do rosto, e diferenças individuais, como uma boca mais larga, uma bochecha mais comprida ou mais arredondada.

Os fatores envelhecedores, como o sol, o estresse, má qualidade de vida e má alimentação também devem ser evitadas para que o tratamento seja mais eficaz. Quem fuma, consome bebida alcoólica e se alimenta mal, verá os resultados de forma mais lenta. Outro fator importante é evitar os movimentos de estresse no rosto. Não importa o movimento que você faça, o importante é a emoção que tem por trás dele. Em geral, elas deveriam ser leves, suaves e sem estresse.

Faça Caretas!

É isso mesmo! Fazer caretas bem orientadas é muito bom para combater a flacidez e recuperar o tônus do rosto e pescoço. Os resultados são uma espécie de preenchimento natural.

Para se conseguir a eficácia desta prática é preciso seguir algumas regras. Os exercícios devem ser feitos de cinco a sete vezes por semana seguindo as orientações corretamente ou, do contrário, podem agravar os sinais de idade.

Bochechas – Encoste os dentes de cima nos debaixo e abra um grande sorriso, alargando a boca para as laterais e solte. Repita de cinco a oito vezes por dia.

Olhos – feche os olhos rapidamente e com bastante força. Depois vá soltando a musculatura lentamente, permanecendo com os olhos fechados. Repita de cinco a oito vezes por dia.

Papada – Com a boca fechada, encoste a ponta da língua na cavidade inferior da boca e pressione. Relaxe e repita pelo menos cinco vezes.

Testa – Levante bem devagar as sobrancelhas e abra os olhos o máximo que puder. Solte o movimento devagar. Repita cinco vezes.

Ginástica facial para quem está perdendo peso

Muito bem meninas e meninos!


Espero que estejam gostando de todas as dicas até aqui.

Sei que não é novidade para vocês, mas como eu disse no começo, (1° parte), com o tempo acabamos esquecendo como é fácil fazer uma reeducação e nos limitamos a seguir uma meta calórica sacrificante.

Como se essa fosse a única maneira de eliminas peso.

Não podemos nunca esquecer que para manter uma eliminação constante, é necessário ir devagar às calorias, abaixando aos poucos e não começando já com um déficit enorme.

Não se esqueçam de ir calculando seu novo VD (valor diário) a cada pesagem, e anotar em suas tabelas de peso e medidas.

Antes de passar para mais dicas do Medida Certa, quero passar a vocês uma dica bem legal...

Ginástica facial para quem está perdendo peso

Um rosto jovem é mais cheio. À medida que envelhecemos, ele murcha. O obeso também perde forma no rosto. Ninguém deve emagrecer sem exercícios para o corpo e para o rosto também, já que é um conjunto. Fica mais harmônico e equilibrado.

Quem está perdendo peso e já passou dos 35 anos, nesses os sinais no rosto são ainda mais marcantes, já que a perda de massa magra nessa região é bastante perceptível. Deve-se iniciar a ginástica antes de começar a perder peso. “Pessoas que aguardam chegar ao peso ideal para dar início aos exercícios não terão uma resposta tão positiva dos músculos faciais quanto se começasse antes de emagrecer”, completa. Nos casos de dieta, o ideal é fazer 40 minutos diários de ginástica (20 minutos duas vezes por dia).

Não é só o corpo que precisa de exercícios para ficar com tudo em cima. Os músculos da face, do pescoço e do colo também necessitam de ginástica para continuar com aspecto firme e jovem, mesmo com o passar dos anos. A ginástica facial deixa os contornos do rosto mais definidos, harmônicos, e a pele mais bonita. Para quem está perdendo peso também é indicada, já que deixa menos perceptível a perda de massa magra nessa região. Dedicar 20 minutos por dia já é suficiente para minimizar os sinais do tempo.

Com os anos, o rosto perde a forma, ocorre um caimento da face e flacidez da pele. A ginástica facial fortalece a musculatura do rosto (mímica e mastigação) e suaviza rugas e linhas de expressão. “Os músculos do rosto aumentam de volume com a ginástica facial e têm uma resposta mais rápida do que no corpo, mostrando diferenças mais suaves”, explica Bartira Bravo, terapeuta facial. “Ocorre um levantamento na linha dos lábios, dos olhos, das sobrancelhas e das maçãs do rosto ou bochechas”, completa.

“A ginástica facial relaxa a face, tira a tensão e fortalece a musculatura. Quando o rosto está tenso, flácido, a circulação no local diminui. O exercício aumenta o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação sanguínea, ativando a produção de colágeno, que sustenta a pele”, conta Maria Helena Rezende, fisioterapeuta da Fitface. Com o tempo, você fica mais consciente dos movimentos da musculatura e evitarão as expressões tensas de cansaço e estresse, como contrair a testa e morder os lábios.

O nosso rosto não é simétrico, tem uma assimetria sutil. Com o avanço da idade, essa assimetria se acentua com o processo de flacidez. A tonificação que a ginástica facial proporciona melhora a aparência e diminui as diferenças. Essas diferenças são individuais, de acordo com os biótipos, código genético e tom de pele.

O trabalho da ginástica é muscular, mas a pele fica mais oxigenada, mais viçosa. Até o diâmetro dos poros diminui com o tempo. Ela também faz um alerta: a ginástica facial não elimina o excesso de pele, como nas pálpebras, por exemplo, quanto existe muita flacidez no local. Para reverter estes casos, só mesmo com uma cirurgia plástica. Para quem já fez cirurgias plásticas, a ginástica facial serve como uma manutenção e prevenção caso ocorra nova flacidez.

Legal não é mesmo?
No próximo post coloco os exercícios faciais para vc fazer em casa mesmo.
Beijos

Exemplos de exercícios.

Alongar nosso corpo é muito importante. Evita problemas como contisões e ainda nos dá sensação de prazer.

Abdominais...

Para a musculatura...

Abdominais: conheça os benefícios para o organismo

Por Márcio Atalla

Exercitar o abdômen não é benéfico apenas para fortalecer os músculos da região e ajudar a eliminar aquela barriguinha indiscreta. Exercícios abdominais proporcionam uma série de benefícios para a saúde, como o equilíbrio postural, a melhora na respiração e a proteção às áreas sujeitas a hérnias.

Estudos mostram que ao longo dos anos esses músculos perderam grande parte de sua potência devido a posição ereta. Por causa disso, tornou-se essencial o fortalecimento da região, que tem como objetivo deixar o abdômen forte.

Um abdômen rijo promove não só uma melhor aparência estética, como também, somada a uma boa alimentação e a prática de exercícios aeróbicos, melhora a capacidade de digerir alimentos. Quem garante é a Sociedade de Gastroenterologia da Austrália.

Além de melhorar a digestão, um abdômen bem trabalhado também melhora o equilíbrio postural, dá uma maior sustentação das vísceras, aperfeiçoa a respiração, previne contra traumatismo e também evita a diástase (fenômeno que separa as extremidades do músculo abdominal).

Quanto a atividade de força muscular localizada... - pg 05 -

O exercício anaeróbico refere às atividades que se focam em aumentar sua força ou músculos.


Ao contrário do exercício aeróbio, as atividades anaeróbicas são executadas por curtos períodos e em intensidades elevadas.

Alguns exemplos incluem:

• Treino com pesos livre
• Treinos com máquinas de resistência

Desde que seu objetivo aqui é a perda de peso, você precisa saber por que você deve mesmo se incomodar com exercício anaeróbico.

Bem, além da força melhorada, densidade de osso, flexibilidade, e mais, há outras 3 razões importantes você precisa estar ciente de, 2 delas tendo um impacto direto em perder peso e em mantê-lo perdido.

1. A própria atividade em si queima calorias. Não podem queimar tantas calorias quanto algumas atividades aeróbias, mas o exercício anaeróbico, tal como o treinamento de peso, queima uma quantidade significativa de calorias. E, como você aprendeu queimar mais calorias é excelente para a perda de peso.

2. O resultado da atividade queima calorias, também.

O exercício anaeróbico conduz à maior resistência, mas um dos outros benefícios é o músculo aumentado.
E, um dos benefícios do músculo aumentado é um aumento no número de calorias que seu corpo queima naturalmente em repouso.
Lembra da explicação da suas necessidades calóricas diárias? Como seu próprio corpo queima muitas calorias diariamente apenas para manter seu peso atual e organismo funcionando corretamente? Bem, mais músculo que você adiciona a seu corpo, mais calorias seu corpo queimará sozinho naturalmente por dia.

3. Melhorará sua aparência.
Perder peso e ser saudável é o objetivo final, naturalmente. Mas, poxa.. Quem não quer uma boa aparência? Gordura perdida fará uma diferença positiva ENORME a sua aparência, mas você sabe o que fará uma diferença positiva igualmente enorme? Adicionando algum músculo a seu corpo. Você não tem que transformar-se num bombadão gigante ou qualquer coisa perto disso, mas apenas adicionando alguns kilos de músculo a seu corpo pode fazer um mundo de diferença.

Muito convincente, não?

1ª dica do Atalla: nunca malhar em jejum
A minha primeira dica para vocês é: nunca malhar em jejum. Diminui o rendimento, pode causar mal estar, hipoglicemia e até desmaio. Sem falar que não emagrece mais… Quando se fica grandes horas em jejum ou comendo errado, o corpo passa a metabolizar massa magra, ou seja, perder músculo. O ideal é seguir uma alimentação balanceada, que contenha todos os grupos de alimentos.

Na 2° Parte, você receberá um plano de exercícios localizados para fazer em casa.

Quer uma boa razão para se esforçar e deixar de ser sedentária? -pg 04 -

• Queima calorias. Como você já aprendeu isto é útil para a perda de peso. É igualmente útil para evitar ganho de peso.

• Além disso, melhora a sua capacidade física. Força, resistência, flexibilidade, seja o que for, o exercício vai melhorar. Receba o que tem de melhor em um determinado esporte, ou simplesmente obter um melhor desempenho em carregar malas de seu carro para sua casa. Pense em cada tarefa física que você executar ao longo do dia. Se exercitar provavelmente irá melhorar a sua capacidade de fazer cada um deles.

• Aumenta sua musculatura.

• Além disso, melhora a sua saúde. Existe uma infinita quantidade de pesquisas mostrando os efeitos positivos que o exercício tem sobre tudo, desde o seu coração até para os seus ossos, para suas articulações e seu cérebro.

Persuadidas? Bom.

Na maior parte dos casos, há realmente apenas dois tipos de exercício, aeróbios e anaeróbios. Lendo este guia, você deve fazer pelo menos um deles. Ambos, naturalmente, seriam ainda melhor.

♥ ♥ ♥ ♥

Eu já consigo fazer 20 minutos de simulador, claro que não é moleza para mim, mas com um pouquinho de força de vontade dá pra fazer. Mas fazer estes 18 minutos de Tae-Boo foi muito desgastante... Nossa! O negócio é forte mesmo. Sinto-me muito vitoriosa por esses 18 minutos, transpirei muito, até bem depois de ter parado ainda estava parecendo uma bica, rsrsrsrsrsrsrs.


Ganhei o DVD no desafio, da minha querida amiga Deise. E só hj que fui fazer, achei o máximo, claro que não fiz igual às meninas que lá estavam fazendo, fui ao meu ritmo para não dar problema para mim, mas foi um esforço e tanto mesmo assim, no fim desses 18 minutos eu estava acabada como se tivesse feito uma hora, rsrsrsrsrsrs.

Para quem nunca tentou acho que vale a pena tentar, melhora o condicionamento físico, é bom para o coração, trabalha o corpo inteiro e queima legal a caloria.

To pensando em fazer esse tempo 3 vezes na semana, os outros dias continuam com os 20 minutos de simulador.

Até agora eu estava só no simulador, é bom começar a variar e trabalhar outras partes.

Estou realmente muito feliz. Estou acreditando em mim novamente!

Não há sensação melhor do que isso. É parecida com a sensação que sentia quando era jovem e conseguia o beijo daquele garoto que tanto eu queria, uma euforia... Felicidade...

Acho que estou finalmente me apaixonando por mim!

Saldo Positivo - 2° etapa-

Estou bem feliz e animada com a pesagem do final da segunda etapa.
Andei exagerando na primeira, mas consegui me equilibrar e a coisa fluiu mais nessa etapa.
Meu peso de hj foi maior que isso, mas não tem problema, pois comi muito sábado e ontem foi aniversãrio de meu marido e teve um churrasco daqueles, então nem pensei em dieta, rsrsrsrs.
Lógico que hj a balança daria mais, mas recupero com o passar dos dias. O que importa é que dia 19 no fim da segunda etapa, meu peso estava 128,85 k, mesmo eu estando menstruada.
O peso de hj não tem importancia pois é o excesso do que comi no FDS, isso depois sai. Amanhã já estara bem melhor.

Na atividade física também melhorei bastante, na etapa passada fiz apenas 10 minutos dos 200 programados. Nessa, consegui ficar na metade, 100 minutos dos 200 programados.
Para a terceira etapa vou insistir ainda nos 200, já que ainda não consegui alcançá-los.
Mas no geral, dá para perceber que a coisa está evoluindo. Estou bem satisfeita com isso.

16/03/2011

Como eu disse... a balança reclamou !

Mas continuo firme, pois sei que amanhã, será melhor.

Estou muito feliz por estar consenguindo fazer os 20 minutos diários no simulador de caminhadas. E também por estar conseguindo fazer as tarefas de casa como eu havia planejado, um pouco a cada dia, como ensina o Flay.

Meu plano de emagrecimento

Meu cálculo Basal é de 2.860 calorias diárias.

Se eu consumir mais que isso, vou engordar se consumir menos eu irei emagrecer.

Uma pessoa para engordar um quilo, precisa comer 7.700 calorias a mais do que o gasto Basal.

Seriam 770 kcal os mais todos os dias por 10 dias. E para eliminar um quilo, 770 kcal a menos todos os dias por 10 dias. O que resulta em uma eliminação de 100 gramas por dia.

O que na verdade não é pouco, equivale a 3 k a menos por mês. Em 10 meses, serão 30 quilos!

Seguindo essa teoria, com o peso que estou não poderei passar de 2.090 kcal diários.

Claro que conforme eu for emagrecendo esse valor também irá diminuindo.

Para ajudar, farei 20 minutos obrigatoriamente de simulador por dia. O que me vai garantir uma queima de 166 kcal por dia, mais as 770 kcal economizadas na alimentação, darão 936 kcal para o meu emagrecimento por dia!

Muito bom isso, pois preciso de toda ajuda possível para poder emagrecer as 100 gramas diárias.

Pelos meus cálculos, irei alcançar a minha primeira meta deste ano, que é chegar aos 114 kg, dia 28 de julho.

É bem estimulante saber que se eu seguir direitinho tudo existe um dia marcado para que eu chegue ao meu peso meta, rsrsrs.

Fiz uma tabela com essa contagem, está no fim desse blog para quem quiser ver.



Agora é só seguir meu plano sem desanimar e ver no que vai dar.

Deixo um beijo para quem passar por aqui.

Saldo de março ! 33 duas apaixonada por mim !!!!

Ainda não consegui os 3 quilos por mês, rsrsrsrsrs, mas aos poucos tá indo, pelo menos esse ano só estou eliminando não é mesmo.
Posso dizer que esse mês de março bati meu recorde, foi o mês que mais eliminei. Hj dia 5 de abril, (meu aniversário) estou com menos do que o peso aí de cima, mas tenho que ser justa, essa tabela tem que ser preenchida com o peso que entro o mês, e dia 1 de abril era com 132,55 que eu estava.
Espero poder neste mês de abril bater novo recorde.
Como foram de Páscoa ?
Eu fui bem, não jaquei, até mesmo porque minhas calorias por dia são bastante, fica difícil jacar assim. rsrsrsrsrsrs
Não coloquei um pedacinho se quer de chocolate na boca acreditam ? E nem passei vontade, de tão focada que eu estava na RA, isso é bom né!
O meu tempo de exercícios por mês, também está melhorando, aos poucos vou indo.
Beijos para todos.

Mais um dia...

Hj consegui ficar dentro da meta. Fechei o dia com 22 pontos e meio.
Meu grande aliado é o café com leite, rsrs. Levo mais de uma hora para beber um copo desses aí. Sem meu café comn leite ataco na comida.
Antes ele era adoçado com açúcar, mas com o tempo fui aprendendo a usar o adoçamte, aliás, adoçante só no café com leite, em outro lugar não consigo beber, acho que fica horrivelm, rsrsrs.
Mas como não bebo ou como nada mais que tenha açucar, então não tem problema de usar adoçante só no meu café com leite.
Tentei fazer 15 minutos de simulador e aguentei só 7. Mas pelo menos fiz.
Nossa, como eu detesto ter que ficar lá suando e com tudo doendo... Mas eu preciso de qualquer jeito trazer exercícios para minha vida, ou a coisa não anda.

Recomeçando a RA.

Para o primeiro dia até que tudo foi bem, fiquei ainda um pouco acima da média, pois a tarde me deu uma vontade louca de comer creme de chocolate e acabei abusando.
Mas no resto fui bem, me alimentei bem , mas em pouca quantidade, comi fruta, bebi dois litros de água e fiz dez minutos de simulador.
A partir de amanhã, decidi contar pontos em vez de calorias, por enquanto meu máximo será de 32 pontos.
Meu peso de recomeço é de 136,800 kg. Pretendo me pesar uma vez por semana.
Por enquanto é apenas isso...
1- não ultrapassar 32 pontos.
2- dez minutos de simulador por dia.
3- dois litros de água por dia.
4- não comer frituras
5- não ingerir açúcar.

Nesta primeira semana estas serão minhas 5 regras básicas.

É muito fácil deixar o sedentarismo de lado.

10 minutos de exercícios para não ser sedentário

Praticar 10 minutos diários de exercícios ajuda a saúde

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), este é o tempo mínimo para não ser considerado sedentário


Os benefícios que a realização de atividades físicas trazem não são novidade

para ninguém. Mas grande parte da população não consegue encontrar nem 10

minutos durante o dia para praticar algum esporte. De acordo com a Organização

Mundial de Saúde (OMS), este é o tempo mínimo para não ser considerado sedentário.


Não são poucos os problemas decorrentes do sedentarismo. Para a professora do

Departamento de Estudos de Atividade Física da Universidade Estadual de Campinas

(Unicamp), Vera Aparecida Madruga, o desuso dos sistemas funcionais estão

associados à grande maioria das enfermidades. “O aparelho locomotor e os demais

órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram

em um processo de regressão funcional. Por isso, atualmente o sedentarismo tem

sido reportado como o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria

das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento de doenças”, explica.


Vera, no entanto, explica que ainda há uma confusão entre sedentários e não-ativos,

o que torna qualquer pesquisa sobre o assunto controversa. “Sedentário é o

indivíduo que gasta menos de 500 calorias poucas calorias por semana com

atividades ocupacionais. Não-ativo seria aquela pessoa que não tem regularidade de

pratica de exercícios físicos, mas faz suas atividades de vida diária sem ter maiores

problemas”, reitera. Ainda segundo Vera, uma simples mudança de hábito seria

suficiente para driblar o sedentarismo. “Deixar mais o carro em casa ou utilizar as

escadas se morar em apartamento, seria suficiente”.

Mudar os hábitos é justamente o que o estudante José Augusto Marchiori, de 23

anos, pretende fazer nos próximos meses. Com 120 quilos, diz ter engordado pela

associação entre uma disposição genética e a quase total ausência de atividades

físicas. “Quando tinha 12 anos, fazia judô e outros esportes. Mas com o tempo fui parando com tudo”, lembra.

Fonte: Henrique Nunes 07/09/2008 - 20h54 .

http://www.cosmo.com.br/noticia/7082/2008-09-07/dez-minutos-diarios-de-exercicios-ajudam-o-organismo.html

-------------------------------------------------------------------------------

Atividades físicas também estão em minha lista para 2010.

Mas me conheço muito bem e sei de que nada vai adiantar ficar prometendo que farei 20 ou 30 minutos por dia de exercícios, pois não farei, minha preguiça é fora do normal, rsrs, eu sei disso.

Mas vendo este artigo, encontrei uma forma bem mais fácil de sair do sedentarismo.

Dez minutos por dia de simulador eu posso oferecer a mim. Até mesmo para mim isso é pouco, rsrs.

Este ano eu quero incorporar o exercício em minha vida, mas de forma definitiva, por isso vou começar devargazinho, tenho um ano inteiro pela frente para avançar, tudo terá seu tempo.