Resultado de janeiro.

Último dia de janeiro !
Foi um mês muito bom pra mim, não tenho o que reclamar, que Deus me ajude a ter forças para fazer de fevereiro um mês igual.
Alcancei a meta de 3 quilos por mês, e passei !!!!

Foram 8 quilos e 400 gramas eliminadas !!!!!!!

De 141,30 kg fui para 132,80 kg.

O que fiz este mês:
Reduzi minha alimentação.( fiquei no máximo em 2000 kcal )
Evitei frituras o máximo que deu.
E fiz exercícios em 10 dias deste mês. (pouco eu sei, vou tentar melhorar no próximo mês)

Foram 160 minutos este mês.

Para o próximo mês, vou aumentar em 10 minutos meus exercícios, tentando assim ficar em 25 m. por dia em vez dos 15 m.
E comer de 3 em 3 horas exatas, como manda o livro a dieta das 3 horas.
Pretendo também, dosar melhor as proteínas, carboídratos e gorduras. Ajudando a acelerar o metabolismo.

Por enquanto é só pessoal!

 

Alimentos termogênicos

Condimentos aumentam o gasto de energia na digestão

A pimenta, a canela, o gengibre e a semente de mostarda são considerados alimentos termogênicos porque obrigam o organismo a gastar mais energia durante a digestão. Por isso, favorecem a queima de gordura. "Eles são fortes aliados para potencializar a dieta, mas devem estar presentes diariamente na alimentação para que tenham efeito significativo no emagrecimento", explica a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro. Confira os benefícios dos temperos consumidos pela Paula para a perda de peso:

Pimenta
Pode acelerar em até 20% o gasto energético do corpo. Mas o consumo deve ser de até 3 g por dia para não prejudicar o estômago. "É contraindicada para quem sofre de hemorroidas, gastrite, úlcera ou problemas gástricos", alerta Vivian. Segundo a especialista, qualquer pimenta tem efeito termogênico: "Mas o ideal é consumi-la na versão natural, e não industrializada".

Canela
Acelera o metabolismo e a queima de gorduras. Não tem contraindicações e pode ser usada em pó ou em pau. Dá para consumir com frutas como banana e maçã ou com leite quente ou chá, à vontade.

Gengibre
É tão eficiente como a pimenta para aumentar o gasto energético e ainda melhora a digestão. Ralado ou fatiado, pode ser adicionado a sopas, saladas, sucos ou até ingerido puro. Pode ser consumido à vontade.

Semente de mostarda
Também deve ser usada em sua forma natural. "Para preservar o estômago, a quantidade diária não pode passar de duas bolinhas", ressalta a nutricionista. É outra ótima opção para temperar carnes, sopas, risotos e saladas.

Outras opções que aceleram o metabolismo

Veja as dicas da nutricionista Vivian Goldberger:

· Beber de uma a três xícaras de chá verde por dia

· Tomar um copo (250 ml) de água gelada antes das refeições

· Usar vinagre de maçã para temperar a salada

· Colocar uma colher (chá) de guaraná em pó nos sucos ou sobre as frutas

O consumo dos termogênicos deve ser feito preferencialmente durante o dia, quando o corpo está mais ativo. Alguns possuem grandes doses de cafeína e por isso podem atrapalhar o sono se consumidos à noite.

Retirado do site Mmulher

CHÁS

As superervas QUE VÃO SECAR VOCÊ Descubra a ação das ervas no organismo e como combiná-las numa mesma infusão, facilitando a perda de peso



Seis xícaras diárias. Essa é a medida de chá recomendada nesta dieta. Mas, se você quiser mais,

fique à vontade! O importante é não deixar de ingerir uma xícara de cinco a dez minutos antes de cada refeição, incluindo café da manhã, ceia e lanche. Dessa forma, além do efeito terapêutico da erva, o chá dá uma sensação de saciedade, amenizando a fome, o que facilita controlar a quantidade de comida colocada no prato.



Quantas ervas usar no chá? Pode ser uma, duas ou todas de um mesmo grupo (veja abaixo). Também é permitido combinar ervas de grupos diferentes. No caso de você ter retenção hídrica e intestino preso, por exemplo, faça um mix de ervas diuréticas e digestivas. Alfafa e hortelã, segundo o doutor Gino, são curingas – desintoxicante e aromática, respectivamente, merecem entrar em todas as combinações. Ele divide as ervas em grupos de acordo com os princípios ativos e sua ação no organismo.



Diuréticas: o fim da retenção hídrica

Agem nos rins e no córtex da glândula supra-renal, inibindo a produção do hormônio cortisona, que bloqueia a perda de peso ou, pior, engorda.

Ervas: cavalinha (Equisetum arvense), dente-de-leão (Taraxacum officinalis), cabelo-de-milho (Zea mays), sabugueiro (Sambucus nigra), abacateiro (Persea americana), quebra-pedra (Phyllantus niruri) e salsa (Petroselium sativum).



Digestivas: intestino regulado e barriga lisinha

Contêm substâncias que atuam no fígado, onde é fabricada a bílis, que dissolve a gordura em moléculas menores, facilitando sua absorção pelo intestino.

Ervas: hibisco (Hibiscus sabdariffa), cáscara- sagrada (Rhamnus purshiana), zedoária (Curcuma zedoaria), psilium (Plantago psyllium) e fucus (Fucus vesiculosus).



Calmantes: ansiedade sob controle

Agem no sistema nervoso central, acalmando e baixando a ansiedade, que costuma desencadear a compulsão à comida.

Ervas: alecrim (Rosmarinus officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), camomila (Matricaria chamomile), melissa (Melissa officinalis), jasmim (Jasminum officinalis), mulungu (Erythrina mulungu) e aniz (Pimpinella anisum).



Desintoxicantes: operação limpeza

O principal papel destas ervas é captar as toxinas do organismo, eliminando-as por meio da urina, das fezes e do suor e, com isso, colocando um fim no desequilíbrio que ocasiona o aumento de peso.

Ervas: alfafa (Medicago sativa), salsaparrilha (Smilax sp), zedoaria (Curcuma zedoaria), chá-verde (Camelia sinensis), espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), bardana (Arctium lappa).



Emagrecedoras: ação dissolve gordura

Têm princípios ativos que agem nos rins, no fígado e, principalmente, no intestino.

Ervas: alfafa (Medicago sativa), cavalinha (Equisetum arvense), cana-do-brejo (Costus spicatus), graviola (Anona muricata), cabelo-de-milho (Zea mays), carqueja (Baccharis trimera), capim-limão (Cymbopogon citratus).



ferva e abafePreparar o chá é simples: ferva a água, junte a erva desidratada e deixe levantar fervura. Desligue o fogo e abafe por dez minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado, com ou sem adoçante. Para garantir o efeito medicinal e o sabor, use 1 colher de sopa de erva para 1 litro de água. No caso do mix, a recomendação é 1 colher de sopa de cada erva para a mesma quantidade de água. Triplique a medida se a erva for fresca.



boas medidasO que você deve evitar para potencializar a dieta.

• Combinar dois tipos de carboidrato numa mesma refeição, como arroz e batata.

• A única parceria permitida é o arroz e feijão. Afinal, a dupla é típica no prato do brasileiro.

• Usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado, pois faz o corpo reter líquido.

• Prefira ervas e especiarias como orégano, alecrim, salsa, dill.

• Consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoito feitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo organismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina – hormônio que contribui para o acúmulo de gordura.

• Comer e dormir. Espere pelo menos uma hora e meia depois do jantar para ir se deitar.

• Ingerir bebida alcoólica, pois é muito calórica.



Dissolva até 2,5 quilos DE GORDURA em uma semana!

por Eliane Contreras foto Karine Basílio

Metabolismo Basal

Como saber se está comendo a quantidade certa?




Para isso vamos usar a contagem de calorias. Mas não aquela de 1.200 kcal diária.

A solução está em nosso cérebro lembra-se?

Não podemos deixar que o Hipotálamo perceba a escassez de alimento de uma hora para outra, ou então, sofreremos o efeito “platô” que é tão temido por quem precisa emagrecer.

Efeito “platô” nada mais é do que a percepção do Hipotálamo na diminuição do alimento ingerido. Quando o Hipotálamo detecta a escassez de alimento, ativa o Termostato de gordura, e esse por sua vez, exerce a função de armazenar a gordura do nosso corpo, evitando que essa gordura seja queimada, guardando energia para ser gasta nos dias de escassez em que o corpo entrou.

Esse mecanismo todo acontece sem que percebemos, é uma medida de sobrevivência que nosso organismo toma.



Para evitar que esse mecanismo seja ativado, usaremos uma contagem calórica maior.

Vamos usar como base o Metabolismo Basal.

Metabolismo basal é a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Calorias que o seu corpo gasta para se manter. Isso mesmo, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!

O valor do Metabolismo Basal é diferente entre homens e mulheres, já que o homem tem maior quantidade de massa muscular no corpo.

Esse valor é maior para quem pesa mais e menor para quem pesa menos.

O valor é calculado para o gasto calórico do seu corpo em repouso, nas tarefas do seu dia a dia. Sem incluir atividades físicas.

A regra é bem simples de entender.

Se você ingere mais do que está gastando vai engordar.


Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer.


A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais.



Aqui seu metabolismo basal está calculado com a diferença de cinco em cinco quilos. Se seu peso estiver entre dois valores, use a contagem anterior ao seu peso.

Ou se preferir, faça a conta de seu peso vezes 22 para mulheres, ou seu peso vezes 24 para homens.

Exemplo: 72 Kg . 22 =1.584 Kcal (para mulher)

72 Kg . 24 =1.728 Kcal (para homem)

TPM... Fazer o que ? Nada, só esperar passar, rsrsrsr

Fechei a semana com mais, muito mais.
Mas extrapolei por 3 dias seguidos, acho que foi TPM, pois alguns dias depois fiquei menstruada, os meus pés estão muito inchados.
Exatamente por esses motivos, não estou triste, ao contrário, estou feliz, pois mesmo nessas condições, meu peso apesar de estar a mais, ainda assim é menos do que quando iniciei a 3 semanas atras.
Logo meu corpo volta ao normal. Por isso não me permito a ficar mal.

Todas as lições passadas aqui são importantes para sua mudança definitiva, mas esta lição n°05 é de suma importância para a sua reprogramação.


O exercício de tensão estrutural é capaz de mudar o seu metabolismo e ativar o hipotálamo, desde que seja exercitado quinze segundos por dia, durante 21 dias.

Pode ser feito quantas vezes vc quiser, por dia: quando se levanta, quando vai dormir, etc. Com a repetição do exercício durante 21 dias, seu cérebro vai aprender e depois disso vc não precisa mais se preocupar.

Se vc não puder dedicar esses poucos instantes, durante somente 21 dias, para ter o corpo que vc deseja então vc não merece tê-lo, ou não o deseja tanto assim...





LIÇÃO N° 05


REPROGRAMANDO SUA IMAGEM CORPORAL




Aqui vc vai usar a foto que tirou para o desafio. Se ela for muito colorida, use outra foto, com menos cor possível.

Agora vc vai usar outra foto, esta deve ser bem colorida e viva, nesta foto vc tem que estar com um peso satisfatório, magra.

Se vc não tiver uma foto assim, pegue em uma revista um corpo magro e bonito, o tipo de corpo que vc deseja ter e cole seu rosto no corpo, fazendo uma montagem.

A imagem gorda deve chamar menos atenção do que a imagem magra.

Assim como a imagem gorda deve ser de tamanho menor do que a imagem magra.

Coloque sua imagem gorda do seu lado esquerdo, e a de magra no lado direito (para quem for canhoto, pode ser ao contrário). Uma ao lado da outra.

Focalize as duas imagens por 15 segundos, não se esqueça de deixar sua imagem magra, maior e mais colorida que a outra, assim ela sempre chamará mais a atenção de seu cérebro.

Aprenda a visualizar as duas imagens simultaneamente, treine para que mesmo quando vc não estiver de frente a elas, ao fechar seus olhos, consiga vê-las.

Quando vc fizer esse exercício todos os dias, durante 21 dias, o que vai acontecer naquele termostato é que seu metabolismo vai mudar. E vc vai, finalmente, estar despertando a pessoa magra que existe dentro de vc.

Lição 02

Descobrindo o que influencia seu Termostato de Gordura



Fatores que influem no nível do Termostato de gordura:



► genéticos

► psicológicos

► hormonais

► drogas, remédios

► estresse

► atividade física

► imagem corporal



Temos aqui sete fatores que podem atrapalhar nossa caminhada para emagrecer.

E será preciso que vc analise um por um, para descobrir quais destes fatores podem estar influenciando seu Termostato.

Esta é uma lição totalmente pessoal, vc pode se identificar com um fator, ou dois fatores, ou até quem sabe com os sete fatores.

Leia com atenção a descrição de todos os fatores, e analise com sinceridade qual deles encontra eco em sua vida!

27° dias apaixonada por mim !

Que tal um chá para acelerar ?

O chá de hibisco é feito das flores e botões do Hibiscus sabdariffa, espécie diferente daquela ornamental, comum nos jardins,portanto confira o nome científico da planta no rótulo. Antes de comprar.
O chá estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Ou seja, é um aliado e tanto na perda de peso.
A alta concentração de antocianina, que tem ação antioxidante (tira boa parte dos radicais livres de cena) e antiinflamatória (combate a inflamação das células, permitindo que elas voltem a exercer totalmente suas funções).
Enzimas e mucilagens, presentes na planta agem no estômago, facilitam a digestão
No intestino, impedem parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos.
Nos rins, anulam temporariamente a ação do hormônio antidiurético,evitando a retenção de líquidos.
Tem vitamina C, que diminui a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação.
Cálcio, mineral importantíssimo para os ossos e um facilitador na perda de peso. Modo certo de fazer o chá
Leve um 1 litro de água ao fogo. Assim que começar a levantar as primeiras bolhinhas, acrescente 2 colheres (sopa) cheias do hibisco seco (ou 2 sachês). Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos (10 no máximo). Coe em seguida. Evite voltar a aquecer para não diminuir os efeitos terapêuticos da planta.
+ Ervas para acelerar a dieta
Cavalinha e alfafa aumentam os efeitos do hibisco e o resultado na cintura aparece mais rápido. Para isso, faça o chá com 1 litro de água, 1 col. (sopa) de hibisco e…
1 col. (sopa) de cavalinha: erva com ação diurética
OU
1 col. (sopa) de alfafa: erva com ação antioxidante
OU
clorela, alga com ação anti-inflamatória, vendida em tablete ou cápsula, que pode ser combinada ao chá.

Alimentos laxantes

A obesidade e o emagrecimento segundo a medicina popular do Vermont

A obesidade é hoje uma pandemia mundial alarmante, pois morre-se mais pessoas no mundo de doenças decorrentes do excesso de comida do que aquelas que passam fome.
Entretanto, a obesidade é tratada no Vermont com o vinagre de maçã natural que elimina o excesso de gorduras naturalmente.
Assim, “é possível emagrecer fiando-se na fita métrica, não, porém na balança”.
É que as alterações sofridas pela estrutura óssea e pelos tecidos orgânicos, inclusive os músculos, podem contrabalançar a perda da gordura. Quando o peso de uma pessoa excede do normal, pode bem ser devido a uma quantidade excessiva de materiais assimilados e depositados como gordura, e evidentemente, a uma vida sedentária.
Há diversos modos de saber se o peso está normal.
No Vermont se diz o seguinte: “ a medida da base do pescoço deve ser duas vezes a do pulso.
A medida da cintura é o dobro da medida do pescoço”.
Se a medida da cintura for maior do que a do tórax ou se houver propensão para a papada, a medicina regional do Vermont lança mão do vinagre de maçã natural para eliminar o excesso de gordura, pois o vinagre de maçã natural atua de maneira rápida no organismo, mudando a temperatura das gorduras adicionais e fazendo com que se queimem dentro do organismo, sendo eliminadas em seguida pela urina e fezes.
Afirma o doutor Jarvis que é indispensável uma dieta integral, com a ingestão de alimentos “vivos” e em quantidades adequadas, evitando a gula.
Uma disciplina alimentar é um dos mais eficientes ingredientes para a felicidade, pois ninguém pode fazer nada com o corpo doente.

Como usar o vinagre de maçã natural
Em um copo, coloque uma colher das de sopa de vinagre de maçã, adicione uma colher das de sopa de mel de abelha, complete com água destilada ou filtrada.
Bata bem, até misturar.
Tome antes das principais refeições.
O vinagre de maçã também pode ser tomado apenas com água.
Afirma o doutor D.C. Jarvis que, após três meses desse tratamento (exceto se a calcificação seja muito antiga, pode demorar um pouco mais sua atuação), o sangue volta a adquirir a natural acidez dissolvendo o cálcio excedente aderido nas articulações e desobstruindo as artérias e vasos sanguíneos.
Paralelamente, a pessoa experimenta uma sensação de bem estar; a digestão é favorecida, produz um sono reparador e o aumento da vitalidade física, combatendo a fadiga crônica.
Desaparecem os gases intestinais, o amargor da boca e restabelece-se a energia vital em todo o organismo.
Pessoas que sofrem de hemorróidas podem sentir depois de algumas semanas, tomando o vinagre de maçã, o mal regredir até desaparecer.
A vista melhora consideravelmente devido ao processo purificador do sangue.
Os sintomas de tonturas também desaparecem com a dieta ácida do vinagre de maçã.
Ademais, verifica-se um vigoroso crescimento e fortalecimento dos cabelos, como conseqüência também, observa-se um emagrecimento natural, a pele volta a adquirir sua jovialidade e beleza.
Os dentes se fortalecem e desaparece o mau hálito.
Por outro lado, as pessoas sujeitas a freqüentes dores de cabeça (cefaléias), vêem cessar esses incômodos, tomando três vezes ao dia, uma colher das de sopa de vinagre de maçã com água e mel, pois isso assegura resultados magníficos.
Para os que sofrem de artrite nos dedos :
Além de tomá-lo com água ou mel, deve-se submergi-los no vinagre de maçã quente, durante dez minutos.
Com esse tratamento, depois de certo tempo, desaparecem a dor e a deformação.
Dores de cabeça crônica:
As dores de cabeça crônicas são atribuídas aos olhos, ao estômago, aos rins, ao fígado e a sinusite.
O doutor Jarvis durante vários anos - apurou com ajuda de pessoas que sofriam desse mal - se a enxaqueca aparecia quando havia uma reação urinária ácida ou alcalina.
Quando a urina estava ácida, as enxaquecas eram menos freqüentes, mais brandas, ou desapareciam.
Dessa forma, recomenda o doutor Jarvis que as pessoas que sofrem desse mal necessitam conhecer os fatores que alcalinizam a urina e então combatê-los, ou seja, necessitam corrigir sua dieta para mais ácida, com a ingestão de folhas vegetais, frutas e, usufruir os benéficos ácidos do vinagre de maçã natural.
Hipertensão:
Poucos problemas têm tanta gravidade como a hipertensão, sendo indicadora de males ainda mais graves como as cardiopatias, derrames, crise renal, etc.
Há uma ligação com os estados emocionais e o meio ambiente. Que faz a medicina popular do Vermont no caso de hipertensão?
A Natureza indica uma alimentação rica em carboidratos, composta por frutas, brotos, folhas comestíveis e mel, em vez de uma alimentação rica em proteínas e composta de ovos, carne, leite, queijo, ervilhas, feijão e nozes, etc.
Esse tipo de alimentação provoca o aumento considerável da alcalinidade do sangue, exceto se há um contrabalanço com a ingestão de ácidos como o vinagre de maçã natural, e outros alimentos igualmente ácidos.
Para acne, espinhas, pruridos da pelo do rosto e uso cosmético:
No Vermont, o vinagre de maçã natural é também utilizado como um eficaz e excelente higienizador e cicatrizante, removendo impurezas e ajudando maravilhosamente na cicatrização de espinhas, combatendo a acne, pruridos, deixando a pele como nova.
Para isso, faço o seguinte:
com um pedaço de algodão umedecer em vinagre de maçã natural puro e proceder à limpeza do rosto, notará que a pele ficará limpa, macia, higienizada e ajudará na sua cicatrização.
Em seguida aproveite para massagear o rosto e os cabelos com o líquido de vinagre de maçã natural puro ou misturado em pouca água, devolverá a acidez natural da pele fazendo com que o sangue irrigue a sua superfície, dando ao rosto um aspecto vivo, agradável e deixa a pele macia como seda, além de protegê-la de bactérias nocivas do ar.
A diabete:
Para o tratamento da diabete elimine de sua dieta o açúcar refinado, cristal e seus derivados, e tome três colheres de vinagre de maçã natural diariamente.
Para retrair varizes:
Friccione vinagre de maçã puro sobre as varizes, pela manhã e à noite.
Após um mês, irá notar a retração das mesmas.
Além da aplicação externa, deve-se tomar duas colheres de chá em um copo de água duas vezes ao dia para refinar o sangue e aliviar a pressão sobre os vasos e artérias.

A balança continua abaixando.

Há 3 dias atras a balança deu esse peso, mas como sempre acontece jaquei, rsrsrsrs é totalmente psicológico isso, é só eu ficar feliz com o peso que caio de boca na comida.
Mas voltando ao assunto, quando a balança deu esse peso jaquei, e meu peso almentou claro, levei dois dias para que a balança voltasse a dar o mesmo peso.
Essa jacada então atrasou meu emagrecimento em dois dias. Interessante isso né?
Se uma boa jacada de um dia apenas atrasa tudo em dois dias, quanto não atrasará uma jacada de dias seguidos?
Por isso que é tão importante tentar não jacar nenhum dia, assim não terei interrupções em meu emagrecimento.
Desde o dia que resolvi voltar a lutar e correr atrás do prejuízo, ando cheia de anotações, rsrsrsrsrs.
Comecei porque apesar de nunca ter sido boa com números e não gostar de matemática, é apenas quando fico contando, fazendo conta de quanto como, quanto deixo de comer e etc, que fico estimulada e faço tudo certo.
Mas acabei encontrando um outro estímulo, que é conhecer como meu metabolismo funciona, quanto meu corpo pode consumir sem engordar, sem passar mal. Além de ter uma base de quanto consigo eliminar por dia.
Estou muito empolgada com minhas descobertas, rsrsrsrsrs.

Você sabe qual é o Calculo do seu metabolismo Basal ?

Estou feliz pois a balança continua marcando cada dia menos.
Nesta minha segunda Etapa, estou de olho no meu metabolismo Basal.
É uma coisa que a tempos tenho vontade de seguir, mas estava tão desanimada que não tinha pique para anotações.
Montei uma tabela onde marco meu peso, o calculo do meu metabolismo Basal para aquele peso (até onde posso ir sem engordar), as calorias consumidas no dia e as economizadas( as que meu corpo economizou e por isso queimou). Além é claro da parte mais gostosa para mim, o quanto eliminei por dia, rsrsrsrsrsrs.
Seguir o cálculo do metabolismo Basal, nada mais é do que um meio mais científico e matemático de garantir a eliminação de 500 gramas por semana, ou mais, dependendo do seu desempenho.
Vou dar um exemplo:
Digamos que seu cálculo Basal é de 2.500 calorias para manter seu peso .
Se vc consumir mais que isso irá engordar, se consumir o tanto exato irá manter e se consumir menos que 2.500 calorias irá emagrecer !
Para garantir meio quilo a menos por semana, seguindo o exemplo de cima. Vc deverá consumir todos os dias 500 calorias a menos, ou seja, se seu cálculo for de 2.500, vc deve consumir 2.000 calorias. E em uma semana (7 dias), vc terá deixado de ingerir 3.500 calorias, o que garante a vc meio quilo a menos. Já que são necessárias 7.000 calorias para chegar a um quilo.(Por isso que é tão fácil engordar, aff!)
Se quiser eliminar um quilo, deixe de ingerir 1.000 calorias diárias do seu cálculo.
Isto serve também, para quem não quer diminuir a alimentação, mas quer eliminar peso mesmo assim. É só não ultrapassar seu gasto Basal, mas praticar exercícios que gerem 500 calorias gastas por dia !
Emagrecer está na ponta do lápis.
Se vc quiser saber qual é o cálculo do seu metabolismo Basal clique AQUI !

One day!

Olá pessoal!

Hj o dia foi tranquilo graças a Deus.

Nossa estamos bem perto do fim do ano Heim!

Tenho que correr com o meu emagrecimento ou não irei conseguir usar aquele vestido no final de ano.

Eu prometi a mim que irei me forçar estes dias, quero ficar firme até final de outubro pelo menos, diminui os carboidratos, pretendo ingerir até o final de outubro apenas 30 gramas de carboidratos por dia e aumentar as fibras. Isso promete acelerar o metabolismo. E eu preciso muito sair da abominável casa dos 120 meninas. A meses que fico estacionada entre 120 a 125 kg. E pela primeira vez nesses dois anos de RA, eu já estava pensando em desistir tamanha era minha frustração.
Vejam que não estou mudando definitivamente, apenas preciso fazer meu metabolismo voltar a funcionar como antes, por isso durante esses próximos dias seguirei com pouco carboidrato, não comerei pães, massas e arroz, o açucar já deixei de lado a algum tempo. No restante, tudo ficará como antes, só estou escrevendo aqui isso, porque não gosto de fazer nada as escondidas, sempre prezei muito a importancia de ser sincera em minhas palavras com vcs.
Beijos e até amanhã.

Dicas para acelerar o metabolismo

• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

• Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.

• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a conseqüente sensação de fome.

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.

• A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de microondas.

• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.

• Frutas secas têm carboidrato do bem que aceleram o metabolismo e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

• No lanche, entre as principais refeições, vá de frutas secas, um punhado de amendoim, uma barrinha de cereais ou um iogurte desnatado.

• Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar.

Alimentos termogênicos

A pimenta é um dos temperos com características termogênicas
Uma boa estratégia que pode ser adotada em uma alimentação saudável é o consumo dos chamados alimentos termogênicos, que necessitam de mais energia para serem digeridos pelo organismo e, assim, provocam o aumento da temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Especializada no assunto, a nutricionista Laís Costa, de São Paulo, recomenda o consumo de tais alimentos: “As proteínas e os carboidratos, por exemplo, são mais termogênicos do que as gorduras”, confirma. No entanto, não existe uma dieta específica onde sejam apenas consumidos esses tipos de alimento. “Na realidade, eles são utilizados como coadjuvantes de uma dieta equilibrada e balanceada. Não adianta beber litros de chá verde durante o dia e continuar ingerindo frituras e doces. Para emagrecer, o ideal é incluir pequenas porções de alimentos termogênicos no dia-a-dia”.
E que alimentos são esses? Pimenta-vermelha – caiena, dedo-de-moça, malagueta –, gengibre, chá branco ou verde, vinagre de maçã, laranja, kiwi, aspargos, mostarda, canela e vegetais fibrosos como brócolis, acelga e couve são alguns deles. No entanto, a pessoa deve ficar muito atenta às quantidades indicadas. No caso da pimenta, recomenda-se ingerir meia-unidade ou 3 g em pó por dia, combinada a verduras e legumes refogados, carnes e peixes ensopados, acrescentada sempre no final da preparação. Já o chá, seja o branco ou o verde, pode ser ingerido em porção de três xícaras ao longo do dia, sempre nos intervalos das refeições e nunca após, pois prejudica a absorção de nutrientes importantes como o ferro. Por fim, quem gosta do sabor mais forte e evidente do gengibre, o ideal é um pedaço de aproximadamente 2 cm, 3 vezes ao dia. Procure espremê-lo no molho da salada, em forma de chá ou batido com suco de fruta. A recomendação de Laís é que a pessoa inclua um ou dois tipos de alimentos termogênicos todos os dias em sua alimentação.
É importante ressaltar que há algumas restrições. “Pessoas hipertensas ou com problemas cardíacos precisam ter cuidado com o consumo excessivo de termogênicos”, alerta Laís. “Quem possui problemas gastrintestinais também deve evitar o uso de condimentos fortes, como a pimenta e o gengibre”.

9 Passos para acelerar o metabolismo - parte 2

Acelere a queima de gordura agora!
Gordura saudável, sim; gordura do mal, nem pensar (eu preciso aprender sobre isso, acreditam que ainda não sei qual é a do mal e qual não é...)
A nutricionista Tammy, que tem uma dieta saudável e malha bastante, se submeteu a uma dieta rica em gordura.
Os carboidratos “sempre” foram mantidos no cardápio. Mas peixes magros grelhados e saladas temperadas com azeite foram substituídos por fritura. Depois de um mês, ela estava 2,75 quilos mais gorda e sua gordura corporal tinha subido 5,1%. A irmã Lyssie, dona dos mesmos bons hábitos, trocou as gorduras “amigas” pelas “inimigas” por três meses, manteve o sua alimentação saudável e os exercícios. O estrago também foi grande: ganhou meio quilo, o colesterol subiu e o índice de gordura corporal aumentou 0,8%.
Pular o café da manhã retarda o metabolismo (serei mais rígida quanto a isso, ficar de olho nos horários para não esquecer, andei deixando de tomar o café da manhã ou lanche, em alguns dias...)
Tammy ficou sem o café da manhã e o lanchinho matinal por dois meses. As calorias das duas refeições foram somadas ao almoço. No começo, o estômago roncava de fome, mas logo se acostumou. No fim do período, sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 quilos, apesar de ter mantido o total de calorias ingerido e a mesma rotina de exercícios.
Carboidratos do bem mantêm o metabolismo acelerado (mais uma coisa que preciso saber, qual é o do bem? Quem souber e quiser me explicar, fique a vontade viu !)
Por quatro semanas, Lyssie aposentou seus costumeiros carboidratos “sempre” e incluiu os “às vezes” e “raramente” nas seis pequenas refeições diárias. Os demais grupos de alimentos e a rotina de atividades físicas foram mantidos. Uma semana depois, ela já sentia fome logo depois de comer. Após quatro semanas, o resultado foi exatamente o que ela esperava: seu índice de massa corporal (músculos, gordura, água e ossos) subiu 3,5% e o vestido que usaria numa festa não lhe caiu tão bem assim.
Bom carboidrato vai bem com proteína magra em todas as refeições (Help please !!!)
Nessa experiência, o café da manhã de Lyssie (leite de soja, cereal integral e fruta), foi substituído por um omelete de claras com queijo magro (nada de carboidrato), com o mesmo número de calorias dos três outros alimentos. Pela manhã ficava satisfeita, mas ao longo do dia, fraca. Não suportou mais que 21 dias: se sentia preguiçosa, cansada e com uma vontade louca de comer qualquer tipo de carboidrato. Aumentou sua gordura corporal em 1% e perdeu massa muscular porque a fadiga não a deixava completar o programa habitual de musculação.
Comer com freqüência enxuga as gordurinhas (isso eu faço...)
Ao longo de seis semanas, Tammy comeu só três grandes refeições por dia, concentrando nelas todas as calorias que ingere normalmente. Vivia esfomeada, com vontade de comer alguma coisa e sempre nervosa. Ao fim da experiência, engordou quase um quilo e elevou em 2% a gordura corporal, mesmo tendo mantido o programa diário de exercícios.
Malhar ativa a queima de gordura (Nesse estou no começo...)
Por dois meses, Lyssie teve que deixar a malhação de lado e reduzir bastante sua rotina agitada (fazia tudo a pé: banco, supermercado...). Passou a usar mais o carro e deixou de fazer várias coisas ao mesmo tempo em casa. A alimentação normal foi mantida. Mas a irritação foi tomando conta dela e o apetite diminuiu. Dois meses depois, ela engordou 3 quilos e sua gordura corporal subiu 6,3%.
Água de menos engorda (Eu andei diminuindo e muito a água por causa do frio, mas hj comecei a controlar isso de novo...)
O desafio de Tammy foi beber três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mês. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de água por dia (quase um litro ao acordar!). Durante o estudo, ela se sentiu tonta principalmente na hora dos exercícios físicos. Tinha dificuldade para se concentrar e sua pele ficou ressecada. O porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1 quilo. A nutricionista, porém, desconfia que ganhou mais peso: primeiro porque estava desidratada ao se pesar e também porque, ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, perdeu 2 quilos rapidinho.
Dormir bem acelera o metabolismo (To igual a Tammy, durmo menos de 6 horas por dia, mas a partir de hj vou me policiar e ir dormir as dez horas da noite para poder dar as 8 horas de sono...)
Tammy não poderia dormir mais que seis horas por noite. Sua alimentação e rotina de exercícios permaneceram as mesmas. Por dormir menos, ficou mal-humorada, cansada e com dificuldade até para segurar os pesos na musculação. A vontade de comer doce aumentou e, ao final de três meses, a gordura corporal aumentou 4,2% e ela ganhou 2 quilos.
Músculos são essenciais para um metabolismo veloz ( com certeza não devo ter nada de músculos, vou reservar 10 minutos diários para isso...)
Dessa vez, Lyssie retirou a musculação de sua rotina. A alimentação e os demais exercícios foram mantidos normalmente. Na sexta semana, já estava caindo pelas tabelas: perdeu a força e, oito semanas depois, o índice de gordura aumentou 3%. Como seus músculos foram substituídos por gordura, seu metabolismo ficou mais lento e as roupas ficaram superapertadas.
Gente, já li essa reportagem várias vezes nesse tempo de RA, mas nunca fiz o que pedem, mas desta vez será diferente, preciso ter disciplina ou a coisa não anda.
Estou começando devagar com os exercícios, mas estou começando, isso que importa, a cada dez dias eu aumento a carga de exercícios. Mas nesses primeiros dez dias, vou ficar com 30 minutos diários de epílitico e 10 minutos de musculação.
E vamos ver no que isso vai ajudar. Vou continuar postando textos sobre metabolismo aqui, quero aprender o máximo que puder.
Beijos

9 passos para acelerar o metabolismo- parte 1

Nem pense em pular o jantar ou viver de alface... O sucesso do seu plano para dar um fim nas gordurinhas não depende só das calorias que você consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. “A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”, diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo. (ou seja, não tenho escapatória, rsrsrsrs, tenho que malhar...)
Esse princípio, aliás, é ponto fundamental do plano criado pelas gêmeas americanas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, nutricionistas que prestam consultoria a celebridades de Hollywood e a grandes empresas. Muito simples, o programa vai ajudá-la a mudar seus hábitos e perder peso para sempre. A grande sacada é que, durante a elaboração do plano para queimar gordura, Lyssie e Tammy foram cobaias de suas próprias experiências. O resultado está no livro Acelere Seu Metabolismo, que a Editora Best Seller lança este mês. E BOA FORMA antecipa para você, com exclusividade, tudo o que elas descobriram.
O ponto de partida para chegar lá
Escolha os melhores alimentos
Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, você fica lenta e a inatividade faz você ganhar peso. (1°coisa que tenho que mudar, meu cardápio está muito pobre em carboidratos...)
As nutricionistas Lyssie e Tammy Lakatos os classificam em:
• Sempre: aqueles de baixo índice glicêmico (que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Grãos integrais, legumes, frutas e verduras, todos ricos em fibras e pobres em gorduras, levam mais tempo para ser digeridos e por isso aceleram o metabolismo.
• Às vezes e raramente: eles estão em toda parte. No arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. Ao serem refinados, suas fibras são retiradas e dão lugar a açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esse grupo, de alto valor glicêmico, é digerido rapidamente. A rapidez engana o cérebro, que sinaliza mais fome em pouquíssimo tempo.
As proteínas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais rapidamente. Além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte sempre pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados.
As gorduras são fundamentais para o metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea. São classificadas em:
• Amigas: ajudam a limpar as artérias. Fontes: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.
• Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, lingüiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada.
Faça mais refeições (pequenas)
Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. (Tá, isso eu já faço numa boa...) Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30%, (então é por isso que mesmo quando a jaca está liberada, eu não consigo comer como antes...) sua ingestão calórica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e você pode perder até 2 quilos por mês.
É importante prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão. (preciso melhorar nisso, minha quantidade não é tão pequena assim,quando como carnes...)
Mexa-se e ganhe músculos
Pular corda, cuidar do jardim, subir escadas, lavar o carro, dançar, levar o cachorro para passear, caminhar. A atividade física é essencial na aceleração do metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso no plano de ativar o metabolismo. O professor de educação física e especialista em fisiologia Mauro Cardaci, da Fórmula Academia, em São Paulo, endossa. Ele diz que 1 quilo de massa muscular a mais já é suficiente para tirar o metabolismo do atoleiro. (aqui está de novo ! exercícios sempre...)

Ervas que ajudam a afinar

Estévia: controla a ansiedade e dá gosto adocicado ao chá.
Folha de azeitona: tem efeito diurético e ajuda no emagrecimento.
Folha de urucum: controla o colesterol e ativa o metabolismo.
Mulungu: calmante natural, melhora o sistema nervoso e diminui a ansiedade.
Centelha-asiática: levemente diurética, reativa o colágeno e fortalece os tecidos, melhorando a aparência de unhas, cabelo, pele e estrias.
Pau-magro: é diurético.
Java: ação emagrecedora.
Hibisco: é um laxante suave e inibe a vontade de comer doces.
Fitolaca: auxilia no combate às gorduras localizadas, principalmente, as da barriga.
Fucus: estimula a tireóide, dificulta a absorção de gordura pela corrente sanguínea e beneficia o intestino.
Carqueja: ação desintoxicante.
Cavalinha: age de forma diurética, diminuindo a retenção de líquidos.
Bugre: controla o apetite, diminui o colesterol e reduz o inchaço.
Cáscara-sagrada: ação laxante suave.
Espinheira-santa: levemente diurética, funciona como laxativo.
Melissa: combate a ansiedade e a depressão.
Erva-de-são-joão: calmante e antidepressiva, auxilia no emagrecimento.