58º dia - 17/06

PESO

+ ou - ....... maaaaaais ou menos!!!

=/

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

Whey Iso + 1/2 laranja + 01 fat. pão integral

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + 2 BCAA + 1 Termogênico)

 08:30 - Pós Treino

Whey Iso + Waxy Maize + Glutamina

11:00 - Lanche da Manhã

01 Grego 2x proteína

15:00 - Almoço

50gr batata + 100gr carne moída + salada verde + 02 quadr. chocolate

(Supl.: 02 Ó.Cártamo + 1 Multivitamínico)

 

17:00 - Lanche da Tarde/Jantar

Pipoca com Ice Tea - Pêssego (clight)

21:00 - Jantar/Ceia

Micellar + Colágeno + Glutamina

(Supl.: 2 Ó.Cártamo + ZMA )

ATIVIDADE FÍSICA

10min aquecimento (sendo 3min à 11 km/hr)

3 séries : Agachamento 90º (30kg) + Peck Deck (35kg) + Pullin (Cross Over - 30kg)

3 séries : Cintura (Cross Over - 25kg) + 2min corrida

3 séries : Agachamento Total (30kg) + Peck Deck Aberto (35kg) + Tríceps no banco

3 séries : Glúteo (40kg) + abert. lateral perna (Cross Over - 13kg) + 2min corrida

Repetições.... o máximo que aguentar!!!!