43º dia - 02/06

Aff... já estamos no meio do ano...como tá passando rápido e eu sempre tenho a impressão de não ter feito nada!!!

Mas vamos lá... um mês novinho pra novas conquistas... pra correr atras dos meus sonhos/objetivos... e vamo que vamo!!!

Junho será ainda melhor que Maio!!!

#amém

PESO

.. dps da loucura do fds... até que nem ficou tão horrível assim!!!!

71.4kg

ALIMENTAÇÃO

06:30 - Pré Treino

01 omelete (01 ovo c/ 01 banana prata)

(Supl.: 2 BCAA + 2 Ó. Cártamo + 1 Termogênico)

08:30 - Pós Treino

01 pão francês + café

(.. sem foto...)

11:00 - Lanche da Manhã

Micellar

13:30 - Almoço

80gr - frango grelhado + 60gr batata doce + 100gr brócolis + salada... ????

(Supl.: 2 Ó. Cártamo + 1 Multivitamínico)

16:30 - Lanche da Tarde

1 Grego 2x proteína
(Supl.: Colágeno + Picolinato de Cromo)

19:30 - Jantar

80gr figado + salada de salface

23:00 - Ceia
Chá de erva doce

ATIVIDADE FÍSICA

10min - aquecimento

3 séries: Agachamento reto (30kg) + Peck Deck (40kg) + Pulling - Cross Over (35kg)

3 séries: Agachamento total (20kg) + Peck Deck Aberto (35kg) + Tríceps no banco

3 séries: Abdominal lateral - Cross Over (35kg) + 2min corrida (10.5 km/hr)

3 séries: Gluteos (40kg) + Elevação Lateral de Perna (Cross Over - 13kg) + 2min corrida

Repetições : O máximo que aguentar!!!