Treino de Verão

Invariavelmente, esta época do ano enche-se de gente cheia de remorsos para abater rapidamente tudo aquilo que acumularam durante os longos meses de penumbra. 

Por mim tudo bem, cada um sabe de si. Até aprecio ver o ginásio cheio, a pulsar de vida. De repente, todos parecem adorar abdominais e flexões! :)

Tem piada! 

As alusões ao Verão e aos biquinis são, agora, diárias e parece que nada mais na vida importa. 

Saúde? 

Que se lixe! Desde que esteja todo grosso para as miúdas me galarem na praia. 

Olha, enfim. 

Mas mesmo para quem optou por ser saudável ao invés de bonitinho, é indiscutível que sair do trabalho às 20h e ainda ver sol... dá cá uma pica para treinar.... 

E hoje lembrei-me de uma música que costumávamos usar para motivação antes do treino mais puxado. Um forró para aquecer, do grande senhor Sérgio Mendes. 

(...) O calangulango, do calango da pretinha, tô cantando essa mudinha pra senhora se lembrar, daquele tempo que vivia lá na roça com uma filha na barriga e outra filha pra criar. (...)

Ainda me lembro bem do refrão, apesar de isto já ter uns valentes 20 anos. 

Que bem sabe nos lembrarmos daquilo que nos fez/faz felizes. 

Abraço, 

BM

Adeus Body Combat 54

Da melhor maneira possível: ABDOMINAIS E FLEXÕES!

Venha o 55.

Mesmo não estando disponível um vídeo decente com a coreografia correcta... podem sempre adaptar o vosso próprio treino com esta malha. É bem motivante. :)

Força aí.

BM

Sara Moreira

CAMPEÃ EUROPEIA DOS 3000 METROS EM PISTA COBERTA!

PARABÉNS!

BM

Quem se revê neste gráfico?

??

BM

Um novo exercício em 2013

Olá a todos os leitores da Nau.

Todos os que me acompanham sabem bem a importância que dou ao exercício físico e à manutenção de um corpo saudável e de como sou adepto de estilos de vida saudáveis. 

E não, não são manias, nem modas. São opções!

Ainda em 2012 comecei a ouvir e ver alguns colegas a praticar esta nova modalidade do Les Mills,  herdeira do CX30, mas ainda não tinha sentido vontade de a experimentar. 

Mas, pensando bem, só sentimos resultados diferentes no nosso corpo, quando experimentamos coisas diferentes. E foi assim que ontem, de volta das férias e com o corpo intoxicado em porcarias gastronómicas de óptimo sabor, me rendi ao CXWORX. 

São apenas 30 minutos de exercício ao estilo de personal trainer, mas em grupo. Treinam-se os principalmente os músculos do abdómen e os músculos de ligação entre o abdómen, bacia e membros inferiores, onde os glúteos não são esquecidos:

Basicamente, esta aula é o melhor de dois mundos, adequado quer para homens, quer para mulheres. :)

Fica a recomendação:

Ab,
BM

"É para gritar aqui e não em casa, com a parceira!"

Gostei tanto quando os treinadores disseram isto.

É isso mesmo. É libertar a energia a fazer desporto e não descarregar nos outros.

Em Março de 2011, escrevi isto:

"Já não fazia esta faixa há tanto tempo... Mas como devem ver pelas caras do pessoal, é algo que se entranha demasiado, levando-nos a ficar ligeiramente... esquisitos.

É uma espécie de dança de intimidação de adversário, à laia de Rugby, misturado com alongamentos (é uma faixa de arrefecimento!) e muito boa disposição (nesta faixa, há sempre qualquer coisa a mexer, nem que seja um dedinho).

Tarakihi é uma música centenária, composta por Alfred Hill, um Australiano radicado na Nova Zelândia, que conta a história da dança do povo Maori, misturada com a dança dos seus gafanhotos, os quais são conhecidos por lá por emitirem os característicos sons 'tara-ra-ta-kita kita.'

Bonito, não é?

Eu acho. :)

Ab,
BM"

HOJE VOLTÁMOS A FAZER ESTA FAIXA. 
QUE COISA TRESLOUCADA...

Até me esqueci que o meu estômago ainda não está a 100%...

Ab

BM

Body Combat 53

Está uma bomba!

Preparem-se para suar!

Deixo-vos só o exemplo, em música apenas, porque ainda não consegui encontrar um vídeo decente com a coreografia, da louca faixa de Muay Thai.

HARDCORE TIL I DIE

Para quem quiser passear por toda a tracklist, aqui fica um bom link.

Ab a todos.

BM

I FEEL HARDCORE

Esta noite, contra todas as recomendações do meu médico (ooooops), rendi-me aos... trampolins!

Saltei até me ficar a doer cada músculo do meu corpo!

E depois saltei mais um bocadinho.

E a coisa descambou quando a treinadora decidiu reviver velhos tempos e colocar isto no ar:

Parecíamos todos garotinhos, cheios de energia. 

Foi lindo!!

Amanhã não me mexo.

BM

Música, Combate, Suor, História, Resistência, Perseverança, Consciência, Conhecimento e Amor.

É assim que defino o meu treino de hoje. É assim que defino uma opção de vida. 

MENS SANA IN CORPORE SANO. 

E como no meu dia de anos não vai haver treino... tive hoje a minha pequena homenagem (ainda que por mera coincidência) durante o alongamento (desculpa lá Marta Bento, mas baldei-me um bocado nos estiramentos; esta música... é demasiado poderosa).

Obrigado a todos os que partilham comigo a alegria de manter o nosso santuário saudável.

BM

RAF Park ou a desilusão de um aficionado

Olá a todos. 

Quando ouvi dizer que ía abrir um parque de diversões em Portugal, fiquei tão entusiasmado que comecei praticamente logo a preparar-me para fazer os 333 km que separam a minha casa do parque. 

E foi o que fiz ontem. 3 horas depois de ter deixado a capital, cheguei à porta do RAF Park, em Matosinhos. Confesso que, quando vi uma pequena placa direccional para o parque, feita em A4 e colada a um poste numa rotunda, pensei que nada de bom poderia augurar dali, mas estava tão perto... 

E pronto, chegámos, estacionámos e avançámos destemidos para a bilheteira, onde estava um grande grupo de crianças. Comprámos os bilhetes. 16 euros por cada adulto. Ok, nem parece nada mau para um parque do género. 

Pagámos e ninguém nos disse mais nada. Nem um mapa, nem uma lista, nem nada com o que se podia fazer lá dentro... estranho, no mínimo. Bom, mas não ligámos. Entrámos.

Depois de 3 horas de carro, as bexigas podem deixar de ser tão pacientes quanto gostaríamos e logo que vimos a placa WC, corremos na sua direcção. Boas instalações, limpas e funcionais. Começava bem, a visita. 

A partir daí é que foi o descalabro total. 

Para começar... não havia electricidade, logo estava tudo... parado. Depois, no lugar onde era suposto estar a montanha-russa estavam só ripas de madeira no chão... as outras atracções mecânicas estavam ainda por concluir e parecem retiradas das festas de Agosto de uma vila qualquer do interior para receber os seus Avec's. Ou seja... tirando as atracções que têm de ser pagas à parte (o que também é bem parvo, mas enfim...) como o bungee jumping, por exemplo, apenas estavam disponíveis ridículas atracções como matraquilhos, insufláveis e trampolins.

Acredito que uma criança ate se possa divertir ali, mas... 

Depois a zona a que o parque chama "Área aquática" é apenas uma piscina rodeada de relva. Nem um escorrega. Nem uma prancha. É um tanque com água. Ah, que radical...

Para quem está habituado a frequentar parques temáticos e radicais, como a Isla Mágica ou o Port Aventura... olha para aquele RAF park e tem vontade de fazer aquilo que nós fizemos. Voltar à recepção e pedir o dinheiro de volta. 

E só aí é que nos explicaram que não tinham electricidade, que a entrega da Montanha Russa estava atrasada e blá blá blá e que, por isso, nos iam dar um voucher para regressarmos. WHAT?!?!? 

Regressar?!? só se estivessemos maluquinhos. Dinheiro de volta, por favor!

E mais do que isso: se fossem sérios, teriam essas informações no site do parque e tinham evitado que malucos como nós se fizessem à estrada, gastando tempo, gasolina e portagens para, provavelmente, a maior banhada das nossas vidas. 

Infelizmente, tenho de admitir que aquele parque é o reflexo não do país que temos, mas do país que somos. 

Muita garganta... e pouco mais.

Tenho pena, mas recomendo que se mantenham todos bem afastados!

BM 

Viver é ir à luta!!!!!

Nunca fui de baixar os braços, por muito cansado que possa estar.

A "perseverança", um dos pilares do Taekwondo, é uma raíz que rego todos os dias.

E por falar nisso, porque tristezas, confusões e cobardias não pagam dívidas, ontem depois do treino quisemos imitar estes miúdos. Mas... eles são muito melhores que nós. Mas também... no grupo deles metade não tem lesões mais ou menos graves. O nosso tem! ahhahaha

Queremos lá saber disso!!! 

Que o "conflito subacromial", a "tendinose" e a malfadada "hérnia lombar" vão para o raio que as parta. 

Eis-me de pé, como as árvores.

Enjoy.

Outra coisa boa que tenho aprendido e que quero partilhar convosco, é que não vale a pena massacrarmo-nos com coisas que estão fora do nosso alcance. Preocupemo-nos antes em "ser a mudança que queremos ver no mundo". Já dizia Ghandi. E talvez consigamos contagiar alguém.
Se assim for, já terá valido a pena.

Por isso, para todos vós, "HAVA NAGILA"


Alegremo-nos:

E depois disto... como é possível ficar triste, cansado ou amargurado?



BM

Desafio: Experimentem POWER JUMP

Se quiserem complementar o vosso treino cardiovascular e não têm paciência para passadeiras, elípticas ou remos...

Esta disciplina é uma óptima alternativa. A música house e a alegria contagiante proveniente do Brasil ajudam bastante a manter sempre um ritmo alucinante:

Convém terem algumas preocupações: a técnica é essencial para protegerem os vossos joelhos e as vossas costas. 

O impacto não é demasiado intenso, pois acaba por ser absorvido quase totalmente pela lona. A questão é que não devem deixar as articulações muito soltas, para não permitirem que tenham movimentos anti-naturais. Para protegerem a coluna lombar: abdominais contraídos que nem pedras, peito ligeiramente inclinado e rabo para trás (como se fossem sentar).

E depois é só curtirem muito!!

Bons treinos.

BM

BODY COMBAT 49 - Nas ruas, em casa, no ginásio e no coração!!!

Apesar de não ser o melhor release de sempre, pois nada consegue rivalizar com ESTE... este Body Combat prima pelos movimentos sucessivos, mantendo sempre uma frequência cardíaca elevada.

A alternância de movimentos entre membros superiores, tórax e abdómen com os membros inferiores em grande parte das faixas, garante um fluxo sanguíneo constante e dinâmico, o que, no limite, obriga a um maior consumo calórico.

E depois estas músicas... são uma inspiração. Dá vontade de comer tudo o que aparece à frente. Partir a loiça toda.

Esta faixa, tem um tema tradicional Judeu: Hava Naquila, que já conhecia e pensava ser soviético. Não é. Mas continua a ser fantástico:

Bons treinos!

Quando é que vou ver um vídeo de um de vós a fazer isto em casa?!?!?!?

ab,
BM

Olha que coisa mais linda... ehehe

Quero mais, quero mais, quero mais!!

:D
BM

Tandem: Salto de iniciação ao pára-quedismo

Tal como tinha anunciado aqui, ontem fiz o meu baptismo de salto com pára-quedas!!

Primeiro tivemos de rumar a Évora, mais propriamente ao Aérodromo Municipal de Évora, local onde fica o hangar da Skydive Portugal, a empresa que proporciona essa espectacular experiência que é a de saltar de um avião a, pelo menos, 3000 metros de altura. 

Existem outras opções, para além desta, nomeadamente a alturas mais elevadas, ou com possibilidade de tirar fotos e fazer gravações em DVD. Infelizmente, estes serviços são quase tão caros como o salto propriamente dito e, como tal, eu optei por registar da melhor maneira o que fiz: na minha cabeça, nos meus olhos, no que senti no meu corpo. Por muito que viva, por muito que faça, é algo que nunca nada nem ninguém conseguirá tirar-me. 

De qualquer maneira, se não se importarem de abrir cordões à bolsa, poderão consultar a tabela de preços e outros serviços no site da Skydive Portugal. 

Para os mais aficcionados (ou sem lesões...) há também a possibilidade de fazer um curso de pára-quedismo e... começar a saltar sozinho. 

Pois, naturalmente este primeiro salto é efectuado com um profissional que se "liga" ao iniciado por quatro pontos, dois nos ombros e dois nas ancas. 

Para tal, há que começar por vestir o equipamento constituído por uma série de arneses: 

Enquanto me vestia, Faustino, o próprio director da escola de pára-quedismo, ía fazendo o briefing com todas as informações que precisava de saber: que ele ía estar conectado a mim por quatro pontos, que iríamos saltar sentados, que devia colocar os braços ao peito, dobrar as pernas para fora do avião até tocar na parte debaixo deste (uhm?! "e não caímos logo dali para fora, pensei eu?); mais: primeiro toque no ombro, tirar os braços do peito e colocá-los a 90º e curtir a queda livre, segundo toque no ombro, voltar a colocar os braços no peito.

E, finalmente, chegou a hora de embarcar. Quase com duas horas de atraso. O serviço é um bocado desorganizado, a espera pode ser longa, mas depois de estarmos lá em cima e isso parece um  pormenor tão... ridíulo... que nunca mais pensamos sequer nisso.

Foi neste N9347B que embarquei para o meu primeiro salto. 

E lá fui eu. Formalmente, a partir daqui não há volta a dar... a não ser SALTAR!

E aí estou... depois da queda livre, que não deu para fotografar, devido à altura (mas que é a melhor parte... assim que se sai do avião, sente-se um vazio enorme, parece que vamos cair desamparados, mas assim que abrimos os braços, parece que começamos a planar... e ver o mundo lá de cima, é algo que nunca conseguirei explicar... para quem quiser perceber, terá mesmo de passar por isto!), o Faustino abriu o pára-quedas e ao ouvir-me dizer "UHhhhhhhhh QUE BOM, QUE COISA ESPECTACULAR!!!!!", perguntou-me "queres guiar um bocadinho?" 

"Estás a brincar?!" É claro que queria. Com ele aos berros atrás de mim a orientar a coisa, peguei nos "comandos" e à ordem "baixa a mão direita!", realizei este espectacular pião:

No regresso... só um grande sorriso no rosto, adrenalina, gratidão e algo que gritava dentro de mim: MAIS, MAIS, MAIS!!!

Obrigado Mana, por este memorável presente.

Sempre soubeste fazer-me feliz com pequenas coisas. Depois das consolas, por entre uma outra meia colocada em locais indevidos, o Tandem foi sublime.

Um beijo especial para ti e para todos os que me acompanharam nesta aventura que jamais esquecerei. Aliás, que repetirei!

Quem puder ir, por favor... não deixe para depois!!

bjs
BM

Távola Redonda promove prática desportiva

Ab
BM

"we fight for fun"

Pois, baldei-me vergonhosamente ao release da nova coreografia do Body Combat de LesMills.

Só hoje (4 dias depois), é que fiz o primeiro treino.

Digo-vos que não é nada simpático. Já há alguns anos que pratico a modalidade e hoje ia morrendo.

Aqui fica a aula inteira, para treinarem em casa, se tiverem paciência para isso:

Força aí. Kicks e mais kicks e mais kicks. E pingas de suor que mais parecem as ondas do Meco. 

Bom feriado e bons treinos. Desporto nunca é demais. E ao som de "Smooth Criminal" até dá gosto.

Giro giro era gravarem-se em casa a treinar e divulgar isso na net. :D

Abraço,

Bruno Martins

"O Fortuna" até no treino de hoje!!!

Lembram-se do que escrevi ontem?!

Bom, se não se lembram, está escarrapachado em baixo. Pois. Bom, ontem não foi dia de treino... ou melhor, seria, mas o Bruninho baldou-se. Fui hoje compensar... e a faixa de Muay Thai foi qual?!

Pois, isso mesmo. "O Fortuna". Um bocadinho acelerada e electro, pois claro, mas a dita.

Desafio-vos a aquecerem um bocadinho (tipo correr em piscina da sala até à entrada de casa não vale, ok camarada(s)?) e depois fazerem esta faixa. E vejam se aguentam, seus meninos. Nós fazemos 9 faixas numa aula... só para verem o nível. aahhahha

Vamos a isso!

Esmaguem esses abdominais suas MENINAS!!!!!!

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

BM

Mortal Kombat - Legacy - Ep. 8: Scorpion and Sub Zero (Part 2)

A batalha épica entre Scorpion e Sub-Zero:

E é assim que nascem ódios e vinganças. Às vezes nem percebemos que somos tão facilmente manipuláveis. Quem diria que um jogo e depois filmes e séries de pancadaria nos dariam lições de vida? Pronto, se calhar estou a exagerar. Estou? tá bem, mas isto tem mesmo muita pinta, não tem? pois.

Olhem olhem, e a banda sonora mais cool qual é, qual é?

ahahahahah

BM

Feira da Saúde - Caneças 2011...

...mais um grande exemplo do que de melhor as pessoas conseguem fazer quando se unem em torno de uma causa. Neste caso, a promoção da saúde e de hábitos de vida saudáveis!

Obrigado a todos os parceiros que, voluntariamente, participaram nesta iniciativa e, principalmente, aos jovens que foram a alma do projecto "Mediadores para a Saúde".

Fotos gentilmente cedidas pelo ginásio Rodafits.

Ab,
BM