Corra atrás. Ponto final.

Bom dia, amores!!

Levanta a mão quem vai encarar o desafio de chegar mais bonita, mais saudável, enfim, mais VIVA em 2013? Eu já estava participando de um desafio de verão (do SA, grupo do facebook) e agora resolvi encarar o programa da sarada top 1, Dani Tamega! Não tenho nenhuma pretensão de ganhar (eu nem sei qual é a premiação, by the way), mas pela motivação. É tão mais fácil quando tem um monte de gente pra dar força, puxar a orelha, compartilhar dicas... quem quiser participar e ainda não sabe como, é só me falar, pq vou ter o maior prazer em ajudar. Falta de companhia, com certeza já não é uma desculpa para desistir!

"(...) Se vc quer alguma coisa, corra atrás. Ponto final."

Na verdade essa é minha semana recuperativa, lembram? Então treinos insanos e dieta cíclica só segunda. Por aqui, td certo, só que a falta de cafeína me deixou desde terça com uma dorzinha de cabeça chata (estou fazendo detox, sem cafeína, sem glúten e sem lactose). Sinto muita falta da minha aveia de manhã e não consegui ficar sem o whey, porque precisava enganar a TPM de algum jeito, e acho que o whey ainda era a opção menos pior. Para quem tem curiosidade sobre os treinos recuperativos, tenho feito quase as mesmas coisas, só que com muito menos peso (sabe aquele pessoal que vai na academia e não faz uma careta? Sou eu! rs). Só consigo suar no aeróbico do final.

Essas maçãs são bem pequenas, esse prato é de sobremesa!

Mudando de assunto, lembram que aqui é época de maçã? Agora são maçãs e ameixas! Estou aproveitando essa semana, enquanto ainda posso comer minhas frutinhas sem tanto controle. Tive mais uma ideia light para fazer as maçãs: retiro o miolo, coloco um pouquinho de manteiga de amendoim ou avelã (de avelã é mt melhor), salpico canela e levo ao forno por 20min. Rego cada uma com um pouquinho de água e deixo secar por mais uns 10min. Depois é só conservar na geladeira. Ficam boas demais :)



E aí, qual a coisa boa que vc vai fazer só por vc hj? Cuidem-se ♥♥♥

Bjs

Semana recuperativa e dieta detox

E aí depois de tantos dias intensos, chegou a hora de pisar no freio novamente. Essa semana é minha semana recuperativa dos treinos e aí aproveitei para fazer uma dieta detox para começar a próxima fase 100%.

Muita gente ainda acha estranho quando falo em "semana recuperativa". Na verdade eu incluí essas pausas na minha rotina no mesmo período em que comecei a treinar com maior intensidade. Para mim não tem nada melhor do que dar tudo de si a cada treino, chegar no final do dia exausta, sentir aquela dorzinha de excesso de ácido lático por vários dias... mas convenhamos, nosso corpo é uma máquina e também merece um momento para se recompor. Depois de um tempo a recuperação fica cada vez mais prejudicada e chega um momento em que você já não percebe a evolução progressiva do início. A ideia da semana recuperativa é exatamente a de reparar todas as células para que o corpo volte ao seu estado de equilíbrio e a gente consiga usar 100% das nossas capacidades novamente.

Dessa vez decidi aliar uma espécie de dieta detox nessa mesma semana. Nem penso em calorias nesse momento, só quero limpar todas as toxinas do corpo. Dar um descanso para o fígado e cuidar do intestino... isso com certeza vai me ajudar mais adiante no processo de redução de gordura.

Então essa semana é isso: treinos leves, sem glúten, sem lactose, sem suplementos (só bcaa, se necessário), sem cafeína, muito chá, água e verdinhos. Ah, também estou usando o "Ayurtox" que são umas cápsulas que prometem ajudar nessa desintoxicação (tem base na medicina Ayurvedica), esses eu ganhei de brinde do iHerb.

Quem aí também inclui a semana recuperativa na sua rotina?

Para quem quiser saber um pouco mais sobre a semana recuperativa: http://www.bodybuilding.com/fun/russ24.htm

Fim das oito semanas de FST-7 - fase de ganho

Bom dia!!

Gente, como o tempo tá voando... já se foram mais dois meses (daqui a pouco já é hora de ver a família no Brasil!!!)! Hoje faço meu último treino dessa fase de ganho e aí já era :)

Pra quem não sabe do que eu estou falando, clica aqui. Agora vamos ao balanço dessas oito semanas! Lembrando sempre que eu não sou educadora física e nem nutricionista, assim como estou sem acompanhamento nesse momento... aqui é tentativa e erro. Quem quiser me ajudar, será  um prazer. Façam essa caridade! rs

As fotos são de hoje.
Mais fortinha e mais fofinha :)

Dieta:

Eu tinha recém saído de uma fase de redução de percentual, estava apaixonada pela definição que eu nunca tinha conseguido na vida. Apesar de ter começado devagar, é aquilo, pra crescer precisamos pegar mais pesado e pra pegar mais peso vai mais carboidrato. Não deu outra, com duas semanas já me sentia super inchada... queria fugir de todos os espelhos! Só voltei a me sentir melhor a partir da quinta semana, porque apesar da retenção, comecei a ver que a densidade muscular também tinha melhorado.

Aumentei a quantidade de carbo conforme a evolução dos treinos, ou seja, comecei com uma base, mas alterava de acordo com a necessidade. A dieta era cíclica: dias de treino leve ou off, sem carbo na refeição sólida pós-treino, e nos dias intensos não tinha como ficar sem... o meu corpo implorava por comida! Mandava o pós-treino (whey, dextrose, canela, vit c), depois jantava (salada, beterraba, 100g de batata doce e 150g de frango) e o estomago continuava doendo de fome! Então vcs podem imaginar como esse treino acelera o metabolismo da gente... e se o corpo não está bem nutrido, é pedir para catabolizar.


Treino:

A evolução dos treinos também foi progressiva. Publiquei no blog o que fiz nas primeiras quatro semanas que serviram para condicionar meu corpo. A partir da quinta semana senti necessidade de aumentar a intensidade, então alterei alguns exercícios, passei a colocar bastante peso (e menos repetição) no primeiro exercício (multiarticular, para liberar mais testosterona) e incluí outras técnicas de falha (drops e rest-pause).

Foi a partir da quinta semana que também comecei a colocar intensidade nos dias de membros superiores. Na verdade foi proposital, já que tenho mais facilidade com eles... nem cheguei a fazer FST-7 neles.


Recuperação:

O culote é o primeiro
a dizer "oi"!

Na fase anterior fazia exercícios todos os dias, porque mesmo nos dias de descanso sempre acabava fazendo caminhada, pedalando, alongando... enfim, aquela dificuldade que a gente tem de ficar parada. Dessa vez foi diferente. Simplesmente não conseguia fazer nada, não só pelo corpo dolorido, mas pelo cansaço. Duas vezes na semana eu não fazia absolutamente nada de atividade física.

Na primeira semana chegava em casa com um cansaço fora do normal. Dava vontade de chorar, porque nem dormir eu conseguia... e depois ficava muito dolorida por uns quatro dias (as vezes até mais). Comecei a incluir um shake pré-treino com whey e gatorade/malto (e jack3d nos dias de inferiores) e melhorei muito! Realmente fez diferença :)


É isso, qualquer coisa é só perguntar. Agora vou fazer uma semana recuperativa e me preparar para secar essa adiposidade que adquiri com muito esforço! rsrs

Bom findi!!

Bjs

Entrevista - "caderno de perguntas"

E já que todo mundo está participando, não sou eu que vou quebrar a corrente, ainda mais que fui indicada duas vezes (pela Bruna e pela Camila)... daria azar em dobro!! rs

1) Indicar três amigos(as): P.B. (qual é seu nome, aliás... rs), Drika e Jadhi.

2) Postar uma foto que se ache bonita:

Janeiro/2011
E quem não fica bonita em foto de estúdio? rs

Altura: 1,67 cm
Maior peso: 69 kg (fase "to nem aí"... e eu não me achava nada gorda, viu? rs)
Menor peso: 58 kg (meu peso quando não visava hipertrofia)
Minha meta: tanto faz o peso, "só" quero um corpo sequinho de modelo fitness...
Um nome: Giselle
Uma palavra: paciência
Um sentimento: amor
Um verbo: amar
Um gesto: respeito
Em 1º lugar: Eu! Aqui entra a "inteligencia emocional" que me ajuda a ser uma pessoa melhor.
Uma cor: dourado
Um objeto: meu note
Um dia: sábado
Um mês: dezembro
Um ano: 2012 (nesse lugar, nesse exato momento!)
Uma letra: G
Uma estação: verão
Uma fruta: morango
Uma matéria: Design Thinking e Inglês (estudei design de produto e secretariado executivo)
Um passatempo: artigos de nutrição/treinos
Um esporte: todos os que envolvam puxar ferro/atletismo
Um herói: meus pais
Um exemplo: Dani Tâmega, minha inspiração para começar e continuar :)
Um filme: tem vários! O último filme muito bom que assisti foi "O homem do futuro", com o Wagner Moura.
Um time: Já fui corinthiana roxa, mas hoje não acompanho mais...
Uma mania: me alongar
Um sonho: estudar nutrição
3 coisas importantes: tentar melhorar a cada dia, praticar a paciência, saúde
Uma sorte: "quanto mais trabalho, mais sorte tenho"
Um medo: de altura
Um amor: o meu!
Um perfume: The Beat (Burberry) ou Escada Rocking Rio.
Adoro: ler, cozinhar, dormir e estar perto de quem eu amo
Odeio: violência, drogas (isso inclui qualquer coisa que vicie de modo obsessivo)
Um amigo(a): minha mãe e meu amor
Um remédio: alimentação saudável e alegria
Amigos: meus familiares são meus melhores amigos
Cantor/Banda: Não sou fanática por nenhum artista, mas já fui pelos Mamonas Assassinas, lembram?
Cantora: ?
Uma música: Do lado de cá - Chimarruts
Um lugar: praia
No Brasil: casa da minha mãe ou casa dos meus sogros... me sinto em casa
Fora: Grécia (morei lá em 2007, bom demais!)
Um cheiro: Dolce e Gabbana masculino (no corpinho do meu marido, é claro)
Um horário: fim de tarde é um horário mágico
Um sorvete: nozes ou tucumã (só quem é do norte vai entender... rs)
Um chiclete: sem açúcar
Uma data comemorativa: final de ano com a família toda reunida
Um ciúme: morro de ciúme das minhas coisas, odeio emprestar... que feio!
Uma cidade: Floripa
Uma dor: ter que ficar longe de tanta gente que amo
Uma frase: Quando você deseja verdadeiramente alguma coisa, todo o universo conspira a seu favor
Uma saudade: do meu pai (que mora mais longe de mim ainda)
Um hobby: cuidar de mim
É indispensável: tentar
Um prazer: treinar
Um defeito: sou meio "fria" e posso contar nos dedos as pessoas com quem sou verdadeiramente eu
Uma qualidade: saber tirar proveito de cada situação
Uma comida: sushi
Um doce: chocolate (trufa de chocolate meio amargo da Cacau Show, se puder escolher)
Uma mensagem: Vamos fazer esse dia ser o melhor de todos?

Uma foto:

Essa foi feita por mim em uma das aulas de fotografia (outra matéria que eu também amava!)
Florianópolis/2008

Alguém teve paciência de chegar até aqui? Espero que vcs tenham curtido pelo menos as fotos, então... kkkk

Bjss