Progressão no peso em 2010:

desde 25.04.2010
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01/07/10

1 de Julho - peso normalizado: 64,5kg

Daqui a um mês - 1 de Agosto - espero poder ver um 60 bem redondo (se for 60,9kg também dou pinotes de alegria!)

Acordei com o período. Nem me lembrava que estava para vir. É que há uma semana também me veio porque a menina esqueceu de tomar a pilula pela segunda vez no mesmo mês... Daí, se calhar, o estado de neurose latente que estava a viver - e ainda vivo. Sinto é que já está de partida (espero...). Foi o estado que me fez sentir gorda, bem gorda, com 80 psicológicos quilos, como relatei. Tenho um problema crónico hormonal que só é controlado por medicação e 'segurado' pela pilula e que, para além das consequências físicas (acne, aumento de peso, pele e cabelo gordurosos,...) ainda causa danos psicológicos deixando-me, em casos extremos, tão em baixo que me apetece atirar para a frente do primeiro camião em andamento... too bad, isn't?

Mas nada que a medicina não resolva, ao que parece. Há coisas piores na vida. E eu tenho conseguido dar a volta por cima. Estou muito perto de ser boa, muito boa. Perdi muito peso, tenho uma aparência algo atlética. Sou uma menina que dificilmente chegará ou aguentar-se na faixa dos 50, se lá chegar. Para mim 60 seria um target edílio (para quem só pesou isso em criança...)

Esta semana, como tenho dado conta (e ficou evidente com o retomar da acção diária do blog) mergulhei novamente nos bons hábitos de vida - muita água, o chá verde, os cremezinhos, a alimentação levezinha e certinha, sem petiscar por fora e a variação do treino habitual para que o corpo não pense que 'são favas contadas' - e voilá! Foi tiro e queda, e o peso voltou a descer. Nada de extraordinário. Só voltei ao peso com que andei meses a arrastar-me. A partir de agora é que conta e é que será 'chapa ganha' se ele continuar por essa balança abaixo.

By the way, a propósito da vinda hoje do período... agora percebo a vontade ontem de chorar, o pão que comi (e com doce, depois do jantar, no regresso do ginásio!), eu que não comia pão desde domingo e estava a borrifar-me, e o facto de ter comido uma fatia de gelado regada com iogurte liquido magro de polpa de morango (LOL) ao lanche, antes de ir malhar... oh pá, que se há-de fazer? Uma gaja precisa de despejar a neura em algum sítio...

have a very nice day!

30/06/10

quarta, dia 3

dormi pouco, muito pouco.
acordei e não me pesei.
pus creme na barriga. senti a pele visivelmente mais firme e gostei.
tomei o pequeno almoço saudavel da praxe (hoje foi iogurte magro c/ flocos de aveia, nozes e canela, mais 1 laranja)
fiz chá verde. comecei a beber água. e toca a trabalhar.

O dia 3 começa sem 'sobressaltos', ainda que por dentro...
Have a nice day you to!

29/06/10

A entrar nos eixos

Sabem o que acabo de fazer? Mais uma corrida ao ar livre. Sim, debaixo deste calor. Não fosse começar daqui a nada um Portugal - Espanha e tinha ido pela fresquinha. Mesmo assim foram três quartos de hora, com menospulmão do que habitualmente, porque este calor rouba-mo todo!

Ontem fiz uma alimentação irrepreensivel: cinco refeições, todas equilibradas, muita frutinha e vegetais, 2 Litros de água e ainda 1 de chá verde, hidratos quase zero e, sem dar por isso, nem pão comi! Hoje sigo pelo mesmo caminho.

No que toca ao exercício físico resolvi fazer pequenas alterações nos meus hábitos para supreender o corpo. Ontem fui a uma aula de Beat Local, que mistura step, pesos e abs. Ainda fiz meia hora de bicicleta e algum trabalho de braços. Um treino muito bom. Hoje doi-me o peitoral e as coxas. de noite ainda fui a pé tomar cafézinho com amiguinhos, isto significa uns 3 quilómetos.

Acordei com 65,00kg e sinto-me aliviada. Também me sinto leve e deve-se exclusivamente à alimentação que fiz ontem e à ingestão abundante de líquidos. Brevemente começarei a sentir-me leve e atlética como há uns tempos atrás, quando tinha juízo, muito power e dominava a situação.

No fundo, tudo isto é para voltar a sentir-me confiante e não o último ser humano à face da terra...

25/06/10

Parabéns para mim.. para o ano há mais

Ontem foi um dia muito cool. não só porque comemorei aniversário, mas essencialmente pela energia muito positiva e 'peace & love' com que vivenciei este dia. Relações humanas muito positivas, um cheirinho ténue a romance (proibido) que também anda no ar e algumas resoluções finalmente tomadas (é que para mim há dois momentos no ano propícios a recomeços e/ou roturas: reveillon e aniversário).


o que houve de...

positivo
retomei este blog - lavei-lhe a cara, arrumei algumas prateleiras, pu-lo todo bonitinho e voltei à carga. O meu blog não é feito só de treta. Acarreta intensão e responsabilidade, para além de estimulo pessoal e ser um poço para onde atiro os meus desabafos e onde partilho o meu bom astral. (é por isso que andei o primeiro semestre em pára-arranca com ele).

finalmente fui correr lá para fora - tal como tinha prometido num dos posts do regresso. passei da intenção (que já tinha uns dias) aos actos e fui inundada de uma felicidade imensa, aquela de que eu tinha saudades. Corri por estradas e campos, ao sol e à sombra, por subidas e descidas, pisos regulares e cheios de sobressaltos. Too good to be true... e acho realmente que esta foi a alavanca para o resto do meu dia ter corrido tão bem.

depois fui-me acabar no ginásio - e ainda fiz aula de beat cycle e cumpri com escrupulos o plano muscular que tinha para esse dia. Resultado? a dorzinha gostosa nos musculos está de regresso. Já hoje fiz 40 minutos de corrida, trabalhei pernas e gluteos e... dei muito à lingua! :D estou morta.

Serão de S João - uma pessoa não nasce em plena noite de S. João para ficar retida em casa... e então foi gozá-lo até às 5:00 manhã, já morta de cansaço, depois da corrida, do cycle e de todo o restante treino... Hoje, pelas 22:00 já só queria cama (dormitei e aqui estou eu a esta hora a postar...)

negativo (vá, era dia de festa)
comi uma fatia de bolo  que devia ter para aí meio quilo (tou a brincar, claro) e ainda repeti! - foi o melhor bolo de aniversário que eu já tive... estava podre de bom (chocolate, com massa folhada pelo meio e uma cobertura meio crocante, meio em mousse... dasss, mãe! que raça de tentação esta... há prazeres que não nos devemos negar. Mas também, calma lá, não exagerei assim tanto como referi e a verdade é que estive toda a noite aos pinchos no S. João.

bêbada, eu? - vinho branco ao jantar, espumante à sobremesa, caipirinhas pelo serão... (e foi nesta noite que bebi a melhor caipirinha da minha vida, preparada por um pai de família brasileiro! amanhã vais 'mamar'... :D)

às 4:00, a machadada final - pão com chouriço! um clássico dos meus serões de noitada tardios na rua...

esqueci de pôr cremes - efeito 'jet leg'...

hoje ainda mamei mais um pedacinho de bolo (o resto foi congelado) e ainda pouco contente há pouco comi um magnum de amendoas!! (este eu podia bem ter resistido, mas armei-me por me ter acabado no ginásio. é a unica coisa, neste dois dias, que me pesa na consciência, porque sozinho tem umas 300 poderosas kcal que à noite devem equivaler a 600...).

Saldo?
eu dou empate técnico, mas a verdade é que continuo a sentir-me mais gorda do que já estive nos últimos meses e, pior, acho que a zona do traseiro e coxas aumentou...
bem-feita para mim que andei nas semanas do curso a comer bolos quase diariamente, como se não bastasse ficar alapada 7 horas por dia..

O que lá vai, lá vai...

27/04/10

terça, 27 abr - resuminho do dia

E vai ser mesmo muito resumido...

Foi um dia de gajas! Parecia uma espécie de terapia colectiva de ex-drogadas ou mulheres vitimas de violência doméstica (LOL). No curso tínhamos agendado para hoje uma dinâmica que consistia, basicamente, no intervalo do almoço, fazer, todas juntas, uma aula de beat cycle num ginásio de uma cadeia muito famosa. A aula foi de graça porque a dita cadeia encontrou aqui uma bela oportundiade para angariar novas associadas... Não o meu caso, que sou muito fiel ao meu ginásio localizado a 200 metros de casa, com uma vista maravilhosa e que em certos aspectos supera o famoso nome da cadeia ibérica (como por exemplo nos professores e na forma como dão as aulas :P), eles ficaram 'a ver navios'. Foi giro, suei, tirei fotos à malta para recuerdo do desafio, que para algumas foi de superação e demonstração de força, e o banhinho no final e a refeição souberam-me pela vida! Senti-me em férias.

Horas antes tinha feito, no mesmo curso, um teste qualquer psicológico que, basicamente, demonstrou um total desvio do perfil dos restantes elementos da turma. Para mal dos meus pecados, para além de um desvio negativo, eu fui o único caso... shame on me... a formadora ficou KO porque tinha uma ideia completamente contrária e positivíssima sobre mim. Em resumo, os resultado explicam-se por factores de fraca auto-estima e experiências passadas negativas, quer a nível pessoal, quer profissional, que levaram a isso... (grande novidade né?). Mas foi muito mau ver a cara de choque da formadora e das colegas, porque estavam longe de imaginar algo parecido, já que transmito uma imagem de segurança, comunicabilidade, personalidade forte e original, grande sociabilidade, inteligência criativa e empreendedorismo. E lá sou de facto isso tudo. Só que sou também o lado fragil que não havia necessidade de demosntrar lá, tão pouco através de um teste... paciência.
A explicação que encontrei para lhes dar foi que provavelmente a nível psicológico ainda não tinha formatado as mudanças que a minha vida sofreu nos últimos dois anos e que me tornaram uma pessoa melhor, mais feliz e confiante, completamente diferente do que os resultados espelharam e que este se trata de um processo gradual. Por vezes assumimos as mudanças através de atitudes, mas o nosso 'consciente' demora a assimilar as mudanças (olhem para mim armada em psicóloga... e no grupo de trabalho até que havia uma psicóloga que disse que isto demonstra uma "anulação do 'Eu'"). Pois. Adiante...

  • Pequeno- almoço feito a correr: iogurte liquido e 4 bolachas maria comidas pelo caminho + pingo no bar do curso.
  • não houve lanche matinal por falta de tempo
  • almoço, pelas 15h, depois da aula colectiva de beat cyle: sopa + salada variada + cola diet (1kcal)
  • No lanche estiquei-me na confiança - comi um bolo de creme no bar do curso e ao final da tarde,numa esplanada, um conetto (toma lá que já enfardaste...) porque no rótulo do gelado vinha indicado, fiquei a saber que o cornetto morango tem 180kcal.
  • jantar em casa, pelas 21h - sopa + carne de vaca com cogumelos e 2 colheres sopa de arroz branco, que deveria ter comido no almoço emc asa... maçã
  • água: 0,66L + 0,75L
  • positivo foi também não ter tomado café
  • o chá verde ficou a 'vestir-se'... (e quem diria que eu há umas semanas tomava jarros por dia...)

Outras notas...
Hoje não me lembrei de me pesar.
Estou a pensar voltar a tomar CLA para me dar uma 'mãozinha' nesta recta final até ao verão.
Como é que é? Eu disse no início que ía ser um resuminho? Pois sim...

Segunda, 26 abril - resumo do dia - parte II

Isto não está fácil... o dia foi de loucos: levantei-me às 8h e só cheguei a casa pelas 22h. Arranjar tempo e paciência para aqui vir actualizar - ou, antes, acabar o que deixei a meio - foi complicado.. Por isso, peço desculpas à 'tripulação', mas é provavel que as actualizações aqui no sítio voltem a escassear e não é por falta de boa intenção.

Adiante!

E como me correu o dia? Muito bem, obrigada!

Começou, como eu disse, pelas 8h.
Ontem tinha me deitado com o compromisso de racionalizar e adaptar a minha alimentação mais aos hábitos actuais. Issto quer dizer:
  • comer menos quantidades
  • comer mais vezes
  • optar por alimentos leves e líquidos, de fácil digestão e mais saciantes
  • reduzir a quantidade de pão ingerida diariamente
  • aumentar ingestão de líquidos
  • cortar no café
  • retornar ao bom velho chá verde

E disto tudo, a menina hoje só não conseguiu deixar o café e tomar chá por duas razões: estar sentada logo pela manhã a 'mamar' matéria e a interagir com coleguinhas de curso sem café prévio é simplesmente impensável; por outro lado não tive tempo nem para fazer nem para ingerir chazinho verde.

A Bold estão as medidas-chave para evitar que o meu intestino comece a agonizar. Pensei em começar a ingerir cada vez mais alimentos líquidos ou batidos, pois são de mais fácil digestão e mais saciantes. Por exemplo, comecei por reduzir o meu habitual pequeno almoço a um batido enfiando tudo numa liquidificadora:

De 2010-04-26 26abr
dentro do copo: 1 iogurte magro mimosa kiwi e morango + flocos de aveia + 2 nozes + 1 kiwi (e esqueci a canela e o coco ralado - para a proxima acrescento uma cenoura)

De 2010-04-26 26abr
Fácil de beber, saciante, rico em fibras e em hidratos porreirinhos. para começar o dia com energia concentrada. Antes, porém, tomei um expresso tirado da máquina de casa e adoçado, como sempre, como adoçante.

Começar assim o dia deu outra pica e motivação para que ele termina-se também de forma perfeita.
Pequeno almoço: café + batido de iogurte, kiwi, flocos de aveia e nozes
Lanche matinal: 1 maçã
Almoço: sopa + favas cozidas + peixe cozido + pão saloio+ 3 uvas
lanche 1: meia torrada (no curso)
Lanche 2: 1 iogurte liquido magro adagio + 4 bolachas maria (antes do ginásio)
Ginásio: aula beat cycle + musculação + abas (das 20h às 22h)
Jantar: sopa + legumes salteados + 1 bife de peru grelhado + 1 laranja + 2 kiwis (haja apetite!)


água: 0,66L+0,75L
 Foi ou não foi um dia exemplar? Para ser perfeito só faltou o chazinho.
Também gostava de fazer referência a outros dois detalhes que marcaram o meu percurso nos últimos meses: um, o CLA, como suplemento na redução de massa gorda e aumento de massa muscular, que já não tomo há cerca de um mês; e o outro é relativo aos cremes corporais - neste momento uso o My Silhouette e o Good Bye Celulite, ambos da Nivea (este último é uma novidade para mim; só o comprei porque trazia um auto-bronzeador para pernas). A eficácia deles? É sempre uma pergunta de difícil resposta, porque como fazemos um 'ataque' em várias frentes nunca conseguimos medir a influências de cada factor.. mas a verdade é que me ressinto sempre que paro de aplicar os cremes, nem que seja uma semana (será psicológico?)


Nota à parte: peço desculpa a quem me visita e se digna deixar palavras de incentivo por eu não corresponder com o feedback desejado, nem com as visitas merecidas a cada um dos cantinhos vossos, mas já por aí dei uma vista de olhos a correr e fiquei impressionada e muito contente com as fantásticas descidas na balança de algumas ninas. Bravo! Foi essa uma das razões que também me motivou a voltar ;-)

26/04/10

segunda, 26 abril - resumo do dia - parte I

Ora vamos lá ver... Isto soa a (re)começo, o que até nem é verdade. A nina aqui nunca perdeu o norte, manteve-se minimamente firma e hirta nas ultimas semanas e agora há que saber contornar as vicissitudes naturias que a vida nos propõe.

Como disse no post de ontem - o tal do regresso - agora passo grande parte útil do dia alapada, e por melhores que sejam os formadores, a verdade é que chego já a meio da manhã sem saber em que posição ficar... nádegas dormentes, pesinhos a palpitar no chão, rabiosice constante... há males necessários e com os quais temos que saber lidar minimizando os seus 'danos'.

Na primeira semana tive que re-educar o meu já-muito-bom-trabalhador intestino. O pobre ressentiu-se da quietude. Assim, a melhor forma de o ajudar é atentar ao tipo de alimentos (e quantidades) que ingerimos, sob pena de ele voltar a parar e eu não tenho saudades nenhumas das famosas 'prisões de ventre'. Para mal dos meus pecados, na semana passada comi muito pão, andava com um apetite... por outro lado, vendo esse facto, preocupei-me em ingerir outros alimentos que poderiam ajudar a 'empurrá-lo' como frutinha e iogurtes, por exemplo. Até agora, apesar de ele ter andado 'rabujento' lá tomou tino e está a portar-se como é desejável: visitas mantinais, na hora de almoço, ao final da tarde e, quiçá, ao final da noite. Bem bom. Lindo menino.

Este post continua mais logo que agora tenho que retomar o trabalho... fica por revelar outros truques, preocupações, o pequeno-almoço 'estratégico' entre outros. hasta luego, compañeras ;-)

ah! acordei com 65,4kg e sem a sensação de enfardamento dos últimos dias. Se calhar nem engordei nada.. e fiquei foi com essa sensação..

12/02/10

sexta, 12 fev, 63,3kg - life is so cool...

Hoje acordei com este


A minha balança continua a dar-me menos peso, dia após dia. Fase cool esta! que assim continue.
As fases cool coincidem sempre com as fases de maior entusiasmo e empreendedorismo profissional. As minhas, claro. A minha mente fica a mil a hora, a adrenalina corre-me nas veias e as pilhas duram e duram... Ontem deitei-me às 4h da manhã de trabalhar. Obriguei-me a deitar que estava tão electrica que teria continuado por mais umas horas... mas se não ponho freio depois ando tipo zombi, e ter reuniões com olheiras e cara de pedrada dá, no mínimo, mau aspecto. Na cama demorei muito a pegar no sono. tinha um sorriso parvo na cara, o dia passava-me todo pela frente como flashes. É que realmente tive um excelente dia, a todos os níveis, e quando assim é, não resta tempo para termos pena de nós e afogarmos as mágoas na comida. Pelo contrário, não paramos, sempre de um lado para o outro, e mal tempo temos para comer. Assim é que deve ser!

curiosidade: estou finalmente a 1kg do meu mínimo de sempre. Já não era sem tempo! :)

11/02/10

quinta, 11 Fev., 63,9kg - grama a grama esvazio o papo


Depois de ontem ter 'enchido o bandulho' de bolacha maria e de água e sal e ainda ter papado 1,5 pãozinho caseiro integral que por cá fazemos, pensei que esta manhã a balança iria 'dar-me nas orelhas' pelo dia farto de ontem (e eu ainda não tirei os pontos!).

O conceito de 'farto' é sempre relativo, naturalmente, mas aqui a comparação é feita com o regime forçado dos dias anteriores que me obrigou (e a minha balança cheia de pena... lol) a uma dietinha muito menos calórica (se calhar, não fosse ela e não teria entrado nos eixos novamente... nada acontece por acaso...).

A questão é que é sempre assim que se começa com a compulsão - um dia umas bolachinhas, no dia seguinte bolachinhas mais pão, e ao terceiro dia já estamos a mamar um pacote inteiro de bolachas e 2 a 3 pães diários - ERRADO.

E vão-me também dizer que é mau pesar-me diariamente?
No meu caso (porque cada um é que sabe de si) é o mas acertado porque ajuda-me a manter-me focada e em alerta permanente. Se me peso uma vez por semana aí sim desleixo esta coisa da alimentação e do emagrecimento, que passam para segundo ou terceiro plano (fala a voz da experiência). Acabo por, ao fim e ao cabo, não me pesar diariamente porque a minha rotina não é sempre semelhante e nem sempre me lembro de o fazer.

E estes 63,9kg, que reprensentam 100 míseros gramas perdidos relativamente a ontem, funcionaram como um bálsamo de motivação, porque ontem deitei-me a pensar que tinha feito merda todo o dia na alimentação.

Deitei-me... mas antes, para aliviar um pouco a consciência, montei a minha bike e, enquanto tentava prestar alguma atenção à novela portuguesa da sic, fiz 20 minutos para acelerar um pouco o metabolismo e queimar qualquer coisita nesta fase final do dia.
Deve ter funcionado.

Seguiu-se uma mini sessão de spa-esteticista caseiro com exfoliação facial e corporal, depilação, cremes e até auto-bronzeador (só nas pernas) que estão tão brancas - esta manhã acordei e vi-as tãooo sexy com o seu tom douradinho e saudável e a forma torneada dos músculos a notar-se - este verão quem é que vai andar de perna ao leu?... LOL

Esta manhã...
  • levantei-me às 11h porque ontem estive a trabalhar até depois das 3h (e tem sido essa a hora a que deito nos últimos dias)
  • tomei copo de água morna c/ gotas de limão
  • preparei um mini muesli de iogurte magro, flocos de aveia e coco ralado que sobrou de fazer um bolo :D + 1 kiwi pequenito.

E agora toca a trabalhar que há muito pra fazer hoje...
não esquecer de beber cházinho e muita água
e ao final da tarde temos caminhada quiçá uns abs na bola de pilates para pôr a barriguita a doer.
amanhã de manhã regresso ao ginásio em grande...

10/02/10

quarta, 10 fev., 64,0kg - 'Elementar meu caro Watson'

A propósito deste título - um aparte - aconselho vivament eo filme 'Holmes'. Muito bom.

Ausentei-me porque, não bastasse ter a boca toda suturada e andar a comer mal e porcamente, ainda apanhei uma gripalhada que me 'arrumou' na cama todo o fim-de-semana. Paralelamente tenho trabalhado muito, não só no meu projecto pessoal (que deu um grande salto em frente e navega a velocidade de cruzeiro), como em outras actividades que incluem uma festa de carnaval de arromba e 'jantar de encalhados' :DD só com malta gira, sexy e (vá-se lá saber porquê!) desimpedida (pode ser que conheça um gajo decente lá...)

Obviamente estes condicionantes também justificam a (finalmente!) descida de peso na balança.

Mas não só!

Houve (e há) muita ciência por trás desta descida (lol).
Esta ocasião foi boa para parar e meditar um pouco sobre procedimentos, rever 'apontamentos' e avaliar individualmente as acções que tenho adoptado para despistar racionalmente o que poderia ou não estar a correr mal. Descobri que o nosso corpo/organismo é, acima de tudo, muito manhoso, quase tanto como a nossa cabeça. E cá andamos nós no meio desta manha toda, do corpo e da cabeça, a tentar encontrar algum equilíbrio.


A que conclusões cheguei e que faço gosto de partilhar?

Facto:
ganhei peso nas semanas anteriores - dos 62kg que cheguei a ver na balança voltei aos 66kg. Não se tratou de retenção de líquidos. Foi um misto de ganho muscular, sim, mas também estagnação ou ganho de alguma gordura. Pior que o ganho de peso é que me sentia eu propria pesada e inchada, flácida, com o estômago mais saliente que o habitual.

Causas:
alimentação
  • quantidade a mais de comida a cada refeição
  • compulsão alimentar de tarde e à noite
  • comer muito depressa e sem pensar
  • excesso de pão diário, que causava, inclusive, inchaço no estômago
exercício físico
  • as 5 doses semanais no ginásio com a mesma rotina - cardio e musculação - acabou, não só por revelar-se excessivo por não deixar o corpo descansar de um dia par ao outro, como por 'viciar' o corpo, que deixou de ser surpreendido com a carga, logo, de render benefícios práticos, passando a ser apenas um dispêndio de energia e tempo. Comecei a notá-lo já há várias semanas quando deixei de conseguir correr todos os dias o mesmo período de tempo e à mesma velocidade, tendo inclusive ganho uma tendinite (burra de merda). Pensei que era eu que era fraquinha demais e não tinha pedalada para isto.

Como cheguei a estas constatações?

alimentação
  • por ter sido forçada a beber apenas líquidos nestes últimos dias, apesar da muita fome que passei e de ter 'ressacado' a ausência de pão, comecei a sentir o corpo a ficar muito mais leve, embora ainda não o notasse na balança.
  • os hidratos forçosamente foram quase reduzidos a 0% - essa foi a maior diferença.
  • as quantidades de comida também foram drasticamente reduzidas a cada refeição - sopa passada e fruta passada.
  • agora voltei a beber um copo de água morna com gotas de limão em jejum - faz milagres ao intestino e não sei porque raio deixei de o fazer (foi com certeza porque antes só fazia para evitar prisão de ventre, coisa que deixei de ter, logo, também deixei de o beber..).
  • já vou comendo alimento moles, semi sólidos, mas meto quantidades muito pequeninas à boca de cada vez e trituro tudo muito bem com os dentes da frente - isto faz com que demore mais a comer, dando tempo ao cérebro de receber a informação que me envia a sensação de saciamento.
  • como fiz, durante 3 dias, uma alimentação praticamente à base de vegetais e fruta (como um bebé de 6 meses, como disse a Paula :D) é óbvio que a reacção da balança teria de ser a de descida de peso..

exercício
por causa dos dentes e da gripe fiquei, desde quinta feira, uns três dias sem ir ao ginásio. pensei que perderia ritmo ou força por causa dessas ausências mas a reacção do corpo foi contrária:
  • consigo agora correr meia hora a velocidade 10.5 e fazer muito mais cardio que anteriormente
  • li também em vários sítios e em conversa com professores e colegas que o ideal para continuar a emagrecer é fazer ginásio 'dia sim', 'dia não', e nos dias 'não' fazer outras actividades, se possível ao ar livre: natação, bicicleta, corrida, caminhada...
  • variar a hora do dia a que se faz também é uma boa estratégia, tudo com o intuito de surpreender permanentemente o corpo e obrigá-lo ao dispêndio calórico extra, sem ele contar, dando simultaneamente tempo para que ele recupere do esforço maior nos dias intercalares.
assim sendo decidi:
  • continuar a fazer exercício diariamente, mas...
  • fazer ginásio dia sim, dia não, como o recomendado.
  • no ginásio não ter sempre a mesma rotina, nem carga: um dia cardio mais intenso com abs; noutro dia só máquinas de musculação; noutro uma aula de cycle...
  • nos restantes dias em que não for ao ginásio, fazer caminhada e/ou corrida ao ar livre e outros exercícios em casa, sempre ao final do dia (o ginásio é matinal).
  • conclusão: acaba por ser também 'preguiça' nossa deixar os 'créditos' todos no ginásio; o meu corpo é manhoso, habitua-se facilmente à rotina; eu detesto rotina, mas enquanto a minha cabeça reclama isso constantemente o corpo é 'mudo' e tenho que ser eu a interpretar os sinais que me dá, como foi o caso.

em relação à alimentação, não há segredos:
  • reduzir muito as quantidades a cada refeição.
  • cortar no pão o mais possivel.
  • Antes de comer, parar para pensar e escolher bem o que comer (vale a pena fazer contas de cabeça).
  • beber o mais que puder, inclusive alimentos.
  • Ah! E tentar dormir as 7 ou 8 horas diárias - é um detalhe determinante, conclui eu também!
  • conclusão: apesar de ter andado infeliz e cheia de fome, fisicamente a alimentação que andava a praticar (bebidas e papas) estava a fazer-me bem... pelo menos limpou-me o organismo (obviamente que seria-me impossível e pouco recomendado mantê-la..).
A verdade é que voltei a sentir-me 'lisinha' e leve como quando cheguei aos 62kg, com a vantagem de que agora, em termos de volume e tonificação encontro-me ainda melhor. Os professores do ginásio dizem que tenho facilidade em 'moldar' o corpo. Por isso só cabe a mim ter também juizo com a alimentação.

E está feito o estudo e tiradas as conclusões. Eu sabia que esta fase de colocação de implantes dentários seria construtiva :D Estava a precisar de desfazer estes 'nós' que me apoquentavam. Espero continuar agora, feliz, esta descida...

Hoje fiz ginásio - muito cardio, especialmente corrida, step e elíptica, e abs.
Amanhã não vou ao ginásio - farei uma caminhada ao final do dia e quiçá bike à noite.
Na sexta regressarei ao ginásio e farei cardio novamente, mais musculação.
Tentarei manter uma alimentação minimamente equilibrada (hoje acordei com 64kg certos, mas ao longo do dia já abusei nas bolachas... grrr!!! não posso é voltar ao mesmo ciclo vicioso anterior, pois não?!).

Tudo isto não quer dizer que o regime de exercícios que seguia até agora estave errado. Pelo contrário! Ir para o ginásio, adoptar o hábito de o frequentar 5 a 6x dos por semana, foi o melhor que podia ter feito e o corpo confirmou-o. A questão é que cada um de nós tem que ter consciência que não pode manter uma rotina permanente se quer perder peso, sob pena de o corpo habituar-se e deixar de ser bem sucedido. O que me aconteceu é que mantive a rotina e comecei a comer mais - e, claro, aumentei de peso. Fiz asneira. Duplamente. Se não tivesse começado a comer mais, provavelmente neste momento estaria na mesma nos 62 ou 63kg. Seria uma manutenção.

Quando queremos perder peso o ideal é variar, não deixar a rotina instalar-se muito tempo. Eu tinha esquecido este 'detalhe'. A balança fez questão de mo lembrar...

Espero voltar a dar notícias em breve. Tenho muito trabalhinho pela frente. Ah e sexta tiro os pontos da boca (esta porra até alterou-me ligeiramente o sabor da boca..)

05/02/10

sexta, 5 fev, a descer (finalmente): 65,4kg

Vá, finalmente, e como esperado, a balança começou a ceder...
Esta manhã já me deu 65,4kg, nada do outro mundo... para a fomeca que tenho passado... mas ontem foi um dia muito quieto. Para além de não ter feito ginásio, praticamente 'pastei' todo o dia, logo o dispêndio calórico foi muito baixo.

Passei muito mal esta noite - nariz entupido, dor de garganta... acordei, tratei minimamente de mim e fui matar saudades do ginásio. Há muito que não falhava um dia da semana e fez-me muita diferença a nível psicológico a ausência de ontem - essa é que é a grande virtude pouco explícita do ginásio - é que quando vicia, vicia o corpo, mas principalmente a mente.

PA - 1 aspirina + 1 copo de compal light morango/maçã + leite magro c/ brasa e 3 tostas integrais (desfeitas no leite) + 2 comprimidos ranhosos que ainda tenho que tomar para os dentes
ginásio - 50' de passadeira + 1 catrefada de abs de todos os géneros e feitios + 20' sep + programa de musculação.

Ainda tinha o rosto ligeiramente inchado, estava com cara de poucos amigos, mas manhã foi muito produtiva. Estava cheia de power para o cardio. A musculação é que esteve pior. Basta 1 dia ou 2 sem treino para começarmos logo a perder massa muscular e consequentemente baixarmos o nosso rendimento no levantamento dos ferros. Fiz pela primeira vez 50 minutos na passadeira, 35 deles a correr e poderia ter continuado por ali, mas fartei-me da máquina e precisava de variar os exercícios. No step também poderia ter ido à meia hora.
O facto é que acordei mais leve, senti-o fisicamente, e com outra predisposição para o cardio. Obviamente que um dia de descanso ajudou muito a retemperar energias.

É mesmo muito bom sentir maior leveza física. Infelizmente concluo que tal só é possível, se também mantiver uma alimentação muito regrada... :-(
A - batatinha e peixe cozido passados + sopa passada + 1 iogurte magro de pedaços
L - 1 maçã + 1 pêra + 1 kiwi - passados c/ canela (maravilha!)

Agora vou ali fazer cházinho verde para me acompanhar o resto do dia. Estou toda entupidinha, para além do rosto ligeiramente inchado. Numa palavra: feiosa.

04/02/10

Ontem e hoje acordei com os mesmíssimos 66,2kg

O mistério continua insondável. Assim como insondável o facto de eu ter menos volume. Bizarro né? Resta-me a hipótese de dar razão a uma colega de ginásio (que é psicóloga, já sofreu de anorexia e hoje tem um corpaço e é completamente equilibrada) de isto se tratar, afinal, de ganho de músculo: "já viste bem os teus braços e as tuas pernas como estão a ficar moldados? E o teu rabo? tão durinho" :DDD
E se assim for, já não me purgo tanto!

Virando a página.

Ontem ao almoço acabou a alimentação como até então a conhecia.
Pelas 15:30 fui submetida a uma cirurgia de implantologia dentária com excerto de osso. Correu cinco estrelas, para mim e para a equipa que me operou, segundo os mesmos. Profissionais de excel~encia. Durante hora e meia quase adormeci. Nem ofacto de sentir que me escabuchavam o osso do maxilar me fazia qualquer impressão.

Agora só posso ingerir coisas liquidas, e durante estes dois primeiros dias todas frias.
Daqui a 10 dias tiram-me os pontos e durante estes 10 dias só coisinhas líquidas e passadas atravessaram a minha boca rumo ao estômago.

Assim, Menu de ontem:
PA - copo de água morna c/ gotas de limão + iogurte magro c/ flocos de aveia e 3 nozes picadas.
Ginásio (50 minutos cardio + abs) - 0,75L água c/ gotas de limão
A - salada de alface e tomate + arroz seco c/ pimento e peru estufado (asneira do dia: 2 bolinhos de um sortido que a mami comprou por ser dia festivo por estes lados) + 1 chávena chá verde.
a partir daqui tudo mudou
cirurgia
nova alimentação (entre antibióticos e anti-inflamatórios)
L - iogurte liquido magro mimosa + 1 copo de iogurte liquido ldl c/ 0,9% m.g.
J - meio litro sopa passada + meio litro de batido + 100ml copal light morango/maçã
C - 250ml batido + 100ml iogurte liquido

Este jantar deixou-me cheia, atolada. É muito líquido. Se há males (ou inconvenientes) que vêm por bem, este pode ser um deles e tenho curiosidade em saber como vai reagir o meu organismo a este regime forçado.

Fome? Nem por isso. O único aspecto realmente incomodativo é o facto de só poder beber coisas frias (porque estou meia engripada e doi-me a garganta). E aquela necessidade de trincas, porque adoro fazê-lo... sinto falta disso. Tenho receio de me cansar das alternativas que giram em torno do triângulo: sopa - batidos - iogurtes liquidos (nem chá apetece para já tomar porque só quesntinho me sabe bem nesta altura). A partir de amanhã conto já poder beber as coisas quentinhas e aí adicionar os chás, o leitinho com café ou Brasa..
O batido que fiz ontem:
1 maçã
2 pêras
1 banana
3 kiwis
2 bolachas maria
flocos aveia
canela
leite magro q.b.
quantidade final: 1,5L (deu pra jantar, ceia, pequeno-almoço de hoje e ainda dá pra almoço e lanche..)

HOJE
Acordei com a cara inchada (o médico bem disse para fazer gelo ontem e hoje - e fiz - mas mesmo assim acordei com cara de bolacha). Tinha decidido hoje ir ao ginásio (apesar do Dr. ter-me proibido), iria só fazer marcha na passadeira, alguma bicicleta e quiçá alguns abs, tudo muito soft. Mas com a cara assim achei melhor deixar-me estar quietinha e sossegada. A noite foi confortavel como qualquer outra. Neste processo, dor? quase 0%. E todos os restantes incómodos valem o sacrifício.
PA - 250ml batido + 100ml de copal light morango/maçã
L - 1 iogurte adágio frutos tropicais (146kcal) a mãe comprou por engano mas calha bem nesta altura em que estou a comer de forma limitada
A - prato sopa c/ carne passada + 1 maçã c/ canela moída + 100ml compal light morango/maçã (17kcal/100ml)
L1 - 250ml batido + 1 iogurte magro mimosa (51kcal
L2 - 4 bolachas maria desfeitas em 1 copo leite magro c/ brasa + 1 iogurte magro pedaços (50kcal)
J - sopa passada + 1 maça passada c/ canela
C - 1 pera passada + chá 'relax plus' da Cem Porcento (saciante, sossega o sistema nervoso central e resulta de facto)
xixi e cama..

01/02/10

1 fev está a ser... custoso.

Comecei logo muito bem o dia ao esquecer de acompanhar o pequeno-almoço com os antibióticos que tenho que tomar para preparar o corpo para a cirurgia odontológica que farei na quarta... boa... 5 pontos para mim... tomei-os depois do almoço... :S

Ainda assim comecei o dia determinada. Até ao momento tenho reduzido muito as quantidades de coisas que antes metia à boca.
PA - 1 iogurte magro de polpa c/ flocos de aveia (estava a comer muitas tostas, frutos secos, fruta... resolvi voltar à minha fórmula de PA pequenino mas nutritivo pq ía par ao ginásio mt enfartada)
ginásio destaque para os 20 minutos de step feitos no nivel máximo
Almoço - sopa + 1 bocado de empadão de bacalhau + tomate e pepino + 1 maçã
Em vez de comer, durante o almoço, 1 ou 2 pães caseirinhos que a minha mãe faz pela manhã enquanto estou no ginásio (coisa que vinha acontecendo regularmente) provei apenas 1/4 para lhe sentir o sabor...
No final do almoço bebi, como habitualmente, uma chávena de chá vermelho que comprei numa das lojas da Celeiro, que ajudam a bloquear as gorduras e a emagrecer. Hei-de aqui postá-lo.
Não calculam a vontade que tive para continuar a comer mais não sei o quê mais após o almoço... uma insaciedade... e tem sido isto assim todo os dias...
Hoje coloquei a hipótese de que esta sensação de 'fome' constante que há 1 ou 2 meses atrás eu n sentia poder estar a ser despertada pelo medicamento que desde Dezembro tomo, com o fim de me regular uma hormona... Também estou quase a responsabilizá-lo pelo meu actual estado de espírito 'baixo astral' que me acompanha desde o início deste ano...

Resolvi que me vou testar para perceber se sou eu que me tenho 'descuidado' nestas ultimas semanas ou se se passa algo mais para lá do meu controlo...

Anyway, a batalha hoje é para reduzir as quantidades do que comerei, acelerar o metabolismo e tentar começar a diminuir a insaciedade. Vou pesquisar um pouco sobre a matéria específica da compulsão, das causas, das melhores técnicas para a reduzir ou acabar com ela... já pensei angariar chás específicos para acalmar o sistema nervoso, alimentos hipocalóricos e saciantes e...

... veremos como correm os próximos dias. O de hoje ainda não terminou!

update:
L - 1 copo leite magro c/ café* + pãozinho integral caseiro** + 3 tangerinas pequenas + 1 bolacha maria***
* coloco sempre 1 drageia de adoçante. só uso adoçante e nesta quantidade quando tomo leite ou café.
** é o resto do pãozinho que provei ao almoço. tamanho? metade de 1 pão 'comprado'.
*** em vez de comer 6 ou 8 como habitualmente vinha fazendo, e uma vez que não ía resistir a comer porque me apetecia muito, roubei 1 ao pacote e saí logo da cozinha... os estratagemas parvos que tenho que fazer...

Até agora tenho enganado a 'fome' bebendo este chá. fiz 3/4L.


Comprei este chá numa loja Celeiro. Chá Vermelho Pu Erh. Em saquetas. Não costumo optar por saquetas pois este método significa que o chá que está dentro delas já foi muito processado perdendo grande parte das propriedades que lhe são atribuídas, mas neste caso confiei.
É um chá biológico. Tem 25 saquetas, para usar cada uma numa chávena (250ml). Recomendam tomar duas por dia, após almoço e jantar. É o que tenho feito. Porém, acho um desperdício de saquetas, pois cada uma dá perfeitamente para uns 3/4L como fiz para esta tarde. Segundo recomendações da embalagem, não convém exagerar na dose diária. 'Reductor de grasas y colesterol'.

update:
L2 - 3 nozes + 1 tosta
J - sopa + legumes salteados em caril + 4 rojões + 1 maçã e 1 pêra
estava com 1 fomeca..


Não fui a nenhuma aula agora ao final da tarde, como seria desejável. Mas é que sinto-me tão cheirosinha e descontraída do banho matinal que não estava de todo disposta a encharcar-me novamente em suor...
Estou satisfeita por, até agora, não ter cometido nenhuma asneirola.. Reduzi, de facto, bastante nas quantidades que vinha comendo. Agora vou tentar ir para a cama só com 1 Kiwi à ceia...


E longo já vai este post... espero que nãos e torne regra :p

31/01/10

"Afinal ela ainda está viva"...

Estou sim, mas não me recomendo.
A alimentação vai uma desgraça. A miúda aqui tem comido sem pensar em quanto... Este fim-de-semana, então, foi um descalabro, porque não fiz qualquer exercício físico que me compensasse... sinto-me inchada, sentimento habitual nos últimos dias. Mais que isso: hoje sinto-me gorda mesmo. Devo ter engordado efectivamente.

Tenho, por isso, levado os dias compensando com exercício o descomedimento da boca. Já não perco peso há bués. A balança tem marcado 64,4kg, porém como a roupa não mostra diferenças e os professores me têm dito que estou a tonificar, concluo que tenho ganho massa muscular. Claro que o que eu queria era perder mais volume e peso, mas se tenho feito mais contra isso do que a favor não posso esperar milagres...

Quem não tem andado muito alegre é também a minha auto-confiança. E adiciono-lhe tristeza e desanimo. Neste início de ano fui tomada pela onda depressiva da crise; tenho visto várias portas a que bato trancadas e pouca receptividade aos meus projectos...país de cáca que nunca há-de andar para a frente - ou 'mata-nos' com a sua burocracia e hipocrisia de medidas que só servem para 'atirar areia' par aos olhos da opinião pública, ou 'engole-nos' em inveja...

As minhas finanças também estão profundamente abaladas, ao ponto de me ser complicado assegurar o meu stock de coadjuvantes no emagrecimento: o CLA da GoldNutricion que me ajuda na eliminação da gordura e ganho de músculo já acabou há uma semana; os cremes anti-celulite e redutor estão a dar as últimas e amanhã lá vou dar novo rombo pagando a mensalidade do ginásio...

Quem diria que haveria de chegar a contar os tostões... pelo menos para estes 'pequenos-luxos'. É que estou a pensar a longo prazo e o que mais pesa até é a 'empreitada' a que vou submeter a minha boca já esta semana... deixar-me-à a conta quase a zero! Mas tem que ser, é um investimento necessário e para toda a vida. Não vale a pena adiar mais. Se não o fizer agora, não o farei nunca. Já tinha chegado à conclusão que fiz muito mal não o ter feito antes, quando possuía melhores condições económicas, por isso não se justifica adiar mais, numa altura em que mais preciso de o fazer e em que a minha imagem está melhor do que nunca. Estou a atravessar ainda uma fase de multiplas mudanças na minha vida e não em vou escusar a esta, memso que me deixe numa situação complicada economicamente (já pensei inclusive trocar o carro mas por um mais antigo para conseguir fazer dinheiro nele). Estou a lutar para conseguir atingir os meus objectivos em termos profissionais e tenhoa certeza que vou conseguir, porque sou perseverante e talentosa. E crente!

Este post tem a finalidade de fazer um ponto de situação:
como tenho andado (feito)
fechar este mês de Janeiro e perspectivar Fevereiro

O que Fevereiro terá de diferente?

Obrigar-me-à mesmo à contenção
  • na carteira
  • na boca

Porquê? Porque quarta-feira vou já colocar dois implantes (com necessário excerto ósseo que me inflacionou em muito o preço final deste tratamento). Os implantes são os parafusos. Daqui a três meses o processo fica concluído, após a cicatrização, com a colocação das próteses fixas (coroas) metalo-cerâmicas, ou seja, os meus novos dentes.

Para além do rombo na carteira que poderão imaginar (e porque pelo meio ainda vou fazer outros tratamentos de revitalização, branqueamento, etc, só para ficar com um sorriso hollywoodesco, ou coisa parecida), ainda verei nos primeiros dias a minha alimentação condicionada após a cirurgia dos implantes. A partir de amanhã (2 dias antes da operação) começarei já a tomar antibióticos para o pré-operatório e no pós, analgésicos. Vou andar pelo menos uma semana a líquidos ou cosia parecida, julgo. Boa motivação para voltar a 'tomar conta' da alimentação e emagrecer efectivamente.

Fevereiro também é um mês decisivo em termos profissionais. Terei eventos em que aproveitarei para fazer marketing pessoal, trabalhar a imagem, divulgar os meus projectos junto das pessoas certas, e ainda trabalhar neles (nos eventos). Wish me luck (porque se não der memso certo terei que repensar a minha carreira...)

Também me vou divertir muito nos próximos tempos. Se as finanças (e o humor) não me desgraçarem vou:
  • um fim-de-semana para a neve no final de Fevereiro
  • à Madeira em Maio (já com um sorriso novo :D)
  • participarei numa prova de triatlo (para vencer!)
  • e neste carnaval vou deslumbrante gozar a noite, com uma fantasia feita por mim com um grupo de amigos. Vamos arrasar! Será a primeira vez que gozarei a noite de Carnaval desta forma porque nunca achei piada à data...

E agora peço desculpa pela extensão do post (duvido que alguém resista até ao fim). Eu hei-de dar notícias para relatar a minha (re)evolução neste processo. Não se pode perder o norte. Por vezes surgem questões na vida que se sobrepõem a dietas e lutas contra o peso. Se estagno e não faço nada que seja digno de registo, não vejo necessidade de vir aqui relatar porque sei que não acrescentará nada à humanidade.

Não se pode é abandonar em definitivo os nossos objectivos. Por melhor saúde e qualidade de vida. Para sermos mais felizes e gostarmos mais de nós.

18/01/10

segunda, 18 jan - perfect day

Ainda não consegui pela manhã sacar o meu peso. Simplesmente porque me esqueço.
O dia de hoje, contudo, na conjugação alimentação-exercício esteve quase perfeito.

Já o fim-de-semana foi louco como prognostiquei. Ontem, domingo, passei o dia a ressacar de uma noite muito bem passada, com dança até ser dia... também não bebi pouco, é certo... daí que ontem tenha ressacado bastante... e comido bolo de chocolate feito só com claras pela mãe. Mas ao final do dia 'vinguei-me' numa caminhada jeitosa...

Hoje foi assim...

PA - iogurte de polpa de manga magro + 2 nozes + 1 kiwi
ginásio (ao final da manhã) - 10' remo + 4' corrida (desisti pq me ressenti do tendão) + 33' step + 200 abs + musculação (ombros e costas) + alongamentos
A - legumes salteados + peru + arroz branco c/ ervilhas + 1/2 pãozinho caseiro integral + 1 laranja + 2 nozes
L - aveia c/ pera e canela
academia (final da tarde) - beat cycling
J - sopa + pescada cozida c/ ervilhas e beterraba + 1/2 pãozinho caseiro integral + 1 maçã + amêndoas
C - 2 bolachas maria + 1 kiwi + 1 laranja + 1/2 pãozinho caseiro com marmelada (é a asneirinha do dia
E ainda bebi 0,75l água (ginásio) + 1L infusão de cidreira / chá verde / chá vermelho + 0,66l água academia.
Apliquei creme tensor de manhã e creme anti-celulite com massagem prévia depois do banho nocturno.

A vitória de hoje foi uma drástica redução da sensação de insaciedade que simplesmente não senti! Embora não tenha certezas, vou atribuir a 'culpa' aos frutos secos ;-) nozes e amêndoas. Se apetecer petiscar, melhor mesmo que sejam frutos secos. Voltei a comer apenas o essencial, ou seja, as cinco refeições diárias, deixando de petiscar fora delas.

Por 'curar' ainda está o mau hábito de comer demais à noite e ainda comer pão ao almoço e jantar. Pá, não consigo mesmo resistir. Especialmente porque fazemos o nosso próprio pão, com farinha integral, mistura, com sementes e quase sem sal. Fica delicioso, nutritivo e saudável. Engraçado que praticamente só me apetece comer pão com comida. Não como nem ao pequeno-almoço, nem aos lanches. Também me dá muita vontade de o comer à noite, com marmelada... mau não é? hei-de contornar também este 'detalhe'...

Hoje, finalmente, também voltei às aulas de cycling e só vos digo: faz muita diferença fazer exercício à noite, pois é a altura do dia em que o metabolismo começa a reduzir o consumo de calorias. Uma sessão de cardio nocturna acelera e muito o consumo de calorias, que se prolonga pelo sono... e de manhã é ver os resultados na balança. Bom truque também para compensar as "escorregadelas" nocturnas na cozinha...

Independentemente do que a balança me diga, estou contente e até 'aliviada' com o que o espelho e as minhas mãos me dizem. Estou a ficar com pernas, glúteos e anca de aço, como diz um companheiro de ginásio; braços, ombros e costas finos e esculpidos; e a barriguinha está a encolher e a enrijecer progressivamente. Notei grande diferença no final da semana passada, após o árduo trabalho que venho fazendo. No sábado, na disco, espantei alguns amigos que não me viam desde o Natal e que notaram grande diferença no físico (!!). Só posso agradecer ao ginásio, verdade?

O engraçado é que faço o meu 'teste do algodão' na cama, quando me deito para dormir ou ao acordar. Passo a mão pela barriga, pelas ancas, pernas, ombros, braços e costas, e sinto os ossos, os músculos; a barriga, onde esperava encontrar os pneus já não encontro nada. Fico mesmo feliz com a possibilidade de um dia deixar de encontrar lá qualquer magote de banha.

Por isso, digo a mim mesma:
"Tem paciência, Manu. Continua a trabalhar assim, empenhada; não te massacres se não fores 'perfeita' no plano alimentar, nem se a balança não te recompensar como gostarias. Estás no bom caminho. Estás a ficar com um corpo digno, bonito ede aspecto saudável. Força. Vais conseguir. NUNCA desistas.".

16/01/10

sábado, 16 jan - peace & love (and dance)

Ya branquinha, já está (quase) tudo sob controlo* :D

A alimentação está alinhada. Fiz, aliás, algumas aquisições para ajudar a nutrir-me bem e com inteligência. Quero dizer, alimentos que alimentem realmente e ainda ajudem, por exemplo, a saciar. Exemplos:
  • para o pequeno-almoço, nova aquisição - flocos de aveia, ricos em fibra e proteína. Cozo 3 colheres com água, misturo-lhes depois fruta e canela, e voilá - tá feito um pequeno almoço potente, que bem preciso para puxar com power no ginásio.
  • voltei a guarnecer-me de amêndoas porque é uma alimento jeitoso para tapar buracos, tipo a insaciedade. Para além de saciarem, são nutritivas, combatem o mau colesterol e são hipocalóricas (se comermos até umas 10).
  • abasteci-me de mais cházinhos, essencialmente para desinchar porque tenho andado muito com essa sensação (que surpresa... se como muito é natural que o estômago sobressaia e os intestinos entupam...)
De resto, atenção redobrada sobre as refeições intercalares - os lanches. Escolho sempre um lacticínio, uma fruta e um farináceo integral. E isto parece simples, mas a atenção vai para este detalhe: não adicionar mais nada a isto, pois esse é o meu problema - não saber parar...

Nos últimos dois dias realmente tenho feito uma 'lavagem' ao organismo. Reduzi drasticamente a quantidade de comida ingerida, aumentei a quantidade de líquidos, inclusive de alimentos: iogurtes líquidos em vez de sólidos, néctares em vez de fruta (embora não tenha deixado de comer fruta, óbvio), precisamente para sentir o corpo mais leve e desinchado.

Mas o destaque vai para a minha performance desportiva. Na quinta feira, para além da sessão matinal de ginásio, ao fim da tarde fiz uma marcha de 1:10h e senti-me cansada no final, é verdade, uma sensação maravilhosa, da qual já tinha saudades... realmente, acho que nem o ginásio substitui as sensações e efeitos de uma caminhada. Vou voltar a fazer caminhadas, mesmo com o ginásio. Também fiquei impressionada com a minha resistência porque durante essa hora e dez mantive sempre o mesmo ritmo intenso,com naturalidade, e sem me doerem músculos. Só quando comecei a arrefecer em casa é que o cansaço surgiu.
No dia seguinte, de manhã, já no ginásio, voltei à passadeira, após uma semana de interregno para descansar o tendão de aquiles que me doeu este período todo, e consegui bater o meu recorde de corrida ao fazer meia hora à velocidade de 10km/h. Senti-me poderosa! Aliás, nessa manhã fiz um treino excelente quer a nível de cardio, quer muscular, tanto que hoje doi-me músculos de todo o lado :D.
Muito bom voltar ao normal.

Hoje não fui ao ginásio; o sábado é a minha "folga"; porém a noite será de arromba - dançar até ser dia, ao som deste menino:



Amanhã a ver se lembro de me pesar (o raça da balança tem que começar a responder a isto, não?).Pelo menos sinto a barriguinha mais tensa e menos volumosa :D
Será que vindo da night amanhã de manhã consigo finalmente voltar a participar numa aula de cycle?**

* resposta ao comment deixadono anterior post :-)
** já há 3 semanas que não consigo acordar a tempo...

13/01/10

quarta, 13 jan - i'm fucking strong

Já chegou, o menino.. falo do período, naturalmente. Basta ele vir para regressar alguma calma ao reino das hormonas... e a minha cabeça também me dá tréguas..

Tirei o dia de hoje para 'limpar' o organismo. A vinda do período deixa-me sempre muito inchada e com alguma prisão de ventre. Curiosamente este mês isso não acontece. Nem aconteceu no mês anterior. E desconfio que esta alteração nos 'sintomas' deve-se a um novo medicamente que tomo desde o início de dezembro para estabilizar a drehidrotestosterona, que era a hormona alterada que eu tinha no momento. Entretanto, por esta altura, já a 'bicha' deve ter voltado ao lugar, mas não gosto dos novos sintomas. É verdade que já não sinto inchaços, prisão de ventre, praticamente não tenho dores ou fluxo, e passei novamente a ter 'apenas' um período de 21 em 21 dias, mas... sinto-me muito mais instável e fraca emocionalmente. Aquela auto-estima, aquela sensação de domínio e paz interior foram-se, a verdade é essa. E também ganhei peso, sinto mais apetite, perdi o controlo sobre o que comia (ok, é verdade que as Boas Festas meteram-se lá pelo meio). Estou a 'rasgar-me' para voltar a pôr sensatez no que como.

Se tem uma coisa a ver com outra, desconheço, mas eu costumo dizer que, na nossa vida de gaja, as hormonas têm a culpa de tudo! Não estou longe da verdade... o tempo dir-me-à até que ponto, no meu caso, tenho razão.

Mas como referi, tirei o dia para tentar limpar o organismo por dentro. Ontem à noite cometi asneirada e enquanto via o 5 pra meia noite, mamei tostas com marmelada... again... depois fui pedalar... e ando eu neste ciclo vicioso...

Foi por isso também que, quando deitei a cabeça na almofada decidi dar um 'Basta' definitivo neste degredo, nesta situação anómala de compulsão e culpa descarregada em exercício e mais exercício.
Fui buscar o meu moleskine e programei o dia de hoje em termos de hábitos e alimentação para 'varrer' do corpo e da mente os maus vícios. Na verdade, a minha preocupação maior é com a mente - a base de controlo tem que funcionar com harmonia porque é de lá que partem as ordens para o resto do corpo. Confio que, com a vinda do período, vou ter alguma paz interior e recuperar totalmente o controlo.
merda de hormonas...

  • PA - 1 chávena de chá infusãod e cidreira, chá verde e chá vermelho + 1 copo de iogurte líquido + 3 nozes + 1 kiwi
  • ginásio: 10' remo + 15' bike + 250 abs + musculação: costas, ombros, triceps + 15' step + 6' elíptica (não foi uma sessão puxada porque espero ter tempo de logo ir ao cycle)
  • bebi na sessão de ginásio 0,50L + 0,66L água
  • A - bacalhau assado c/ grelos + sopa + 1 laranja
  • fiz 1L infusão (cidreira/chá verde/chá vermelho)
  • L1 - 1/2 pãozinho caseiro integral/mistura c/ marmelada + 1 copo nectar alperce + 1 maçã
  • L2 - 6 bolachas integrais
  • não fui à aula de cycle - não cheguei a tempo
  • J - sopa + tarte legumes e atum (s/ molhos) + 1 maçã
(e sinto-me pela primeira vez em muitos dias, após o jantar, completamente saciada e sem vontade de atacar armários ou frigorífico... veremos até à hora de deitar...)

este post ainda não terminou...

12/01/10

terça, 12 jan - depois da tempestade...

... alguma tranquilidade de regresso ao meu interior.

A gaja estava com TPM (e ainda está), por isso aqueles cheliques nos últimos posts.
Andava a agonizar, porque a pior coisa que pode acontecer-nos nesta caminhada não é não conseguir dizer "não", mas sim não quer dizer "não" às coisas. Era o que me estava a acontecer. O "conforto" e o prazer encontrados na comida são sempre um empecilho mesmo quando temos clara consciência que fazemos mal, que temos que parar.

Tenho o período à porta. No ginásio senti-me fraquinha no cardio. Mesmo assim lá fiz 50 minutos de arrasto. O calcanhar continua tocado e impede-me de fazer passadeira. Estreei umas luvas na musculação, pois levantar pesos já me estava a deixar pequenos calos na palma da mão. Além disso, dá um ar sério ao que faço lá dentro. Isso e a quantidade de pesos que coloco nas barras, invulgar para uma rapariga e que acaba por impressionar os matulões que lá andam :DDD

Em relação à comida, com quem terei para sempre uma relação conflituosa, hoje está a ser o dia menos tormentoso dos últimos:
  • não comi tanto pão
  • não ingeri gorduras e açucares simples
  • abusei foi depois do almoço e abocanhei um pãozito com marmelada e algumas nozes...
O problema não é tanto o quê mas o timing... teria isto sido um belo lanche, mas mamei isto logo após o almoço :S

O que comi hoje:
  • PA - 1 pastilha efervescente de multi-vitaminas dissolvida em meio copo água + 1 iogurte magro de pedaços*
  • ginásio...
  • A - sopa + dourada assada + arroz de ervilhas (asneirada: pão caseiro c/ marmelada caseira + 3 nozes)
  • L - 1 copo de leite magro + 4 tostas integrais + 2 maçãs + 2 bolachas maria**
  • 10km bike
  • 1 kiwi
  • J - sopa + salada de alface + grelos salteados c/ alho + bife de peru + 1 pêra
  • bebi 0,66l água no ginásio + 1 litro de infusão de chá de cidreira + chá verde + chá vermelho.
  • aplicarei creme anti-celulite c/ prévia massagem de barriga, nádegas e coxas.
* os meus PA são tudo menos exemplares, sempre rápidos, fraquinhos e "preguiçosos"...
** já os lanches são sempre um repasto... são detalhes a corrigir.


No ginásio... a sessão foi mais fraca que o habitual:
  • 5 minutos remo (costumo fazer 10 min)
  • 10 minutos bike (no nivel 7, quando faço habitualmente no 9)
  • 20 minutos elíptica
  • 20 minutos stp
  • 230 abdominais
  • musculação: peitoral e biceps em várias máquinas (não fiz todas as repetições que as séries pediam)
  • alongamentos..

e espero que o dia termine bem...
vou ali à minha bike esticar o pernil para desgastar as tostas e a marmelada... :P e compensar o treino 'fraquinho' da manhã.

Se cometemos erros e temos hipótese de os minimizar, aproveitemos a chance. Foi assim que com perseverança consegui um dia controlar a minha dieta e viver de forma saudável, conciliando com o exercício uma alimentação saudável. E eu vou voltar a chegar a esse equilíbrio.

09/01/10

sabado, 9 jan - este frio está a dar cabo de mim!

Está a atrasar a minha "recuperação". Faz-me comer como um urso que se prepara para hibernar...

Eu até que já estou a fazer uma alimentação-base dentro dos parâmetros normais**. Pior mesmo é o extra que como - só me apetece hidratos - pão, pão e mais pão... e bolachas... especialmente as de baunilha do Lidl com recheio de chocolate de avelã que a minha mãe compra... eu tento resistir, a sério, mas não consigo. É uma merda.

E depois? Depois para compensar o descalabro farto-me de fazer exercício.
Na quinta-feira, para além da sessão matinal de ginásio em que fiz mais de uma hora de cardio, abs, musculação (coisa para ter passado mais de duas horas lá metida), ainda somei, à noite, 13km de bike + uns abs e flexões, feitos em casa enquanto via tv... Tudo isto porque tenho consciência que não resisto à comida e por isso preciso de compensar com exercício.

E qual é o resultado? Uma ligeira descida na balança, é certo, mas sobretudo uma inflamação no tendão de Aquiles do meu pé esquerdo, que desde essa quinta feira à noite me doi...
Ontem o professor disse para eu moderar o esforço e reduzir a carga do cardio; aconselhou-me a por gelo (what? com este frrrrrio??...). Fiquei desapontada, é claro que fiquei: uma pessoa come como uma baleia e precisa de desgastar e nada melhor que o cardio para isso, verdade? E agora para me f**** lesiono-me?? Já não é a primeira vez... há umas semanas atrás foi o joelho da mesma perna esquerda... mas passou. foi só dar-lhe tréguas na passadeira.

Hoje supostamente era a minha "folga" do ginásio, mas esta tarde tinha tanto frio e já havia empanturrado bolachas e pão e não sei o quê, que resolvi ir lá desgastar alguma coisa. E desgastei. Como foi a primeira vez que fui a um sábado de tarde, não encontrei ninguém do "grupinho" habitual das manhãs dos dias úteis, e por isso treinei duro, sem tréguas. Não consigo fazer passadeira nem step que me força demasiado o calcanhar e sinto uma dor complicada, mas fiz remo, bicicleta e elíptica, e somei 45 minutos puxadinhos, mais uma catrefada de abs e alguma musculação. Saí de lá quentinha e satisfeita porque puxei bem.
Por isso, amanhã de manhã é bem provavel que tire folga, não faça a aula de cycle (até porque vai estar um brrrrrr.... gelo) e assim darei descanso ao pézito...

Mas - please!! - mais alguns graus de temperatura precisa-se a fim de a ursa aqui não acumular tecido adiposo que quer, afinal, perder!!!! É que a comer assim, fora de horas, não sei onde vou parar!

** Menu deste dia:
PA - copo leite magro c/ café + 4 tostas integrais + 1 pêra.
A - massa c/ legumes vários salteados e carne de peru + 1 maçã
L - 1/2 pão saloio c/ geleia + 1 laranja
J - sopa + salada de atum, delicias, couves de bruxelas, grão e ovo + 1 maçã.
ao longo do dia - 1 litro de chá vermelho/chá verde/ cidreira + 0,5L água

e teria sido um dia perfeito se, juntamente a este cardápio, não tivesse adicionado, fora das refeições, muito pão, bolachas...

07/01/10

quinta, 7 jan - devagar se vai ao longe....

... pesei-me esta manhã e marcava 64,4kg. Não me alarmei, pelo contrário, comecei a respirar de alívio. Nos últimos dois dias cheguei a ver um arrepiante 65,8...

Esqueci de tomar o pequeno almoço antes de ir para o ginásio. e foi mesmo esquecimento que detesto treinar com a barriga a dar horas. Não sou do género de me privar de refeições porque não consigo. Se tivesse comido, como tencionava (mas só me lembrei que me esqueci já no ginásio...) teria mamado 1 copo de iogurte liquido natural com fibra de trigo e 1 kiwi, um pequeno almoço muito light para ajudar a 'limpar'. Faz parte da minha dieta - fazer este pequeno-almoço diurético mas bem nutritivo dia sim / dia não. Felizmente não senti fome durante toda a manhã, ao contrário dos últimos dias.

Tenho sentido o organismo pesado e depois de ouvir a explicação dada pelo professor (que já foi militar e fez competição em halterofilismo) percebi que afinal a retenção de líquidos, "especialmente nas mulheres", como ele disse, pode levar-nos em 2 ou 3 dias a ganhar mais 3 ou 4 quilos, que depois evaporam. "É um problema comum e por isso é normal", acrescentou ele. Éramos quatro gajas de volta dele a ouvir as explicações.

Seja lá o que for, a verdade é que eu também tenho abusado e comido demais. Já deixei de comer merdas, para voltar a uma alimentação normal. Porém, agora, tenho que reduzir drasticamente nas quantidades. O pior é a fome! a insaciedade! E mamo pão como uma javarda :D (pãozinho caseiro, feito pela minha mãe, integral, de mistura, com sementes e quase sem sal).

A maneira de contornar a situação é começar a lanchar alimentos saciantes e à noite, que tem sido novamente dramático para mim, comer alimentos hipocalóricos. É o que já ando a fazer, por isso, agora, é uma questão de tempo até o meu cérebro voltar a acalmar.

Sei que vou voltar a controlar esta situação, porque já passei por isto e voltarei a entrar nos eixos. Tudo isto é um ciclo vicioso e a paciência e auto-controlo são palavras-chave.

Por outro lado, também tenho conseguido retomar o meu treino com grande power e hoje já fiz mais de uma hora de cardio em grande nível e ainda musculação e abs como gente grande :)

Amanhã correrá ainda melhor que hoje, porque ontem já correu melhor que anteontem.

P.S. - outro professor disse-me também para ignorar a balança e concentrar-me na redução de volume, especialmente do perímetro abdominal porque esse é o meu objectivo.