Na mente: para o fim-de-semana

Mudança

É muito bonito falar-se em reeducação alimentar, em exercício físico, nutrientes e mais não sei o quê... Tem muita ciência esta coisa de emagrecer,  perder peso. Porém porque é tão difícil para  maioria das pessoas, quando cada vez se apresentam mais soluções e mais acessíveis para atingir uma forma física normal? Porque nada resultará se previamente não houver uma mudança interior, uma predisposição efectiva para abraçar este conjunto de novos actos.

Mudança.
Quem é gordo obviamente tem que mudar alguns hábitos, os que o impedem de ser normal.
Mudar custa - abdicar da rotina, da normalidade, da zona de conforto; Mudar ainda para mais para enfrentar constrangimentos, abdicar de alguns prazeres ilusórios, sofrer um pouco... é uma decisão dura essa.

A dificuldade é encarada por cada um de forma diferente, pois depende de vários factores.
Tanto mais decide-se alguém a adoptar a mudança, quanto maior for o seu desconforto em relação ao seu aspecto, saúde e vida actuais. Por outro lado, tanto mais custa a alguém adoptar a mudança, quanto menos se importar com os malifícios que causa à sua saúde e imagem, custando-lhe mais a suportar certos novos hábitos.

O mais dificil é dar-se o 'click' interior que despoleta a mudança. Momento crucial da mudança. E esse é individual, íntimo e totalmente subjectivo. Pode ser inspirado ou desencadeado por vários factores: desde a raiva ao olhar-se ao espelho, até à frustração de não poder usar as roupas que gosta, até à admiração física e/ou intelectual de uma celebridade...; pode mesmo ser causado por 'um susto' na saúde, por uma insatisfação muito grande interior ou mesmo não passar de um meio secundário para atingir outro fim (profissional, amoroso, pessoal...).

Seja lá o que for, o click é o momento da viragem, o 'agora é que é!' e não deve ser adiado nem deixar-se que outros factores se sobreponham deixando esses objectivos ser ultrapassados. Muitos preferem viver essa mudança sozinhos, para eles, não partilhar com o mundo. Outros preferem apregoá-lo a meio mundo e pedir ajuda à outra metade para conseguir ter sucesso.

Como costumo dizer, cada um é que sabe de si.
E como isto dos 'clicks internos' é um universo desconhecido e maravilhoso, sabe-se lá se alguns deles não se dão motivados pela leitura de alguns testemunhos de blogs?!... Por isso aqui fica o meu testemunho.

ponto de situação (não é grave mas também não é exemplar)

andava há dias a pensar voltar a postar aqui. primeiro para dar mostras da minha insatisfação, para dizer que me sinto gorda, que estou farta de não baixar o peso. depois quis vir também para dizer que, mesmo a minha vida nas últimas semanas - como fui espaçadamente relatando - ter registado várias mudanças de velocidade, ainda assim podia dar-me ao luxo de ter mantido o peso.

o que está mal?
hoje faço 29 anos (não é isto que está mal, claro). pesei-me, já vestida mas ainda sem ter tomado o pequeno-almoço, e registei 65,9kg.
o maior peso das últimas semanas. acho até que é um peso psicológico, tanto que a minha cabeça matutou que eu estaria a engordar nos últimos dois dias.
a verdade é que ontem não fiz qualquer exercício físico, o que não é comum e pesa-me sempre na consciência. geralmente, quando não vou ao ginásio (e eu vou de segunda a sábado... e às vezes ao domingo), costumo fazer uma caminhada ou dar uma voltinha a pe´. qualquer coisa! menos não fazer nada. Ontem não fiz mesmo nada.
para lixar mais o panorama comi gelado, pão com dice, uma broa de mel que a minha mãe trouxe (porque sabe que me pelo por elas... com mães assim quem precisa de madrastas? :D). por conseguinte, deitei-me a pensar que a balança, obviamente, iria ressentir-se. mas também já tinha em mente aproveitar o aniversário para retomar o objectivo de perder peso.
a minha última semana foi 'abalada' por uma menstruação extra, porque aqui a trenga esqueceu-se de tomar a pilula. resultado: o período veio com o 'pack' completo: dores no baixo ventre, inchaço, preguiça, molesa, baixo astral e fraca-auto estima. lixado ser-se gaja...

o lado bom...
a sorte é que já me conheço um bocadinho e sei que os estados de espírito são como as marés-vivas, e também não sou de ficar paranóica com a balança.
a minha preocupação maior nas últimas semanas foi mais com o meu comodismo, que já estava patente no corpo - a mesma rotina no ginásio acaba por viciar o corpo e como ele é manhoso fazer 2 horas e tal de ginásio praticamente sempre à mesma hora passou a ser quase como fazer cocegas...
já não sinto a firmeza de antes e desconfio que isso também é consequência de ter deixado de tomar o CLA há mais de um mês (foi por isso que hoje encomendei um novo boião pela net).
por isso já me tinha decidido retomar ao exercício físico no exterior: correr ao final da tarde, para o corpo respirar um pouco de ar puro, ganhar uma corzinha e transpirar bastante. Correr ao ar livre é a melhor solução para enrijecer todo o corpo. Também penso fazer mais caminhadas e encher os pneus à bike. Não se pode deixar passar a oportunidade de gozar os prazeres da estação quente.
De resto, penso em diversificar as aulas e continuar a acabar-me em abs e na musculação.

Body: check up
pernas -  a ficar lindas e torneadas (mas cochas espumam de celulite)
braços e ombros - praticamente na mesma
costas - ligeiramente mais definidas
barriga - ligeiramente mais encolhida e firme (mas sofre por vezes do inchaço do estômago e/ou intestinos)
traseiro - continua enorme, mas mais firme

alimentação
esta semana tenho tentado voltar a uma alimentação mais regrada. Como realizei um curso recentemente e lanchava quase sempre por lá (felizmente almoçava em casa) eu praticamente comia um bolo por dia!!! para além de passar 7 horas sentada... a minha sorte é que não engordei e consegui passar esta 'prova' praticamente incólume.
Em casa, nas ultimas semans, o prato forte tem sido um gelado praticamente todos os dias. gulosa... dass... até agora não lhe senti os efeitos, porque o ginásio com certeza cobria os estragos. Porém nos últimos dias comecei a sentir-me a ficar mais preguiçosa, mais pesada, mais desmotivada 8e terá a ver com o facto de estar há algum tempo a realizar a mesma rotina, coisa que eu detesto!).
Por isso, esta semana, tento gradualmente regrar a alimentação, combinar com um incremento no exercício (há sempre formas de melhorar a performance/ rendimento sem ter que aumentar a carga ou número de horas e frequência no ginásio) e ainda adicionar o CLA que, para quem tem muita gordura acumulada para perder (e eu ainda tenho no taseiro, cochas e barriga) é um aliado precioso.

cremes e chás
são duasmoletas precisoas que devem ser hábitos diários, pois só a médio ou longo prazo fazem sentir o seu efeito. É o que tenho feito.

E agoraestamos prontos para continuar a jornada!

Chegada do calor: Cuidados básicos com o corpo

Gostemos então de nós, apesar das banhas, da celulite, da flacidez, das estrias...

Não é por isso que teremos um corpo menos cuidado. Nesta altura do ano, de transição da estação fria para a estação quente, estou a assegurar os cuidados básicos diários com estes produtos.

1. Cremes Anti-celulite e Adelgaçante - devem ser colocados diariamente, senão nunca começam a fazer qualquer efeito. Estes são ambos da Nivea, o 'My Silhouette!', de que gosto bastante e que 'promete' redefinir a silhueta reduzindo até 3 cm. Óbvio que esta premissa não pode ser levada à letra. O que é certo é que noto a pele mais firme e esticada e se continuo a perder centímetros...  Porém não uso sempre este creme. Gosto de 'saltar' de uns para os outros. O de algas verde da Garnier é o meu favorito. Já o 'Good-bye Celulite' comprei-o porque vinha num pack juntamente com um auto-bronzeador para pernas que retarda o crescimento dos pelos (2) e o preço estava óptimo. Não tenho opinião formada ainda sobre este. Como os aplico? O verde pela matina, na barriga; o azul, à noite, depois do banho, barriga e pernas.
2. Auto-bronzeadores - porque sou muito branca e porque já começo a andar destapada e não gosto de ver-me 'deslavada'. Além do mais a minha pele não tem uma cor uniforme - os braços são mais escuros e dourados, as pernas são mais brancas e pálidas... Daí que tenha comprado um auto-bronzeador para pernas, através de um pack económico da Nivea de que falei ainda agora, juntamente com o anti-celulite. Este 'Summer Beauty' revelou-se uma agradável surpresa porque, para além de barato, é o melhor auto-bronzeador que já experimentei (e olhem que já usei os da Piz-Buin). Tem um cheiro leve, seca depressa, dá uma cor bonita e natural e não mancha. Há lá coisa melhor? Há! É que para além disto tudo, ainda controla o crescimento do pelo!! Para o resto do corpo (basicamente braços, barriga, costas, peito e ombros) uso um mais 'leve', que é um hidratante da Garnier, com um cheiro muito agradável a alperce e que dá um brilho de pérolas bronzeadoras à pele, o 'BodySummer', para peles claras, porque os meus braços já são mais escuros que as pernas, só precisam de um tom mais dourado e não me interessa parecer em Maio que já estive na Polinésia francesa duas semanas...
3. Super-hidratar - com a chegada do calor, a maior secura da pele, o ginásio, as depilações mais frequentes... a pele revela naturalmente mais 'sede'. Para além de devermos beber maior quantidade de água, também devemos hidratá-la por fora.O produto mais prático para mim nesta altura, mercê a pouca paciência que tenho para me barrar com produtos, é o Óleo Johnsson em spray. Adoro-o. Aplico-o só depois do banho nas pernas, porque é onde a pele me seca mais depressa e para precaver pelos encravados. Se o resto do corpo demonstrar secura, também o aplico nos braços, barriga e afins. Também o levo para o ginásio, para aplicar depois do banho, porque dá uma sensação de relaxamento, põe a pele bonita e brilhante e o cheiro é extremamente agradável. A versão spray, para mim, tem muitas vantagens - não é tão oleoso como o óleo e é aplicado depois da pele seca, sem necessitar de enxaguar ou passar toalha por cima. A versão oleosa deixa-me irritada pelo estado pegajoso em que fico. Mas cada um usa o produto que mais curte.
4. Não esquecer pézinhos! - porque, coitadinhos, são quase sempre menosprezados. É um erro, assim como mais errado é usar sandálias lindíssimas abertas e exibir uns pés horriveis, mal tratados e gretados... Eu já experimentei vários produtos e neste momento mantenho-me muito satisfeita com este creme da Hansaplast (sim,é marca de pensos rápidos), que hidrata e cuida dos pézinhos, deixando-os macios e com aspecto lindo. Além de que adoro a versão boião bem mais que em bisnagas..
5. Protector solar rosto (oil free) - são históricas e retratadas neste blog as minhas desventuras com a pele, mercê um problema crónico hormonal. Por isso, a minha dermatologista 'obriga-me' a usar diariamente protector solar de índice elevado. Este da Uriage (SPF 30 UVA) é aquisição recente porque o que a derma me recomendou não o encontrei na loja a que fui. Factor 30 de protecção, para a minha pele, não seria suficiente segundo a minha dermatologista, mas foi o que se arranjou e gosto muito dele. Imprescindível é que fosse 'sem óleo' para a minha pele mista com tendência a oleosa. Porque é cada vez mais importante usar protector solar? Porque o sol está cada vez mais agressivo, os radicais livres estragam a pele acelerando o envelhecimento e o aparecimento de rugas, para além de surgirem manchas e impedirem a sua constante regeneração. No meu caso, como ainda tenho muitas cicatrizes (embora ténues) do surto de acne que tive há anos, o protector ajuda a impedir que o processo de renovação da pele sofra obstáculos. Mas não é por usar-se protector que deixamos de poder bronzear a pele do rosto, como erradamente se costuma pensar. De qualquer forma, quando estou mais pálida (depois de noitadas, por exemplo) costumo usar um auto-bronzeador para rosto e fico logo com outro aspecto.

E para além destes cuidados muito básicos diários há outros imprescindíveis como exfoliações semanais, manicure e pedicure, e outros produtos e cremes que vou acrescentando ou alternando com estes. Importante é adoptarmos hábitos que permitam cuidar de nós, prolongar a juventude do nosso corpo, mimar-nos para sentirmo-nos bem por fora e por dentro.

Convocatória

Por falar em convocatórias e grandes competições à porta...

Adicionei hoje 3 novos convocados para jogarem a meu favor na operação 'abater mais uns quilitos, perder alguns centímetros,´e ficar mais rija e boa que nunca'. Na verdade são três novos jogadores convocados para alinhar em 'velhas' posições em campo.

Hoje descobri dois novos chás que a Diese lançou e que cairam do céu, pois só conseguia encontrar equivalentes em qualidade em lojas dietéticas. É o chá Vermelho e o Chá Branco, puros-sangue camellia sinensis. O melhor de tudo é que estão a um preço excelente (3,50€/caixa de 20 saquetas), quando dificilmente se encontra a menos de 5 euros, e são 100% produção biológica! Onde comprar? Eu encontrei-os numa das grandes superfícies do tio belmiro. Mas nas lojas Diese também deve haver 'aos pontapés'.

E já que estava com a mão na massa trouxe uma caixa de CLA, com concentração de 1000mg por cápsula de Ácido Linoleico Conjugado. E porque é que faço esta referência à concentração de CLA por cápsula? Porque é a quantidade desejável para garantir que o produto tem o mínimo de qualidade e é eficaz nas condições que apregoa no rótulo. A maioria dos CLAs do mercado têm concetrações inferiores a 1000mg, por vezes por culpa das adições com outras substâncias para pseudo-potenciar os efeitos (ex: CLA+chá verde, etc). Mais vale - na minha humilde opinião - comprar CLA apenas. Ah! - e não esquecer que o CLA só actua de alguma forma se se fizer realmente exercício físico com regularidade e praticar uma alimentação saudável.

O ideal é consumir 4000mg de CLA/dia (2+2 cápsulas às 2 refeições), embora esta caixa que comprei aconselhe 1 cápsula por cada 1 das 3 principais refeições do dia. Esta caixa só tem 40 cápsulas... por isso, fazendo as contas, dar 13 euros por ela saiu caro, quando eu antes comprava o CLA mais popular (e eficaz, ao que consta) de todos, o da Gold Nutrition (boião preto e dourado), com 120 capsulas, a 27 euros, via web. O da Gold Nutrition tem a mesma concentração de CLA por cápsula, que este que exibo na imagem, ou seja, 1000mg. Contudo, informei-me hoje que existe um outro CLA tão bom ou melhor que o da Gold Nutition à venda por menos 10 euros, numa loja de produtos naturais e suplementos alimentares, aqui, na zona onde moro. E perguntam então: porque é que sendo esse CLA tão bom ou melhor e ainda mais barato que o da Gold Nutrition não é por isso mais procurado e afamado que o boião preto e dourado? Porque nestas coisas já se sabe que quem chega primeiro ganha a boa fama e a fortuna. O CLA da Gold Nutrition foi considerado produto do ano em 2004 (se não me falha) pela sua fórmula ultra-melhorada e pelos resultados que evidenciou. Todos os CLAs que depois surgiram no mercado, por melhoradas que fossem as formulas, acabaram todos por ser considerados seguidores. Mas é por isso mesmo que vale a pena manter-nos informados e saber aquilo que de facto compramos,não nos restringirmos ao nome.

Como esta caixa de CLA vai-me acabar depressa, conto comprar então o dito CLA tão ou melhor que o da Gold Nutrion, mas que custa apenas 17 euros. Se se concretizar, depois terei todo o gosto em apresentá-lo aqui.

By the way...

Apesar de a alimentação entrar no trilho aos poucos, ao nível do exercício físico estou uma máquina! A minha resistência está fenomenal e esta semana noto a minha barriga mais encolhida e rija. Que tenho feito? Muito cardio, corrida e beat cycle. Também tenho feito um trabalho especial em torno dos abdominais, concentrando-me mais em fazê-los bem feitos e puxadinhos em detrimento da quantidade. Tem que doer e se doer aos 10 em vez de aos 50 como antes é sinal que finalmente os fazemos em condições.

Lição nº. 1 - dar cabo da barriga

Há teclas em que devemos bater com insistência e eu fui 'rever a matéria'.

Eu quero afinar e alisar a minha barriga. Já perdi muito volume, uso o 38 de calças, mas tenho ainda muita banha e flacidez a escorrerem-me das calças. Alguém alinha comigo nesta luta? Então anotem lá as dicas porreiras que encontrei para combater a gaja...

Como solucionar o problema:

• O primeiro passo para perder barriga é eliminar as gorduras que tem acumuladas e isto
  consegue-se queimando-as com exercício aeróbio e controlando a alimentação para evitar o seu reaparecimento.
  
  
• Os abdominais vão servir para a endurecer mas se não eliminar gordura, não vai notar resultados.
  
  
• O exercício aeróbio é aquele em que utilizamos o sistema aeróbio como fonte de energia, onde, a partir de uma certa intensidade e duração [20 minutos, segundo especialistas], passamos a utilizar as reservas de gordura que temos acumulada, em detrimento das reservas de hidratos, como fonte de combustível para a realização do exercício. Correr, nadar, jogar ténis, fazer aeróbica ou andar a bom ritmo são exercícios aeróbios.
  
  
• Para além de controlar o que come e fazer exercício aeróbio, tem de trabalhar os músculos da barriga para que fique dura. Ter um abdómen forte vai melhorar a sua postura e fazê-la parecer mais esbelta. O músculo abdominal mais importante para auxiliar na postura é o transverso abdominal.
  
  Ele também é muito eficaz para que se venha a ter uma diminuição do perímetro da cintura. O principal exercício para trabalharmos o transverso é a prancha: posicione-se de barriga para baixo, com os cotovelos apoiados no chão à largura dos ombros, joelhos apoiados no chão e afastados na distância da bacia, e o olhar fixo no chão.
  
  Mantenha essa posição por 30 segundos, duas vezes, e aumente o tempo de contracção gradualmente. Preste atenção à zona lombar: qualquer incómodo nessa região deve-se interromper o exercício. [um exercício que eu praticava no Pilates e segundo o porfessor, feito diariamente, punha-nos com barriguinha de sereia!]
  
  
• Abdominais, abdominais, abdominais! Não duvide. É difícil começar mas são os exercícios mais eficazes para recuperar a firmeza e a elasticidade da barriga. Lembre-se: o melhor é fazer poucos mas bem do que muitos e mal.
  

Ajuda extra...

As massagens drenantes são muito benéficas para diminuir o ventre e muito boas para a tonicidade da pele. O único problema é que requerem tempo e é fundamental que a massagem seja feita por uma pessoa com formação adequada. [e já agora dinheiro também, que não são baratas nem se atinge a eficácia com 2 ou 3 sessões]

Se for persistente e combinar as massagens com a aplicação de cosméticos adelgaçantes, conseguirá combater o excesso de gordura nesta zona sem ter recorrer à cirurgia (lipoaspiração). [animador, não é?...]

Sugestão

• Faça um exercício cardiovascular (aeróbio) e, logo de seguida, exercícios abdominais. Isso vai fazer com que o seu metabolismo comece a funcionar mais depressa e a queimar mais calorias. [é o que faço no gymn e é verdade sim, senhora]
  
  
• Lembre-se que para executar abdominais da maneira certa o mais importante é contrair bem a barriga, manter o pescoço sempre no prolongamento das costas, certificar-se de manter uma boa postura e fazer uma respiração correcta (quando fizer esforço, expire o ar, e quando relaxar os músculos, inspire).
  fonte
  

Como é que eu melhorei o trânsito intestinal

Em resposta à Branquinha e a outras ninas que também em outras ocasiões me tinham colocado essa dúvida:

Creio que já dediquei posts ao tema e ao longo do blog vou revelando as minhas tentativas/truques para combater o problema muito comum de congestionamento intestinal e prisão de ventre e ainda se eles foram bem sucedidos ou não. A totinha aqui é que nunca se lembrou de criar uma etiqueta para o tema e teria simplificado a vida a muita gente... Fica registada agora.

O meu intestino era muito preguiçoso. Recorrentemente tinha prisão de ventre e isso era associado a vários factores:

• ingestão de pão a mais (pão branco, subentenda-se)
• um quotidiano sedentário e pouco movimentado
• insuficiente ingestão de líquidos
• refeições fartas e/ou pesadas
• muitas horas sem comer (suprimir lanches, por exemplo)
• comer rápido demais (não desfazendo convenientemente os alimentos)
• entre outros (que agora não me ocorrem)

Atenção: o que aqui partilho não é uma solução generalizada mas sim o meu caso pessoal.

Quando o problema é 'crónico' (ou seja, sente-se prisão de ventre quase diariamente) não há outro remédio senão ir experimentando técnicas muito conhecidas. Pessoalmente nunca experimentei qualquer laxante. Todos os truques que usei foram naturais, se assim se podem chamar. E não foram muitos, porque os resultados foram surgindo gradualmente. Este também não é um problema que se solucione do dia para a noite. Há que dar tempo ao organismo para assimilar as alterações que lhe impomos.

Acho que a conjugação de vários factores levaram a que o meu transito intestinal fosse regularizado. Porém, não flui diariamente da mesma forma - há dias em que trabalha como um relógio suíço e a minha barriga anda lisinha e eu leve como uma pluma, e outros dias em que o intestino fica rabugento e preguiçoso. Também ele tem os seus dias menos bons, mas há que ser compreensiva dar-lhe o nosso 'apoio', uma espécie de empurrãozinho extra.

Assim, não adianta partilhar um truque mágico, porque não há apenas um.

Primeiro, tem que haver uma mudança de hábitos básicos:

Tornarmo-nos mais activas

• passar menos tempo possível sentadas
• fazer exercício físico regularmente (o ideal era diariamente)
• beber muita água
• beber 2 chávenas diárias de infusões diuréticas (chá verde, cavalinha, chás que facilitem a digestão)

aliar a isto uma alimentação 'amiga do intestino'

• abolir pão branco da alimentação
• reduzir ingestão de pão a, no máximo, 1 por dia
• pão? integral, de sementes, de mistura... essencialmente negro
• ingerir alimentos leves, de fácil digestão e riscos em fibras ou com 'bichinhos' que operem no intestino: iogurtes, sopas, saladas, vegetais crus ou cozidos, fruta...
• alimentos

Truques extras que acrescentei ou detalhes 'certeiros' que fizeram a diferença:

• copo de água morna com gotas de limão em jejum - todos os dias, religiosamente! Ao fim de uma semana já se sente a diferença. Hoje já não o faço assim mas é raro o dia em que não tome o dito copo de água morna com gotas de limão: depois do almoço e/ou jantar, a meio tarde, antes de deitar ou se me sinto mais pesada. É um truque para nos acompanhar sempre.
• Fruta de manhã, ao lanche, depois das refeições, antes de deitar... temos fome? Temos apetite? Frutinha é a melhor 'moleta' à qual recorrer para matar o bicho, porque é pouco calórica (é certo que tem açúcar, mas é o menor do males por aí...) e estamos a dar a tal ajuda ao intestino. Frutas a preferir e às quais recorrer em caso de emergência intestinal: kiwi (the number one), ameixas, ananás, laranja, maçã...
• cereais ricos em fibras - não os de pequeno-almoço empacotados que eles tresandam a açúcar. Pode ser aqueles da secção de produtos diuréticos e dietéticos do hipers, de marcas como 'Cem Porcento' ou 'Diese'. Os que experimentei com grande sucesso foram os flocos de aveia (que prefiro crus a cozê-los) e flocos de trigo, cvndidos em saquetas, a menos de 1 euros cada e  que durammmm.... Como os ingiro? Preferencialmente ao pequeno almoço: misturo-os com 1 iogurte magro, 2 nozes, quiçá coco ralado e uns pedaços de fruta (kiwi é a minha eleição) e ainda polvilho com canela, para dar algum exotismo ao sabor e porque a canela é um condimento saciante.

E pronto, fazendo isto tudo em simultâneo, com o tempo senti que o comportamento intestinal foi melhorando. Hoje em dia é raro sentir prisão de ventre. Quando sinto, ataco logo com kiwis e o copo de água morna com limão. Evito comer pão e à noite faço refeições ligeiras.

Contudo, cada pessoa é um caso individual. Estes truques poderão funcionar com muitas outras pessoas, mas se forem infrutíferos com algumas é porque terão que tentar outras vias, quiçá químicas. Admito que deve haver muitas outras recomendações e dicas para acabar com a prisão de ventre que eu nem conheça ou até tenha experimentado e não tenham funcionado, mas que resultem noutros. Em última (ou, mais ponderado, em primeira) instância o melhor é consultar um médico.

Na minha opinião um funcionamento regular do intestino é meio caminho andado para o sucesso de uma tentativa de redução de peso. É essencial ter o intestino do nosso lado nessa tarefa, caso contrário pode tornar-se no inimigo número 1.

Fui útil? Espero que sim!

Segunda, 26 abril - resumo do dia - parte II

Isto não está fácil... o dia foi de loucos: levantei-me às 8h e só cheguei a casa pelas 22h. Arranjar tempo e paciência para aqui vir actualizar - ou, antes, acabar o que deixei a meio - foi complicado.. Por isso, peço desculpas à 'tripulação', mas é provavel que as actualizações aqui no sítio voltem a escassear e não é por falta de boa intenção.

Adiante!

E como me correu o dia? Muito bem, obrigada!

Começou, como eu disse, pelas 8h.

Ontem tinha me deitado com o compromisso de racionalizar e adaptar a minha alimentação mais aos hábitos actuais. Issto quer dizer:

• comer menos quantidades
• comer mais vezes
• optar por alimentos leves e líquidos, de fácil digestão e mais saciantes
• reduzir a quantidade de pão ingerida diariamente
• aumentar ingestão de líquidos
• cortar no café
• retornar ao bom velho chá verde

E disto tudo, a menina hoje só não conseguiu deixar o café e tomar chá por duas razões: estar sentada logo pela manhã a 'mamar' matéria e a interagir com coleguinhas de curso sem café prévio é simplesmente impensável; por outro lado não tive tempo nem para fazer nem para ingerir chazinho verde.

A Bold estão as medidas-chave para evitar que o meu intestino comece a agonizar. Pensei em começar a ingerir cada vez mais alimentos líquidos ou batidos, pois são de mais fácil digestão e mais saciantes. Por exemplo, comecei por reduzir o meu habitual pequeno almoço a um batido enfiando tudo numa liquidificadora:

De 2010-04-26 26abr

dentro do copo: 1 iogurte magro mimosa kiwi e morango + flocos de aveia + 2 nozes + 1 kiwi (e esqueci a canela e o coco ralado - para a proxima acrescento uma cenoura)

De 2010-04-26 26abr

Fácil de beber, saciante, rico em fibras e em hidratos porreirinhos. para começar o dia com energia concentrada. Antes, porém, tomei um expresso tirado da máquina de casa e adoçado, como sempre, como adoçante.

Começar assim o dia deu outra pica e motivação para que ele termina-se também de forma perfeita.

Pequeno almoço: café + batido de iogurte, kiwi, flocos de aveia e nozes
Lanche matinal: 1 maçã
Almoço: sopa + favas cozidas + peixe cozido + pão saloio+ 3 uvas
lanche 1: meia torrada (no curso)
Lanche 2: 1 iogurte liquido magro adagio + 4 bolachas maria (antes do ginásio)
Ginásio: aula beat cycle + musculação + abas (das 20h às 22h)
Jantar: sopa + legumes salteados + 1 bife de peru grelhado + 1 laranja + 2 kiwis (haja apetite!)


água: 0,66L+0,75L

 Foi ou não foi um dia exemplar? Para ser perfeito só faltou o chazinho.

Também gostava de fazer referência a outros dois detalhes que marcaram o meu percurso nos últimos meses: um, o CLA, como suplemento na redução de massa gorda e aumento de massa muscular, que já não tomo há cerca de um mês; e o outro é relativo aos cremes corporais - neste momento uso o My Silhouette e o Good Bye Celulite, ambos da Nivea (este último é uma novidade para mim; só o comprei porque trazia um auto-bronzeador para pernas). A eficácia deles? É sempre uma pergunta de difícil resposta, porque como fazemos um 'ataque' em várias frentes nunca conseguimos medir a influências de cada factor.. mas a verdade é que me ressinto sempre que paro de aplicar os cremes, nem que seja uma semana (será psicológico?)


Nota à parte: peço desculpa a quem me visita e se digna deixar palavras de incentivo por eu não corresponder com o feedback desejado, nem com as visitas merecidas a cada um dos cantinhos vossos, mas já por aí dei uma vista de olhos a correr e fiquei impressionada e muito contente com as fantásticas descidas na balança de algumas ninas. Bravo! Foi essa uma das razões que também me motivou a voltar ;-)

Tristeza do caraças

balanço do mês:

1 quilo e 200 gramas a mais...

E é bom levar esta chapada para acordar, porque quem quer emagrecer (perder volume e peso) não pode desarmar dos seus cuidados, em especial a alimentação.

Embora este primeiro mês do ano tenha sido um fracasso e represente o culminar de uma fase que se arrasta desde outubro ou novembro, altura em que deixei de perder peso (embora tenha emagrecido e tonificado) e atenuei o rigor alimentar, há factos sobre emagrecimento que conheço mas que preciso de relembrar e alguns levar à prática rigorosamente.

Atenção à aula que me vou dar a mim própria. Professora e aluna ao mesmo tempo. Para ver se entra na cabeça de uma vez...

• Emagrecimento eficaz, definitivo e saudável assenta no binómio alimentação - exercício físico
• neste binómio, o vértice mais influente é efectivamente a alimentação
• para emagrecer não basta querer; importante é fazer
• exercício físico (especialmente cardiovascular) assegura desgaste calórico e tonificação
• exercício cardiovascular superior a 20 minutos assegura desgaste das reservas de gordura
• devemos alimentar-nos de 3 em 3 horas, poucas quantidades de cada vez
• optar por alimentos leves, de fácil digestão, como legumes e frutas, que saciam, são ricos em nutrientes e fibras
• ser comedida nos hidratos, optar sempre por integrais, para evitar 'inchar'
• evitar ao máximo gorduras (manteigas, queijos, enchidos, etc)
• evitar açúcar porque é muito calórico, pobre em nutrição e vicia!
• para evitar estragos maiores mais vale 'matar' saudade 1x por semana, vá, do Mcdonald's, do docito ou do chocolate. Mas se conseguir dizer 'não' é preferível.
• beber muito. 1,5L a 3L por dia - para hidratar o corpo, para eliminar toxinas e para saciar e 'enganar' a gula

Evitar a todo o custo:

• 'enfardar' antes de deitar - se o fazemos, engordamos; se não o fazemos dormimos melhor, acordamos com menos peso, emagrecemos mais depressa.
  
• comer muito nas refeições - ficamos inchados, consumimos mais calorias e engordamos.
  
• comer pão ao almoço e/ou jantar - excesso de hidratos, um consumo desnecessário, ficamos inchados e engordamos.
  
• petiscar entre as refeições - mais consumo calórico, logo, engordamos.
• passar o dia parado - desacelera o metabolismo, logo, há menos dispêndio calórico e ganho de peso.

Truques que ajudam a emagrecer:

• tomar um bom pequeno-almoço - para além das recomendações conhecidas ainda ajuda a evitar a gula ao final do dia. E 'bom' peq. almoço é aquele que integra cereais, fruta, leitinho e pão.
  
• vontade de petiscar? optar por frutos secos, em especial as amêndoas; cada amêndoa em média tem 7 calorias. se se comer 4 ou 5 'mata-se o bicho' da gula, são saciantes e reduzem a gula progressivamente até que deixa-se de ter vontade de petiscar entre refeições. para já nem falar dos benefícios nutricionais deste alimento.
• chá verde e infusões que ajudam a emagrecer - porque efectivamente são excelentes coadjuvantes se consumidos diariamente (entre 0,5 a 1L). efeito anti-oxidante, revitalizante, e ajudam a combater retenção de líquidos e toxinas e a emagrecer.
• café para acelerar metabolismo, mas sem exageros porque tudo o que é demais prejudica. recomendado tomar pela manhã e antes do exercício físico (se não for feito à noite)
• aplicar diariamente creme anti-celulite e redutor ajuda a pele a ganhar 'tensão' e mas sem exercício não fazem milagres...

Voltarei a ter uma pele de bebé?

Quero acreditar que sim, embora já não seja uma adolescente e caminhe a passos largos para os 30. Porém contento-me em ter um rosto sem as marcas deixadas por anos de acne tardio causados pelo distúrbio hormonal crónico que agora tento controlar com medicação.

E para tal arranjei uma 'arma secreta':

creme de baba de caracol

É isso mesmo - aquele rastilho de gosma deixado pelos caracóis é a nova coqueluche dos cosméticos. Os especialista renderam-se às múltiplas propriedades 'milagrosas' desta substância.

A baba de caracol, embora uma substancia considerada ‘nojenta’ , atualmente é o novo componente de cremes para tratamentos faciais, por causa de seu poder regenerador e estimulador da produção de colágeno. “A secreção do caracol é altamente cicatrizante e atualmente é usada em medicamentos que oferecem recuperação rápida para a pele.
Oferece elevada capacidade regeneradora, reparadora e revitalizante à pele, especialmente no tratamento intensivo do envelhecimento.
O tratamento com o extrato da baba de caracol tem sido indicado nos casos de: tratamento de peles maduras, maltratadas pelo sol, secas e ressecadas, assim como no combate a estrias, acne, manchas em geral e cicatrizes, queimaduras picadas de insetos etc. Tem poder de acelerar a cicatrização da pele, muitos dermatoligstas estão a prescrever o seu uso , porque é uma substância segura, que estimula o colágeno e não provoca descamação da pele, como o ácido retinóico.
Normalmente estes cremes são compostos por:

Alantoína: Regenerador da pele.
Colágeno e Elastina: Melhoram a elasticidade da pele.
Ácido Glicolico (1.6%) :Que produz o efeito Peeling ou Esfoliação da pele, sem que haja a descamação comum quando se utiliza certos ácidos nas composições dos cremes.
fonte

Eu comprei o Helix Aspersa aqui (clicar para ver propriedades e outras infos sobre este creme).
Encontra-se mais barato em outros sítios, assim como outras marcas, mas escolhi este e esta porque me pareceram confiáveis. Fiz a encomenda na noite de segunda; na terça de manhã enviaram-me mail a avisar que na quarta iria receber o produto, e assim foi.
Dá para pagar num Multibanco ou via net por este método, sem ter que recorrer a transferência, e esperar quase dois dias para o dinheiro cair na conta deles... assim o produro chega 24 horas após a encomenda feita e paga.

Quanto a resultados? Falamos daqui a um mês sensivelmente, o período necessário para se notar visivelmente os efeitos deste creme. A recomendação é para aplicá-lo durante 3 meses, duas vezes por dia para resultados excelentes. Assim espero...

E por aí? Alguém já experimentou baba de caracol? :D

Esfoliante e máscara facial caseira

E que tal começar o ano com uma receitinha caseira de beleza?

Cuidar do corpo não se restringe a trabalhar para derreter banha. Há um universo infindável de acções que vamos descobrindo e que ajudam a atenuar as nossas imperfeições. Há que mentalizarmo-nos que o nosso corpo é o nosso templo. Não só temos que nos sentir bem e confortáveis nele como passar esse sentimento aos outros. Perfeitos nunca seremos, mas não é por isso que não nos vamos amar tal como somos.

Mas vamos ao que interessa que eu tenho a mania de me perder em filosofias muito 'peace & love' (e nem por isso fumo uns charros).

A pele do meu rosto é diferente da do corpo. A do corpo é seca. A do rosto é mista, com zonas secas e outras com tendência a oleosidade e brilho. Para complicar a coisa, ela é muito sensível, fica vermelha facilmente, as marcas demoram a sair e é muito branca...

Quando tinha 21/22 anos despoletou-se-me um problema hormonal que, entre vários efeitos secundários (como aumento de peso), premiou-me com acne tardio... fiquei com o rosto massacrado. Como andei vários anos com o problema (até encontrar um especialista que descobrisse e soubesse controlar a causa), ganhei cicatrizes no rosto durante vários anos... já fiz vários peelings, esfoliações e hoje a minha pele está muito melhor, sem dúvida, mais lisa e uniforme, porém ainda contém marcas que, com o decorrer do tempo e de cuidados e esfoliações irão desaparecer. Mas é triste concluir que praticamente toda a minha década de 20 foi passada com a pele do rosto uma lástima (é. uma desgraça nunca vem só...).

Pois a última maravilha que descobri foi um esfoliante caseiro, destinado especialmente para quem tem a pele com um historial parecido com o meu, e que funciona também como máscara hidratante.
Alerto que não foi nenhum dermatoligista ou especialista que me indicou esta fórmula. Simplesmente um dia, numa pesquisa no youtube dei de caras com um vídeo de uma adolescente oriental que explicava passo-a-passo a concepção e aplicação desta máscara e como fiquei bastante aliciada pelo que vi resolvi experimentar. Como já a aplico, com belíssimos resultados, há umas 4 ou 5 semanas, resolvi partilhar a dica, salvaguardando que cada pessoa é responsável pelo que faz e que isto não passa de uma dica 'amadora'.

Esfoliante natural &
máscara hidratante

junta-se...

• 1 colher de sopa de vinage de cidra
• 5 colheres sopa de açucar
• 1 colher de mel
• 2 colheres de chá verde

mistura-se tudo e no final adiciona-se mais...

• 2 colheres de açucar

Reserva-se este preparado num boião, no frigorífico.
Esta quantidade é suficiente para 4 ou 5 aplicações (aplica-se 1 a 2 vezes por semana).

Como aplicar?
Em pequenas quantidades de cada vez (mas convém ser generoso no rosto todo) com algodão ou directamente com os dedos (como eu faço). Massajar com as pontas dos dedos, em circulos, à medida que se vai aplicando. Sem pressas. Se a vossa pele for como a minha, um 'vidrinho de cheiro', ficará vermelha durante esta acção. Rapidamente voltará à cor normal após a 'fricção'. Massajar todo o rosto - pescoço também - durante uns 3 a 5 minutos. Deixar depois esta 'máscara' actuar por 10 minutos. O rosto ficará semi-cristalizado e pegajoso. Ao fim deste tempo remover tudo com água tépida. Sente-se de imediato a pele do rosto mais suave e a cor mais uniforme.

Porquê estes ingredientes?
Vinagre de Cidra - pela sua acidez moderada em relação a outros vinagres - tem um efeito 'desgastante' e 'purificante' sobre a pele;
Açúcar - é um esfoliante natural, preferível ao sal que é extremamente abrasivo;
Mel - efeito hidratante, deixa a pele ultra-macia;
Chá Verde - por ser um anti-oxidante poderoso, combatendo, por isso, o envelhecimento;

Espero que curtam a dica.

Sugestão blogueira

Andei a dar uns saltinhos de blog em blog e eis que me deparo com mais um que faz 'serviço público':

Comer bem até aos 100

é um blog que fala de nutrição e saúde, escrito por uma nutricionista, com dicas, conselhos e notícias das melhores e mais saudáveis formas de emagrecer e manter um estilo de vida nesse sentido. Para viver, quiçá, até aos 100.

Um sítio a visitar com frequência.

HO HO HO!

Não chegou o Pai Natal, mas cheguei eu, para tirar teias de aranha aqui do sítio e dar notícias de mim!

Tenho a dizer que vou muito bem e recomendo-me! Não perdi peso nas últimas semanas, porém perdi mais volume e estou a ficar com uma barriguinha linda (how it's possible?). Ando parva comigo mesma, porque nunca pensei sentir-me tão bem, tão bonita e tão sexy e ao mesmo tempo tão equilibrada, ainda para mais em época natalícia! (no ano passado, por esta altura, engordei 3 a 4 kg e acabei o ano com 79kg!)

Este período natalício está a passar por mim completamente incólume. Pelo menos até hoje, véspera da véspera de natal, ainda não enfiei goela abaixo qualquer bombom, after eight, fatia de bolo rei ou outra espécie de perdição natalícia. Se isto tem sido um sacrifício? Até agora nem pensar! Simplesmente não me tenho lembrado, nem me tem apetecido, e se não apetece, não como. É verdade que já salivei a passar ao lado dos expositores de bombons nos hipers, mas sempre que estive quase para trazer uma caixa, simplesmente não consegui só de lembrar que poderia colocar em perigo este meu estado zen. E para quê? meio minuto de prazer que acabaria em seintimento de culpa não compensam de todo a maravilha de vida que vivo de momento, porque sinto-me completamente deslumbrada com a minha transformação e de momento nada me consegue convencer a colocá-la em causa.

Quanto mais tarde começar a fazer estragos, melhor! Não vou, contudo privar-me de comer seja o que for nesta quadra. Não exagerarei nas quantidades. Para ajudar, aqui em casa também ainda não entrou qualquer das perdições mencionadas. Mãe e pai também receiam engordar e inspiram-se em mim, no meu exemplo, para terem força. É tão bonito isso.
Chego, portanto, ao Natal melhor do que nunca. Tenho peso semelhante ao de há semanas atrás, porém estou bem mais magra. Noto-o fundamentalmente na roupa e no aspecto da minha barriga, pernas, glúteos, braços e peito. Era esse o meu objectivo, para já totalmente superado.

E que tenho eu feito para obter tal performance? Nada! Ou melhor, tudo! Eu explico. Simplesmente não penso muito na dieta. Hábitos como ir ao ginásio todos os dias, alimentar-me da forma mais equilibrada que me é possivel e não descurar pequenos cuidados fundamentais para mim como beber pelo menos 1,5L de líquidos por dia, dos quais o grosso da percentagem deverá ser chá, aplicar cremes redutores e anti-celulíticos, não 'ajabardar' na cozinha à noite e tomar o meu mega CLA às refeições são fundamentais. Simultaneamente tento levar uma vida activa, não pensar simplesmente em comida, nem fustigar-me constantemente com esta questão. Não me privo de comer, jamais. Escolho é o que como, alimentos nutritivos e o menos calóricos possível.

Há coisas que interiorizamos e a primeira delas é saber os nossos limites. Eu não me privo de nada e vou até onde posso ir no que respeita à alimentação, pois é ela que marca o ritmo dos meus avanços e estagnações (felizmente não há recuos). O desporto é, contudo, o fio-de-prumo, o mais sagrados dos meus hábitos que contribuiu para o equilíbrio do meu estado actual, físico e mental. É o desporto também o responsável por eu, não só emagrecer, como estar a esculpir um corpinho que já tem dado o que falar! (então não é que até os profs do ginásio agora me cobiçam?). Se esperava conseguir chegar até aqui? Não. Jamais. Sonhava apenas, sem grandes esperanças de um dia ser possível. Mas, acreditem, de facto é. E é impagável este sentimento fantástico que todas estas mudanças despertam em nós, de bem-estar e amor-próprio, como eu nunca tive.

Amanhã, dia de consuada e no dia 25, não me vou privar de comer de tudo, sem culpas. Hoje fui ao ginásio; sábado regressarei (porque dia 24 e 24 está compreensivelmente encerrado) e sei que vou passar por este Natal sem um beliscão e tendo me refastelado sem culpas. Isso irá acontecer porque encontrei o meu ponto de equilibrio e sei também que, se continuar assim, vou conseguir aproximar-me ainda mais do meu ideal de corpo e quiçá entrar no 'clube' das 'gajas bouas' :DD (com o sentido mais humorístico que o termo merece).

Espero que todas as meninas que batalham para conseguir um corpo em que se sintam num templo possam gozar este natal sem culpas, sem pesos na consciência e, principalmente, sem consequências negativas para a balança nem para o ego.

Obsessões: barriga e rabo (e peito)

Pois é, julgava eu que nem tão cedo voltaria a postar, que o meu interesse em emagrecer estaria em stand by, mas nestas coisas, já se sabe, basta um clique, para toda a nossa obsessão reacender e ser novamente canalizada, quem sabe desta vez, para novos desafios.

Pois o meu clique deu-se precisamente com o meu anterior post, mais precisamente com as fotos que publiquei.

Não é porque emagrecemos, afinamos e tonificamos um pouco que ficamos menos exigentes e obsessivas connosco. Arranjamos sempre novos desafios e exigências. Somos insaciáveis em relação à nossa imagem e permanentemente insatisfeitas com o que vemos. Os motivos estão longe de ser meramente estéticos. O corpo se se aproximar mais do nosso ideal faz-nos sentir mais confortáveis com o nosso ser, logo, perdemos menos tempo a pensar naquilo que menos gostamos em nós. O ideal era sentirmo-nos tão perfeitas connosco que simplesmente deixaríamos de pensar no nosso físico, para pensarmos apenas no nosso interior. Ninguém está a falar em ficarmos com as medidas perfeitas, uma figura de deusa. Mas de desejos realistas. Eu não estou longe do que pretendo para me sentir plenamente feliz comigo. E hoje estou mais próxima desse sentimento do que nunca, e nem por isso sou uma Angelina Jolie :P

Eu olhei para as fotos que tive coragem de publicar, de leggins e top, a roupa que uso no ginásio (com t-shirt por cima, é claro) e não consegui olhar-me com o o olhar complacente das ninas fantásticas que aqui comentaram (muito obrigada pelos comentários calorosos que deixaram. Vocês estão cá dentro). Eu vi um rabo a precisar de ser "prensado" e de uma barriga que temo que descaia ainda mais (ou seja, continuando a perder gordura, que as peles fiquem para trás a fazer "avental").

Desde que publiquei esse post tenho, por isso, andado mais obsessiva com a barriga e o rabo. O meu foco, por isso, agora, vai dirigir-se para a tonificação da barriga. Para além de manter o treino habitual, vou tentar dar-lhe uma 'coça' à parte.

Se os abdominais já eram um hábito diário, e em grande número, pois agora serão totalmente incontornáveis. O cardio, imprescindível para a tonificação total do corpo e redução da massa gorda de forma sustentada e saudável.

Desde sexta-feira que tenho, no ginásio, endurecido a prática de abdominais. Estou a fazer uma média de 400. Esta foi a dose que fiz hoje:

• 50x3 no banco
• 20x3 na máquina (puxar 35kg)
• 100 na bola (c/ disco de 10kg)
• 15x2 + 20x2 laterais (c/ disco de 10kg)

A adição do peso de 10kg ao corpo nas repetições surtiu efeito imediato, porque nos exercícios anteriores já pouco esforço sentia na barriga. Os que me fizeram recomeçar a doer os músculos da barriga pelo dia afora foram os laterais, muito bons para afinar a cintura e enrijecer a barriguinha (estão a ver a sensação boa de ter um braço alheio a tornear-vos o tronco sentindo como ele está durinho?). Aprendi a fazer abs laterais com um amigo surfista que não passa sem eles e que tem um tronco de aço, imprescindível para se manter em cima da prancha na luta contra as ondas.

Como os fazer? No ginásio socorro-me de uma prancha que me permite ficar com o corpo suspenso quase na diagonal e aí, de perfil, levantar o corpo. Com o peso nas mãos como um volante, e depois rodar o tronco.

clicar na img para ver maior
(sorry pela falta de correcção do texto da pic)

Outro exercício, feito nesta mesma posição neste aparelho, pode ser feito de pé e usando um haltere numa mão; deixa-se o tronco, da cintura para cima, baloiçar de um lado para o outro como um pêndulo. Com peso a mais de um lado, a zona lateral contrária do abdómen vai trabalhar para compensar essa diferença no movimento pendular.


Nesta obsessão por uma barriguinha mais querida também ando de olho em outras tácticas.
Quiçá esta, para usar durante o esforço físico (mas não sei se me apetece "pagar o mico" de levar isso vestido por baixo da roupa no ginásio. As aulas de cycling poderiam ser uma boa oportunidade).

E nisto: Li em alguns sítios, blogs e comentários, que estas lamas surtem real efeito na redução de centímetros e na diminuição do efeito "casca de laranja". Pondero experimentar. Tenho é que descobrir onde as comprar... se calhar on-line...

Também vou reforçar outras acções já desenvolvo: pesquisar e experimentar outros chás, aplicar creme redutor duas vezes por dia, com massagens mais demoradas...


Em relação à retaguarda...o meu rabo até está a ficar bem durinho, mas a zona lombar, por cima das nádegas, onde sempre acumulei muita gordura e onde sofri grande redução, é que ainda precisava de ser mais desfalcada, para eu ficar com a forma de um rabo mais jeitoso.

O exercício mais espectacular que conheço para endurecer nádegas e glúteos: agachamentos, com o auxílio de pesos nos tornozelos e muitas repetições. Há agachamentos com pernas juntas, pernas à largura dos ombros e pernas mais afastadas ainda. Há ainda o agachamento intermédio, em que se sobe até meia altura. Um mix de repetições destes exemplos que deixei, com o auxílio de alteres na mão, duas vezes por semana e podem ter a certeza que os resultados aparecem.

Fui ao youtube e saquei dois vídeos com exercícios excelentes para trabalhar glúteos, made in Brasil, o país que venera o Bumbum:

Há ainda uma terceira obsessão no meu corpo, mas para a qual pouco posso fazer para remedear... o peito.

A Electra, que tem feito um percurso verdadeiramente admirável, deixou-me no post anterior um comentário em que revelava preocupação semelhante e, para infelicidade minha, dela e de todas as ninas na mesma situação, o emagrecimento drástico deixa-nos com um peito feio. A verdade é essa.

Também eu usei o 42, 44, e hoje uso 38C. O meu peito está bem mais proporcional ao meu corpo, mas sinto-me infeliz em relação ao aspecto das minhas mamas.
Querida Electra, e todas as outras miúdas rejuvenescidas com a perda de peso: quanto a isso, acho que para remediar o "estrago" só passando pelo bloco operatório, né? :(
Não há cremes, nem exercício físico que faça o milagre que mais ansiamos que é ter um peito levantado e durinho.

Contudo, se não podemos realizar esse milagre, podemos em muito contribuir para que a visão geral (com soutean) seja bastante atraente. Trabalhar braços, ombros, costas e peitoral contribui em muito para desviar as atenções do peito e tornar a nossa figura verdadeiramente atraente, sensual e atlética. Qualquer um vendo essa figura vai julgar que por baixo daquele soutean esconde-se umas mamas lindas de morrer (ai ai... why not?).

Eu gosto muito do aspecto dos meus ombros, braços e peito. A musculação, a corrida e a natação são os melhores desportos para trabalhar esta zona, torneá-la e dar-lhe um aspecto atlético (sem masculinizá-la) e saudável.

Mas quem não puder ir ao ginásio pode começar em casa.
Foi em casa que comecei e com resultados bastante positivos. Comprei um haltere de 3kg e fazia várias séries distintas de levantamentos para trabalhar músculos posteriores dos braços (biceps e triceps), e para o peitoral e ombros fazia flexões em escadas, assim usava parte do peso do corpo para trabalhar esta zona. É natural que no início não se consigam mais do que 5 ou 6 repetições; não é por isso que se deve desistir ou pensar que não se está a trabalhar. Fazendo isto todos os dias ou mesmo dia sim/dia não, ao fim de uma semana já se começa a notar a diferença. E com o tempo as repetições vão aumentando, um sinal de que estamos a progredir. Devemos ir até ao limite das nossas capacidades.

Mas se tivesse possibilidades, é garantido, operava o peito. É a única operação estética que arriscaria fazer, até porque é o único caso em que acho que não há volta a dar - é operar ou conformar-me com o peito que tenho e morrer assim (triste, não é?).

Hipericão

É esta a erva que resolvi experimentar e misturar com o Chá Verde na minha infusão diária. Tomo há 2 dias.
O hipericão tem um sabor que o próprio nome sugere: exótico e ligeiramente picante.

Indicações*

Baixa de moral, depressão moderada (com insónia e ansiedade), ansiedade, stresse, nervosismo e está inserida no conjunto das plantas indicadas para combater 'problemas nervosos' (LOL).

Não é que eu ande com problemas nervosos. Resolvi experimentar esta erva à espera do seu efeito no controlo de ansiedade ou no combate às quebras de humor e moral que por vezes tenho e que me levam a vingar-me na comida. Como sou uma pessoa de estados de humor extremados e que variam com facilidade, quando estou mais em baixo é em guloseimas que me refugio à procura de alguma satisfação suplementar, que depois, como se sabe, só resultam em aumento de peso, no corpo e na consciência.


* segundo Guia das Plasntas Medicinais que veio junto com a Prevenir deste mês.


Já agora, segundo este mesmo guia, as plantas indicadas para combater o excesso de peso são:

• Algas (corta-apetite, anti-fadiga)
• Ananás (pele "casca de laranja")
• Chá Verde (Queima gorduras, antioxidante)
• Garcínia Cambogia (Inibidor de apetite de açucares) é pá, é desta mesmo que preciso...
• Goma de Alfarroba (corta apetite entre as refeições)
• Guaraná (quima gorduras, anti-fadiga)
• Konjac (efeito saciante forte)
• Laranja amarga (queima gorduras intensivo)
• Mate (queima-gorduras, regulador do apetite)
• Orthosiphon (retenção de líquidos)
• Papaia (celulite instalada)

O lado mau do emagrecimento: drama no armário/carteira

Ultimamente (talvez por causa da mudança da estação) tenho lido muitos testemunhos de bloguistas light que têm manifestado o seu estado de nervos por o sucesso do seu emagrecimento trazer como consequência um "vazio" no armário (que se traduz num armário cheio de peças de roupa que não assenta bem na nova silhueta).

COMO VOS COMPREENDO!!

Embora tenha o fenómeno, para já, controlado, já sofri horrores com ele. A minha carteira que o diga. A pior fase foi mesmo a do Inverno anterior para a Primavera, quando desatei a comprar peças em antecipação que ainda hoje estão por estrear porque o corpo emagreceu tão rápido (isto de "rápido" é sempre relativo) que quando quis usar as peças já pareciam sacos...

Assim, jaquetas, calças, blusas, tops jazem donzelos no armário e gavetões (já nem lá estão, foram 'sepultados' noutro sítio).
Não sabem quantas vezes me auto-apelidei de "BURRA" por causa deste fenómeno...

Há bons meses atrás pensar neste cenário deixava-nos um sorrisinho de malícia e esperança no rosto: "Nem que fique sem um par de cuecas para vestir! O que interessa é emagrecer e poder depois comprar tudo o que queremos porque já tudo nos cai bem". Na altura nem acreditava que sequer emagreceria tanto...

É claro que é bem melhor este cenário do que chorar por não haver no armário peça que nos sirva sem que rasgue pelas costuras... Mas convenhamos que nadar dentro da roupa tem também o seu "quê" de triste...

Por isso, após muitos euros deitados fora (e ainda bem que não compro roupa cara senão cortava os pulsos) aprendi alguns truqus para suster esta fase em que QUERO continuar a emagrecer, prevendo por isso que a roupa de hoje é o saco de amanhã... Os truques básicos são: não ir em modas, ficar-me pelos básicos (dento do meu estilo, claro) e comprar muito pouco e de longe a longe... rotatividade e combinação máxima entre as peças. Cores que combinem entre si e que nos caiam bem (a mim não há cores que fiquem melhor do que, em t-shirts - branco, preto, cinza prata e depois roxos e vermelhos; gangas - escuras, blazeres e casacos - preto e castanho dourado); Não deixar nenhuma peça a "descansar" muito tempo no cabide, sob pena de ficar nova quando deixar de servir.

Algumas curiosidades...

• Engraçado, apesar de hoje ter visto multiplicado em muito as opções e conjugações de roupa, porque visto "qualquer" coisa (maneira de falar), restrinjo-me a meia dúzia de peças básicas para o meu estilo (uma defesa também contra o emagrecimento que me fará "perder" tamanhos). Quando usava o 46 e 48 tinha o triplo ou quadruplo da roupa actual.

• O meu estilo actual restringe-se a 3 pares de jeans (dois 42 que tenho que usar com cinto, da Mango, e umas 40 skinny da C&A que são os jeans que mais amei na vida de tão bem que me caem; os três ganga escura) + meia dúzia de t-shirts básicas c/ ou s/ estampado que fui comprando na Zara, H&M, em hipers, Sport-Zone, etc, cores: branco, cinza, preto, roxo, cores que conjugam com tudo e que me favorecem + 1 jaqueta de ganga curta e justa (que já me está larga, pois comprei-a quando tinha 65kg s/ ginásio) + 1 jaqueta lilás L da Berska que me faz parecer mais jovem e magra + 1 blusão a imitar pele castanho aviador (que é quente demais para o usar já) + 3 cardigans curtos (peça muito fofa que adoro) nas cores preto, cinza e beringela + 3 ou 4 blusas (que não tenho usado porque vou mais para as t-shirts) e para looks mais elaborados e femininos, dois vestidos casuais, um a imitar ganga e outro com flores estilo anos 40/50, mas muito teen. Calçado destes dias de Outono: sabrinas e ténis (ainda não uso botas ou botins e o fixolas é que os que tenho do ano passado darão para esta estação porque ainda estão mais na moda que no O/I anterior :D)

• O que gostaria de comprar para compor o armário: vestido de malha, saia lapiz, blazer preto e/ou castanho, trench coat, blusão à motoqueiro (mas vejo-o tão vulgarizado que estou a perder o "tesão" pela peça...) e (why not?) umas calças de bombazine numa destas cores: castanho, roxo, vermelho escuro ou cinza.

• Do Inverno passado conseguirei fazer sobreviver, a muito custo e se não emagrecer muito mais, dois casacos grossos: um curto cinza, da Zara e outro, uma canadiana, muito antigo, do tempo da faculdade (e que sempre me foi muito apertado e me caia de forma esquisita), azul marinho e que hoje me fica a nadar, ideal para dias frios, de muita roupa..

Atenção, com este post não pretendo armar-se em expert de moda... só deixo o meu testemunho.

O que há de novo?

Reforço do "exército" da minha "revolução".

Pois como relatei há dois posts atrás, esta semana fiquei nas lonas no que toca a creme/gel anti-celulite, chás e ainda dei azo a maus hábitos. Entretanto foi tudo corrigido, normalidade restabelecida, e ontem fui às compras com o intuito de renovar o meu pequeno "exército".
E o que trouxe?

Desinfectante de mãos (oi?)
Isto é um prático desinfectante de mãos para trazer na bolsa, que mais não é que álcool em forma de gel. Eu tenho a mania de andar sempre a lavar as mãos e, embora a "moda" da Gripe A me passe um pouco ao lado, aproveitei que este tipo de produtos estão muito em voga e trouxe para perder a mania de lavar tanto e desidratar as mãozinhas :D

Agora vamos ao que importa:

Kit demolidor anti-celulite :P

Um achado! Por quase 21 euros trouxe um anti-celulite (que estive quase para comprar, no dia anterior, em outro hiper por 13 euros) e o já conhecido de mim gel adelgaçante com algas marinhas (preço médio 15 euros). Foi ou não um bom negócio? Já os experimentei e tenho a dizer o seguinte: se são ou não mais eficazes que os outros estou para descobrir, mas o que gosto desta linha bodytonic da Garnier é que estes produtos transformam-nos em autênticos cubos de gelo!
Se o gel adelgaçante eu já usei antes e fiquei bem impressionada, este roll-on é uma estreia e deixou-me a melhor das ideias. É muito fácil e confortável de aplicar o conteúdo líquido através do deslizar do roll-on e é facilmente absorvido. O efeito na pele é gelado e sentimo-lo durante vários minutos após a absorção. Ficamos com a sensação de o produto estar a penetrar fundo nos tecidos. Ambos os produtos prometem resultados visíveis entre 15 (o gel, na redução de volume) a 8 dias (o roll on, na diminuição da celulite incrustada). Este último é indicado apenas para coxas, nádegas e pernas.

Chá vermelho e Chá de Cavalinha
Finalmente encontrei Chá Vermelho - o verdadeiro "devorador de gorduras" - à venda em erva num hiper! Custou-me os olhos da cara (quase 6€) mas como é tão raro encontrá-lo seja onde for, nem pestanejei. Trouxe também Cavalinha, que já há meses não tomo e sei por experiência própria ter um efeito diurético e desintoxicante impecável. Sou da opinião que convém irmos alternando de vez em quando as ervas de infusão, para o corpo não criar habituação e as suas propriedades deixarem de ter a eficácia inicial.

NOVIDADE:

Mega CLA
Eu tomo há algum tempo CLA conjugado nas cápsulas com Chá Verde. Cheguei até a tomar CLA+Chá Verde+L-Carnitina que diziam ser a combinação mais poderosa do mercado para a transformação da gordura em músculo PARA QUEM FAZ DESPORTO REGULARMENTE.
Porém, desta vez perdi a cabeça e dei quase 40 euros por este boião que comprei na Sport Zone. O conselho prático por este produto, o Mega CLA dourado e negro, foi dado por um colega porreiraço de ginásio que é surfista. Disse-me ele que este é o melhor CLA do mercado e mais: "tomas isto e com a frequência que vens ao ginásio não tarda estás como eu" :D ou seja, sequinho e em forma. Ele diz que toma sempre, até porque tem constantes competições em que participa e não faz mal algum nem tem efeitos secundários.
Eu já conhecia o Mega CLA da GoldNutricion e cheguei a comprar um boião muito mais pequeno que este por 50€ (!! dasss, que fui roubada) há uns 3 anos atrás, quando decidi começar a fazer caminhadas e a emagrecer com exercício, mas na altura não notei grande diferença (porque também não é com 2 ou 3 caminhadas que o Mega CLA se torna eficaz).
Saliento - para precaver possíveis comentários detractores deste produto e que demonstrem apenas falta de conhecimento sobre o assunto - o CLA é um produto NATURAL e não faz milagres. Sozinho não passa de um placebo...

E já agora, porque gosto de tudo muito claro:

O que é o CLA?
"Um ácido natural presente na carne e no leite de alguns animais revelou-se eficaz na redução da gordura e no combate à obesidade humana, concluiu um estudo científico norueguês que durante um ano acompanhou 180 indivíduos. Os cientistas concluíram que esta substância natural, o CLA – ácido linoleico conjugado, actua directamente nas células gordas facilitando o processo natural da sua eliminação e o controlo da obesidade. Paralelamente ao exercício físico recomendado, à dieta de alguns participantes neste estudo foi acrescentado um suplemento alimentar com CLA – ácido linoleico conjugado. Os cientistas verificaram a capacidade desta substância de reduzir a fixação da gordura pelas células gordas de ajudar a transformá-la em massa muscular. Os resultados deste estudo agora realizado foram publicados na edição e Junho do American Journal of Clinical Nutrition." (o resto aqui)

E o Mega CLA?
"O Mega CLA GoldNutrition contém exclusivamente Clarinol – Ácido Linoleico Conjugado – um ácido gordo polisaturado, proveniente do óleo de açafroa (Carthamus tinctorius).

O CLA é um dos ingredientes naturais mais estudados do momento (mais de 200 trabalhos científicos publicados em 2004) que tem demonstrado consistentemente benefícios ao nível da composição corporal:
- CLA Clarinol reduz a gordura corporal;
- CLA Clarinol aumenta a massa muscular magra.

Recentemente, a Sociedades Francesa dos Antioxidantes e a "International Society of Antioxidants in Nutrition and Health", atribuiu o prémio "Meilleur Ingrédient Minceur 2004-2005" (melhor ingrediente de emagrecimento) ao CLA Clarinol.

Benefícios para a Saúde
Os benefícios que se têm observado com a utilização do CLA, são essencialmente ao nível da redução da gordura corporal, embora esse nutriente também seja um bom fortalecedor do sistema imunitário, possua actividade antioxidante e anti-inflamatória e possa diminuir os níveis do colesterol.
Ao contrário da esmagadora maioria dos produtos para emagrecer, que tentam provocar perdas de peso rápidas e que acabam por provocar o famoso efeito "yo-yo", ou promover perdas de água e massa muscular acentuadas, o CLA deve ser usado por todos os que pretendem tonificar o corpo, reduzir progressivamente a gordura corporal, com a obtenção simultânea de um efeito benéfico sobre a massa muscular e fortalecer o seu sistema imunitário.

CLA e redução da gordura corporal
CLA é essencialmente direccionado para promover a redução da gordura corporal e não especificamente para reduzir o peso. Para todos aqueles que atingiram o seu peso ideal, pode ajudá-los a prevenir que voltem a ganhar gordura.
Foi demonstrado através de estudos científicos, que se verifica um aumento do dispêndio energético, com o tratamento de CLA, o qual é suficiente para diminuir a acumulação da gordura.
São vários os modos de acção pelos quais o CLA actua. Contudo, o mecanismo mais consistente aparenta ser o do metabolismo energético – o CLA estimula directamente a degradação da gordura.
Os investigadores descobriram que o CLA actua em dois locais distintos – nos adipócitos (células gordas), local onde a gordura se acumula e nas células musculares, principal local onde a gordura é queimada para a obtenção da energia." (mais aqui)

A minha pele não é das melhores..

Isto não é um anuncio publicitário, nem recebo nenhuma comissão ou desconto na compra por falar deste produto, como já fiz com outros aqui.

É que este creme de lavagem de rosto - um exfoliante diário - é mesmo bom. Fui seduzida pelo anuncio que passa na tv e experimentei porque gosto de outros produtos desta linha da Garnier. Eu, que tenho uma pele com tendência acneia, consequência dos meus crónicos distúrbios hormonais que resultam de uma má formação de uma glândula (a hipófise) agradeço muito que cada vez mais surjam no mercado produtos destes.

Logo após a primeira utilização notei a pele do meu rosto mais lisa, macia e uniforme e os pontos negros que tenho no nariz praticamente dissipados. Este creme azul com grãos para exfoliar deixa no rosto uma extrema sensação de frescura e limpeza. Já o aplico há 2 ou 3 dias, uma ou duas vezes e noto a minha pele com um aspecto mais uniforme e saudável!, sem secura (é indispensavel aplicar o hidratante para não ressecar).

O preço é que é quase o dobro de outros produtos desta linha da Garnier... mas pessoalmente acho que vale a pena.

Agora um post para meter nojo...

... e atentar contra as dietas.

Vá, não é assim tão grave. Há coisinhas mais calóricas por aí.
No passado domingo fiz esta tarte de "boas-vindas" para os progenitores que regressaram de férias. Uma tarte de maçã que leva apenas 2 ou 3 colheres de açucar light e nada de cremes. Uma receita muito simples que experimentei e ficou deliciosa. Aqui a partilho:

TARTE DE MAÇÃ
- pouco calórica -

Ingredientes
1 base para tartes (eu gosto mt da de massa folhada do Lidl)
6 a 8 maçãs (dependendo do tamanho da tarte)
500ml de água
2 colheres de sopa de açúcar light
Canela q.b.

Preparação

1. Numa panela, juntar a água com 1 colher de sopa do açucar light e 1 colher de sobremesa de canela e deixar ferver até apurar a calda.
2. Entretanto, ir descascando as maçãs e cortá-las em fatias fininhas.
3. Juntar as maçãs à calda que está ao lume e deixar cozer um pouco (3 a 5 minutos).
4. Colocar a base da tarte numa tarteira untada (se usarem a massa do Lidle esta traz papel vegetal, é só colocar na tarteira, molda-la e cortar-lhes as pontas, já que esta base é quadrada, não redonda).
5. Retirar as maçãs da calda com uma escumadeira, deixá-las escorrer bem, e distribui-las pela base da tarte.
6. Antes de levar ao forno, polvilha-se as maçãs com a restante colher de sopa de açúcar light (ou mais, para os gulosos) e canela q.b.
7. Levar ao forno (pré-aquecido, como se sabe) e deixar cozer durante 30 a 40 minutos, a temperaturas de 200º a 220º.

E voilá! Cá está ela, linda e saborosa!

A eterna batalha contra a celulite

A Filipa, perguntou-me a opinião, num comentário deixado num dos post anteriores, sobre técnicas para combater a celulite. Obviamente que ela não mo perguntou na condição de expert na matéria ou de alguém que eliminou totalmente a celulite... era bom né? Apenas quis conhecer a minha opinião e porque este é um espaço de partilha, aproveito para deixar a minha experiência pessoal na relação com a celulite, que consegui reduzir e muito a sua presença (eu que pensei que a celulite ficaria para sempre em grunhos no meu corpo...)

Vou ser franca - eu via-me tão gorda e com tantos problemas adjacentes que giravam em torno da auto-estima, que para mim a celulite era como uma consequência inevitável do meu estado de pré-obesa e por isso o combate a ela nunca foi a minha primeira prioridade. Eu queria era emagrecer e até achava que da celulite nunca me iria ver livre, porque se via na rua gajas tão magras e com celulite, então que faria eu, que sempre fui gorda!!

Mas a verdade é que desde que adoptei este compromisso sério de mudar todos os hábitos na minha vida com vista a emagrecer e bem, e não apenas alguns hábitos para ir emagrecendo como calhasse, também incluí no rol o combate à celulite. O primeiro passo fundamental foi tornar um hábito a aplicação de cremes - o anti-celulite e o redutor.
O meu objectivo era perder volume.

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É bom que se perceba, antes de tudo, o que é a celulite, para conseguir combatê-la com eficácia, sem andar a perder tempo com técnicas inócuas.

O QUE É A CELULITE?
É a acumulação de gordura entre os lipócitos, as células de godura, que todos temos. A acumulação excessiva de gordura entre as células causa um aumento destas e a formação do tal efeito ondulado "pele casca de laranja" à superficie (que era o que eu tinha e felizmente deixei quase de ter!). Ou seja, celulite não é mais do que gordura acumulada por baixo da pele.

Este artigo explica mais em detalhe o que é a celulite, como se forma e desenvolve, e ainda porque as mulheres ganham celulite e os homens não.

É bom que se perceba que esta gordura acumulada a mais entre as células gordas - e que, derivada à condição hormonal da mulher, se aloja predominantemente nas coxas, nádegas e até barriga - não tem efeitos indesejáveis apenas em termos estéticos. Esta acumulação de gordura acaba por atrofiar outras funções como circulação sanguínea e linfática, que tem por consequência a retenção de líquidos e inchaço, aumento de volume, entre outras...

Por isso mesmo, para eliminar a celulite (ah, quem dera!), ou reduzi-la (o que já é muito bom), é de esquecer a opção isolada pelos cremes anti-celulite. Sozinhos pouco ou nada fazem, sou franca, embora os que existam no mercado, da LÓreal ou da Garnier, sejam muito bons! Eu, que ainda ando a experimentá-los, já usei estes e não passo um único dia sem aplicar o meu!
Não quero com isto dizer para não aplicarem o creme, pelo contrário, é OBRIGATÓRIO! Quero é salientar que não podemos é ficarmo-nos só pelo creme para acabar com a celulite...


A acção de combate à celulite tem que ser concertada e feita em várias frentes.

- A aplicação do creme tem que ser diária e um dos pontos fortes desta acção a meu ver não está no creme por si só, mas na massagem que é feita durante a aplicação do memso, que sem pensarmos está a estimular a circulação linfática das zonas onde aplicamos. Por isso, nada de pressas e detenhamo-nos por minutos na aplicação e massagem das zonas onde passamos o creme. Estamos a ajudar a desobstruir o caminho da circulação linfática, a contribuir para reduzir a acumulação de líquidos.

- Beber muita água diariamente é fundamental porque a água tem uma função meramente reguladora, ou seja, ela ajuda a "lufrificar" o organismo, a eliminar toxinas, a assegurar toda a mecânica das funcionalidades do nosso organismo. Assim, se não bebemos água, o organismo fica como que uma máquina sem óleo - perra, a trabalhar mais lentamente e mal.

- Exercício físico é fundamental e neste particular no que refere à redução da celulite, nada melhor que as caminhadas ou corridas, ou seja, exercícios aeróbicos ,de longa duração e realizados com regularidade (o mínimo de 3 vezes por semana, mas o ideal era umas 5 vezes).
O que é que este tipo de exercício faz? Queima gordura, a tal gordura acumulada a mais entre os linfócitos. As células gordas não são eliminadas porque são necessárias para o funcionamento do organismo, contudo, a gordura a mais acumulada nelas vai à vida e - melhor ainda! - é substituída por músculo que se vai formando por baixo da camada de gordura. O músculo também tem por acção, não só fortalecer os tecidos, como também aumentar o gasto calórico. Com o tempo, a gordura à superfície vai diminuindo e o músculo danto um ar da sua graça.
E foi isto que acho que começou a acontecer comigo! Juntamentoecom todas as outras acções.

- Praticar uma alimentação pobre em gorduras e mais rica em alimentos magros e nutritivos. Vegetais e frutas sempre à mão! Evitar aqueles que contribuam para a retenção de líquidos e para atrasar a dinâmica intestinal.

E é baseada unicamente na minha experiência pessoal que posso assegurar que se a minha celulite começou a diminuir visivelmente se deve à aliança destes quatro factores, sem excepção e à sua prática diária.

Resumindo:
por cremezinho, comer bem, beber muito e mexer o cuzinho
(como diz o anuncio da outra água) e tudo diariamente, não há que baixar a guarda.

Este é um combate duro. A celulite, uma vez alojada, tem sempre a vantagem. Há que ser persistente e não lhe dar tréguas. E ter paciência porque os resultados não surgem do dia para a noite.

Sou franca - coloquei estas acções em prática com o objectivo de emagrecer e perder volume, não de acabar com a celulite. Digamos que a diminuição da celulite foi um "prémio extra" que me deixou radicante, claro!


No meu caso..

• Antes: pele com efeito "casca de laranja" e flácida, com grunhos.
• Agora: efeito "casca de laranja" quase 100% eliminado (há ainda zonas críticas como nádegas), pele mais lisa, perda acentuada de volume, maior firmeza. Mesmo apertando pele entre o polegar e o indicador não se nota o mesmo efeito de grunhos, quase que desapareceu. Os cremes podem ser os maiores responsáveis por este "alisamento". A perda de volume e firmeza devem-se ao exercício, com certeza. A adopção de uma alimentação mais saudável e a ingestão de líquidos contribuíram para o surgimento tão "rápido" dos resultados, porque o corpo trabalha melhor agora, pois tem "combustíveis" de melhor qualidade, que tornam também melhor o seu rendimento.
  

A zona mais severa para mim, de momento, continua a ser a barriga. Aplico-lhe creme, mas acredito que é com corridas/caminhadas e abdominais que os maiores progressos se dão.