Hoje foi um dia controladinho.
Não perfeito mas controlado :)

500ml de agua com limão
PA:4laranjas +  espinafres + curcuma + gengibre(raiz) + erva de trigo + açaí
Almoço: arroz basmati com cenoura ralada + alface+café + 2 m&m's
Lanche(): 3 laranjas
Lanche em casa/jantar : 5 bananas + 3 kiwis
Jantar: salada de couve rouxa + couve branca + 1 cenoura + azeite e sal  com alguma courgete e cogumelos salteados (feitos para os próximos almoços)

Quando como algo com açúcar fico mesmo de ressaca.. parece que me apetece este mundo e o outro.. fico com as sinapses todas trocadas.. mas vá lá que me aguentei e só comi os dois m&ms maus... :(

Quero muito começar a fazer exercício, mas ando super desmotivada.. chego a casa e perco toda a motivação... precisava tanto de um empurrãozinho...... Espero que isto melhore brevemente.

Beijinhoos

Isto não anda muito fácil.. estou a acusar a falta de hidratos de carbono :'

Ontem não fiz exercicio e a alimentação  foi assim:

P.a:  leite meio gordo + 3 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de linhaça e chia + 1/2 banana

Almoço: tomate+ frango assado+ arroz de cenoura

Lanche: ( depois de 4 h de trabalho): 1 maçã

Jantar: sopa + tomate + atum ao natural + arroz de cenoura + alguns feijões manteiga Café: café + gelado sandwich de nata da camy 

Hoje acordei as 10.30h e ja comi a aveia normal e um iogurte natural magro com 2 bolachas integrais ( 65 cal cada uma :( )

 

Preciso de fazer algum exercicio hoje. Mas como saio do trabalho às 7 da tarde hoje não sei  como o incluir no meu dia..não vai ser fácil.

 

Espero que por ai tudo esteja melhor.

 

 

Beijinhoos

Depois da corrida/caminhada tardia.. Bom estudo!!

Olá minha gente!!
Depois de um longo dia de trabalho, estava mesmo a precisar de espairecer.
Assim as 11h da noite, estoirada do estudo  decidi que tinha de ir correr.. nem que fosse só 5 minutos! Como era tarde decidi chamar uma amiga minha e por incrivel que pareça ela alinhou!
Foi mais caminhada, pois só corri até casa dela e da casa dela para a minha.. mas foi uma caminhada boa :)
Melhor que ficar sentada!!! Estou feliz! Adoro ser activa e detesto a minha preguiça e compulsões!!

Outro truque para evitar as minhas compulsões:
Deixar de comer de menos.
Isto é, comer bem para que ao fim de 3 horas tenha fome, mas não esteja esfomeada!

Hoje a alimentação correu bem :)

P.a:  6 colheres de aveia + 1 copo de leite meio gordo e magro+ 1 colher de chá de sementes de chia +1 colher de chá de linhaça moída  + 1/2 banana

Meio da manhã:  1 maçã + 3 amêndoas

Almoço: massa com espinafres + hamburguer de perú + 10 cerejas + café

Lanche: 1 iogurte natural + 7 cerejas + bagas goji

Jantar: salada de tomate + 1 ovo + 1 medalhão de pescada + ervilhas + um prato raso de pipocas light ( tentativa falhada de fazer pipocas no microondas em saco de papel.. ia deitando o fogo àquilo! xD)

Foto-reportagem:

Almoço

Jantar ( era uma tigela grande de salada)

Sou capaz de ter abusado nos carbs do almoço... oh bem paciência :)

 

Beijinhos a todas tenham uma óptima semana!

Estou no mood eating disorder again! :(

Robalo no forno como jantar!

Como tempo escasseia venho apenas contar brevemente a alimentação de hoje, da qual estou bastante orgulhosa digo já :P

P.a:  3 colheres de aveia + 1 copo de leite meio gordo e magro+ 1 colher de chá de sementes de chia +1 colher de chá de linhaça moída + 1/2 banana

- 20 minutos de elíptica - 1,8 km - 118 calorias-

Almoço: sopa + 3 colheres de sopa de arroz + bife de perú na sertã ( sem adição de gordura)+ café

Lanche 1: 1 iogurte natural + 1 maçã

Lanche 2:1 laranja + 1 chávena de chá verde, mel, limão e ginseng

Jantar- 5 cerejas + sopa + robalo no forno + 2 cenouras + café

Fico tão feliz quando a minha alimentação corre assim :))

O exercício tem sido o mínimo porque o tempo também tem sido mesmo pouco :((

Sobre o jantar de hoje.. eu que pensava que estava a cozinhar um carapau afinal era um robalo, sou uma perita está visto!ahah 

Como foi a minha mãe que o comprou, ao olhar para o peixe pareceu-me um carapau, então vai de pesquisar uma receita saudável para o confeccionar :)

A inspiração veio daqui. E embora não fosse um carapau posso dizer que funcionou bem, os sabores ficaram bem juntos, mas o sabor do molho não penetrou no meu peixe ( não sei se era suposto acontecer).

Ainda na travessa.

Eu tenho muito pouco jeito/ tempo para as fotografias de culinária. Mas aqui já está no prato :P

Como fiz algumas (muito poucas) adaptações deixo aqui a "minha" receita:

Ingredientes:
1 robalo

2 dentes de alho picados
1/2 cebola cortada às rodelas
Azeite suficiente para o refugado
2 tomates

coentros picados q.b.
sal e pimenta q.b.
ervilhas q.b.

2 cenouras

1. Temperar o robalo com sal e pimenta.
2. Numa panela colocar o azeite, a cebola e o alho. Levar ao lume, assim que a cebola quebrar adicionar o tomate picado grosseiramente. Deixar refogar até o tomate estar cozinhado. Depois de pronto, adicionar um ramo de coentros picados.
3. Colocar o robalo em papel de alumínio  num prato de forno e regá-lo com o refogado. Fazer um papelote.
4. Levar ao forno pré-aquecido a 220ºC durante 10 minutos tapado e depois mais 15 minutos para acabar de assar.

O tempo e a temperatura não sei, como já referi não controlo isso bem aqui no meu forno, é a olho :)

Progresso de hoje:

- Beber café sem adoçante ou açúcar! :)

Agora vou voltar a mergulhar nos livros e cadernos. Inspirando-me...

I hope so.

 Beijinhos **

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