リハビリテーションの第一人者が提言！　その次の訓練をしやすくする、効果的なストレッチ

ストレッチから始めよう

STEP1 〜4の訓練を始める前には準備体操（ウォーミングアップ）としてストレッチをおこないます。上肢マヒを改善するための重要な筋肉ごとに紹介しています。

いつやるか
●STEP1～4の訓練を始める前、また、訓練中に筋肉のつっぱりを感じたときにもおこ
ないます。
●仕事や家事の合間にできるものもあります。
●入浴中や入浴後はからだが温まっているためとくに効果的です。

Photo by iStock

効果
●硬くなっている筋肉の柔軟性が得られ、次におこなう動きの助けになります。
●どこの筋肉を伸ばしているのか意識しながらおこなうことで、硬くなっている部位がわかります。
●毎日継続することで、機能低下を予防することができます。

やりかたのポイント
❶ ゆっくり、30秒ほどキープ
勢いをつけたり、瞬間的に力を加えると筋肉が緊張してしまって逆効果です。“ゆっくり”を心がけましょう。
❷ 筋肉が伸びるのを意識する
筋肉に心地よい伸張感が生じる程度が適切です。紹介する筋肉ごとにできそうなポーズを選んでおこないます。
❸ 痛みが出たら
痛みの生じ方は個人差があります。とくに痙縮が強い場合、動かし始めに痛みを生じることがしばしばあります。最初はつっぱり感があっても、時間をかけてゆっくりと筋肉を伸ばすことで軽減していきます。

【注意】骨まで響くような強い痛みを感じたり、ゆっくりおこなっても強い痛みが持続したりする場合は、無理をせずに途中でやめましょう。専門の医師や療法士にアドバイスをもらうようにしましょう。