Covid-19 : HSO Completed

Akhirnya ketiga-tiganya telah selesai Home Isolation or Surveillance Order. Aliff 10 hari disebabkan baru 1 dos manakala Yanti dan aku 7 hari disebabkan dah 2 dos + booster. Ini current practice dan tak pasti Jika nanti akan jadi lagi pajang atau jadi pendek.

I would like to write in short how I felt for the past 7-8 days.

Day 0- Jumaat 1/4/2022

Aku amik cuti sebab isteri aku demam but the test turns out -ve. So aku decide nak jaga di rumah. Around malam aku mula mcm nak selsema. Tido dengan panadol utk kurangkan risk selsema tu.

Day 1- Sabtu 2/4/2022

Pada masa ni aku dah isolate dari Yanti dan Aliff serta Ammar. Yanti dan Aliff berdua. Pada hari Jumaat ni Aliff dan confirmed +ve dan Yanti masih belum confirm as result bg line yang amat kabur. Pagi Sabtu, another test for Yanti confirmed +ve. Aku pula bangun tidur pagi tu dengan rasa badan yang sengal dan selsema. Aku just rasa mungkin tak cukup tidur. Fews hours lepas bangun masih rasa sama dan tiba2 rasa nak demam. Terus buat test and boom perfect double line pada test kit.

Sabtu demam, selsema, sakit2 badan.

Day 2- Ahad 3/4/2022

1st Ramadan. Gagahkan diri puasa. Badan masih sakit. Demam dan selsema makin teruk. Hidung tersumbat dan bila tersumbat terus sakit kepala. Spend the whole day sleeping. Bia berbuka makan sket dan terus masuk tido.

Day 3- Isnin 4/4/2022

2nd Ramadan dan masih puasa. Sakit badan dah takde. Demam berkurangan tetapi selsema masih sama dan hidung tersumbat. Dah mula batuk berkahak. Sepanjang hari sakit kepala. Berbuka sket dan terus tido.

Day 4- Selasa 5/4/2022

3rd Ramadan dan puasa. Feeling better. Selsema dah kurang dan hidung kurang tersumbat. Demam pun on off. batuk dan sakit tekak yang perit. Tak lama lepas tu hilang suara. Hanya bercakap bila perlu. Around petang dah mula tak berapa bau dan time berbuka tak berapa rasa.

Day 5 - Rabu 6/4/2022

4th Ramadan. Since feeling better jadi teruskan puasa. Demam, selsema, sakit badan dah takde. Masih batuk dan sakit tekak. Suara still out. Bau dan Rasa masih out.

Day 6- Khamis 7/4/2022

5th Ramadan. Batuk dan sakit tekak berkurangan. Suara dah ada. Baru la boleh nak call ofis jika ada keperluan. Sebelum tu mode komunikasi strictly hanya whatsapp shj. Bau dan rasa bila time berbuka rasa mcm dah ada tapi tak sepenuhnya.

Day 7- Jumaat 8/4/ 2022

Last day. 6th Ramadan. Batuk dan sakit tekak almost gone. Suara Kembali sket demi sikit. Bau dan rasa time makan feel better than yesterday. Dia punya nikmat bila makan time berbuka tu sbb dah ada bau dan rasa tu cukup syahdu.

On overall, panadol consumed from Friday 1/4 aku rasa dalam dalam 2 papan setengah. Taking Panadol like candy. Ubat batuk aku rasa hampir 2 botol. Ubat selsema takde so tak makan. Utk sakit tekak ada baki diflam dan strepsil masa beli utk Ammar time kene Covid-19 so dalam sepapan juga.

Weight loss 4kg. Tak pasti mostly sebab Covid-19 atau pun sebab puasa.

Fitness rasanya out juga. Seminggu lebih tak bersukan dan rasa amat pancit bila turun naik tangga. Let see how it feels time masuk keje Ahad ni.

This 7-8 days ni bagi aku learning experience on how Covid-19 actually attacks you. Aku harap xde masalah post covid syndrome atau long covid utk ahli keluarga aku yang baru habis kuarantin ni.

We'll see .

Covid-19 Finally Hits Home

2 minggu lepas akhirnya Ammar dijangkiti. Simptom datang tiba-tiba iaitu demam selepas mandi. As usual buat test dan terus +ve. Jadi terus dikuarantin. Aku syak dijangkiti masa bercuti di Kuala Terengganu 2 hari sebelum tu. Yang lain-lain tak bergejala walaupun turut bersama bercuti.

Jadi minggu lepas pula Aliff demam 2 hari, akhirnya +ve juga. Kali ni aku syak jangkitan berlaku di sekolah sebab ada kes budak yang juga +ve dari sana. Aku balik dari kerja terus test, confirm +ve. Disebabkan isteri aku menjaga dia dari hujung minggu kerana aku kerja luar kawasan, jadi aku syak isteri aku pun ada kemungkinan kena. 

Isteri aku ok sehari pada Aliff confirm +ve tetapi esoknya mula demam. 1st day demam test masih inconclusive sebab 2nd line agak kabur. On the 2nd day awal pagi buat test dah confirm +ve hasil test awal pagi. Pada hari yang sama, walaupun aku tidur berasingan dengan Aliff dan isteri bangun terus rasa sakit badan. 

Cuma tenangkan diri dan menjangkakan kepenatan dari kerja non stop. Bila fews hours lepas bangun masih rasa sakit badan, mula nak demam dan selsema, aku terus buat test. Hasilnya +ve juga.

Finally semua di rumah telah kena selepas berjaga-jaga lebih dari 2 tahun. Isteri dan aku dah 3 dos, Ammar 2 dos dan Aliff dalam proses ke 2nd dos. The only good side is since 3 kene hampir serentak, kuarantin habis pada tarikh yang sama. Ammar pula since baru sahaja baik, tak perlu kuarantin disebabkan masih ada natural immunity. All of us are spending the time together until this Friday.

Bring it On!

C-19 and 2022

Its already 2022 and Covid-19 infection cases is on the rise again but this time with different twist. 

For 2022, the vaccination rate is already higher than 90% of the population and they are now pushing for booster dose.

With the current political situation which are different than 2021, I wonder if they are try to use the same tactics, format or plan as 2 years before in lowering the cases.

A year after Covid-19

After a year, are we now at a better place?

In comparison a year ago case were around 200 and today around 2,500.

What have we learn in a year?

Are we going to the right direction?

Have we lost the plot? 

Will we be better? 

Corona

I would like to write this down as I want to make sure I don't forget this tough times.

Pandemik Covid-19 semakin ganas. Akhirnya Abah dan Mak aku menjadi a part of national statistics of Covid-19 cases.

My father was diagnosed on Friday 15th Jan 2021 and my mother on 18th Jan 2021. My father is admitted in HUKM and my mother just arrived in Maeps Serdang.

U never know how real Covid-19 is until it hits your loved ones.

To other be safe. 

As for me and my family we are now on day 6 of self quarantine at home.

Doa kepada ibu bapa sahaja pada masa ini merupakan bekal untuk melawan sakit ini kerana pada masa ini masih tiada ubat dan vaksin masih jauh lagi.

Bear Hill, Melaka

Signboard di laluan masuk

Bear Hill ni terletak di Bukit Beruang, Melaka. Pada mulanya aku terfikir gak apa sebab nak dinamakan Bear Hill sedangkan boleh gunakan nama dalam Bahasa Melayu. Pada hemat aku mungkin diorg nak asingkan nama untuk elakkan orang confuse. Bukit Beruang tu nama kawasan di Melaka dan jika bukit tu dinamakan Bukit Beruang juga pasti akan mengelirukan orang yang datang.

Map Bear Hill

Previously aku pernah datang 5 hari ke Melaka untuk urusan kerja dan plan nak naik sini tapi gagal. Kemudian ada urusan kerja baru di sini dan aku nekad nak pastikan dapat juga naik. Jadi pada hari Isnin, selesai kerja aku terus ke sana. Kepada yang 1st timer paling mudah nak cari starting ni adalah dengan cari di google maps Bear Hill Starting Point. Ia akan membawa ke Jalan Teratai 4 yang mempunyai parking yang agak banyak but be carefull untuk tak block rumah penduduk sana.

Pencawang telekom adalah puncak Bear Hill

Laluan masuk road. turn left di Kenari Merah untuk laluan masuk trail

Bila turn left tadi, nampak tiang lampu ni ada laluan msk trail

Bear hill ni mempunyai laluan road and trail jadi terpulang nak pilih laluan mana. Untuk aku, loop pertama aku naik road, di puncak aku masuk trail balik sebelum turun semula ke bawah aku gunakan road. Loop kedua pula aku naik road dan di puncak masuk trail dan turun ke bawah guna trail.

Bear Hill ni bagi aku tak tinggi cuma incline dia menyeksakan. aku rasa lebih tinggi dari 10%. It will burn your quads, bust your lung and heart. Kawasan ni cukup terbaik kepada orang yang nak train kawasan bukit atau nak merasai trail. Trail meliputi kawasan hutan simpan yang memerlukan nak turun pokok yang dah tumbang.

Di sini incline lebih 10 degree

Trail dia ada banyak laluan, since aku 1st time aku banyak tanya time naik kat road dan terserempak dengan orang dalam trail. Menurut diorang laluan ada banyak, dan jelas ditunjukkan dalam map yang diorg tunjukkan. Cuma kene hati2 sebab certain trail tak popular takut tersesat. Since aku masuk kawasan hutan simpan, certain area amat gelap walaupun jam baru 6.30 petang.

Ada kawasan yang boleh nampak view area Melaka, di mana kau bleh duduk dan appreciate the view. Kawasan tu menghadap matahari terbenam so bagi aku kalau naik sebelah petang view agak superb.

view puncak

Its a shame aku tak cukup masa untuk explore semua laluan yang ada pada Bear Hill ni sebab ada laluan yang akan membawa kau turun ke tempat selain dari tempat kau bermula iaitu sebelah belakang Bear Hill ni.

Untuk dari bawah ke puncak dan turun semula, jarak adalah average 2.5km dan untuk kenderaan berat macam aku dalam 36 minit. Dari segi difficulty aku rasa mudah je. Nubis pun bleh lalu cuma part incline dia agak azab juga. Kene tabah dengan dugaan. Jangan risau dah penat layan incline dari bawah di puncak menara telekom tu ada tempat nak duduk untuk ambil nafas.

Puncak Menara Telekom

The purpose of writing ni sebab aku nampak tempat ni belum komersil dan tak banyak writing yang menunjukkan lokasi tempat tu, apa yang kau bleh expect dan lain. Jadi satu kerugian untuk orang tidak merasai keindahan dan kenikmatan trail ini. So I hope, post ni membantu especially orang Melaka nak mencuba Bear Hill.

Untuk lebih banyak gambar bleh klik sini.

VO2 Max

Antara sebab utama aku beli Garmin Fenix 2 sebenarnya adalah nak monitor aktiviti kayuhan atau berlari. Bila dah selalu berkayuh ni adalah penting kita lihat samada kayuhan kita tu berkualiti atau tak. Kalau tak rugi kita spend masa yang  utk berkayuh atau berlari tetapi tiada hasil.
Hasil ni bukan dari segi kepuasan kita buat aktiviti tu sahaja mesti juga ada hasil dari segi peningkatan taraf kesihatan, penurunan berat badan, kesihatan mental dan lain-lain.
Salah satu feature yang aku pernah dengar dan tak pernah ambil tahu apa adalah VO2 Max.
VO2 Max ni adalah jumlah amaun oksigen yang kita boleh terima bila kita bersukan. Lagi tinggi bacaan VO2 Max kita lagi fit diri kita.
Ia diukur dalam mil/kg/min

Boleh klik kat link ni untuk info lebih dalam.

Apa yang agak menyedihkan aku adalah bila lihat kat gambar atas ni. Dari mula aku pakai Fenix 2 pada 29/7 hingga la sekarang VO2 Max aku semakin jatuh. Ni pun jadi penyebab kepada timing aku yang teruk masa KRI X-Trail Duathlon ( race report event ni akan diletakkan pada post lain).
Pada hari event level aku drop lagi. Aku bermula dengan 41 ml/kg/min menurun hingga ke tahap sekarang 38 ml/kg/min.

Kalau berdasarkan VO2 Max table di atas keadaan aku dari Fair telah jatuh ke tahap Poor to very Poor dah sekarang. Aku dalam kategori 30-39 tahun.
Jadi aku ada masa lagi 2 bulan lagi untuk berusaha gigih mempersiapkan diri untuk Port Dickson International Duathlon. Kalau boleh nak berada dalam keadaan terbaik supaya dapat tamatkan dengan masa yang baik.

Mungkin aku patut incorporatekan  beberapa training program dalam Fenix 2 dan gunakan sebagai latihan.

Dalam jangka masa pendek ni aku nak pastikan naik balik ke tahap seperti sebulan sebelum ni. Mudah2an diberikan masa dan kesihatan untuk dapatkan.

Infographics: MERS-CoV

All of you should read this!

March 2014 Workout

Finally on the 3rd month of the year, manage to slow down on the activities. Thank you to the school holiday and 1 week of continuous rain.

Kesihatan

Aktiviti mesyuarat dengan makan dan minum yang berat ni aku rasa punca utama kegemukan dan masalah kesihatan utama penjawat awam.

Infographics : Fartlek Training

Be Amazed

Yesterday was a start of a brand new day. My wife finally took up my advice of the need for her in exercising. She did really well yesterday. Doing  two and a half lap at Nilai Impian Park. She even jog to her mom's house yesterday.
The best part was, she even asked for another session of jogging this evening.

My Foot

This a picture of pressure point of my foot, using some technology during my PNM race kit collection.  From the picture shown I have uneven pronation. My left foot underpronate more than my right.
I also tends to put more pressure on my left foot when standing and walking.
According to the salesman, I need to use neutral shoe to complement my running style. I have to agree since my research from the net give the same information.
Time to shop for a new running shoe maybe?

Infographics : Strech Your Feet

Infographics : Warming Up before Cycling

Info Graphics : Walking

Info Graphics : Running Techniques

Info Graphics : Exercise