La peor semana de toda la temporada, a falta de un mes para el objetivo pinchazo haciendo velocidad el miércoles en el isquio izquierdo, mañana me pruebo a ver que tal, pero me temo que no voy a poder pasar de rodajes ya veremos. Lo único bueno de todo es que saco la conclusión que estaba fuerte y que la lesión ha sido corriendo a 2'40'', espero poder seguir y no perder mucho del terreno que tanto trabajo cuesta ganar.
Kilómetros acumulados semana: 29
Tiempo acumulado: 02:41:28
Ritmo medio: 5'31''
Pulsaciones medias: 142ppm (77% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:
Sesiones fortalecimiento tren superior: jueves, viernes y sábado
Sesiones de abdominales: jueves, viernes y sábado
LUNES: esta tarde han tocado series largas bajo la lluvia; he notado mucho el cansancio de la semana pasada pero al final he cumplido: 30'CC + Técnica + 2 x 4.000 a 4'34'' y 4'36'' + soltura y estiramientos
MARTES: Hoy tocaba un rodaje suave, me han salido casi 50' a 132ppm.
MIERCOLES: tarde prometedora, 37 minutos de calentamiento a 5'45'' con muy buenas sensaciones y muchas ganas, técnica de carrera y un menú estupendo, series en pirámide 200 + 500 + 1.000 + 500 + 200 y todas a tope, trabajo explosivo. Comienzo la primera serie, el primer 100 a un ritmo por debajo de 3' y a la salida de la curva, en la recta final, meto un cambio, me pongo a 2'40'' y zasssssssss pinchazo en el isquio izquierdo, fin de entrenamiento y ya veremos de que más .....
JUEVES: descanso por lesión.
VIERNES: descanso por lesión.
SABADO: descanso por lesión.
DOMINGO: descanso por lesión.
Ánimo y recuperate pronto. No te preocupes que en unos días no pierdes.
ResponderEliminarTu sabrás mejor que tienes entrenador de verdad, pero yo no hago series tan cortas para preparar maratón.
Animo, campeón; esperemos que la lesión no pase de una simple molestia; un saludo.
ResponderEliminarMucho ánimo, Luis. Las molestias no han sido por sobreesfuerzo, así que espero que pasen pronto.
ResponderEliminarUn abrazo fuerte, fuerte, como tú.
No sólo es bueno hacer series largas para correr el maratón, en contra de las corrientes polacas y rusas de los años 80, actualmente se utilizan las series rápidas en pirámide para buscar la mejora de los niveles de fuerza, velocidad, mejorar los umbrales aeróbicos y anaeróbicos y buscar el punto de forma que de cara al 17 de abril, Luis va a lograr (como se dice en el argot popular "buscar la chispa"). Mucho ánimo y como te dije el miércoles en la pista esto son cosas que pasan y que te va a venir muy bien de cara al maratón, porque vas a asimilar todo lo anterior. El cuerpo es sabio y te ha dado un aviso, ya verás como en MAPOMA te sales. Un abrazo de tu mister Jose España y mañana te veo.
ResponderEliminarVamos Luis, descansa que para recuperar los isquis viene bien. Un abrazo y a recuperarse, que no nos queda nada!!
ResponderEliminarLuis esta semana seguro que ya te encuentras nuevamente en plena forma.
ResponderEliminarLos sustos pre-maratón son demasiado habituales, pero estás en un muy buen camino.
Tranquilo Reta, no es mas que un toque del cuerpo por el trabajo al que le sometes pero cuidándote como lo haces ya verás como no será nada.
ResponderEliminarNo te comas en exceso la cabeza.
Un saludo.
cuidate estos días, espero que no sea nada, y vuelvas a la normalidad pronto. Un fuerte abrazo
ResponderEliminarEspero que te encuentres mejor. Me quedado sin "liebre" pero espero que a cambio hagas marca en Mapoma. Nos vemos el lunes entrenando...
ResponderEliminarDamián