Me parece interesante, por si acaso le sirve a alguien, poner aquí un resumen de los ejercicios de tobillos que hago casi a diario. Yo los hago en una recta de unos 50 metros (para empezar con 30m. es suficiente) y sobre terreno blando (tierra, cesped, ...) y realizo tres repeticiones de cada ejercicio volviendo andando al punto de partida haciendo el movimiento de brazos habitual de la carrera (braceo). Si llueve o te apetece hacerlo en casa también puedes hacerlo en el pasillo.
Otra opción (para días que no salgamos a la calle) es saltar a la comba o imitar ese salto.
Hay infinidad de posibilidades, yo he escogido estos por ahora:
- Andar de puntillas (pie al frente, hacia fuera y hacia dentro).
- Andar de talones (pie al frente, hacia fuera y hacia dentro).
- Andar con la parte externa del pie (según la fotografía).
- De pie, nos colocamos al borde de un bordillo o escalón, apoyamos tan solo la puntera y subimos y bajamos.
Básicamente estos son los ejercicios que hago. También hay que tener en cuenta que, de igual forma, cuando hacemos técnica de carrera, multisaltos, ... se trabajan los tobillos.
Despues de estos ejercicios es muy interesante hacer estiramientos y fundamental hacer los localizados en la parte baja de la pierna: gemelos, sóleos, tobillos, etc.Uno de los que suelo realizar es el de la ilustracción.
