Semana 07/02 al 13/02

Kilómetros acumulados semana:                            81
Tiempo acumulado:                                               07:24:55
Ritmo medio:                                                         5'31''
Pulsaciones medias:                                               143ppm (78% FCM)
Sesiones fortalecimiento tren inferior:
Sesiones fortalecimiento tren superior:
Sesiones de abdominales:


LUNES: muy buenas sensaciones en el entrenamiento de esta tarde, con muchas ganas de más pero en el último mil tenía que darlo todo y los gemelos me han frenado, no pasa nada, lo importante es que en general me voy sintiendo fuerte: 25'cc + Técnica + 5.000 a ritmo maratón (5' y 144ppm) + 3.000 a 4'43 y 146ppm + 1.000 a 4'07'' y 147ppm + soltura y estiramientos, total 13,63km

MARTES: hoy tocaba rodaje, me han salido 11,6km a 134ppm, muy suave y recuperando los músculos.

MIERCOLES: otra tarde de la que salgo contento del entrenamiento: 25'CC + Técnica + 3x4x400 + soltura y estiramientos; los 4 primeros 400 a 4'15'', el 2º bloque a 4'18'' y los 4 últimos de 4' a 3'43'' He ido más rápido de lo previsto pero estaba fuerte.

JUEVES: descanso.

VIERNES: rodaje suave para oxigenar las piernas de 12km a 5'54'' y 136ppm.

SABADO:  hoy rodaje muy entretenido con dos cambios de ritmo, muy buenas sensaciones aunque he pagado el exceso de ropa y el calor: 40'CC ritmo suave a 5'30'' + 10'CC ritmo rápido a 4'34''+ 10'CC ritmo medio a 5'23'' (mucho más lento de lo previsto)+ estiramientos

DOMINGO: la tirada larga de hoy la he hecho en la media de Fuencarral, con un tiempo de 1:50, tranquilo y disfrutando.