Andddd... Back!

Oi meninas!!

Devia ter vergonha de ter estado tanto tempo afastada do blog!
Também não vou prometer que vou postar todos os dias pois não o poderia cumprir.

Coincidentemente (ou não) durante esse período que tive afastada do blog dei uma engordada ( tou com 53kg) mas no inicio do ano a gente resolve esse assunto!
Agora nessa época de Natal (e de comida e doces) o objectivo será não engordar. Tenho que ser realista com as metas pois não posso ficar achando que vou emagrecer nessa época. Rara

Mas agora estou de ferias então vou aproveitar pra curtir um pouco e postar mais!

Beijoooos

1 ano de Reeducação! Parabéns pra mim!!:)

Oi oi minhas lindas!!

Ganhei vergonha na cara e voltei pra postar! rsrs
Sumida do blog mas não sumida da RA, podem ficar tranquilas!!

E por falar em RA, na semana passada comemorei 1 ano de RA! (palmas para mim!!!)
Nossa...como o tempo voou!!

Foi um dia de celebração pois é um orgulho completar um ano de um caminho evolução, muito mais que fisica e que tem me trazido um grande aprendizado.

Foi um dia em que reflecti sobre tudo o que aprendi nesse ano. Ao invés de me cobrar que podia estar mais magra, mais malhada ou o que for, listei todas as mudanças nos meus hábitos no último ano. Aqui vai:

• Comecei a comer fruta: Gente, fico corada só de lembrar que eu só comia fruta quando alguém me lembrava de comer, ou se aparecesse cortada na minha frente (rsrsr. vergonha!!). Basicamente comia 1 peça de fruta a cada 2 ou 3 dias. Hoje em dia eu não abdico de 3 a 5 peças de fruta por dia e sempre vario no tipo de fruta para uma maior variedade de nutrientes. E amo fruta!!
• Introduzi peixe na minha alimentação: Se já era um problema pra comer fruta, o peixe então nem se fala! Só comia peixe na casa de minha mãe. rsrs. Quando ia num restaurante eu olhava directo para as carnes e nem parava para ver o peixe da ementa. Para mim era absurdo ir jantar fora e pedir peixe quando poderia ter um pedaço suculento de carne no meu prato. Hoje em dia eu amo peixe e como carne e peixe na mesma proporção. Adoro ir no restaurante, olhar o menu de peixes e provar as diversas variedades de peixe. Hmmmm que delicia!
• Deixei de me empanturrar nas refeições: Minha noção de porção de comida mudou totalmente! Antes eu enchia o prato e repetia quantas vezes fosse preciso até não conseguir engolir nem mais um pedaço. rsrs. Hoje eu me alimento com porções adequados e muito raramente repito uma refeição.
• Não como mais fast food: Quando chegava cansada do trabalho, o mais fácil era pegar uma pizza, uma lasanha, ou um salgadinho pro jantar. Hoje em dia em aboli esses alimentos do meu dia-a-dia e arranjei alternativas igualmente rápidas e muito mais saúdaveis: saladas, ovos, peito de perú, atum...bem melhor, n é?
• Aprendi a fazer escolhas: Eu comia bolachas em todos meus lanchinhos, e só porque não eram cobertas de chocolate eu achava que eram saúdaveis. Hoje em dia apenas como bolachas de tempos a tempos e meus lanchinhos são bem mais saúdaveis e nutritivos como um pouco de pão integral com peito de frango e um iogurte magro ou uma fruta.
• Encarei o exercicio fisico de forma séria: Eu até já tinha frequentado em tempos a academia mas hoje entendo que era quase o mesmo que nada pois passava minhas séries mexendo no celular ou socializando e não tinha a mínima noção da intensidade que é necessária para o exercício surtir efeitos. Hoje em dia eu me foco no meu treino, na execução dos exercícios e no controlo da intensidade.
• Aprendi que planejamento é tudo: Não adianta você saber o que tem que comer se depois você não se organiza para se alimentar correctamente. Também não adianta você se matricular da academia se você não organiza o seu tempo para poder treinar. Com certeza que planejamento é essencial...No meu caso implica preparar meus lanches todos os dias de manhã, consultar o menu dos restaurantes com antecedência para saber o que escolher, malhar de manhã pois é o único horário em que tenho a certeza que consigo ir na academia. Planejamento é essencial!!
• Deixei de achar que sabia tudo: Verdade gente..eu achava que sabia tudo de alimentação e exercício físico mas na verdade não tinha a menor noção.rsrsr. Hoje encaro isso como um aprendizado em constante evolução e busco sempre novas informações de fontes diversas.
• Aprendi que é preciso tempo: Eu achava que os meus hábitos deveria mudar da noite pro dia e que tudo seria muito fácil. É claro que perante as primeiras dificuldades eu acabava desistindo porque não estava preparada para resolver as situações com paciência e criar estratégias para superar os obstáculos. Hoje em dia eu continuo a ter frustrações e por vezes fico irritada comigo mesma, mas ao mesmo tempo tenho consciência que esse é um caminho de evolução contínua e que não tem uma só meta de chegada. É uma prova em que vão sempre aparecendo novas metas e isso é o que nos permite evoluir.
• Aprendi que nem tudo é preto ou branco: Se eu comia uma fatia de bolo pensava "Hoje já não vai ser um dia perfeito logo posso comer o que quiser porque já não conta!" ou então "Não posso ir na academia então não dá pra mlahar". Errado!! RA não pode ser "um dia conta e outro não", é o somatório de cada minuto de sua vida e cada escolha que você faz. É esse visão bipolar do mundo que faz com que muita gente nunca consiga conquistar os seus objectivos. Então se você fez besteira, compense logo no minuto seguinte. Ainda não estou perfeita nesse quesito mas estou bem melhor. rsrs.
• Aprendi que RA não é apenas reeducação alimentar mas sim uma reeducação da sua vida. O foco na alimentação e exercício me trouxe a disciplina e a capacidade de desenvolver outras áreas da minha vida e aplicar os mesmos conceitos em outras situações pessoais e até profissionais. Posso dizer que a RA está transformando a minha vida como um todo!

É isso ai gente!

Estou muito feliz por esse aniversário de RA. É muito orgulho conseguir continuar nesse caminho apesar de todos os tropeços e retrocessos.

É também tempo de sonhar mais alto e ter objectivos ainda maiores. Mas isso fica para o próximo post!

E vocês, o que aprenderam como a vossa RA?

Beijosss

Sumida mas focada!

Oi meninassssssssssssssss

Quanto tempo!!!

Tô super sumida por conta do trabalho e da vida mas continuo focadíssima em meus objetivos!

Essa semana não treinei ainda por conta de problemas lá na academia mas se Deus quiser amanhã estou de volta com toda a força!

Alimentação também está bem certinha e já mandei embora 1 kg! Obaaa=)

Mas no final de semana passo para um post mais longo.

Espero que não me tenham abandonado!!!=)

Beijosssss

Semana de regresso à rotina

Oi meninas!!

Tou trabalhando muiitoooo por isso n está dando pra postar todos os dias! Mas sempre que posso dou uma passadinha por aqui!
E claro que todo o dia acompanho pelo tel as vossas postagens! N vivo sem!;)

A alimentação ta linda!! Anda mt controlada a minha vontade de doce! Melhor nem falar pra n dar azar! Rsrs
Também regressei essa semana à academia e voltei com o pique todo!! As vezes precisamos dar um passo atras para podermos dar dois em frente. Isso é totalmente verdade!!

Beijooosss

Voltei!

Oi minhas lindas!

Faz mais de 2 semanas que não posto nada aqui no blog.

Meu último no post foi no dia anterior à minha consulta no nutri então já tão vendo... os resultados foram péssimos. Engordei dos 2 kg sendo que a grande parte foi gordura. Ganhei apenas 200g de massa magra. Dá pra acreditar? Rolou a maior frustração...Fiquei me perguntando, tanto esforço pra que? Tantas horas passadas na academia puxando ferro, tanta coisa que queria comer e não comi, tantas dias acordando cedo ou chegando tarde a casa.

Acabei por ficar essas 2 semanas longe da academia mas alimentação foi +- certa. Acho que fiquei tão frustrada que meu apetite até diminuiu...rsrs.

Mas já estou regressando e na próxima semana estarei de volta com força total porque desistir não está nos meus planos, não importa quantas vezes eu erre, um dia eu acerto!

Amanhã é dia de plano de treino novo e estou querendo corrigir o que fiz de errado e avançar em frente com esse estilo de vida que eu escolhi e que não quero mais viver sem!

Beijoooss=)

Refeições de ontem + Nervoso pré-nutri

Oi lindasssss!!

Hoje foi dia de mudança de visual!! Fiz mechas no cabelo e ficou um arraso de lindo! Obaaaa=)


Olhem só as fotozinhas das refeições de ontem!

Almoço: Salada de massa integral com ovo cozido (só comi as claras), mozzarela fresca, atum, ananás, tomate, alface, rúcula

Jantar: Peixe gato com arroz, tomate e alface

Estou me portando direitinho em relação a doces! Quase fazendo 1 semana que não como nenhuma besteira. Pode parecer pouco mas tem sido uma grande vitória para mim! ;)

Amanhã é dia de nutri e estou com um nervoso miudinho... Nessa hora vem na cabeça tudo o que poderia ter feito melhor e não fiz...Sei que tenho percorrido um longo caminho e melhorado muiiitaa coisa...Mas também sei que poderia ter feito bem melhor. Mas também não adianta ficar pensando nisso...o que está feito, está feito e agora é hora de colher os frutos (bons ou ruins) dos últimos 2 meses.

Me desejem sorte!!! Venho logo correndo contar pra vcs!

Beijosssss=)

Viajando

Oi lindonas!!:)

Como vai essa vida?
Eu tou a caminho de minha cidade pra passar uns dias com meus pais.Fico até Domingo!

Sexta-feira é dia de ir no nutri e tou super ansiosa...
Aumentei bastante de peso desde a ultima consulta, uns 2kg, mas espero que tenha aumentado principalmente minha massa muscular. Vamos ver, n é? Sei que o mês de Maio estragou meu percurso mas desde Domingo que tou cumprindo tudo direitinho e tou com muita forca de vontade para ficar longe de doces e outras gordices dessa vida. Rsrs

Estar na casa dos meus pais significa nao poder ir na academia.
Mas estou-me organizando pra nao ficar perdendo treino.

Essa semana também estou querendo mudar o visual. Vamo ver se ganho coragem. Rsrs

Bom minhas lindas, tou indo!!!;)

Beijoos