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Objetivo saúde, mais uns quilinhos a menos...cai bem


Lá vou eu novamente....correr atrás do prejuízo
Pois é...

depois de ganhar, achar, adquirir mais de 10 kg no ano de 2012
preciso eliminar tudinho e um pouco mais. 
 Confesso que esta mais difícil que eu esperava,
 também não tenho mais 20 anos que era só ficar uns dias sem jantar
 que emagrecia uns quilinhos. 
Posso ficar um dia sem comer e o que eu consigo?
Desmaiar... hehehehe
Então...antes tarde do que nunca

Iniciei em 06 de janeiro, domingo,
 isso mesmo...reeducação alimentar 
A ginástica na academia dia 14 de janeiro segunda

Essa foto eu tirei dia 08 de fevereiro

Consultei a Nutricionista dia 15 de Fevereiro...
retorno dia 01 de Março (ai ai...)
Será que teremos surpresa quando subir na balança, hehehe

Objetivo final: Saúde, resistência física e 66 kg peso
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10 Dicas para emagrecer


1- Antes de beliscar uma guloseima, preste atenção em seu corpo e identifique se o que você sente realmente é fome ou só vontade comer.

2- Se você estiver mesmo com fome, faça uma refeição que te deixe satisfeito e não cheio. Você precisa se sentir bem após a refeição! E não se esqueça: Sempre coma de 3 em 3 horas e for possível, entre 5 ou 6 refeições ao dia.

3- Durante as refeições, coma devagar, mastigue bem e saboreie o alimento. Curta este momento!

4- Faça substituições por alimentos mais saudáveis e menos calóricos, como por exemplo, trocar leites e queijos gordos pelos mais magros. Estas escolhas inteligentes farão diferença  em seu resultado!

5- Eleja as frutas como item principal dos lanches feitos nos intervalos das refeições. Elas saciam a fome, além de fornecerem vitaminas e minerais para seu corpo.

6- Dê preferência aos alimentos assados ou cozidos. As frituras são muito mais calóricas e menos saudáveis.

7- Busque algumas distrações que tirem seu foco da comida. Sair para passear, fazer um curso, ocupar seu tempo com algo que gosta de fazer ajudará você a não atacar a geladeira fora de hora.

8- Beba água! Além de hidratar seu corpo, a água é uma aliada na sensação de saciedade. Você pode sentir menos fome se tomar mais água!

9- Dietas muito restritivas podem ser desmotivadoras. Então você não precisa deixar de comer o que gosta, mas reduzir as porções para não ingerir mais calorias do que vai queimar.

10- Seja paciente! Ter uma boa alimentação e um peso saudável por tempo duradouro é escolher um novo estilo de vida!Descrição: perfume ch

Revista Corpo a Corpo
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10 atitudes para ajudar no emagrecimento


Ao mudar alguns hábitos, você adquire um estilo de vida mais saudável


Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta.Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida. Siga as dicas que nutricionista Roberta Stella, especialista do Minha Vida, recomenda abaixo e mude a forma de fazer dieta: 

Pense a longo prazo
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana. 

Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.

Fuja do estresse e da ansiedade
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação. 

Assuma a responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.  

Não se dê desculpas
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.

Se cair, levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.

Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições. 

Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.

Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período. 

Fonte: Minha Vida
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Ano Novo...Vida Nova...Hábitos Novos...!!!

O ano de 2012 acabou bem...
exceto pelo excesso de peso que conquistei ao longo do ano.
A correria de casa...filhos...rotina...a cirurgia que fiz em maio e que 
obrigou-me a colocar os exercícios físicos em terceiro plano.
Pois, bem...
Há tempos tenho sentido uma moleza...um desânimo...
roupas justas e um sono que vem...ou melhor nem vai
pois acabo de acordar e quero dormir de novo
parece a bela adormecida(risos)
fiz uma reflexão e..........
conclusão unânime
estou acimaaa do peso.

Mas nada disso serve como desculpa.
Então resolvi que amanhã, isso mesmo amanhã
segunda-feira, a primeira do ano de 2013 
entrarei na Reeducação Alimentar e Acadêmia.
Desta vez não estou sozinha, pois apesar do maridão não precisar
ele vai colaborar comigo
anotando as medidas e peso e ainda
evitando os pedidos daqueles cardápios que 
deixam qualquer um com água na boca e só não 
abrirá mão de leite integral que ele adora.
Já nessa parte estou bem tranquila, pois tomo leite desnatado 
e adoçante há tempos e acostumei super bem.
Pois bem...
então daqui uns 30 dias postarei uma fotinhu do antes e depois
me aguardem.

Se alguém quiser deixar uma dica ou receitinha, ficarei super feliz tah


Um beijo da gorda, ops...
meu, rs

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Força de vontade e disciplina




Peso inicial em 18/09/2011:    84 kg

Peso atual em 12/março/2012:   71 kg


Objetivo: (sem data definida aos poucos) 65 kg

Reeducação alimentar desde setembro/2011 + Atividade Física 




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Eliminados até 21 de dezembro



Na quarta-feira na acadêmia Art Sport onde eu frequento, foi um dia muito especial, pois consegui o reconhecimento de todos os meus esforços e atingi a meta do DESAFIO DE VERÃO.

Esse desafio consistia em perda de peso e também em redução de medidas. 

Alcancei o objetivo e além de tudo isso ganhei SAÚDE, DISPOSIÇÃO E RESISTÊNCIA FÍSICA.

A nutricionista Lidiane Mantovani da loja Sempre Natural ofereceu três cestas com produtos naturais e eu ganhei a minha. Pegarei as fotos da Rita(professora) assim que voltar para a acadêmia, pois agora é descanso de malhação por uma semana. Exceto da Reeducação.


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Vale o esforço!!!



REEDUCAÇÃO ALIMENTAR e MUITA MALHAÇÃO, HEHEHEHEH
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O mês de Outubro é Rosa

Um dia por ano. Apenas um diazinho para você pensar no seu bem-estar, na sua saúde, em melhorar a sua qualidade de vida. A partir de hoje, todas as mulheres estão convidadas a escolher um dia por ano para olhar para si mesmas
Muitas são as coisas que deixamos de lado em função da correria das nossas vidas. O trabalho, o marido, os filhos, a família e tantas outras coisas vêm como prioridade e, quando percebemos, o dia passou, a semana passou, o mês ou até o ano, e nada fizemos por nós. Esse já é um hábito arraigado na vida de grande parte das mulheres, mas é hora de acordar e mudar isso de uma vez por todas.
Imagine que um dia você acorda e tira o dia todo para se cuidar. Toma aquele banho agradável, longo (mas não muito), senta calmamente para saborear um delicioso café da manhã, sem pressa, tendo como único compromisso, cuidar de você. Esse será o seu Dia Rosa, o momento ideal para lembrar-se da sua saúde, visitar seu médico e fazer aqueles exames de rotina, incluindo, claro, a mamografia para se prevenir do câncer de mama.
Fundamental e insubstituível, só a mamografia é capaz de detectar tumores ainda em fase inicial, isto é, quando eles são menores de 1 centímetro, pequenos demais para serem percebidos na palpação. "Quanto mais precoce é o diagnóstico, maiores são as possibilidades de cura", explica a mastologista Fabiana Makdissi, do Hospital A.C.Camargo de São Paulo. "O câncer de mama é um tumor extremamente prevalente entre as mulheres", esclarece. "Como é frequente, tem indicação de exames de rastreamento, ou seja, antes dos sintomas, pesquisar se a mulher tem algum indício da doença e, neste painel, o melhor exame que a mulher pode fazer é a mamografia", conclui a mastologista.
Portanto, não deixe para depois. Eleja o seu Dia Rosa e cuide-se. 
Sua saúde agradece!
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Objetivo....SAÚDE!


Segunda-feira dia 03 de outubro fez 30 dias que iniciei com a orientação 
de um Endocrino e uma Nutricionista uma  reeducação alimentar. Pois, 
com 35 anos, terceira gestação e uma vidinha sedentária 
o resultado era 20 kg a mais do peso, colesterol alterado 
e muita indisposição. 
Atrevo-me a dizer que até mal-humor eu tinha.
 Aproveitei o embalo e entrei para uma acadêmia.
Com muito esforço,  dedicação e suor já eliminei 06 kg. 
O objetivo é até dezembro eliminar mais 15 kg.
Não vou desistir...
Pois meu maior objetivo é SAÚDE.