Szukając nowych motywacji
Przeglądając YT wpadłam na filmik
Psychodietetki. 3 ćwiczenia jak się zmotywować? Czemu nie ;)
Tym bardziej że "Martyna ma nas na oku" ;)
Kartka papieru, długopis i do dzieła ;)
 |
| Wykonujemy zadania |
Jak się zmotywować?
3 podstawowe ćwiczenia
CEL : Wyszczuplić i ujędrnić ciało / rzeźbić sylwetkę.
DLACZEGO PRAGNĘ TO OSIĄGNĄĆ?
- Nie będę krępowała się swojego ciała.
- Będę zdrowa.
- Będę miała mnóstwo energii i chęci na codzienne czynności.
- Będę silna.
- Rozmiar "S" - wcisnę się!
- Nie będę odcinać się od znajomych.
- Faceci będą się oglądać za mną na ulicy.
- Mój facet będzie trochę zazdrosny.
- Będę się ładnie prezentowała na plaży w bikini.
- Będę znała dużo zdrowych przepisów.
- Udowodnię niedowiarkom, że jeśli się naprawdę czegoś chce to MOŻNA!
Jestem pewna, że uda mi się zrealizować mój cel! (skala od 1-10)
Analiza trudnych sytuacji i jak się wtedy zachować?
Trudna sytuacja 1
Brak sił, rozładowanie wewnętrznego akumulatora.
Analiza
Działają tak 2 sytuacje:
- dłuższa przerwa w treningach
- przetrenowanie
Jak mogę się wtedy zachować?
- przymusić się do treningu (pierwsze kilka minut, po chwili endorfiny zrobią resztę)
- regeneracja, zrobić coś dla ciała, odpoczynek, kąpiel, spa, spacer, relaks.
Trudna sytuacja 2
Brak czasu na zdrowe gotowanie, treningi itp.
Analiza
Brak mi czasu, ponieważ go bezsensownie marnuje na niepotrzebne rzeczy. Ile można siedzieć na fb, ile można bezsensownie zastanawiać się nad głupotami? Robienie kilku rzeczy na raz raczej nie przyspieszy pracy.
Jak mogę się wtedy zachować?
- Organizacja (kartka, notes, długopis i do dzieła)
Najważniejszych spraw nie możemy wiecznie odkładać na jutro. One się kumulują i stresuje nad nadejście momentu, gdzie nie zdążymy z niczym. Więc kalendarz i wpisujemy w najbliższym wolnym terminie.
Planujemy dzień, a spełniając pkt po kolei ptaszkujemy. Wypełniamy zadania jedno za drugim. Nie robimy kilku zadań na raz.
- Zasada 2 min (podejrzana z blogów)
Jeśli masz coś zrobić, co zajmie Ci poniżej 2 min zrób to od ręki.
- Nie siadaj przy komputerze jeśli pkt z listy nie zostały wypełnione.
NOTUJ, PISZ, ORGANIZUJ I REALIZuJ Z GŁOWĄ !
Trudna sytuacja 3
Brak chęci, zniechęcenie.
Analiza
Zła godzina treningów... za wcześnie nie chce mi się, mam czas... za późno już na trening, poćwiczę jutro.... sama mam ćwiczyć? łeee... powodów i wymówek jest mnóstwo!
Jak mogę się wtedy zachować?
Szukam motywatora! Blog, zdjęcia zgrabnych tyłeczków, brzuszków, motywacje kulinarne.
Zerkam na moje zdjęcie kiedy byłam szczupła ( o zgozo jak ja teraz wyglądam)
Nowa potrawa! Może to rozkręci znów iskierkę zapału?
Może naroda za osiągnięte cele do tego momentu? Zakupy? Nowy kosmetyk?
Trudna sytuacja 4
Brak efektów
Analiza
Początkowo widać efekty, kg lecą w dół jak i cm.
Później ćwiczymy, a rezultatów brak.
Jak mogę się wtedy zachować?
Przede wszystkim się nie spinaj. Zapewne organizm przyzwyczaił się do obecnego obciążenia i dlatego nie widzisz efektów. Musisz coś zmienić.
Treningi np z areobowych na siłowe. Lub po prostu areobowe w innym wykonaniu? Ćwiczysz Mel B 5 x w tyg? Świetnie ale bez przesady. Zacznij 2 x w tyg biegać i raz idź na basen. Do tego 3 Mel B i zobaczysz że coś ruszy!
Trudna sytuacja 5
Znudzeni ćwiczeniami
Analiza
Jeśli w kółko wałkujesz to samo i nie próbujesz nowości tak właśnie jest. Nie mów że czegoś nie lubisz jeśli tego nie próbowałaś.
Jak mogę się wtedy zachować?
Zapisz się na nowe zajęcia, idź na basen, saunę, box, karate, może zacznij biegać? Sportów jest tak wiele, że na pewno coś znajdziesz dla urozmaicenia ;)
Możesz także zmienić muzykę przy której ćwiczysz. Może to nie trening a muzyka zaczęła Cię nudzić?
Czytając książki, oglądając filmiki itp napotykając się na ćwiczenia robicie je? Czy omijacie jak wspomniała Martyna?
Ćwiczenia dają sporo do myślenia. Musimy ruszyć głową, aby je wypełnić. Nie jest to wtedy słucha teoria, lecz także praktyka, która na dłużej zostaje nam w głowie.
Jeśli podobał Ci się mój post polub mnie na FB.
