FELIZ ANO NOVO

NATAL

Beijos para todos vocês neste dia tão especialllllllllllllllllllllll

9 COISAS AGRADÁVEIS PARA DIZER A ALGUÉM

"Leve o seu tempo. Eu não estou com pressa."

Este é a máxima para utilizar no supermercado, no restaurante take-away o ou em qualquer outro lugar que envolva pessoas realmente cansadas ​​tentando mostrar o seu melhor, mesmo que eles deitem fumo ou sejam malcriados, dizendo-lhe para ". Leve o seu tempo eu não estou na corrida" sempre desencadeia a mesma reação: primeiro, surpresa (? Realmente, porque todo mundo está com pressa ...) e, em seguida, um flash de alívio escancarado doce. Você acabou de dar a alguém um feriado de três minutos, e não do stress da vida, mas do stress que colocamos em nós mesmos.

"Três fontes diferentes confirmaram que você é generoso, bom para animais e engraçado."

Isso acontece o tempo todo durante as datas de especiais ou almoços em que o nome de um do amigo surge na conversa e todos lá de repente começa a falar sobre o quão incrível é essa pessoa.  Infelizmente, devido à sua ausência, ela nunca saberá sobre esta avalanche de admiração a menos que você informe.  Passando ao longo das descrições não só vai fazê-la se sentir muito especial por possuir essas características, mas também vai desactivar o escudo deflector elogio que muitos de nós têm, porque entregando este elogio, você não pode, possivelmente, apenas estar tentando " animá-la "ou tentando" ser doce. " Você realmente não disse essas coisas.  Outras pessoas fizeram.

"A forma como você come um sanduíche é tão elegante"

Em algum lugar em sua vida, alguém está servindo cuidadosamente a sua salada antes de servir-se. O que é interessante é que muito, muito poucas pessoas percebem isso. Esperamos boas maneiras à mesa e normalmente só comentamos sobre o mal. Elogiando algo que para nós é ”invisível” não só faz uma pessoa se sentir bem para fazer o que ele faz (melhoria da vista durante o jantar), mas também para sentir que a energia dispendida até chegar às boas maneiras, significa coisas como não chegar a lamber os restos de chocolate no fundo da tigela do gelado.

"Eu vi o que você fez, e por favor não acho que eu sou um caso porca, mas restaurado a minha fé na raça humana."

Oh, as coisas que as pessoas fazem!   Todo mundo manda através de avisos essas pequenas bondades.  Tão poucos vão dar o socialmente arriscado passo, mesmo embaraçoso de se aproximar do estranho que o ajudou e agradecer-lhe para o que eles estão realmente fazendo: nos ajudar a lembrar que, apesar das noticias constantes, os seres humanos não apenas inventar Ponzi esquemas e andam a queimar a camada de ozono.  

Eles também oferecem para compartilhar seus guarda-chuvas com estranhos durante tempestades Verter, mesmo que isso signifique sua mochila será um pouco molhado.  

"Você tem um gênio não entendido por meros mortais."

Isso provavelmente foi dito a Einstein. Mas você pode dizer a ninguém nesses momentos Compreender o raciocínio por trás dos processos privados e louvando a pessoa que o estão a fazer, torna-se para eles  um momento de respeito. Você não está dizer que o vai fazer em sua casa o que seria uma mentira, mas você está dizer que sua ideia faz sentido, mesmo no momento em que eles mais esperam ser ridicularizado por ser um completo freek.

"Isso é horrível."

Por vezes, a melhor coisa que você pode fazer não é fazer um monte de questões sensíveis, ou tentar pensar de que maneira você pode corrigi-lo, ou oferecer ajuda,  ou até mesmo de pedir desculpas mais e mais, explicando que você sabe não faz nada pois o evento que aconteceu é horrível, é apenas triste, isso aconteceu.  

Às vezes você precisa tomar conta mas mantendo-se de “fora”.  Uma pessoa em sua vida está chateada e com medo e talvez até mesmo em negação.  Reconhecendo o que está acontecendo realmente dá a essa pessoa a oportunidade rara e muito necessária para olhar para esta coisa terrível com alguém, em vez de sozinho

"Eu adoro o som de sua voz."

Basta ir dizer isto a três pessoas próximas que você gosta.  Veja o que acontece.

"Você me traz alegria. Você me faz feliz."

Há uma enciclopédia na maioria de nossos cérebros que cospe para fora estes tipos de frases amorosas em intervalos regulares durante todo o dia. Mas estas frases próprias não saem da a nossa boca, porque elas podem parecer descabidas ou não conhecemos  a pessoa bem o suficiente ou que foram pessoas que abalaram as nossas vidas (ou pior) quando eles realmente querem nos abraçar. 

Curiosamente, as pessoas não ficam nervosas quando você diz que esses frases.  Além disso, não vão fugir. Eles podem sorrir descontroladamente ou apenas ligeiramente, mas por dentro, pequenas velas romanas de felicidade estão saindo.  Basta dizer isso, e se isso é muito bobo ou embaraçoso, escrever isso.

"Eu simplesmente não posso tomar essa decisão sem você."

Todo mundo gosta de ser apreciado por quem eles são.  Mas há um tipo especial de brilho que vem quando alguém gosta do que você acha que,  quando você sabe que o que eles querem é a sua ajuda na tomada de uma decisão ou para descobrir um problema confuso.  

Isso também pode ser outra forma de expressar a mais honrada emoção humana: Confiança

3 QUESTÕES PARA ENCONTRAR A SUA CHAMA INTERNA

Pense neles como pontos doces. Eles são os momentos em que estamos imersos nas coisas que foram colocadas na Terra para fazer, as coisas que batem na nossa porta mais fortes e mais profundo do que muitos amores, as coisas que nos permitem ser mais "nós" que for possível, as coisas que somos chamados a fazer. Ao longo destes longos 45 anos, apercebi-me que estas três perguntas que todos nós devíamos colocar a nós próprios para começar a descobrir se estamos sendo fiéis a nós mesmos.

Como me faz sentir as coisas que faço durante o dia?

Quando você está honrando o seu chamado, há uma inegável sensação de estímulo e alegria. Parece que você está dando e recebendo "suco" da experiência, sente-se imediatamente como se estivesse voltando para casa para si mesmo. Não porque a conversa fez a terra tremer ou esclarecedora, mas porque discorreu sobre desejos e vontades que causa a sensação de que finalmente você está onde estava destinado a estar.

O volume da sua consciência fazendo vibrar a sua vida?

Sempre que você está envolvida num negócio de que você está destinado a levar para frente independentemente dos obstáculos, você está mais desperto, vivo e pronto para desempenhar um papel vital em seu mundo. Quando os outros vêm a sua luz brilhar, eles serão inspirados a brilhar a deles também.

O que faço tem um impacto positivo nos outros?

Qualquer coisa que faz sentir-se forte, conectada e alinhada com a sua verdade faz o mesmo quando compartilhada com outros, caso esteja a fazer uma torta ou coreografar uma dança ou aconselhar um amigo. Nada que realmente o chama é para nunca fazer sozinho, mas sim partilhar.

7 DICAS PARA AS MULHERES FAZEREM QUANDO ESTÃO ESGOTADAS

1-     Lembre-se de tomar a pílula da luz do sol:

     

Por aqueles dias em que você está mentalmente esgotado antes do almoço, o sol pode fazer o resto do dia se sentir menos assustador.  Quando nossos olhos detectam a luz, a glândula pineal no cérebro produz serotonina sentir-se bem para animar-nos (as palavras de raiz de serotonina são "soro" e "tónico" -é basicamente uma felicidade poção). A vitamina D que você começa de sol também foi mostrado para ter benefícios de saúde, como ajudar a fortalecer os ossos, aumentando o seu sistema imunológico e reduzir o risco de câncer, ea pesquisa mais recente mostra que pode ajudar a proteger o cérebro.   Você vai receber uma dose de vitamina D em cerca de 10 minutos ao sol, para tomar o seu chá fora ou trazer uma revista para a varanda (lembre-se de colocar protector solar em seu rosto, mas para esses períodos curtos, deixe seus braços e pernas nuas) .

2 – A importância de um animal de estimação:

Você pode ter ouvido que os animais podem aliviar o sofrimento dos doentes ou feridos, mas estes Madres Teresas peludo pode até mesmo ajudar aquelas pessoas que estão se sentindo geralmente ok. Acariciando o  seu cão ou gato, ou mesmo olhando para o seu peixe em um aquário-ajuda acalmá-lo e baixar a pressão arterial.  Não tem um animal de estimação?  Visite um vizinho que tenha ou vá a um  abrigo de animais no seu caminho de casa.

3- Obter Tratamento relaxante á sua volta

Pegando coisas (e crianças), sentado durante todo o dia, ter pessoas inclinar-se sobre você, tudo isso tomar cansativo e desgastante. Você pode ficar flexível e forte, fazendo exercícios diários, como pranchas, flexões, abdominais, andar de bicicleta, etc. Quando você notar dores e pontadas, porém, deve agendar um compromisso de massagem.  

4 -Permita-se ser falado em falar de si mesmo

Passar tempo com um amigo obriga a responder à pergunta: "Como você está?" . E você pode se surpreender com o quanto você tem a dizer sobre o assunto. Sabemos que a vida parece estar em alta o tempo todo, e fazendo planos pode se sentir como mais uma tarefa que você não tem tempo para. Então vamos deixar isso para os seus amigos: Uma vez por mês, comprometemos-nos a dizer sim a qualquer convite que você recebe. Claro, o momento pode não ser o melhor, mas algumas coisas vão se encaixar perfeitamente em sua programação actualmente caótico, e, como os seus amigos, provavelmente diz a si próprio  que você precisa para sair da casa.

5 – Comer Snacks Saudaveís

Você está tão sobrecarregado que você se esqueça de comer, então você vai em começar a comer coisas ao longo do dia, até quando todas as pessoas estão a  dormir, chega e bebe uma “bebida” para relaxar e esquecer  Você sabe (provavelmente a partir da experiência) que esta miscelânea vai deixar você sentir inchado e tonto no dia seguinte. Evite farras de fim de noite, existem programas com deliciosos lanches como a mistura de batidos, queijo de corda, barras de granola e bebidas de iogurte,  coisas que você pode comer ao cuidar de tarefas ao longo do dia.  À noite, o comércio do fast- food buffet existe para “poupar tempo” mas nós sabemos que tal não é verdade,. Para um jantar equilibrado você pode fazer rapidamente e desfruta-lo sem stress. Aproveite essa bebida (se alguém merece, que é você), mas esteja ciente de que, enquanto o álcool pode fazer você se sentir sonolento, quantidades excessivas interromper o sono. Considere que adere a um vidro e encher-se antes do jantar em vez de depois.

6- Reescrever seus piores dias 

Em algum momento, as pessoas que você está cuidando de vão dizer e fazer coisas que o vão colocar á provar e leva-la a beira da loucura, respire. Quando isso acontece, é claro, você vai dar um passo atrás, optar por estar consciente e responder de outra forma em um tipo perfeitamente mentalmente saudável de forma.  Excepto quando você não faz. Para ganhar um pouco de distância entre você e a realidade isto não pode estar a acontecer, tente imaginar a situação como um sketch de comédia. Em outras palavras, encontrar o lado engraçado.  E para momentos em que você não pode sequer reunir a vontade para fazer isso, há sempre a Internet. Vá encontrar os clipes de comédia mais absurdas on-line, e afogar suas mágoas .

7 -Vá com folhas, não flores

Rosas e margaridas pode ser colorido arranjo, mas eles não têm o poder de cura do eucalipto menos apreciado, especialmente quando você se sentir um frio chegando.  O cheiro desses ramos frondosos facilita o descongestionamento e limpar os seios peri-nasais, assim pendure um pacote ou haste de eucalipto fresco na cortina da sua casa de banho, logo que você começar a fungar.  O calor e vapor irá activar óleos essenciais da erva, e um bando deve durar algumas semanas.   

6 PASSOS PARA OBTER A SUA CRIATIVIDADE FLUIR

Esqueça Fazendo uma lista

Fazer listas muitas vezes vêm do lado esquerdo do seu cérebro que é , analítico paralelo e organizado, e para resolver um problema intratável, ai é com o lado direito do cérebro, o lado criativo perito em mapas mentais. 

Então vai obter um grande pedaço de papel e comece no centro com um círculo que contém o problema original, e á volta vai escrever soluções diferentes, e que seguem caminhos para fora na página, membro por membro, empurrando além do óbvio. 

Para planear uma festa, por exemplo, eu coloquei "Um grande jantar para amigos" no meio, e entre os muitos ramos, um foi: "Faça seus próprios sundaes → puré de batatas → sobremesa primeira → sentar-se no assoalho → piquenique coberta.

 Sua lista de afazeres só vai chegar do ponto A ao B.

Contratar um treinador

Montes de pessoas dizem: "Eu sou uma pessoa inteligente, eu realmente não precisa de ajuda." Quando ouço isso, eu salientar que Tiger Woods, talvez o melhor jogador da história do golfe, tem um treinador. 

Um treinador pode trazer talentos que você ainda não estão totalmente desenvolvidos ou aqueles que você pode até não admitir para si mesmo que os tem.

Manter um jornal, mas não qualquer Jornal

Segundo o autor Jim Collins, se perguntasse às pessoas que dizem se sentirem presas, "O que nasceu para fazer? O que você está apaixonada?" Muitos deles olhariam para ele fixamente. Então, ele explica: quando você começar a prestar atenção quando você está no seu melhor (que pode demorar um pouco para encontrar um padrão), os resultados podem abrir um novo território inesperado.

Explodir a sua curiosidade

Focalize sobre o que você ama, mas não se limite a apenas às coisas que você ama. Inscrever-se para novas revistas, download de podcasts sobre um tema que não tem nada a ver com sua vida atual, ir a palestras de pessoas no topo de uma determinada área, mesmo se você nunca ouviu falar disso, adquirir os livros e siga sites que reúnem informações interessantes. Se você bater com a cabeça contra um obstáculo, este tipo de polinização cruzada pode obter sobre si um novo despertar.

Não Deixe a Ideia Fugir

Ideias são preciosas e frágeis e tendem a aparecer quando estamos no chuveiro, na cama, ou presos no trânsito. Então, nós esquecê-los. Tente capturar 100 por cento de suas ideias no seu telemóvel, em um caderno, na parte de trás de recibos ou cartões de embarque. Ir para a quantidade. Adiar o julgamento até mais tarde, quando você começa a peneirara-los.  Você provavelmente vai achar que você tem mil conceitos e a maioria deles são maus, mas outras se calar até o vão surpreender!!!.

Encontre um “Mentor Inverso”

O mundo está a mudar a um ritmo tão rápido que a maioria das pessoas com mais de 40 e, certamente, 50 anos acham que é impossível ficar em cima dos desenvolvimentos que possam conter a solução perfeita para fotos digitais da sua família ou arranjar um emprego onde não utilize apenas os seus talentos e habilidades para uma boa utilização, mas impressionar. O “mentor inverso” é alguém mais jovem e mais empolgado pode conduzi-lo a uma velocidade impressionante sobre as novas tendências, cultura pop, a partir de uma conta de rede social ou coisas mais substanciais. Como todos sabemos, você aprende um assunto mais rápido e mais profundamente quando está a ensiná-lo a outra pessoa.

Fonte: Jancee Dunn

QUANDO ME AMEI DE VERDADE

 No inicio do ano que se aproxima deixo-vos este lindo poema, para que possamos reflectir na nossa vida, de onde vimos, para onde queremos ir e, quem sabe ajudar-nos a tomar decisões as quais estão pendentes a muito tempo e que por medos ou outros factores mais fortes, ainda não tivemos coragem para as tomar.

Espero que gostem e meditem sobre isso.

 QUANDO ME AMEI DE VERDADE

Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato.
E então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome…Auto-estima.
Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades.
Hoje sei que isso é…Autenticidade.Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento.
Hoje chamo isso de… Amadurecimento.Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é… Respeito.
Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável… Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama… Amor-próprio.
Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo.
Hoje sei que isso é… Simplicidade.
Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei menos vezes.
Hoje descobri a… Humildade.
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é…Plenitude.
Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.
Tudo isso é… Saber viver!!!

CHARLIE CHAPLIN

OS VAMPIROS EMOCIONAIS

Algumas pessoas trazem leveza inesperada e conforto à sua vida.  Eles crepitam com energia, praticamente electrifica-lo com a sua presença.  E depois há aqueles que deixam você sentir-se stressada ou culpado ou esgotada como se lhe tivessem dado uma tareia.  São chamados os vampiros de emocionais, e antipáticos ou mansos, eles vêm em todas as formas.  A pessoa que chora, por exemplo, sempre se considera vítima.  O mundo está sempre contra ela, e ela vai contar cada coisa horrível que aconteceu com ela, chafurdando em cada historias. O encantador é um falador ou contador de piadas constante que tem de ser o centro das atenções.  O acusador, por outro lado, distribui porções infinitas de culpa.  E depois há a rainha do drama, o colega de trabalho que afirma que ela quase morreu de uma febre alta ou o vizinho que mora em extremos de emoção da vida é incrivelmente bom ou terrivelmente ruim.  Não importa que tipo de vampiro emocional que você está lidando, devendo se afastar, apesar de acharmos que é realmente difícil de fazer.  Estamos com medo que pensem como descortês;  nós não queremos ofender as pessoas. Mas há muitas maneiras de sair de uma conversa que nos desgasta.  Ao sair não é uma opção, você ainda pode manter seu nível de energia, fazendo alguns pequenos ajustes. 

Reconhecer os sinais.

 Uma das primeiras coisas a fazer é reconhecer quando você está sendo drenado, e que começa com a sintonia de seu reacções físicas.  Existe um aperto no peito quando uma determinada pessoa entra na conversa?  Você se sente cansado quando você desligar o telefone depois de falar com alguém?  Será que sua dor de cabeça, ou você sente como se as pernas lhe fugissem quando outra pessoa em um coquetel começa a falar com você? 

Tomar uma respiração profunda .

No momento em que você se sente electrocutado, ou cercado, ou stressada, eu recomendo tomar um fôlego. A respiração é uma maneira maravilhosa para centrar-se.  Basta seguir o fôlego e diga a si mesmo que você sabe o que está acontecendo e você pode lidar com isso.  É importante lembrar nosso poder individual.  Eu sei de trabalhar com pacientes que podemos perdê-los facilmente.  O minuto alguém vem em quem é mandona ou culpar, sentimo-nos diminuídas e tensas.  Se podemos nos concentrar na respiração, ou em uma imagem de um por do sol impressionante ou uma vista de topo de uma montanha, a tensão vai se afastar.  

Fonte:Judith Orloff , MD

10 RAZÕES PARA QUE O SEU CÃO VÁ PRAIA NO INVERNO

Quando penso em fugir da loucura da cidade, logo vem á ideia a praia e o verão, mas as praias no inverno também são tão ou mais relaxantes e calmantes do que no Verão.

Tal como nós os nosso cães que vêm a entrada vedada na época alta, eles também gostam de ir á praia e até lhes faz bem……. A eles e a nós porque:

1-      Depois de um dia de trabalho, os cães podem visitar as praias e outras zonas que nas estações mais frias estão normalmente fora dos limites no Verão.

2-      Medos e Conquistar a Ansiedade. Os cães que ficam nervosos quando presentes em grandes grupos podem encontrar paz e consolo, pois a praia não vai estar densamente povoada.

3-      Economia de dinheiro. Após o extremo do verão, começa a baixar os preços de hotéis que deixam levar animais de estimação. É uma ótima altura para descansar com o seu amigo de 4 patas e manter o orçamento.

4-      Divirta-se. Porque o seu amigo está louco para perseguir as gaivotas, farejar todas as rochas, ficar solto e tomar um bom banho de mar (a minha Layka é terrivel……. Chega a estar 2 horas dentro de água……labradores).

5-      Desfrute de um estilo de vida sem pressão. No meio do verão queremos fazer todas as actividades sazonais. Então porque não aliviar essa pressão? Medite na praia enquanto o seu amigo de 4 patas se diverte. Veja o por-do-sol, passeie ao seu ritmo.

6-      Desfrute da paz e tranquilidade. Quebre a agitação diária é bom para si para o seu cão. Corra com ele , caminhe, brinque com a bola….ele agradece-lhe.

7-      Qualidade de tempo a criar laços. Existe melhor maneira de criar laços com seu melhor amigo???? Procure atividades onde possa levar-lo consigo….vai ver que existem mais do que pensa.

8-      Passe tempo com a família e amigos. Leve o seu amigo consigo, pois é um momento maravilhoso para o seu cão, sobretudo se existir crianças, pois eles adoram brincar ( a minha é uma verdadeira chaga com os miúdos…..mas eles adoram)

9-      Estimulação. Como os seres humanos os cães prosperam na estimulação. Apresente o seu cão a um novo ambiente, cheiros e aventuras mantém o seu coração e mente mais saudável.

COMO FAZER UM BOM DIA

Às vezes, dias ruins parecem inevitáveis ​​- você perder o transporte, chega tarde ao trabalho, em seguida, esquecer um prazo maior - mas é como lidamos com esses eventos imprevistos que determina a qualidade do nosso dia. Só porque você acorda do lado errado da cama, não significa que você tem que se adaptar essa atitude negativa. Aqui estão algumas pequenas maneiras de ter um dia melhor.

Ela começa com um pensamento positivo.

Eu sou um firme crente no ditado de que um pequeno pensamento positivo na parte da manhã pode mudar todo o seu dia. Mesmo se você ainda não teve a melhor de manhã, acho que de um pensamento positivo e segurá-lo. Nossos pensamentos criam a nossa atitude e perspectiva, então por que não usá-lo para sua vantagem. Esteja presente e definir a intenção dia de uma forma positiva.

Tenha uma boa noite de sono.

Este é auto-explicativo, mas recebendo uma boa noite de sono faz toda a diferença. Não há nada pior do que acordar em algumas horas de sono, sentindo-se terrível com o pensamento de enfrentar o dia. A noite é sempre uma boa conselheira.

Ato aleatório da bondade.

Segure abrir uma porta, oferecer assistência, ou ajudar alguém a tentar obter um carrinho de descer os degraus. Cada pequena interacção com alguém é uma oportunidade de ter um impacto positivo tanto de suas vidas.

Sorria

Já reparou que quando sorri para alguém quase sempre recebe um sorriso de volta? Pois é vamos dar um sorriso e pensar-mos que o dia de hoje é um presente que nos deram ao acordarmos para seguir em frente.

Pense mais no seu presente.

Lembre-se sempre que par conseguir o que deseja para o seu futuro ele passa por decisões e acções que tem de tomar no presente e não no futuro nem no passado, pois segundo os brasileiros “quem vive de passado é museu” e eu assino por baixo.

LEMBREM-SE AMIGAS QUE AS PESSOAS SÓ NOS FAZEM AQUILO QUE NÓS LHE PERMITIMOS FAZER. AMEM-SE A VOCÊS PRÓPRIAS ACIMA DE TUDO POIS NÃO DEIXEM NINGUÉM DIZER QUE VOÇÊS NÃO SÃO CAPAZES OU QUE NÃO SÃO NINGUÉM. NÓS SOMOS UMAS AMAZONAS!!!!!!!

5 sinais inesperados que você está deprimido

Você não está triste ou oprimido, mas talvez coisas tem, no entanto, chegado a você. Aqui são sinais de que você pode precisar um pouco de apoio para voltar a sentir-se melhor, mais feliz e mais a si mesmo esquecido.

Você é super-inquieto.

O termo "deprimido" faz a maioria de nós pensar em alguém que é baixo. Com atrasos, sem energia, dormir muito. Sensação geral de "blah". Na realidade existe outro tipo de depressão, menos conhecido, é sentir-se agitado e tenso, em que você não dorme bem, você está andando muito, você está inquieto. É por isso, que os especialistas dizem aos pacientes de depressão que estejam atentos para as mudanças nos padrões de sono e de energia, e não apenas se você estiver sentindo azul e arrastando.

Você está inexplicavelmente dolorido.

Mantendo emoções reprimidas meios que irrompem em algum lugar, às vezes como explosões de raiva, mas outras vezes se manifestam como sintomas físicos como dores de cabeça, dor crónica e dores de estômago, Estas dores são reais. De fato, 40 por cento dos pacientes com enxaqueca também sofrem de depressão, a depressão pode piorar a dor e a dor pode fazer pior depressão.  Por essa razão, que muitas vezes pode ser difícil, mesmo para os médicos a determinar a raiz do problema. O seu médico pode ajudar a excluir qualquer condição médica subjacente, em um esforço para determinar o que realmente está acontecendo.

Você de repente um "malandrinho".

Coisas fáceis estão tomando mais tempo do que o habitual para fazer no trabalho, mas não há nenhuma razão discernível para que isso aconteça (ou assim que você pensa).  Preste atenção se as tarefas de trabalho são difíceis de lembrar e de seguir com elas ou se percebe que você não consegue pensar tão rapidamente como você costumava fazer, ou você já não ter as boas ideias que tinha.

Sabe-se que pacientes deprimidos não arrastam só os seu  pensamentos, mas também em seus movimentos físicos. A depressão é, literalmente, o abrandamento do seu sistema. Seu corpo se torna deprimido e suas habilidades psicomotoras desaceleram, um ritmo de tartaruga é associada com sintomas depressivos. 

Os pesquisadores sugerem que a depressão coloca em um risco maior de deficiência física com a idade, o que é uma razão porque quanto mais cedo você procurar ajuda, melhor.

Você está incomodada.

Você tem uma noite completa de sono, você não está cansadíssima, o seu chefe não está sendo pior do que o habitual, e você está irritada com todo mundo e consegue  descobrir o porquê. Mais de metade das pessoas que experimentam episódios depressivos relatam irritabilidade e raiva, sendo estes sintomas a longo prazo indicativos de uma depressão grave. Os pacientes relataram raiva que varia de ser "um pouco argumentativa" para "muitas vezes perde a calma" e "joga as coisas."

Os seus desejos estão fora de controle.

Sentindo-se mal-humorado antes do  seu período aparecer e tem desejo por carbohidratos? Totalmente normal alguns dias fora do mês. O que não é normal é se você tem esses comportamentos na maioria dos dias do mês. Existe  um desejo por carbohidratos natural que acontece tanto quando você tem seu período e quando você está deprimido, pois o seu cérebro está à procura de uma dose de serotonina extra que faz temporariamente você sentir que tudo é bom. Os carbohidratos fornecem um pico de insulina que impulsiona as matérias-primas que seu corpo precisa para produzir serotonina através da barreira sangue-cérebro. Assim, a loucura de chocolate.

Fonte: Jessica Migala

Hipertensão arterial O que é?????

Quando se mede a pressão arterial, registam-se dois valores. O mais elevado produz-se quando o coração se contrai (sístole); o mais baixo corresponde à relaxação entre um batimento e outro (diástole). A pressão arterial transcreve-se como a pressão sistólica seguida de uma barra e, em seguida, a pressão diastólica [por exemplo, 120/80 mmHg (milímetros de mercúrio)]. Esta medição seria lida como «cento e vinte, oitenta».

A pressão arterial elevada define-se como uma pressão sistólica em repouso superior ou igual a 140 mm Hg, uma pressão diastólica em repouso superior ou igual a 90 mmHg, ou a combinação de ambas. Na hipertensão, geralmente, tanto a pressão sistólica como a diastólica estão elevadas.

Na hipertensão sistólica isolada, a pressão sistólica é superior ou igual a 140 mmHg, mas a diastólica é menor que 90 mmHg (isto é, esta última mantém-se normal).

A hipertensão sistólica isolada é sempre mais frequente na idade avançada. Quase em todas as pessoas a pressão arterial aumenta com a idade, com uma pressão sistólica que aumenta até os 80 anos pelo menos e uma pressão diastólica que aumenta até aos 55 a 60 anos, para depois estabilizar-se e inclusive descer.

A hipertensão maligna é uma pressão arterial muito elevada que, se não for tratada, costuma provocar a morte num período de 3 a 6 meses. É bastante rara e produz-se somente em cerca de uma em cada 200 pessoas com hipertensão arterial, embora os índices de frequência mostrem variações em função de diferenças étnicas (maior frequência em doentes de raça negra), de sexo (sendo mais frequente nos homens) e de condição socioeconómica (com maior incidência em doentes de classe baixa). A hipertensão maligna é uma urgência médica.

Controlo da pressão arterial

A elevação da pressão nas artérias pode dever-se a vários mecanismos:

 1) O coração pode bombear com mais força e aumentar o volume de sangue que expulsa em cada batimento.

2) As grandes artérias percam a sua flexibilidade normal e se tornem rígidas, logo o sangue proveniente de cada batimento vê-se forçado a passar por um espaço menor do que o normal e a pressão aumenta. Isto é o que acontece aos idosos cujas paredes arteriais se tornaram grossas e rígidas devido à arteriosclerose. 

3) No caso da vaso constrição a pressão arterial acontece pelo mesmo mecanismo, pois as artérias minúsculas (arteríolas) se contraem temporariamente pela estimulação dos nervos ou das hormonas circulantes]. 

4) A pressão arterial pode aumentar se se incrementar o afluxo de líquido ao sistema circulatório. Esta situação verifica-se quando os rins funcionam mal e não são capazes de eliminar sal e água em quantidade suficiente. O resultado é que o volume de sangue aumenta e, como consequência, aumenta a pressão arterial.

5) Se a função de bombeamento do coração diminui, se as artérias estão dilatadas ou se se perde líquido do sistema, a pressão desce. As modificações destes factores são regidas por alterações no funcionamento renal e no sistema nervoso autónomo (a parte do sistema nervoso que regula várias funções do organismo de forma automática).

6) O sistema nervoso simpático, que faz parte do sistema nervoso autónomo, é responsável pelo aumento temporário da pressão arterial quando o organismo reage diante de uma ameaça. O sistema nervoso simpático incrementa a frequência e a força dos batimentos cardíacos. Produz também uma contracção da maioria das arteríolas, mas, em contrapartida, dilata as de certas zonas, como as dos músculos, onde é necessário um maior fornecimento de sangue. Além disso, o sistema nervoso simpático diminui a eliminação de sal e de água pelo rim e, como consequência, aumenta o volume de sangue. Deste modo, produz a libertação de hormonas  que estimulam o coração e os vasos sanguíneos.

Os rins controlam a pressão arterial de vários modos:

-  pressão arterial aumenta: aumenta a eliminação de sal e de água, o que faz descer o volume de sangue e normaliza a pressão arterial.

- pressão arterial diminui: os rins reduzem a eliminação de sal e de água; em consequência, o volume sanguíneo aumenta e a pressão arterial volta aos seus valores normais.

Uma  que os rins são importantes para controlar a pressão arterial, muitas doenças e anomalias renais elevam a pressão arterial.

Sempre que, por qualquer causa, se verifique um aumento da pressão arterial, desencadeia-se um mecanismo de compensação que neutraliza e mantém a pressão a níveis normais. Portanto, um aumento do volume de sangue bombeado pelo coração que tende a aumentar a pressão arterial faz com que os vasos sanguíneos se dilatem e que os rins aumentem a eliminação de sal e de água, o que tende a reduzir a pressão arterial. No entanto, em caso de arteriosclerose, as artérias tornam-se rígidas e não podem dilatar-se, e por isso a pressão arterial não desce aos seus níveis normais. As alterações arterioscleróticas nos rins podem alterar a sua capacidade para eliminar sal e água, o que tende a aumentar a pressão arterial.

Causas e designações

1)  hipertensão essencial ou primária pois a causa é desconhecida. 

 2) hipertensão essencial pode ter mais de uma causa. 

3) hipertensão secundária, quando a causa é conhecida

4) hipertensão da bata branca», na qual o stress causado por uma ida ao consultório do médico faz com que a pressão arterial suba o suficiente para que se faça o diagnóstico da hipertensão em alguém que, noutros momentos, teria uma pressão arterial normal.

5) obesidade

6)  vida sedentária, 

7)  stress 

8) consumo excessivo de álcool ou de sal 

9) factores hereditários
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Sintomas

Geralmente a hipertensão arterial é assintomática, apesar da coincidência no aparecimento de certos sintomas que muita gente considera (erradamente) associados à mesma: cefaleias, hemorragias nasais, vertigem, ruborização facial e cansaço.
Embora as pessoas com uma pressão arterial elevada possam ter estes sintomas, eles também podem aparecer com a mesma frequência em indivíduos com uma pressão arterial normal.

 Às vezes, as pessoas com hipertensão arterial grave desenvolvem sonolência e inclusive coma por edema cerebral (acumulação anormal de líquido no cérebro). Este quadro, chamado encefalopatia hipertensiva, requer um tratamento urgente.

Diagnóstico

devendo o doente realizar uma Monitorização Ambulatória da Pressão Arterial (MAPA),  que vai permitir ao médico ter uma noção de como a pressão arterial do doente em questão se comporta durante as sua atividades diárias normais

Quando se tiver estabelecido o diagnóstico de hipertensão arterial, habitualmente avaliam-se os seus efeitos sobre os órgãos principais, sobretudo os vasos sanguíneos, o coração, o cérebro e os rins. A retina é o único lugar onde se podem observar directamente os efeitos da hipertensão arterial sobre as arteríolas.  O grau de deterioração da retina (retinopatia) permite classificar a gravidade da hipertensão arterial.


 As lesões iniciais do rim detectam-se através de uma análise da urina. A presença de células sanguíneas e albumina (um tipo de proteína) na urina, por exemplo, pode indicar a presença de tal afecção.

É necessário procurar a causa da pressão arterial elevada,pois quanto maior for a  pressão arterial e mais jovem for o doente, mais aprofundada deve ser a pesquisa da causa. A avaliação inclui radiografias e estudos dos rins com isótopos radioactivos, uma radiografia do tórax e determinações de certas hormonas no sangue e na urina, avaliações de ondas de pulso, cardioimpedâncias, etc.

Prognóstico

Quando a pressão arterial elevada não é tratada, aumenta o risco de se desenvolver uma doença cardíaca (como a insuficiência cardíaca ou um enfarte de miocárdio), uma insuficiência renal e um AVC (acidente vascular cerebral) numa idade jovem. 

A hipertensão arterial é o factor de risco mais importante de AVC e é também um dos três factores principais de risco de enfarte do miocárdio, juntamente com o hábito de fumar e os valores de colesterol elevados. 

Os tratamentos que fazem descer a pressão arterial elevada diminuem o risco de AVC e de insuficiência cardíaca. Também diminui o risco de enfarte, embora não de forma tão clara. Menos de 5 % dos doentes com hipertensão maligna sem tratamento sobrevivem mais de um ano.

Tratamento

A hipertensão essencial não tem cura, mas o tratamento previne as complicações. Devido ao facto de a pressão arterial em si mesma não produzir sintomas, o médico procura evitar tratamentos incómodos, trabalhosos ou que interfiram com os hábitos de vida.

Antes de prescrever a administração de fármacos, é recomendável aplicar medidas alternativas.

É aconselhável que as pessoas com pressão arterial elevada controlem a sua pressão no seu próprio domicílio. Essas pessoas provavelmente estarão mais dispostas a seguir as recomendações do médico em relação ao tratamento.

Fonte: Manual da Merck