Мои секреты мотивации в беге

💫МОИ СЕКРЕТЫ МОТИВАЦИИ💫


Что помогает мне не сдавать позиции в беге? Что стимулирует моё постоянство? Моя история бега началась в 2015 году. Я бегала 9 месяцев, потом были 7 месяцев на беременность и послеродовое восстановление, с тех пор бегаю уже 28 месяцев и зимой и летом без перерывов.
.
ЧТО МНЕ ПОМОГАЕТ?

💫 РЕШЕНИЕ! Я приняла решение, что я бегаю. Все. Других вариантов нет. Это как замуж выйти 😜 Бег мой приоритет. Нет, не самый важный в жизни, но и не последний.
.
💫УЕДИНЕНИЕ! О, это особенное время, где цепочка Бог-тропинка-я...и никакой суеты! (Ну ладно, сейчас я с мужем часто бегаю и это нас сближает, но все же хотя бы раз в неделю - сама!)
.
💫 ПЛАН! У меня всегда есть план пробежек! Раньше я брала готовые у #runtastic , а сейчас составляю тренировки себе сама. Планы не только подготовки к полумарафонам, но и легкие беговые месяцы без тяжелой пахоты на высоком пульсе.
.
💫 ЦЕЛЬ! Те же групповые забеги на 21 км стимулируют и вдохновляют к тренировкам. А ещё в прошлом году (2017) я поставила себе цель пробежать 1000 км за год и сделала это! В этом году я не была оригинальной и тоже мечу в 1000 км бега за год. Бегать столько (это мало конечно если сравнивать с «настоящими бегунами» которые шпарят по 400 км в месяц) без ОФП (общая физ.подготовка, фитнес) это не очень для здоровья, поэтому фитнес со мной тоже. Свои большие цели я делю на маленькие и распределяю на месяц, неделю, день.
.
💫ДИСЦИПЛИНА! Написать амбициозный план в спортивном дневнике на год вперёд это проще простого. А как себя дисциплинировать? Где находить желание? Желание это то, что съедает любые оправдания - нет времени, нет сил, нет возможности. Моя подпитка для дисциплины это понимание, что мне НЕОБХОДИМО бегать! Для физического, психического, душевного и духовного здоровья! Я так решила и каждый день делаю свой маленький выбор. И записываю его в свой беговой дневник со всеми вытекающими мыслями. Иногда пропускаю пробежку, но прощаю себя за это и не сдаюсь, бег это мой путь.
.
💫 БЛАГОДАРНОСТЬ! Я благодарна Богу, что я могу бегать! Я не бегаю «на износ», я бегаю в удовольствие хоть это и не значит легко 😅 Я бегаю с пониманием для себя, что бег это не на месяц-год-два, не кого-то впечатлить, пристыдить, вдохновить. Я бегаю с глубокими внутренними мотивами и я бы делала это даже если бы жила на необитаемом острове. Это со мной надолго. Даст Бог, навсегда ❤️
.

Спортивное выгорание

Спортивное выгорание. Это фото такое радостное с последней пробежки, в тексте ниже радости почти нет, одна грусть....Чувствую, что я дошла до этой точки. Может и не задумывалась бы об этом, но слишком много фактов на лицо о том, что я выгорела в спорте и стою на перепутье. В чем проявляется?
.
🅾️Я стала больше слушать свою лень, а не говорить себе: «вперёд!»
.
🅾️Я вот уже несколько месяцев не бегаю интервалов, скоростных и длинных тренировок.
.

Как начать бегать? 8 советов от Ани!

Хотите бегать? С чего же начать? 
Вот 8️⃣ пунктов от Ани, которая пробежала 8 полумарафонов и более 2000 км:

Декрет без границ или 300 км бега с коляской.

В Украине было не принято бегать с коляской, но я решила разбить этот стереотип в июне 2016 года. Я бегаю с коляской без стыда, отгоняя в своей голове мысли «А что подумают люди?» А если я вам скажу, что с детства была стеснительной и неуверенной в себе девочкой, что готова была сквозь землю провалиться когда на меня смотрели, я буквально боялась глаза поднять. Мне было дискомфортно от незнакомых окружающих меня людей - то, вы поймёте чего мне это стоило.

Полумарафон № 8 Беговая дорожка

Привет! Расскажу вам сегодня про свой неожиданный полумарафон, который пробежала вчера - 23 февраля. Была у меня мечта пробежать 21 км на беговой дорожке. Длительные беговые тренировки в спортзале всегда давались мне тяжелее, чем на улице. А последний раз, когда я бегала 16 км на дорожке - были мучительно тяжелыми (еще в прошлом году). Почти все фото здесь - те, что сохранились из сториз инстаграмма, как-то не подумала я этот забег отснять для воспоминаний. 

Нет, это не 8 км я пробежала, это 8-й полумарафон!

Полумарафон № 7. Бенбрук, Техас и Мои ошибки

Итак, сегодня, 27 января я пробежала свой 7-й полумарафон. Вот он, уже позади.

Погода 
Техасская погода в плане солнца не очень то и переменчива, оно светит практически 90%  в году. А вот температура в 8 утра может быть -3, а в пять вечера уже +20. Или утром может быть +17, а к вечеру опуститься до 5 градусов тепла. И это зима. Я не знала, что меня ждет - бежать в жилетке и шапке или в футболке? До последнего дня я была уверенна, что утром будет холодно и дождь, но в 6 утра уже было +15, практически безветренно. Я решила, что футболка самое оно. К началу забега в 8:30 утра температура  была 13 градусов, тучи и поднимался ветер. Сильный ветер 23 км/час был дирижером моего забега. А холмистая трасса  играла с моей выносливстью...всегда нужно в тренировочный план вкладывать бег под горку! Никогда не знаешь когда это пригодится;) Вот после летних гор мне эти горки непочем были бы, а за эту зиму я в горку не бегала и подьемы на полумарафоне вдоль озера Бенбрук меня измотали как Тузик грелку (дайте волю своему воображению!)

Моя история

Медаль это всего лишь итог ежедневных трудов и подтверждение, что ты вне зоны комфорта. 2  медали за участие в беговой дистанции 21 км до беременности и 4 после.

  Когда я забеременела в пятый раз, то уже активно бегала пол года и я точно решила для себя, что беременность и маленький ребёнок это не конец спортивной жизни! Беременной сумарно пробежала 112 км, низкая плацента помешала беговым планам и следующие 5 пузатых месяцев я много ходила -120 км до родов (хотя врач советовал лежать, ну любят врачи перестраховываться, а я хотела АКТИВНО жить). Ходить было тяжело последние месяцы, но я не сдавалась, превозмогая всякие оправдания. Помню как по району роддома наматывала свои последние 2 км перед родами - сильный мартовский холодный ветер и ноющие связки живота не могли переубедить меня, что мне нужна зона комфорта...2 км за 40 минут, я ковыляла как могла и даже бабулька с палочкой меня обогнала. Эти 2 км значили для меня больше, чем предыдущие 110.

 Когда Левику было 6 недель я вышла на свою первую послеродовую пробежку. И вот уже 20 месяцев после рождения 5-го сына не останавливаюсь, регулярно находя время на спорт. Мне помогает понимание, что жизнь у меня одна и в моих силах её жить СЕГОДНЯ так, чтобы наполнять себя и отдавать другим. Я просто поняла, что медленно, но регулярно бегать это мой путь, это один из способов «наполнения» и восстановления, который для меня работает на 100%  Все равно не просто это... помню,  с полной грудью молока бежишь полумарафон и первое что хочешь сделать на финише - это не медаль получить, а ребёнка к груди приложить - вот это жизнь! ;) Кормила я 1 год и 3 мес (3 грудных полумарафона в копилке)

Бегать с Лёвиком в коляске с 3-х месячного возраста -  это удовольствие!  И 172 колясочных километра за спиной это подтверждают - медали не только мои, но и его;) Этот весь путь я прошла и продолжаю идти не по лепесткам роз...но это вера в Бога, в Котором могу все! И неоценимая поддержка мужа, детей, бабушек и дедушек сделали мой путь возможным! Это всего-лишь железо на ленточке и "смешная черепашья скорость" (если уж говорить о серьезном беге), но это мое Беговое путешествие.

Меня зовут Аня Малюта, мне 35 лет, большая семья, много дел и гора ответственности. Но хочу сказать вам, что нет ничего невозможного! Жизнь нам дана не только чтобы мечтать, но и чтобы реализовывать свои мечты! Дерзайте! Достаточно твёрдого решения и мааааленьких таких шагов...каждый день.

Наша жизнь - это ПРЕОДОЛЕНИЕ...преодоление себя, шаблонов, условностей, усталости, апатии, сомнений и лени. Так мы растём.

Спасибо, дорогая подруга Маричка за вдохновение быть вдохновением. Благодаря твоей поддержке и ободрению, вере в мой потенциал я меньше боюсь и стесняюсь делиться своей жизнью, своей позицией и своими достижениями. Спасибо за тот разговор в Гулливере почти два года назад и за поддержку сейчас.  Люблю тебя.

Мой полумарафон № 6. Киев.

 9.10.2017. Wizz Air Kyiv City Marathon! Вот и 6-й полумарафон позади. Почти не волновалась перед забегом - то ли потому, что погоду обещали хорошую, то ли потому, что трассу эту знала (бегала в том году), то ли потому что решила бежать не на время, а просто для удовольствия. А может просто база регулярных тренировок вселяла уверенность, что добегу без особых сложностей. Так и вышло, эти 21 км могу назвать самым легким из всех, что есть в моей копилке. Думаю активное горное лето тоже помогло и 3 минуты приседаний даются без особого напряга (пора штангу искать;)

Полумарафон № 5. Киев.

Этот забег был просто невероятный! Иногда наши ожидания не оправдываются, и этот забег именно тот случай и это приятный случай. Когда в предыдущем отчете об Одесском марафоне я писала, что нашла в себе силы и могу бегать быстрее - я и подумать не могла, что могу бегать быстрее все 21 км! Словно сняла ограничения со своего сознания и дала команду ВПЕРЕД своему "уставшему" телу и оно смогло! Уставшему в кавычках - потому что оно сильнее чем я могла себе представить....с моим образом жизни и перманентной загруженностью и истощенностью границы возможного сдвигаются. Если в пятницу вечером у меня были только силы доползти до кровати и отключиться первой (ну ладно, второй после Левика), то как я могла утром ТАК пробежать? Куда делась накопившаяся усталость? А копится она у меня изо дня в день и что такое спать ВСЮ ночь я уже не знаю годами (младшие дети приходят ночью если им сниться что-то страшное или если они просто соскучились, Лева спит с нами - кормлю грудью, рано вставать весь год - потому что школа), днем тоже не приляжешь с детскими, спортивными и домашними активностями...и сон это просто МЕЧТА! А глубокий сон это призрак, выдумка людей....в него не верят мамы с маленькими детьми!  И не говорите мне, что женщины в декрете глупеют....они просто мало спят! Я уже профи в этом;) И могу сморозить какую-то ерундовину и потом краснеть за нее (часто поправляю ситуацию чувством юмора) и у меня часто бывает 2 плюс 2 пять, но дайте мне выспаться (не один раз, а эдак месяц) и моя продуктивность, острота восприятия поднимется и буду я не "мамазомби" а терпеливой, изобретательной, высокоэффективной личностью, которая прекрасно организовует детей, пишет книги и бегает марафоны (мама, где моя скромность???) Просто верить в себя. Просто доверять Богу - Он дает силы!

Полумарафон № 4. Одесса

 Что бывает, когда ты пишешь отчёт о Одесском полумарафоне  в черновике блога, а он не сохраняется - правильный ответ - ничего. Вот меня выбило это сильно, столько сил и времени потрачено и почти закончено...открываешь черновик, чтобы дописать последнюю часть, а там 30% от всех трудов:( Пора внедрять новое правило - писать в ворде и писать по горячему - в первые 72 часа, а не растягивать отчеты на недели.

Я подумала, что если я не напишу сейчас, то не напишу никогда! Уже столько времени прошло и в очереди ещё несколько постов, пора двигаться дальше, а мысли "что так хорошо второй раз я уже не напишу" гнать куда подальше. Кстати, так и получилось с "Итогами 2016" - они не сохранились тоже и я так и не уговорила себя начать все с начала...а зря:(

Ну все, хватит предисловий. История начинается: Давным давно (2 апреля) я решила бежать свою четвёртую Половинку (21 км) в Одессе. Почему там? Потому что 1,5 года назад, на 20 неделе беременности Лёвой, мы ходили по солнечной Одессе с мужем (отмечали нашу 16-ю годовщину свадьбы) и уже тогда у меня появилась маленькая мечта побегать с видом на море именно здесь. И укрепить своё стремление в том, что есть бег после родов и грудной ребёнок не помеха, а приятный бонус:) Да, символично, но иногда именно так я ставлю пометки на своей виртуальной карте жизни. Так и вышло. И я очень этому рада и благодарна Богу, что Он видит мои мысли и слышит мое сердце и так сильно любит, что Ему не все равно даже какие-то мелочи на первый взгляд. Но из этих мелочей и состоит жизнь, характер, стремления, цели, радость и счастье.

В путешествие мы отправлялись на машине: Руся, я, Андрей, Лев. Двое из пяти детей - это так просто! Из Киева до Одессы доехали за 6,5 часов. Приехали 1-го апреля, забег на следующий день на 11 утра. Времени на восстановление было не много, дети болели предыдущую неделю, я спала мало, но все равно пробежала неплохо, как для себя. 

Про бег и материнство.

Привет всем. Сегодня я хочу поделится с вами своей историей о беге. В январе будет 2 года как я бегаю трусцой, 1,5 из них в таком качестве как "слегка беременна" и "с младенцем на руках":) Мне самой с трудом верится, что я смогла совмещать свое спортивное увлечение со своим интересным положением и такой занятой жизнью мамы и жены.

Мой третий Полумарафон

Время бежит и я вместе с ним! Привет. Начну с самого жизненного: Лев Русланович растет, ему уже пол года, даже почти семь месяцев, уже четыре зуба имеется, а у меня третья медалька - у каждого из нас свои достижения и радости:) Эта медалька за полумарафон и Левика тоже - мы вместе бегали и когда он в пузике сидел и когда в коляске по стадиону со мной тренировался. И еще медалька ему за то, что я не знаю, что такое бессонные ночи (так, под шумок;)

Мальчики мои уже совсем повзрослели, Макс уже догоняет мои 1м70см, уже давно не надо наклоняться, чтобы его обнять, 40 размер ноги в 13, все как положено подростку, всегда готов прийти на помощь! Любитель книг и справедливости, разговоры это по его части! Андрюша, ему 11, само спокойствие с хитринкой,  любитель читать сказки младшим братьям на ночь и развлекать Левика, у них взаимная большая любовь:) Тима это фонтан энергии в 7 лет, особенно когда на горизонте малюсенький братик - это надо прыгать-скакать и кричать всякие веселости, все лишь бы Лева на него смотрел, улыбался и смеялся! Уже два верхних зуба выпали, такой смешной! И с Алешой они классные друзья, часами играют в детской в разные игры, создают целые миры (не на компе, конечно) и ссорятся тоже вместе, каждый отвоевывает свои границы. Алеша еще тот "малыш", не даст себя в обиду в свои почти 5 лет и умеет отстаивать свою точку зрения, аргументы и факты это по его профилю:) А еще меня впечатляет его фантазия, спокойный и самостоятельный характер.

 А теперь про забег в 21 км, 9 октября, воскресенье. Погода бросила нам вызов, +7, сильный ветер в 25 км/ час, холодный дождь, те несколько сотен человек, которые были в группе поддержки, на пунктах питания и маршалами на трассе - просто ГЕРОИ! Бежать не так холодно, как стоять 3 часа под дождем, поклон им и респкт! И вообще, забег был организован хорошо, участников на всех трассах было больше 6 000!

Беговой сезон-2015 закрыт, отчет

Привет. Хоть я и хотела побегать подольше во время беременности, но теперь есть веские причины отложить мое любимое хобби (да и любую физическую активность) до следующего лета. Погрустила немного, потому что бегать я очень полюбила (хотя на родине это не так комфортно как в Америке). В начале года и подумать не могла, что столько набегаю. Бег дал мне не только километры свежего воздуха и размышлений, но и укрепил здоровье, силу воли, выносливость и веру в себя. Моя мечта сбылась! Желаю, чтобы сбывались ваши! Верьте и не останавливайтесь! Все возможно, когда по настоящему этого хочешь!
А я теперь буду заполнять свое личное время больше творчеством и зайчиками:) и это тоже очень хорошо и радует! Уже запущен новый проект, о котором вам уже рассказала. А пока сколько я набегала за 8 месяцев в цифрах:

Это был замечательный опыт! Буду скучать за бегом, а пока перехожу на ходьбу.
 Желаю вам хорошей недели!

Мой второй Полумарафон

Приветик:)
Этот забег был героическим. Августовские +37 внезапно наступили в середине июня, вся неделя была очень жаркая. Организаторы забега предупреждали и просили соблюдать водный режим - пить много воды на протяжении всего жаркого сезона, что я успешно и делала. Но на трассе меня поджидал неприятный сюрприз, но об этом по порядку...

Этот полумарафон ждала не только я, но и мой муж - а все потому что он был в соседнем городке и мы туда решили поехать вдвоем! Это для нас редкая возможность - побыть вместе. Мы оставили детей с бабушкой (кто следит за мной в инстаграмме знает, что к нам бабушка приехала!!!) и после праздничного обеда поехали в наш отель в "село" Роанок Рапидз, где следующим утром проходил забег.

Мой первый Полумарафон.

Привет! Хочу поделится с вами моим воскресеньем, 17 мая - день, когда я пробежала полумарафон. О том, как это было здорово - я вам сейчас расскажу:)