:-)
Para o treino de
21 minutos: fazer todos os exercícios (por
15-20 repetições cada), de 2-3 vezes até que você bata seu tempo. Para o treino 7 minutos: você
faz a cada exercício uma vez (por 15-20 reps cada um) a 100% (basicamente maior intensidade), então
você está feito.
For the 21 minute
workout: do all the exercises (for 15-20 reps each) in order 2-3 times until
you hit your time. For the 7 minute workout: you do each exercise one time (for
15-20 reps each) at 100% V˙O2max (basically highest intensity) then you’re
done.
via: http://life.almostfearless.com/the-21-minute-workout-or-7-minutes-if-youre-really-fit/
fonte 1: http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_r=0
Artigo científico: http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
