Treadmill Workout: Walk & Run

Senaman treadmill berpandu & cabaran larian. Sesuai untuk semua pelari, yang anda perlukan hanyalah treadmill.

Jalankan cara anda dengan senaman yang anda perlukan untuk memenuhi sasaran kecergasan peribadi anda. Baru untuk berlari atau treadmill? Mulakan dengan Pelan Permulaan kami. Ingin berlari untuk menurunkan berat badan? Kami mempunyai pelan penurunan berat badan, sesuai untuk anda! Atau cuba alternatif Treadmill Couch kepada 5K kami. Jika anda sudah lama berlari, terdapat program 10K pelari (sama seperti Couch to 10K).

Mulakan dari hanya 2 hari seminggu dengan selang waktu berjalan untuk meningkatkan kecergasan anda dengan rutin mudah yang boleh didekati. Segala-galanya dijejaki untuk memastikan anda bermotivasi. Pelan dibina untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dan mencabar diri sambil meminimumkan risiko kecederaan atau terbakar. Turun dari sofa dan mula berlari untuk menurunkan berat badan atau hanya kesihatan dan kecergasan! Cubalah jurulatih larian kami hari ini!

Ciri Latihan Treadmill

Program berpandu: Pilih rancangan berdasarkan tahap dan matlamat anda. Jika anda berlari di dalam rumah menggunakan treadmill, anda boleh menggunakan semua rutin, daripada rancangan penurunan berat badan pemula hingga latihan lanjutan HIIT. Tiada aplikasi lain yang sedang berjalan seperti ini!

Jejaki aktiviti anda: Pastikan anda terus berkembang dengan penjejakan kemajuan senaman treadmill. Catatkan kalori, kadar denyutan jantung dan jarak anda supaya anda boleh melihat pertumbuhan dan keupayaan berlari anda bertambah baik dari semasa ke semasa.

Jurulatih audio: Petunjuk dan sokongan berpandu untuk memainkan muzik anda sendiri di latar belakang.

Log latihan anda: Dengan keupayaan untuk mengulangi kegemaran anda. Kami akan merekodkan kemajuan anda supaya anda boleh meningkat secara beransur-ansur daripada berjalan kepada pelari 10k. Treadmill anda tidak akan tahu apa yang melandanya!

Berlatih dengan selamat: Lengkapkan senaman anda dengan senaman yang disyorkan. Memanaskan badan dan menyejukkan badan dengan berkesan dan membina kekuatan badan penuh dengan latihan teras tambahan.

Senaman Berlari

- Pengenalan Kepada Berlari
- Sifar Hingga 5K (Alternatif sofa hingga 5k kami sendiri)
- Pelari 5K
- Berlari Untuk Menurunkan Berat Badan
- Pembina Kelajuan: Larian Selang
- 5K hingga 10K - Sudah berlari 5K? Rutin ini akan membuatkan anda berlari 10K dalam masa 8 minggu sahaja (Alternatif pelamin kami sendiri kepada 10k).
- Lebih banyak rutin treadmill akan datang tidak lama lagi.

Cabaran Larian

- Berjalan + Lari: Berjalan dan berlari treadmill bergantian.
- Glutes
- Piramid
- Bukit
- Lari pecut
- Kelajuan
- Selang Kelajuan
- Kuasa

Penafian Undang-undang

Apl berjalan ini dan sebarang maklumat yang diberikan olehnya adalah untuk tujuan pendidikan sahaja. Mereka tidak bertujuan atau tersirat untuk menjadi pengganti nasihat perubatan profesional. Anda harus sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang program kecergasan. Dapatkan terma dan syarat penuh di https://www.vigour.fitness/terms, dan dasar privasi kami di https://www.vigour.fitness/privacy.