νΌνΈλνΈ μ½μΉκ° νΌνΈλμ€ λͺ©νμ λμ νλ μ¬λ¬λΆμ λμ λ립λλ€. μ¬λ¬λΆμ νΌνΈλμ€ μΌμμ λ¬μ±νκΈ° μν΄ λ€μν νλμ μ€λΉνκ³ μμ΅λλ€. κ·Όμ‘μ ν€μ°κ³ , μ§λ°©μ μ°μνκ³ , 건κ°μ μ μ§νκ³ μΆμΌμΈμ? μ ν¬κ° μ΄λ€ λ립λλ€! μ½μ΄, μλ©μ΄, λ€λ¦¬, ν, κ°μ΄, μλλ©΄ μ μ , μ΄λλ₯Ό λͺ©νλ‘ νμ
λ, μνλ κ²μ μμ μ»μΌμ€ μ μμ΅λλ€.
μ μΌ μ’μ 건? μ΄λ€ λ λ²¨λ‘ μ΄λμ νμ
λ, μ§ λλ μ΄λλ μνλ μ₯μμμ, μ₯λΉλ νΈλ μ΄λ μμ΄, λλ§μ νΉμ μΌμΌ 루ν΄μ λ°λ‘ λ°μ΄λ€ μ μλ€λ μ μ
λλ€. κ±°κΈ°λ€, λ¨ 2λΆ λμμ 물리μ , μκ°μ μΌλ‘ ν¨μ¨μ± μ’μ μΈμ
μ μ°ΎμΌμ€ μ μμ΄μ.
λν νΌνΈλμ€ μ½μΉμμλ μ λλ©μ΄μ
λ° λμμ μλ΄, κ·Έλ¦¬κ³ μ¬λ¬λΆμ μ°λΉ λ°μ΄ν°λ₯Ό μ 곡ν΄μ μ΅κ³ μ μν¬μμμ μ§νν μ μλλ‘ λμ λ립λλ€.
μ λͺ
νΌνΈλμ€ κ°λ°μλ€μ΄ κ°λ°ν μ ν¬ μ±μΌλ‘ μν¬μμ νλμ μ§κ³ , λ
Έλ¦¬λ νΌνΈλμ€ λͺ©νλ₯Ό λ¬μ±νκ³ , μλ°±λ§ λͺ
μ ν볡ν LEAP μ¬μ©μλ€κ³Ό ν¨κ» μ±κ³΅ μ¬λ‘λ₯Ό λλ 보μΈμ.
μ¬λ¬λΆμ μν΄ μ€κ³λ νμμ μΈ κΈ°λ₯:
πββοΈ μ¬λ¬λΆμ νΌνΈλμ€ λͺ©νμ λ§μΆ νΉλ³ νλ λ° μ΄λ
π μνμμ μ₯λΉ μμ΄ ν μ μλ μ²΄μ€ κ°λ μν¬μμ
π¨βπ©βπ§βπ¦ μ΄μ¬μ, μ€κΈ, κ³ κΈ λ 벨 μ€ νμμ λ°λΌμ μ ν
π μ λ¬Έκ°λ€μ΄ μ€κ³ν, 100 μ’
λ₯κ° λλ λ€μν μν¬μμ
π₯ μ λ¬Έ μ½μΉ κ³Ό μ λλ©μ΄μ
λμμ μ§λ
π μ¬λ¬λΆμ κ°μΈ λ°μ΄ν° μΆμ μ°¨νΈ
π¬ νΌνΈλμ€ μ¬μ μ μΉκ΅¬λ€κ³Ό 곡μ
β¨λμκ² κ°μ₯ μ λ§λ ν μν¬μμμ 컀μ€ν
μ΄λ€ μν¬μμμ μ ννλ©΄ μ’μμ§ λͺ¨λ₯΄μκ² μ΄μ? μ ν¬ μ±μΌλ‘ μ¬λ¬λΆμ νΌνΈλμ€ λͺ©νλ₯Ό ν λ¨κ³ λμ¬ λ³΄μΈμ. 100 μ’
λ₯κ° λλ μν¬μμ, μ΅μ μ ν μ΄λ μ€μμ λμκ² κ°μ₯ μ λ§λ μ΄λμ μ°ΎμΌμΈμ. λλ λ€λ²¨ μν¬μμ & μ€νΈλ μΉκ° ν¬ν¨λ HIITλ₯Ό μλνμ
λ μ’μ΅λλ€.
β¨30μΌ νλμΌλ‘ λ μμ μκ² λμ
μ λ¬Έκ°λ€μ΄ μ¬λ¬λΆμ 30μΌ νλμ νμΈνκ³ λ³ΈμΈμ κ²ν λ₯Ό κ±°μ³ μ¦μ μμ λ©λλ€. 9κ° μ νμ νλμ ν΅ν΄ μΉΌλ‘리 μλͺ¨, λ©΄μ κ³ν΅ κ°μ λ±μ ν¨κ³Όλ₯Ό λ³΄μ€ μ μμ΅λλ€. ν΄μμΌκ³Ό λ€μν μ΄λ λ±μ ν΅ν΄ μ 체λ₯Ό κ³ λ£¨ λ¨λ ¨νλ©΄μ λμ± ν©λ¦¬μ μΈ νΌνΈλμ€ μ¬μ μ μ¦κΈ°μΈμ.
β¨λͺ¨λ λ 벨μμ μ§μ€ν μ§μ μ 곡
μ΄μ¬μμμ νΌνΈλμ€ μ λ¬Έκ°κΉμ§, λ³ΈμΈμ λ₯λ ₯μ λ§λ 루ν΄μ μ κ³΅ν΄ λ립λλ€. λ€μν λμ΄λμ νλ λ 벨 μ€μμ λμ΄λλ₯Ό μ ννμ¬ λ μμ μκ² λμ ν΄ λ³΄μΈμ.
β¨μ₯λΉ μμ΄, μΈμ μ΄λμλ μ΄λ
μ¬λ¬λΆμ λ°μ μΌμμ λ§μΆ°μ 체μ€μ νμ©νλ μν¬μμμ μ 곡ν©λλ€. 2λΆ λΆλμ 루ν΄μμ 30λΆμ΄ λλ ν μν¬μμκΉμ§, μ΄λμλ μ΄λνλ μ΅κ΄μ κΈ°λ₯΄μ€ μ μμ΄μ.
β¨νλ‘νμ
λ μ½μΉ λ° μ§λλ₯Ό λ°μΌλ©° μ΄λ
μμ± λ° λμμ μλ΄λ₯Ό ν΅ν΄ μ½μΉμ μ§λλ₯Ό λ°μΌμ€ μ μμ΅λλ€. μΈλ°ν μλ΄μ μ€λΉ νμ λ°κ³ , μν¬μμ ν¨μ¨μ λμ΄κ³ λΆμμ μνμ μ€μ΄λ λ± μ¬λ°λ₯Έ μ΄λμ΄ κ°λ₯ν©λλ€.
β¨μ¬λ¬λΆμ νΌνΈλμ€ μ¬μ μ μμΈν νμ
νμΈμ
μ¬λ¬λΆμ μ΅μ λ°μ΄ν°, κ±Έμ, μλΆ μμ·¨, μ΄λ κΈ°λ‘, μμ§ν μΉΌλ‘리 λ±μ΄ μΌμΌ/μ£Όκ°/μκ°μΌλ‘ νμλΌμ κ³Όμ μ νμΈνμ€ μ μμ΅λλ€. λν μ΄λ° λ°μ΄ν°λ₯Ό Google Fitμ λκΈ°νμν¬ μλ μμ£ .
β¨μμ μ μ±κ³Όλ₯Ό 곡μ ν΄μ λκΈ° λΆμ¬λ₯Ό νμΈμ
νΌνΈλμ€μ μΈκ³μμλ, νλ‘ μμ νμκ° μμ΅λλ€. μ λλ μκ°μ λ¬Όλ‘ μ΄κ³ μ‘°κ·Έλ§ν μ±κ³Όλ μΉκ΅¬λ€κ³Ό 곡μ νλ©΄μ μμμ λ°μ μ μμ΄μ. ν볡μ 곡μ νλ©° μ¦κ²¨ 보μΈμ!
μ΄μ λͺ©νλ₯Ό λ¬μ±νκΈ° μν΄ μ§κΈ μ ν¬ μ±μ λ€μ΄λ‘λν μκ°μ
λλ€!
μ
λ°μ΄νΈ λ μ§
2024. 7. 3.