Treadmill Workout: Walk & Run

Жетектелген жүгіру жолы жаттығулары және жүгіру тапсырмалары. Барлық жүгірушілер үшін қолайлы, сізге тек жүгіру жолы қажет.

Жеке фитнес мақсатыңызға жету үшін қажетті жаттығулармен жүгіріңіз. Жүгіруге немесе жүгіру жолына жаңадан келдіңіз бе? Бастапқы жоспарымызбен бастаңыз. Артық салмақтан арылу үшін жүгіргіңіз келе ме? Бізде салмақ жоғалту жоспары бар, ол сізге өте ыңғайлы! Немесе біздің жүгіру жолының Couch to 5K нұсқасын қолданып көріңіз. Егер сіз біраз уақыттан бері жұмыс істеп жатсаңыз, 10K жүгіруші бағдарламалары бар (Couch және 10K сияқты).

Қарапайым қол жетімді жаттығулар арқылы фитнесіңізді жақсарту үшін аптасына 2 күннен бастаңыз. Сізді ынталандыру үшін бәрі бақыланады. Жоспарлар жарақат алу немесе күйіп қалу қаупін азайта отырып, денеңізге бейімделуге және өзін-өзі сынауға көмектесу үшін жасалған. Диваннан түсіп, салмақ жоғалту немесе жай ғана денсаулық пен фитнес үшін жүгіруді бастаңыз! Бүгін біздің жүгіру жаттықтырушысын қолданып көріңіз!

Жүгіру жолы жаттығуларының мүмкіндіктері

Бағытталған бағдарламалар: Деңгейіңізге және мақсатыңызға негізделген жоспарды таңдаңыз. Үй ішінде жүгіру жолағында жүгірсеңіз, салмақ жоғалту жоспарларынан бастап HIIT кеңейтілген жаттығуларына дейін барлық жаттығуларды пайдалана аласыз. Мұндай жұмыс істейтін басқа қолданба жоқ!

Әрекетіңізді бақылаңыз: Жүгіру жолындағы жаттығулардың орындалу барысын бақылау арқылы өсуді жалғастырғаныңызға көз жеткізіңіз. Уақыт өте келе өсу және жүгіру қабілетіңізді жақсарту үшін калорияларды, жүрек соғу жиілігін және қашықтықты жазып алыңыз.

Аудио жаттықтырушы: Өз музыкаңызды фондық режимде ойнатуға арналған нұсқаулықтар мен қолдау.

Жаттығуларыңызды тіркеу: Таңдаулыларды қайталау мүмкіндігімен. Жаяу жүруден 10 мың жүгірушіге дейін бірте-бірте жақсару үшін үлгеріміңізді жазып аламыз. Сіздің жүгіру жолыңыз оған не соққанын білмейді!

Қауіпсіз жаттығу: Жаттығуларыңызды ұсынылған жаттығулармен толықтырыңыз. Қосымша негізгі жаттығулармен тиімді жылыныңыз және салқындатыңыз және толық дене күшін арттырыңыз.

Жүгіру жаттығулары

- Жүгіруге кіріспе
- Нөлден 5 мыңға дейін (5 мыңға дейінгі жеке диван)
- 5K Runner
- Артық салмақтан арылу үшін жүгіру
- Жылдамдық құрастырушы: аралық жүгіру
- 5K пен 10K - 5K жұмыс істеп жатырсыз ба? Бұл режим сізге небәрі 8 апта ішінде 10 мың жүгіруге мүмкіндік береді (біздің жеке диванымыз 10 мың балама).
- Жақында жүгіру жолының қосымша жаттығулары болады.

Жүгіру тапсырмалары

- Жаяу + жүгіру: балама жүгіру жолымен жүру және жүгіру.
- Бөкселер
- Пирамида
- Төбелер
- Спринтер
- Жылдамдық
- Жылдамдық интервалдары
- Қуат

Заңды жауапкершіліктен бас тарту

Бұл іске қосылған қолданба және ол берген кез келген ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған. Олар кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған немесе болжалмаған. Кез келген фитнес бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу керек. Толық шарттарды https://www.vigour.fitness/terms сайтынан және құпиялылық саясатымызды https://www.vigour.fitness/privacy сайтынан табыңыз.